โพสต์
โดย ArtKorat » 27 ก.ค. 2011, 14:38
จะปั่นให้ถึง170กิโลไม่จำเป็นต้องปั่นให้ถึง170กิโลจริงๆ เราปั่นกันให้ได้ระยะทาง 100 กิโลก็จะไปถึง170กิโลได้ไม่ยากเย็นนัก เพียงแต่ว่าจะไม่ใช่ปั่นไปพักไป เดี๋ยวหยุดเดี๋ยวจอดกิน มันจำเป็นครับที่จะต้องปั่นยาวๆ4ชั่วโมงให้ได้โดยไม่ต้องจอด คำถามอยู่ตรงที่เราพร้อมที่จะปั่นแบบนั้นกันหรือยัง การไปปั่นเป็นกลุ่มใหญ่ๆเค้าจะไม่จอดให้เราเหมือนกับที่เราไปกันเอง ดังนั้นจำเป็นที่เราจะต้องมีระบบแอโรบิกและแอโรบิกเอ็นดูรานส์ที่ดีพอครับ ทุกวันนี้เราปั่นกันจริงๆก็ไม่เกินสิบนาทียี่สิบนาทีก็เริ่มห่อนเริ่มมองหาที่พักกันแล้ว อย่างดีก็หนึ่งชั่วโมงแล้วก็เล็งหาที่จอดกัน เราจะต้องหักให้ร่างกายปั่นถึง4ชั่วโมงโดยไม่หยุดพักถึงจะทำให้เราสามารถปั่นได้ 170กิโลเมตรได้
ให้วางแผนการซ้อมเป็นเวลา6เดือนจากนี้ โดยปั่นวันละ30นาทีแบบไม่พัก 3 ครั้งต่ออาทิตย์ และวันอาทิตย์ปั่นยาวแบบไม่พัก2ชั่วโมง ทำความเร็วเฉลี่ยไว้ที่ไม่ต่ำกว่า 25กิโลเมตรต่อชั่วโมง และไม่ควรเกิน 30กิโลเมตรต่อชั่วโมง ปั่นแบบนี้เป็นเวลา 1เดือน
เดือนที่สองจะเป็นการซ้อมปั่นแบบหนักขึ้นในระหว่าอาทิตย์ โดยจะเป็นการปั่นแบบอินเทอร์วาวล์ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ (การปั่นอินเทอร์วาวล์คือการปั่นที่ทำให้เราเหนื่อยโดยปั่นเหนื่อยมาก3นาทีแล้วปั่นเบาๆ3นาที ทำจำนวน10รอบ) และวันอาทิตย์เพิ่มการปั่นเป็น 2:30 นาที
เดือนที่สามจะเพิ่มความหนักในระหว่างอาทิตย์ขึ้นไปเป็นอินเทอร์วาวล์ 45 นาที อาทิตย์ละ3ครั้ง และวันอาทิตย์เพิ่มเป็น 3 ชั่วโมง
เดือนที่4เพิ่มความหนักระหว่างอาทิตย์เป็น 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ3วัน และวันอาทิตย์ปั่นไกล 3.5 ชั่วโมง และเดือนที่5-6ก็จะปั่นวันอาทิตย์เป็น 4 ชั่วโมง
ร่างกายจะคุ้นเคยกับการปั่นที่ต้องการความทนทานของกล้ามเนื้อ ระยะทางซ้อมเดือนท้ายๆจะอยู่ประมาณ100-120กิโลเมตร แต่ถึงวันจริงๆเราจะไปได้ถึง170กิโลเมตรแบบว่าไม่ใช่ถึงแบบใจแทบขาด แต่จะถึงแบบว่ามีแรงเดินเล่นดูชายหาด
ขอให้โชคดีครับทุกท่าน (ขอให้ปลอดภัย เพราะว่าอุบัติเหตุเยอะมากครับ)