ThaiMTB.com

คือคนที่ปั่นในเมืองเป็นส่วนใหญ่ อาทิ กทม หรือจังหวัดที่ไม่มีภูเขา ไม่มีเนินยาวๆ จะมีเทคนิคเพิ่มแรงขามั้ยครับ

การใช้เกียร์หนักจนชินจะเป็นการเพิ่มกำลังขามั้ย (แบบว่าพอขึ้นเนินยาวๆ ใช้เกียร์เบา)

ผมซ้อมปั่นขึ้นสะพานข้ามแยกหลายๆรอบแทนครับ กับใช้เกียร์หนักปรับหนืดเป็นภูเขาเวลาปั่นเทรนเนอร์ครับ

มันมีวิธีอยู่ อ่านเจอที่ไหนจำเวปไม่ได้ แต่เนื้อหาการฝึกจะคล้ายการฝึก Time Trial มาก

1. หาเส้นทางราบที่ยาว ๆ ไม่มีจุดใดที่ทำให้คุณต้องหยุดปั่น เช่น ไฟแดง รถติด คนติด จักรยานติด อาจจะเป็นเส้นทางไปต่างจังหวัด หรือเส้นทางลู่แข่งที่มีความยาว หรืออาจจะเป็นเส้นทางรอบหมู่บ้าน (ย้ำว่า ต้องไม่มีอะไรติดจริง ๆ สามารถปั่นได้แบบไม่ต้องหยุดซอยขาเลย)

2. เวลาฝึกปั่นบนทางราบตามข้อ 1. คุณต้องออกแรงปั่นให้ Heart มันเต้นอยู่โซน 3 การฝึกปั่นจะคล้ายกับการปั่น Time Trial คือปั่นมันเข้าไป ห้ามหยุด เพราะเวลาเราขึ้นเขา เราไม่มีที่หยุดพัก ถ้าหยุดก็คือเข็นหรือกลิ้งตกเขานั้นเอง ปั่นยืนระยะให้ได้ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ ห้ามหยุดซอยขา ห้ามมีสะอึก ห้ามมีฟรีขา เวลาทำ เราต้องจำลองตัวเราให้เหมือนกับว่าเรากำลังปั่นขึ้นภูเขาไปด้วย ทำครบ 30 นาทีก็พัก 5-10 นาที เป็น 1 เซ็ต ทำครั้งละ 2-3 เซ็ต พอยืนระยะได้มากขึ้น ก็ค่อยเพิ่มเป็น 40 - 50 - 1 ชั่วโมง

3. ตามข้อ 2. เราต้องใช้รอบขาที่เหมาะสม ให้ลองนึกสภาพดู เวลาเราไต่สะพานสูง ๆ เราใช้รอบขาเท่าไร นั้นแหละ ฝึกใช้รอบขานั้น ถ้าคิดว่าขามันซอยไวไป ปรับเกียร์ให้หนักขึ้น แต่ระวัง Heart ด้วย ตอนขึ้นสะพานสูง ๆ เราใช้ท่าแบบไหนในการขึ้น จับฮู้ด จับ Top bar ๆลๆ เราก็ต้องทำให้เหมือนแบบนั้นไปตลอด เพื่อที่ร่างกายเราจะได้จำวิธีการปั่นที่เราถนัดตอนขึ้นเขา

ใจความสำคัญคือ ฝึกหัวใจ ฝึกกำลังขา ฝึกท่าทางการปั่น ให้เหมาะกับการปั่นขึ้นภูเขา ประมาณนี้ล่ะ

ขอบคุณมากครับ

มีใคลองปั่นขึ้นทางลาดลานจอดห้างฟอร์จูนที่เคยใช้แข่งจยย มาบ้าง อารมณ์เดียวกับการไต่เขามั้ย

อารมณ์เดียวกัน แต่เขามันไม่ได้ชันเป็น % เดียวเท่ากันตลอดทางครับ แต่ก็แทนกันได้ ผมว่าฟอร์จูนชันมากนะ

ผมฝึกรอบต่ำเกียร์หนักยาวๆ

ก็ว่ายากอยู่นะครับเพราะเวลาขึ้นเขารถมันเอียงขึ้นการออกแรงกดดึงบันไดมันคนละเรื่องกับทางราบเลย

เอาให้ชัวร์ซ้อมกับเทรนเนอร์ครับ หาอะไรมาหนุนล้อหน้าให้ชันด้วย

ห้างฟอจูนไม่เคยขึ้นนะ แต่ตึกจอดรถซีค่อนนี่ไปขึ้นบ่อยในการ์มินบอกว่าชัน 10%

บอกตรงๆว่าไอ้จังหวะกดที่เคยกดตรงทางราบมันหายไป แรงมันหายไปดื้อๆ พอมีแรงแค่จังหวะแทงเข่าเอง

ไม่ไหวจะเคลียร์กับความชันนี้มากเลยต้องยืนปั่นรวดเดียวขึ้นชั้นบนสุดเลย