1.การปั่นเร็วระยะทางแค่ 40 กม ความเร็วประมาณ 37-38 กม/ชม กลับบ้านนั่งหอบ
2.ปั่นช้า ระยะทาง 100 กม ความเร็ว 20-25 กม/ชม กลับบ้านไม่หอบแต่ล้า
ไม่ทราบว่าผมเข้าใจถูไหมว่า
ปั่นแบบที่ 1 ได้ระบบการหายใจ ที่พัฒนาขึ้น
ปั่นแบบที่ 2 ได้ความทนทานของกล้ามเนื้อ
ถ้าใช้ภายใน 1 อาทิตย์ควรปั่นสลับกันครับ
การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 381
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ม.ค. 2012, 21:10
- Tel: 0817350350
- team: ชมรม นครชัยศรี
- Bike: CROMORY
การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
ขาไม่แรง รอบไม่จัด เน้นอุปกรณ์
- Tdf
- ขาประจำ
- โพสต์: 1707
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ส.ค. 2012, 22:06
Re: การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
ไม่ใช่ครับ มันสลับกัน
ปั่นแบบที่ 1 ได้ความทนทานของกล้ามเนื้อ (จากระบบ anarobic)
ปั่นแบบที่ 2 ได้ระบบการหายใจ ที่พัฒนาขึ้น (จากระบบ aerobic)
ปั่นแบบที่ 1 ได้ความทนทานของกล้ามเนื้อ (จากระบบ anarobic)
ปั่นแบบที่ 2 ได้ระบบการหายใจ ที่พัฒนาขึ้น (จากระบบ aerobic)
- Lehrer
- ขาประจำ
- โพสต์: 177
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ย. 2008, 16:47
- team: Bike Cracy Club
- Bike: Klien Attitude XX 06,Jamis Dakar XC pro 05,Oebea Alma carbon 2009, Orbea Alma DCR Carbon 2011
- ตำแหน่ง: กทม,ระยอง(สามย่าน)
Re: การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
เท่าที่ผมรู้อย่างหนึ่งคือ ปั่นช้าเกินไป ปวดก้น
แต่ปั่นแทรค จะช้ายังไงก็ปวดขา
ส่วนในแทรคปั่นเร็วไม่ได้ ไม่มีแรง
แต่ปั่นแทรค จะช้ายังไงก็ปวดขา
ส่วนในแทรคปั่นเร็วไม่ได้ ไม่มีแรง
ปั่นเพื่อสุขภาพกายและใจ รักพ่อ-แม่และพี่สาวที่สุดครับ
ทำดีกับพ่อแม่พี่น้องซะก่อนที่จะมานั่งเสียใจภายหลัง
ทำดีกับพ่อแม่พี่น้องซะก่อนที่จะมานั่งเสียใจภายหลัง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 49
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ย. 2013, 14:36
- Bike: trek 4300
- tanawedwanchanasen
- ขาประจำ
- โพสต์: 253
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2012, 08:19
- Tel: 083-8648062
- team: อ้อยไบค์ พะเยา
- Bike: SCOTT
- ตำแหน่ง: 302/6 ม.4 ต.ท่าวังทอง อ.เมือง จ. พะเยา
- pchaivong
- สมาชิก
- โพสต์: 80
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ม.ค. 2011, 03:28
- team: จิ้งจอกสังคม (Social Fox)
- Bike: Giant TCR
- ตำแหน่ง: Bangkok
- ติดต่อ:
Re: การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
ขออนุญาติเสริมนิดนึงนะครับ ปั่นแบบที่ 1 40km 37-38kph แล้วกลับไปนั่งหอบ
อันนี้น่าจะเข้าโซน 4-5 ละครับ ถ้าปั่น 40km แสดงว่า ปั่น ชั่วโมงนิด ผมว่าการที่เราให้หัวใจอยู่ใน zone 4-5 เป็นชั่วโมงเลยนี่มันอันตรายนะครับ
ผมว่าทางที่ดี ซอยเป็น set ย่อยๆ ดีกว่าครับ ทำเป็น interval เลย
อันนี้น่าจะเข้าโซน 4-5 ละครับ ถ้าปั่น 40km แสดงว่า ปั่น ชั่วโมงนิด ผมว่าการที่เราให้หัวใจอยู่ใน zone 4-5 เป็นชั่วโมงเลยนี่มันอันตรายนะครับ
ผมว่าทางที่ดี ซอยเป็น set ย่อยๆ ดีกว่าครับ ทำเป็น interval เลย
- mojopk88
- ขาประจำ
- โพสต์: 1105
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ย. 2012, 11:43
- Tel: 085-8077050
- Bike: NICH LII+Reynolds Strike
Re: การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
ผมเคยปั่น 1ชม. AV38.1km/h ตอนนั้นคือ ผมตั้งเป้าไว้ว่าจะทำให้ได้
หัวใจแช่อยู่ 170-180นิดๆตลอด มีอาการล้าขาบ้าง พอปั่นจบ1ชม. ผมก็ปั่นเบาๆ30 รอบขา ให้มันผ่อนคลาย กลับมาก็ไม่มีอาการล้าสักเท่าไร
ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ ที่ปั่นเร็วเสร็จแล้วหยุดพักเลยหรือเปล่าคับ อาจจะทำให้ปวดขาได้ ผมแนะนำให้ ปั่นเสร็จแล้ว ปั่นเบาๆเพื่อคลายแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ ^^
ส่วนปั่นไกลๆ ผมเคยไกลสุดตอนนี้ก็ กทม-โคราช 270กิโล ขอบอกว่า ทรมานอยู่พอควรคับ เนื่องจากมีช่วงเนินซึมๆยาวอยู่ ทำให้กินแรง ใช้แรงเยอะกล้ามเนื้อล้า พอถึงโคราชปุ๊ป กินข้าวเสร็จขึ้น บขส. หลับยาวเลยฮะ 3ชม. แต่กลับมาแล้วฟิตกว่าเดิม
หัวใจแช่อยู่ 170-180นิดๆตลอด มีอาการล้าขาบ้าง พอปั่นจบ1ชม. ผมก็ปั่นเบาๆ30 รอบขา ให้มันผ่อนคลาย กลับมาก็ไม่มีอาการล้าสักเท่าไร
ไม่แน่ใจว่าเจ้าของกระทู้ ที่ปั่นเร็วเสร็จแล้วหยุดพักเลยหรือเปล่าคับ อาจจะทำให้ปวดขาได้ ผมแนะนำให้ ปั่นเสร็จแล้ว ปั่นเบาๆเพื่อคลายแลคติคออกจากกล้ามเนื้อ ^^
ส่วนปั่นไกลๆ ผมเคยไกลสุดตอนนี้ก็ กทม-โคราช 270กิโล ขอบอกว่า ทรมานอยู่พอควรคับ เนื่องจากมีช่วงเนินซึมๆยาวอยู่ ทำให้กินแรง ใช้แรงเยอะกล้ามเนื้อล้า พอถึงโคราชปุ๊ป กินข้าวเสร็จขึ้น บขส. หลับยาวเลยฮะ 3ชม. แต่กลับมาแล้วฟิตกว่าเดิม
กลุ่ม TCS http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=531863
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
- libtar
- ขาประจำ
- โพสต์: 106
- ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ก.ย. 2009, 15:28
- Tel: 0868606868
- Bike: steel bike black horse
Re: การปั่นเร็วกับการปั่นช้า
อ่านเล่มนี้ดูครับ น่าจะหาอ่านได้ไม่ยากตามห้องสมุดของมหาวิทยาลัย หรือไม่ก็ซื้อเก็บไว้อ่านก็ได้ ราคาก็ถูกกว่าค่าอะไหล่ซะอีก
หลักการฝึกกีฬาสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา/สนธยา สีละมาด
หลักการฝึกกีฬาสำหรับผู้ฝึกสอนกีฬา/สนธยา สีละมาด