ThaiMTB.com

Tour De France 2012 Preview

เมื่อวานสนุกดีครับ

Tour de France 2012: Stage 5 last 3,7 km

Tour de France 2012 - Stage 6

ฝนตกเซงเลย มาพักพิงที่ร้านสนามหลวง 2

คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น

aod...easton เขียน:คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น

พรุ่งนี้ออกรอบ เอามาโชว์หน่อยครับ

FR@NK เขียน:

aod...easton เขียน:คุณ haw ของเล่นมาใหม่ครับ มาถึง สดๆ ร้อนๆ จะเอามาใส่คัน ดำ-เหลือง
มือบิด xx 10 speed แบบ pro.
พร้อมปลอกสาย อย่างลื่น

พรุ่งนี้ออกรอบ เอามาโชว์หน่อยครับ

น้องจิวบอกว่า ไม่ใช่ ไม่ได้เรื่อง

การฟื้นสภาพหลังการแข่งขัน

หลังจากการแข่งขันนัดสำคัญ
ที่นักวิ่งที่วิ่งเต็มที่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดจากการบีบเค้น
พลังและความสามารถออกมาอย่างถึงที่สุด

ระบบต่างๆของร่างกายได้เร่งผลผลิต
ที่มากเกินจากการทำงานในภาวะปกติ
ทำให้เกิดภาวะขาดแคลนสารอาหารที่จำเป็น
เกิดการบอบช้ำและเสียหายในอวัยวะที่ทำงานหนัก
เช่น ระบบกล้ามเนื้อ หลอดเลือด เส้นเอ็น
เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือบาดเจ็บ

กระดูกต้องรองรับกับการทำงานที่กระแทก กระทั้น
ซ้ำๆกันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
มีการสะสมของเสียที่เกิดจากกระบวนการทำงาน

สิ่งเหล่านี้มีเกิดขึ้นแน่นอน แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นอยู่กับว่าใครสามารถพัฒนาสมรรถภาพของตัวเอง
ให้สามารถรองรับและส่งเสริมการทำงานของระบบ
ให้เกิดประสิทธิภาพในการเค้นความสามารถสูงสุดออกมา
และทำงานที่มีคุณภาพได้ในระยะเวลาที่ยาวนาน

ดังนั้น นักวิ่งจึงต้องมีการจัดกิจกรรมเพื่อพักฟื้นสภาพ
ให้ร่างกายได้มีการส่งเสริมการซ่อมแซม ฟื้นฟู อย่างรวดเร็ว
เพื่อที่จะสามารถกลับเข้ามาสู่การซ้อมได้ตามปกติ

สิ่งแรกที่แนะนำนั้นก็คือ การรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 2 ชม.หลังแข่งขัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารกลับคืนอย่างรวดเร็ว

หลังจากนั้น หลังรับประทานอาหาร 2 ชม.ให้แช่น้ำเย็น
โดยให้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 14 - 15 C. ประมาณ 10 นาที
เพื่อให้ความเย็นลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
และระงับการฉีกขาดของหลอดเลือดฝอยที่อาจมี
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ ทุก 2 ชม.หลังการแข่งขัน

หลังวันแข่งขัน 1 วันให้ออกไปวิ่ง 30 - 40 นาที
โดยให้ชีพจรเต้นระหว่าง 135 - 150 ครั้งต่อนาที
ซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมความหนักระดับปานกลาง
ที่จะส่งเสริมการขจัดกรดแลกติคให้ลดลงโดยเร็ว
ส่งเสริมการฟื้นฟูกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ
ของร่างกายให้กลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว

ในวันที่สองหลังการแข่งขันควรหยุดพัก
จะพักนานกี่วันขึ้นอยู่กับความหนักในโปรแกรมการซ้อม
และความหนักจากการใช้ความสามารถในการแข่งขัน
ในวันที่จะเริ่มต้นใหม่ ร่างกายและจิตใจต้องมีความสมบูรณ์
มีความพร้อมที่จะเข้าสู่โปรแกรมเริ่มต้นได้อย่างปกติ

ขอบคุณครับ

เยี่ยมเฮียเม้งสำหรับโปรแกรมนี้ มันเป็นโปรแกรมพักฟื้นจริงๆ มันต้องบวกด้วยการนวดคลายเส้นด้วย หมายเหตุต้องนวดคลายเส้นจริงนะครับ (พี่จ่า)

ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ

kornzaa เขียน:ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ

โจได้ที่ 1 ส่วนแม็กซ์ได้ที่ 6 ครับ

วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป

elf เขียน:วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป

แล้วมึงหายหัวไปไหนมาวะตั้งนาน