3 วันก่อนแข่ง

[Yiimpan]

ตอนนี้ คือว่า กำลังจะลงแข่งครั้งแรกปลายเดือนนี้ อยากจะถามว่า 3 วันก่อนแข่ง ต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้าง
- การฝึกซ้อม วันไหนควรซ้อม วันไหนควรพักบ้าง
- อาหาร ก่อนแข่งควรกินอะไรบ้าง

[jamzkub]

2 วันก่อนแข่งพักครับ

การฝึกซ้อม ผมไม่ทราบว่าสภาพเส้นทางที่แข่งเป็นอย่างไร ? ระยะทางเท่าไร ?

ถ้าระยะแข่ง 100 กิโล ซ้อมสัก 130 - 150 กิโล
ส่วนใหญ่เวลาแข่งจะเริ่มประมาณ 8 โมงเช้า แข่งจบประมาณสาย - เที่ยงๆ
หัดซ้อมปั่นกลางแดดไว้ครับ เราจะได้ทนแดดได้
ถ้ามีทางขึ้นเขาให้ซ้อมปั่นขึ้นเขา ผมถือคติว่า สมมุติถ้าแข่งทางเขา 1 กิโล ผมซ้อม 2 กิโล

อาหาร ก่อนแข่งควรกินอะไรบ้าง ?
ดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ร่างกายรู้สึกไม่ขาดน้ำ
อาหารเน้นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต อาหารมื้อหลักกินก่อนแข่งสัก 2 ชั่วโมง ช้ากว่านั้นมันไม่ทันย่อยเดี๋ยวจะจุกเอา
ผมเน้นกินพวกขนมปังโฮมวีต ไข่ไก่ มันให้พลังงานได้ดี

คืนวันแข่งนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่ต้องไปตื่นเต้น

ถ้าอยากได้อันดับดีๆ สมมุติเค้าตั้งไว้ว่าเวลาประมาณ 4 ชั่วโมงได้ถ้วย วันซ้อมให้ทำเวลาให้ดีกว่าที่เค้ากำหนด ให้ใช้เวลาประมาณ 3.30 ชั่วโมง หรือถ้าให้ดีให้เร็วกว่านั้นเผื่อไว้ก่อน เพราะวันแข่งจริง เราไม่รู้สภาพอากาศ สภาพเส้นทางเป็นอย่างไร เจอแดด เจอลม เจอฝน อาจทำเวลาได้แย่กว่าตอนซ้อม ให้เผื่อไว้ครับ แต่ส่วนใหญ่วันแข่งจะทำได้ดีกว่าตอนซ้อม

สุดท้าย ขอให้แข่งให้สนุกและประสบความสำเร็จครับ

[GOBBS]

ผมอ่านมาเค้าเตรียมล่วงหน้า 7 วันครับ
4วันแรก ฝึกหนักกินคาร์โบน้อยๆ เพื่อให้ร่างกาย ดึงไกลโคเจนที่เก็บไว้ออกมาใช้ให้มากที่สุด
3วันก่อนแข่ง ปั่นเบาๆกินคาร์โบเยอะๆให้ร่างกายเก็บไกลโคเจนให้มากที่สุด จะได้มีพลังงานที่สดใหม่ ไว้ใช้ครับ ขอให้มีความสุขกับการแข่งขันครับ..

[cockpit_yaso]

ขอต่อยอดคำถามครับ... ก่อนลงสนาม MTB ต้องวอร์มอัพบนเทรนเนอร์ หรือปั่นเบาๆ นานเท่าไหร่ครับ ??? จึงจะลงสนามได้แบบไม่วูบ หรือวอร์มอัพไม่ถึง

ขอบคุณครับ

[on the beach]

ขอต่อยอดคำถามครับ... ก่อนลงสนาม MTB ต้องวอร์มอัพบนเทรนเนอร์ หรือปั่นเบาๆ นานเท่าไหร่ครับ ??? จึงจะลงสนามได้แบบไม่วูบ หรือวอร์มอัพไม่ถึง

ขอบคุณครับ

ถ้ามีเทรนเนอร์ก็ขึ้นเทรนเนอร์ แต่ถ้าไม่มีก็ปั่นวอร์มรอบขาซัก 10-15 นาที แล้วก็มายืดกล้ามเนื้อ จริงๆ มันขึ้นอยู่กับตัวบุคคลด้วย บางคนเครื่องร้อนเร็ว ออกตัวก็อัดได้เลย บางคนเครื่องร้อนช้า ออกตัวไม่เร็ว แต่มาทันตอนปลายก็มี ขึ้นอยู่กับการฝึกซ้อม

[Yiimpan]

ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ซ้อมมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ วันละ 50 กม. อาทิตย์ละ 5 วัน

แล้วเรื่องอาหาร ระหว่างแข่ง ควรพกอะไรไปกินดีค่ะ เอาแบบที่กินแล้วแรงๆ

[GOBBS]

ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ซ้อมมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ วันละ 50 กม. อาทิตย์ละ 5 วัน

แล้วเรื่องอาหาร ระหว่างแข่ง ควรพกอะไรไปกินดีค่ะ เอาแบบที่กินแล้วแรงๆ

ซ้อม 50 โลผมว่าโอเคแล้วครับ เรื่องกินเอาความจริงจากตัวเองเลยครับ
-ทางแทรค ขนาดเวลากินน้ำยังแทบไม่มีเลยครับ รับน้ำได้ สาดๆ โยนๆให้เข้าปากก็พอ
-ทางเรียบ ผมเคยพกกล้วยตากไปกินระหว่างแข่ง กินไม่เข้าคายไม่ออกครับ แรงเคี้ยวให้ละเอียดยังไม่มีเลยครับ กลืนมันทั้งใบอย่างั้นแหละครับ

ทางที่ดีควรอัดให้เต็มก่อนแข่งซัก3 ชั่วโมงกำลังดี ส่วนระหว่างแข่ง ผมว่าให้เตรียมอาหารหรือขนมจำพวกเยลลี่ให้ทานดีกว่าครับ
เพราะไม่ต้องเคี้ยวเยอะ

[chayanan]

ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ซ้อมมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ วันละ 50 กม. อาทิตย์ละ 5 วัน

แล้วเรื่องอาหาร ระหว่างแข่ง ควรพกอะไรไปกินดีค่ะ เอาแบบที่กินแล้วแรงๆ

ซ้อม 50 โลผมว่าโอเคแล้วครับ เรื่องกินเอาความจริงจากตัวเองเลยครับ
-ทางแทรค ขนาดเวลากินน้ำยังแทบไม่มีเลยครับ รับน้ำได้ สาดๆ โยนๆให้เข้าปากก็พอ
-ทางเรียบ ผมเคยพกกล้วยตากไปกินระหว่างแข่ง กินไม่เข้าคายไม่ออกครับ แรงเคี้ยวให้ละเอียดยังไม่มีเลยครับ กลืนมันทั้งใบอย่างั้นแหละครับ

ทางที่ดีควรอัดให้เต็มก่อนแข่งซัก3 ชั่วโมงกำลังดี ส่วนระหว่างแข่ง ผมว่าให้เตรียมอาหารหรือขนมจำพวกเยลลี่ให้ทานดีกว่าครับ
เพราะไม่ต้องเคี้ยวเยอะ

ถูกต้องทีสู๊ดดดกลืนไม่เข้าจริงๆ

[Yiimpan]

ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ซ้อมมาได้เกือบเดือนแล้วค่ะ วันละ 50 กม. อาทิตย์ละ 5 วัน

แล้วเรื่องอาหาร ระหว่างแข่ง ควรพกอะไรไปกินดีค่ะ เอาแบบที่กินแล้วแรงๆ

ซ้อม 50 โลผมว่าโอเคแล้วครับ เรื่องกินเอาความจริงจากตัวเองเลยครับ
-ทางแทรค ขนาดเวลากินน้ำยังแทบไม่มีเลยครับ รับน้ำได้ สาดๆ โยนๆให้เข้าปากก็พอ
-ทางเรียบ ผมเคยพกกล้วยตากไปกินระหว่างแข่ง กินไม่เข้าคายไม่ออกครับ แรงเคี้ยวให้ละเอียดยังไม่มีเลยครับ กลืนมันทั้งใบอย่างั้นแหละครับ

ทางที่ดีควรอัดให้เต็มก่อนแข่งซัก3 ชั่วโมงกำลังดี ส่วนระหว่างแข่ง ผมว่าให้เตรียมอาหารหรือขนมจำพวกเยลลี่ให้ทานดีกว่าครับ
เพราะไม่ต้องเคี้ยวเยอะ

ถูกต้องทีสู๊ดดดกลืนไม่เข้าจริงๆ

-ขอบคุณค่ะ