ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 539
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2013, 15:25
- team: Crazy Bike Phuket
- ติดต่อ:
ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
สอบถามครับ
ถ้าต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานที่ดี ในตอนเย็น ควรทานข้าวเย็นก่อนออกไปปั่น หรือ ปั่นก่อนค่อยกลับมากินครับ (ในกรณีที่ไม่สารถงดอาหารเย็นได้ครับ)
เพราะเคยเห็นบางกระทู้บอกว่า ถ้าปั่นก่อนกิน ร่างกายจะไปนำพลังงานจากที่ไม่ได้ใช้ในการทานแล้วเหลือสะสมอยู่ในร่างกายไปใช้ครับ
ถ้าต้องการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานที่ดี ในตอนเย็น ควรทานข้าวเย็นก่อนออกไปปั่น หรือ ปั่นก่อนค่อยกลับมากินครับ (ในกรณีที่ไม่สารถงดอาหารเย็นได้ครับ)
เพราะเคยเห็นบางกระทู้บอกว่า ถ้าปั่นก่อนกิน ร่างกายจะไปนำพลังงานจากที่ไม่ได้ใช้ในการทานแล้วเหลือสะสมอยู่ในร่างกายไปใช้ครับ
จักยานที่ดีที่สุดคือจักรยานที่ใช้บ่อยที่สุด
- Peeyavit
- ขาประจำ
- โพสต์: 437
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ม.ค. 2013, 23:57
- Tel: 0819060090
- Bike: BH 26" , MERIDA SPEEDER T2 DISC , LA ALFA 26"
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
กรณีผมนะครับ
74>>68 Kg. (ผมสูง 174)
ใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน
กินมื้ออื่นปกติ น้ำหวานและอัดลมผมก็กิน สรุปคือไมไ่ด้คุมอาหาร
ส่วนมื้อเย็นผมกิน แล้วพักซัก ครึ่งชม. ก่อนปั่นครับ
ระยะทางในการปั่น ประมาณ 30-40 กม.
รอบขาผมไม่รู้ แต่ผม พยายามทำความเร็วให้ได้อยู่ที่ 28-30 ครับ
น้ำหนักมันจะค่อยๆลดลงเอง หน้าท้องแบบราบขึ้น พุงเริ่มหาย
ตอนนี้แฮปปี้สุดๆครับ คล่องตัวขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
ปล.จักรยานของผม แนวไฮบริคนะครับ
74>>68 Kg. (ผมสูง 174)
ใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน
กินมื้ออื่นปกติ น้ำหวานและอัดลมผมก็กิน สรุปคือไมไ่ด้คุมอาหาร
ส่วนมื้อเย็นผมกิน แล้วพักซัก ครึ่งชม. ก่อนปั่นครับ
ระยะทางในการปั่น ประมาณ 30-40 กม.
รอบขาผมไม่รู้ แต่ผม พยายามทำความเร็วให้ได้อยู่ที่ 28-30 ครับ
น้ำหนักมันจะค่อยๆลดลงเอง หน้าท้องแบบราบขึ้น พุงเริ่มหาย
ตอนนี้แฮปปี้สุดๆครับ คล่องตัวขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
ปล.จักรยานของผม แนวไฮบริคนะครับ
- npongdech
- สมาชิก
- โพสต์: 40
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ธ.ค. 2012, 15:09
- Bike: TCR adv sl,Colnago Decor
- ตำแหน่ง: กทม
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ผมก็เหมือนกัน สูง 174 จาก 74 เหลือ 68Peeyavit เขียน:กรณีผมนะครับ
74>>68 Kg. (ผมสูง 174)
ใช้เวลาประมาณ 3-4 เดือน
กินมื้ออื่นปกติ น้ำหวานและอัดลมผมก็กิน สรุปคือไมไ่ด้คุมอาหาร
ส่วนมื้อเย็นผมกิน แล้วพักซัก ครึ่งชม. ก่อนปั่นครับ
ระยะทางในการปั่น ประมาณ 30-40 กม.
รอบขาผมไม่รู้ แต่ผม พยายามทำความเร็วให้ได้อยู่ที่ 28-30 ครับ
น้ำหนักมันจะค่อยๆลดลงเอง หน้าท้องแบบราบขึ้น พุงเริ่มหาย
ตอนนี้แฮปปี้สุดๆครับ คล่องตัวขึ้นกว่าเดิมเยอะเลย
ปล.จักรยานของผม แนวไฮบริคนะครับ
ใช้เวลา 3-4 เดือน ปั่นอาทิตย์ละ 2-4 วัน วันละอย่างน้อย 1ชั่วโมง
2 เดือนแรก น้ำหนักไม่ลงเลย แต่ รู้สึกแข็งแรงขึ้น หลังจากนั้นลดหวบเลย จนคนทัก
ผมไม่ได้ ควบคุมอาหาร กินแหลก บุฟเฟ่ มื้อเย็น มื้อดึก จัดหนัก ทั้งผลไม้ ทั้งน้ำอัดลม
รอบขา แนะนำ 80up ความเร็วแล้วแต่ ออกกำลังแบบเหงื่อซึมๆ hr ถ้าเป็นไปได้ อยู่ Z3 พอ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 539
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2013, 15:25
- team: Crazy Bike Phuket
- ติดต่อ:
- aroma_GG
- ขาประจำ
- โพสต์: 1431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
- team: -
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
อันนี้ส่วนตัวไม่มีหลักวิชาการนะครับ ผมเลือกกินหลังปั่นเพราะถ้าเป็นผมพอปั่นมาเหนื่อยๆผมจะกินไม่ค่อยลงล่ะ ตอนผมหนัก102แล้วลดลงมาที่93ตอนนี้ ผมอาศัยกินน้อยลงครับ น้ำหวานทุกยี่ห้อ ชา กาแฟ โค้ก งด(เพราะหมอห้ามด้วยส่วนหนึ่ง) ตอนนั้นไฟแรงข้าวก็กินแค่ทับพีเดียว บางทีกินแต่แกงจืด ขนมยังกินแต่ก็น้อย ที่พูดนี้คือมื้อเย็นนะครับเพราะผมจะหนักมื้อเย็นนี้แหละ แต่ตอนนี้ไม่ได้คุมล่ะ(ข้อเสียมันอยู่ที่ใจนี้แหละ)แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม(ข้อดีของการขี่จักรยาน )
ส่วนหลักวิชาการที่เคยดูในทีวี เค้าว่ากินเท่าไรก็เอาออกเท่านั้น ถ้าตามทฤษฏีนี้ผมว่ากินตอนไหนก็ได้มั้งครับ แคุ่คุมการกินอย่าให้มากกว่าการออกกำลังกายเกินไปน้ำหนักก็น่าจะลดแล้ว หาโหลดตารางแครอรี่อาหารต่างมาดูอะครับ จะคุมง่าย เวลาอินมากๆเวลาคุณจะกินอะไรตัวเลขแครอรี่จะลอยมาเลยละครับ (เกินแล้วน้าๆ )
ส่วนหลักวิชาการที่เคยดูในทีวี เค้าว่ากินเท่าไรก็เอาออกเท่านั้น ถ้าตามทฤษฏีนี้ผมว่ากินตอนไหนก็ได้มั้งครับ แคุ่คุมการกินอย่าให้มากกว่าการออกกำลังกายเกินไปน้ำหนักก็น่าจะลดแล้ว หาโหลดตารางแครอรี่อาหารต่างมาดูอะครับ จะคุมง่าย เวลาอินมากๆเวลาคุณจะกินอะไรตัวเลขแครอรี่จะลอยมาเลยละครับ (เกินแล้วน้าๆ )
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 227
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 เม.ย. 2011, 08:08
- Bike: Premium BMX
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ผมกินก่อนไปปั่นประมาณ2-3ชม.ออกไปปั่น4-5โมงเย็นใช้เวลาประมาณ2ชม.เล่นประมาณ2ชม.กลางวันกินปกติครับน้ำอัดลม ขนม ข้าวแต่หลังจากปั่นแล้วจะกินแต่ข้าวครับ
ไม่มีหลักการครับคิดแค่ว่าอาหารคือพลังงานไม่คุมไม่อดอาหารแต่ก็กินในประมาณที่พอดีครับผอมลงครับแต่น้ำหนักลงไม่เยอะเท่าไหร่เพราะส่วนหนึ่งเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อ
ผมขี่bmxนะครับที่ผอมลงอาจจะเป็นเพราะมาจากได้ออกแรงหลายๆส่วน
ไม่มีหลักการครับคิดแค่ว่าอาหารคือพลังงานไม่คุมไม่อดอาหารแต่ก็กินในประมาณที่พอดีครับผอมลงครับแต่น้ำหนักลงไม่เยอะเท่าไหร่เพราะส่วนหนึ่งเปลี่ยนไปเป็นกล้ามเนื้อ
ผมขี่bmxนะครับที่ผอมลงอาจจะเป็นเพราะมาจากได้ออกแรงหลายๆส่วน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1311
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ย. 2011, 10:20
- Bike: Cannondale Supersix
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ควรจะกินก่อนครับจะได้มีแรงไปปั่น ไม่ต้องคิดมากขนาดใช้ของใหม่หรืิอเก่าหรอกครับ ขอให้ใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไปยังไงก็ลดครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 30
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2013, 23:44
- Tel: 0894466476
- team: -
- Bike: trek
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ผมปั่นจักรยาน 3 วัน และ ว่ายน้ำ 3 พัก 1 วัน ดูเหมือนการว่ายน้ำช่วยเผาผลานได้เยอะกว่าปั่นจักรยาน หรือผมคิดไปเองงง
- TheBoy112
- ขาประจำ
- โพสต์: 420
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 มี.ค. 2009, 13:33
- Tel: 0895011234
- team: powerbike_naratiwas۞...เต็มสูบ ▄︻┳-一
- Bike: LaPierre AuDaCio400
- ตำแหน่ง: 27 ถ.จำรูญนรา ต.บางนาค อ.เมือง จ.นราธิวาส
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
....ปั่นที่ความเร็ว 25-30 ต่อเนื่อง ไม่ต้องกระชาก ไม่ต้องเร่ง ..แต่ไม่หยุด
....รอบขา ให้อยุ่ในรอบ 90-100 เป็นไปได้พยายามควงขาให้ตลอด ไม่ต้องกดมาก ..แต่ไม่หยุดหมุน
....ใช้ระยะเวลาในการปั่น 45 นาทีขึ้นไป ไม่ควรต่ำกว่านี้ แต่ได้มากกว่านี้ยิ่งดี
....พักผ่อนให้เพียงพอ
....รอบขา ให้อยุ่ในรอบ 90-100 เป็นไปได้พยายามควงขาให้ตลอด ไม่ต้องกดมาก ..แต่ไม่หยุดหมุน
....ใช้ระยะเวลาในการปั่น 45 นาทีขึ้นไป ไม่ควรต่ำกว่านี้ แต่ได้มากกว่านี้ยิ่งดี
....พักผ่อนให้เพียงพอ
- potae08
- ขาประจำ
- โพสต์: 1591
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 16:37
- team: ผมเพื่อนใคร..ก็ได้ว่ะ..
- Bike: ไม่บอกเดี๋ยวโดนขโมย
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
มาดูความรู้คับ
- whitestar
- ขาประจำ
- โพสต์: 104
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 พ.ย. 2009, 12:54
- Tel: 0890074040
- team: Airport club/ALADIN BIKE/ปั่นคนเดียว
- Bike: MTB=TREK4300/พับ=Dahon/vintage=Casati
- ตำแหน่ง: 90/114 หมู่บ้าน ฟลอร่าวิลว์ ถนนสุวินทวงศ์ แขวงลำผักชี เขตหนองจอก กทม. 10530
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 540
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ธ.ค. 2012, 16:41
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
จะลดน้ำหนัก ต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยครับ
แต่ส่วนใหญ่ถ้าปั่นหนักมากๆ แล้วมันจะโหยครับ ผมปั่นอาทิตย์ละ 5 วัน โหยทุกวัน ต้องแวะซื้อลูกชิ้น ขนมหวาน กลับไปกินเสริมตลอด
ถ้าไม่กินแล้วจะมึนๆ ไม่มีแรงครับ 555
แต่ส่วนใหญ่ถ้าปั่นหนักมากๆ แล้วมันจะโหยครับ ผมปั่นอาทิตย์ละ 5 วัน โหยทุกวัน ต้องแวะซื้อลูกชิ้น ขนมหวาน กลับไปกินเสริมตลอด
ถ้าไม่กินแล้วจะมึนๆ ไม่มีแรงครับ 555
โอนไว ส่งไว บริการประทับใจ วางใจผม
- BaiGi
- ขาประจำ
- โพสต์: 131
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 เม.ย. 2013, 14:55
- Tel: 0862422095
- team: นากลางไบค์
- Bike: Canyon
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
ตามหลัก การลดน้ำหนักควร ควบคุม 2 อย่างไปพร้อมกันคือ ออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร
แต่เน้นย้ำว่า จะต้อง สม่ำเสมอครับ ไม่ไช่ปั่นได้ 3 วันหยุด อย่างนี้เพิ่มครับไม่มีลด
การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกาย ส่วนจะรอบขาเท่าไหร่ ความเร็วขนาดไหน ระยะทางเท่าไหร่
แล้วแต่ ความเหมาะสม(ตามสังขาร) แต่จะต้องใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
แต่ที่สำคัญกลับเป็นการควบคุมอาหารครับ การรับประทานอาหารตามหลัก ควรรับประทาน มากไปหาน้อย กล่าวคือ มื้อเช้า มากสุด
มื้อเที่ยงเริ่มลดมาตามลำดับ ส่วนมื้อเย็น เป็นมื้อที่น้อยสุด และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งครับ ถ้าเป็นผลไม้จะดีมากครับ
สรุปคือมื้อเย็น ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายที่สุด
ผมทำแบบนี้ สามารถลดได้ 5 กก.ภายใน 1 เดือน แค่ปรับวิธีการกินให้ได้
(เทคนิคส่วนตัว มาเล่าสู่กันฟัง)
แต่เน้นย้ำว่า จะต้อง สม่ำเสมอครับ ไม่ไช่ปั่นได้ 3 วันหยุด อย่างนี้เพิ่มครับไม่มีลด
การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกาย ส่วนจะรอบขาเท่าไหร่ ความเร็วขนาดไหน ระยะทางเท่าไหร่
แล้วแต่ ความเหมาะสม(ตามสังขาร) แต่จะต้องใช้ระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
แต่ที่สำคัญกลับเป็นการควบคุมอาหารครับ การรับประทานอาหารตามหลัก ควรรับประทาน มากไปหาน้อย กล่าวคือ มื้อเช้า มากสุด
มื้อเที่ยงเริ่มลดมาตามลำดับ ส่วนมื้อเย็น เป็นมื้อที่น้อยสุด และที่สำคัญควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งครับ ถ้าเป็นผลไม้จะดีมากครับ
สรุปคือมื้อเย็น ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายที่สุด
ผมทำแบบนี้ สามารถลดได้ 5 กก.ภายใน 1 เดือน แค่ปรับวิธีการกินให้ได้
(เทคนิคส่วนตัว มาเล่าสู่กันฟัง)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 539
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.พ. 2013, 15:25
- team: Crazy Bike Phuket
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 11
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2011, 07:35
- Tel: 0810705346
- team: ชมรมจักรยานหนองฮี
- Bike: TREK4400
Re: ปั่นจักรยานเพื่อลดน้ำหนัก
จะพยายามปฏิบัติให้ได้ครับ....ขอบคุณครับ