lionel119 เขียน:รอคำตอบไม่ไหวแล้วครับพี่ๆ ถอยมาแล้วครับ Trek 4500'10 ปั่นประมาณ 30 โล ต่อ อาทิตย์ ที่ทำงานห่างจากที่บ้านประมาณ 5 โล เหนื่อยครับ วันแรกขาสั่นเลยครับ แต่มันส์ดีครับ ราคา 18800 ครับ จาก นครไท จ้า
ยินดีครับที่ได้ยินว่ามีลูกแม่รำเพยหันมาสนใจออกกำลังด้วยการปั่นจักรยาน ปั่นฯ ช่วงแรกๆ อย่าเพิ่งหักโหมครับ ร่างกายคนเราไม่เหมือนเครื่องจักรที่จะทำยังไงก็ได้ รถยนต์เดี๋ยวเร่ง - เดี๋ยวหยุด ไม่เป็นไร แต่หากเป็นการปั่นฯ แบบนี้.....หน้ามืด....จะเป็นลมครับ
การปั่นฯ ทุกครั้งตอน Start ต้องมีการ Warm-up คือ "ค่อยๆ เร่ง" เพื่อให้ร่างกายชินและปรับตัวกับการปั่นฯ เร็วๆ ได้ครับ ปั่นฯ ช้าๆ เบาๆ สบายๆ ไปสักระยะหนึ่ง พอเห็นว่า "เครื่องร้อน" แล้วค่อยปั่นฯ เร็ว
ธรรมดาการปั่นฯ Warm-up ทั่วไปกินระยะทางเกือบๆ 10 กิโลฯ หรือประมาณ ไม่ต่ำกว่า 20 - 30 นาทีครับ
ส่วนพอใกล้ถึงปลายทางก็ควรจะ "CoolDown" - อุ่นเครื่อง ก่อนดับเครื่องด้วยครับ ร่างกายที่ฟิตปั่นฯ เร็วๆ มาเต็มที่พอปิดสวิทช์เลย เลือดเรายังสูบฉีดแรงอยู่ครับ ทีนี้หากเลือดไปเลี้ยงที่ขามากพอเราหยุดปั่นฯ ทันทีเลือดก็จะไปคั่งและค้างอยู่ที่ขามากกว่าสมอง พอสมองขาดเลือดก็.....หน้ามืด ล้มฟาดพื้นครับ
ที่ควรทำคือปั่นฯ ช้าๆ สบายๆ ก่อนถึงปลายทางสักระยะหนึ่ง 500 -600 เมตรก็ยังดีครับ ถ้าทำบ่อยๆ สักไม่เกิน 1 นาทีก็พอ CoolDown แบบรีบๆ ได้ครับ แต่ใหม่ๆ ควรนานกว่านั้น
หากไปออกทริปทางไกลจะเห็นบางคนปั่นฯ วนอยู่ที่จุดปลายทาง อันนี้เพื่อ CoolDown ร่างกายครับ
ขอให้สนุกกับการปั่นจักรยานนะครับ
รวมตัวด้วยคนครับ
