# เป็นมือใหม่ไม่เคยปั่น Audax 600 โล เลยอยากทราบไว้เผื่อจะได้เตรียมตัวถูกครับ #
รถประเภทไหน?
ยางขนาดเท่าไร?
เบาะ? สำหรับ 600 โล
อุปกรณ์ที่จำเป็น
เสื้อ/กางเกงต้องใช้แบบไหน
การฝึกซ้อม?
อาหารการกินทั้งก่อน ระหว่าง และหลังปั่นเสร็จ?
กลยุทธอะไรที่วางไว้สำหรับการปั่น 30-40 ชั่วโมง?
เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
-
- สมาชิก
- โพสต์: 8
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.พ. 2011, 18:37
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 313
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 มี.ค. 2014, 21:58
- ติดต่อ:
Re: เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
ไปเหมือนกันครับ รอข้อมูลครับ เคยแต่ไป audex 200
กะว่าจะเอา hybride ประกอบร่างเป็น touring ไป
กะว่าจะเอา hybride ประกอบร่างเป็น touring ไป
-
- สมาชิก
- โพสต์: 83
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.ย. 2013, 16:03
Re: เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
เกมส์ยาวๆแบบนี้ เป็นการวัดการประเมินตนเองมากกว่าครับ
ประเมินแล้วเอาไปวางแผนการปั่น การพัก การเติมพลัง
เริ่มได้ถูกต้อง ถ้าไม่มีเหตุไม่คาดคิด หรือมีแต่สามารถแก้ไขได้ ปรับได้ ปิดเกมส์ได้แน่นอนครับ
ส่วนตัวว่า กรอบเวลาที่เขาให้มาอยู่ในวิสัยของนักปั่นทั่วไปที่พอจะคุ้นกับการปั่นยาวๆอยู่บ้าง
ขอเพียงบริหารจัดการเวลาได้ถูกต้องลงตัว
ประเมินแล้วเอาไปวางแผนการปั่น การพัก การเติมพลัง
เริ่มได้ถูกต้อง ถ้าไม่มีเหตุไม่คาดคิด หรือมีแต่สามารถแก้ไขได้ ปรับได้ ปิดเกมส์ได้แน่นอนครับ
ส่วนตัวว่า กรอบเวลาที่เขาให้มาอยู่ในวิสัยของนักปั่นทั่วไปที่พอจะคุ้นกับการปั่นยาวๆอยู่บ้าง
ขอเพียงบริหารจัดการเวลาได้ถูกต้องลงตัว
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4620
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
- team: รวมมิตร
- Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
- ติดต่อ:
Re: เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
รถเอาที่เบาที่สุดที่มีครับ ควรมีเกียร์ด้วย เพราะเส้นทางมีเขา/เนิน อย่าบ้าหอบฟางให้หนัก น้ำพกแค่กระติกเดียว เพราะหาซื้อได้ตลอดเส้นทาง ทุกครั้งที่หยุดพัก เอาน้ำราดไอ้โม่งให้ชุ่มเพื่อลดความร้อนครับ
เชื่อไหม ตอนปั่น Audax 311 km Cha-am ทำแบบนี้แล้ว แค่ 30 นาทีไอ้โม่งแห้งสนิทเลย ทำแบบนี้อย่างน้อยศีรษะเย็นสบาย 20-30 นาที ช่วยได้มากครับ และพยายามเลือกปั่นตามกลุ่มจะได้ช่วยประหยัดแรงครับ
ผมทำแบบนี้ แม้แก่อายุ 63 แล้ว สามารถปั่นจบ 311 กม ได้เวลา 19.35 น. ครับ เพราะใช้หมอบคาร์บอน 8 กก น้ำ 1 กระติกซึ่งก็พอสำหรับระยะทาง 40-50 กม สำหรับแต่ละ CP ไม่ต้องแวะตามทาง เพราะไปถึงแต่ละ CP จะดื่มน้ำเกลือแร่ และน้ำเปล่า 1 ขวด น้ำ 1 กระติกไว้กินหลังปั่นไปแล้ว 20-30 กม ครับ
สรุป ปั่นรถเบา ดูดขาแรง น้ำโชกไอ้โม่ง+เสื้อ+กางเกงเพื่อลดความร้อนทุกครั้งที่พัก
เชื่อไหม ตอนปั่น Audax 311 km Cha-am ทำแบบนี้แล้ว แค่ 30 นาทีไอ้โม่งแห้งสนิทเลย ทำแบบนี้อย่างน้อยศีรษะเย็นสบาย 20-30 นาที ช่วยได้มากครับ และพยายามเลือกปั่นตามกลุ่มจะได้ช่วยประหยัดแรงครับ
ผมทำแบบนี้ แม้แก่อายุ 63 แล้ว สามารถปั่นจบ 311 กม ได้เวลา 19.35 น. ครับ เพราะใช้หมอบคาร์บอน 8 กก น้ำ 1 กระติกซึ่งก็พอสำหรับระยะทาง 40-50 กม สำหรับแต่ละ CP ไม่ต้องแวะตามทาง เพราะไปถึงแต่ละ CP จะดื่มน้ำเกลือแร่ และน้ำเปล่า 1 ขวด น้ำ 1 กระติกไว้กินหลังปั่นไปแล้ว 20-30 กม ครับ
สรุป ปั่นรถเบา ดูดขาแรง น้ำโชกไอ้โม่ง+เสื้อ+กางเกงเพื่อลดความร้อนทุกครั้งที่พัก
- k-02
- ขาประจำ
- โพสต์: 298
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มี.ค. 2012, 14:55
- Tel: 0811744299
- Bike: Dahon, Trek, Soma
Re: เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
เอาที่เพิ่งผ่าน 400 มานะครับ เฉพาะตัวผมเองนะ
เตรียมรถให้ปั่นสบายตัวที่สุด รองแหวน กลับสเต็ม ยกแฮนด์ ไม่สนความสวย
ผมใช้เบาะหนัง ปั่นจบไม่มีอาการเจ็บใดๆ
ปั่นตามรอบขาตัวเอง อย่าใช้เกียร์หนักเกินไป หากลุ่มเกาะไปเรื่อยๆ
ผมปั่นประมาณ 26-28 พักน้อย และจะพักไม่นาน กินขนมปัง/นมถั่วเหลือง ระหว่างมื้อ
สำคัญที่สุดคือ ควบคุมเวลา อย่าให้เฉียดฉิวเกินไปในแต่ละเช็คพ้อยท์
จะทำให้ลำบากในช่วงท้าย อย่างน้อยต้องเผื่อเวลานอน เวลายางรั่ว เจ็บปวดนู่นนี่
ซึ่งต้องมีแน่นอน และ อย่าฝืนร่างกายเกินไป ไม่จบก็ไม่เป็นไร
600 รอบนี้ ผมก็คงจะยังทำแบบนี้แหละครับ ปั่นสบายๆ ไม่กดดันตัวเอง
เตรียมรถให้ปั่นสบายตัวที่สุด รองแหวน กลับสเต็ม ยกแฮนด์ ไม่สนความสวย
ผมใช้เบาะหนัง ปั่นจบไม่มีอาการเจ็บใดๆ
ปั่นตามรอบขาตัวเอง อย่าใช้เกียร์หนักเกินไป หากลุ่มเกาะไปเรื่อยๆ
ผมปั่นประมาณ 26-28 พักน้อย และจะพักไม่นาน กินขนมปัง/นมถั่วเหลือง ระหว่างมื้อ
สำคัญที่สุดคือ ควบคุมเวลา อย่าให้เฉียดฉิวเกินไปในแต่ละเช็คพ้อยท์
จะทำให้ลำบากในช่วงท้าย อย่างน้อยต้องเผื่อเวลานอน เวลายางรั่ว เจ็บปวดนู่นนี่
ซึ่งต้องมีแน่นอน และ อย่าฝืนร่างกายเกินไป ไม่จบก็ไม่เป็นไร
600 รอบนี้ ผมก็คงจะยังทำแบบนี้แหละครับ ปั่นสบายๆ ไม่กดดันตัวเอง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 159
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 12:11
- Tel: 0970604554
- team: อิสระ
- Bike: Trek 2.5 Nich L2
- ติดต่อ:
Re: เตรียมตัวกันอย่างไรสำหรับไปปั่นจักรยาน Audax 600 กิโล?
พักระหว่างcpใช้เวลาให้น้อยที่สุด อย่าคุยเพลิน อย่าแบกของหนัก ปั่นตามสบายของเรา ก่อนไปอย่าเซ็ดรถไม่ต้องปรับอะไร เคยขี่แบบไหนให้ใช้แบบที่เราชินกับรถ ทางที่จะไปมีลมสวนทาง มีเนินซึม ใจต้องมั่นคง อย่ากลัวปั่นเดี่ยวเวลากลางคืน เอายางในไปหลายๆเส้น (มากกว่าสองเส้น) เวลาทุกนาทีมีค่า ให้เพื่อหลงทาง ยางแตก ไว้ในแต่ละช่วงcp สิ่งที่สำคัญคือ คุณกับรถของคุณ ต้องเข้ากันได้ดีปั่นแล้วไม่มีอาการใดๆ. ผมผ่านด่านนี้แล้ว ผมได้นอนที่ตราดไม่เกิน2ชม. ต้องปั่นต่อ (ปั่นคนเดียว) โชคดีผ่านตลอดนะครับ