นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
กฏการใช้บอร์ด
ที่อยู่/ถนนอักษะครับ ปันกันทุกเย็น5โมงครับ
ผู้ดูแลบอร์ท JIL
นายปราชญ์ ประเสริฐกุลชัย / โทร 0814226123
ที่อยู่/ถนนอักษะครับ ปันกันทุกเย็น5โมงครับ
ผู้ดูแลบอร์ท JIL
นายปราชญ์ ประเสริฐกุลชัย / โทร 0814226123
- FR@NK
- ขาประจำ
- โพสต์: 444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
- team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
Tour De France 2012 Preview
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 686
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
- Tel: 0647105994
- team: 2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
เมื่อวานสนุกดีครับ
- FR@NK
- ขาประจำ
- โพสต์: 444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
- team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
Tour de France 2012: Stage 5 last 3,7 km
- ไฟล์แนบ
-
- 552603_391993030850082_1427234284_n.jpg (96.35 KiB) เข้าดูแล้ว 1626 ครั้ง
- FR@NK
- ขาประจำ
- โพสต์: 444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
- team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
Tour de France 2012 - Stage 6
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 686
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
- Tel: 0647105994
- team: 2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
ฝนตกเซงเลย มาพักพิงที่ร้านสนามหลวง 2
-
- สมาชิก
- โพสต์: 39
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 23:28
- Tel: 081-911-3489
- team: ได้ทุกทีม
- Bike: carbon & titanium
- ติดต่อ:
- FR@NK
- ขาประจำ
- โพสต์: 444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 02:45
- team: KHS LAPIERRE อมรไบร์ซิเคิล อักษะ2000
- haw
- ขาประจำ
- โพสต์: 431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
- Tel: 0815541722
- team: อักษะ 2000
- Bike: ORBEA Oh My God
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
น้องจิวบอกว่า ไม่ใช่ ไม่ได้เรื่อง
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
- kornzaa
- ขาประจำ
- โพสต์: 435
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2008, 20:51
- Tel: 0819170380
- team: พระรามสี่
- Bike: orbea merrida
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
การฟื้นสภาพหลังการแข่งขัน
หลังจากการแข่งขันนัดสำคัญ
ที่นักวิ่งที่วิ่งเต็มที่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดจากการบีบเค้น
พลังและความสามารถออกมาอย่างถึงที่สุด
ระบบต่างๆของร่างกายได้เร่งผลผลิต
ที่มากเกินจากการทำงานในภาวะปกติ
ทำให้เกิดภาวะขาดแคลนสารอาหารที่จำเป็น
เกิดการบอบช้ำและเสียหายในอวัยวะที่ทำงานหนัก
เช่น ระบบกล้ามเนื้อ หลอดเลือด เส้นเอ็น
เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือบาดเจ็บ
กระดูกต้องรองรับกับการทำงานที่กระแทก กระทั้น
ซ้ำๆกันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
มีการสะสมของเสียที่เกิดจากกระบวนการทำงาน
สิ่งเหล่านี้มีเกิดขึ้นแน่นอน แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นอยู่กับว่าใครสามารถพัฒนาสมรรถภาพของตัวเอง
ให้สามารถรองรับและส่งเสริมการทำงานของระบบ
ให้เกิดประสิทธิภาพในการเค้นความสามารถสูงสุดออกมา
และทำงานที่มีคุณภาพได้ในระยะเวลาที่ยาวนาน
ดังนั้น นักวิ่งจึงต้องมีการจัดกิจกรรมเพื่อพักฟื้นสภาพ
ให้ร่างกายได้มีการส่งเสริมการซ่อมแซม ฟื้นฟู อย่างรวดเร็ว
เพื่อที่จะสามารถกลับเข้ามาสู่การซ้อมได้ตามปกติ
สิ่งแรกที่แนะนำนั้นก็คือ การรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 2 ชม.หลังแข่งขัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารกลับคืนอย่างรวดเร็ว
หลังจากนั้น หลังรับประทานอาหาร 2 ชม.ให้แช่น้ำเย็น
โดยให้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 14 - 15 C. ประมาณ 10 นาที
เพื่อให้ความเย็นลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
และระงับการฉีกขาดของหลอดเลือดฝอยที่อาจมี
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ ทุก 2 ชม.หลังการแข่งขัน
หลังวันแข่งขัน 1 วันให้ออกไปวิ่ง 30 - 40 นาที
โดยให้ชีพจรเต้นระหว่าง 135 - 150 ครั้งต่อนาที
ซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมความหนักระดับปานกลาง
ที่จะส่งเสริมการขจัดกรดแลกติคให้ลดลงโดยเร็ว
ส่งเสริมการฟื้นฟูกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ
ของร่างกายให้กลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว
ในวันที่สองหลังการแข่งขันควรหยุดพัก
จะพักนานกี่วันขึ้นอยู่กับความหนักในโปรแกรมการซ้อม
และความหนักจากการใช้ความสามารถในการแข่งขัน
ในวันที่จะเริ่มต้นใหม่ ร่างกายและจิตใจต้องมีความสมบูรณ์
มีความพร้อมที่จะเข้าสู่โปรแกรมเริ่มต้นได้อย่างปกติ
ขอบคุณครับ
หลังจากการแข่งขันนัดสำคัญ
ที่นักวิ่งที่วิ่งเต็มที่เพื่อไปให้ถึงเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
ร่างกายและจิตใจเกิดความเครียดจากการบีบเค้น
พลังและความสามารถออกมาอย่างถึงที่สุด
ระบบต่างๆของร่างกายได้เร่งผลผลิต
ที่มากเกินจากการทำงานในภาวะปกติ
ทำให้เกิดภาวะขาดแคลนสารอาหารที่จำเป็น
เกิดการบอบช้ำและเสียหายในอวัยวะที่ทำงานหนัก
เช่น ระบบกล้ามเนื้อ หลอดเลือด เส้นเอ็น
เกิดความเมื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือบาดเจ็บ
กระดูกต้องรองรับกับการทำงานที่กระแทก กระทั้น
ซ้ำๆกันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน
มีการสะสมของเสียที่เกิดจากกระบวนการทำงาน
สิ่งเหล่านี้มีเกิดขึ้นแน่นอน แต่จะมากหรือน้อย
ขึ้นอยู่กับว่าใครสามารถพัฒนาสมรรถภาพของตัวเอง
ให้สามารถรองรับและส่งเสริมการทำงานของระบบ
ให้เกิดประสิทธิภาพในการเค้นความสามารถสูงสุดออกมา
และทำงานที่มีคุณภาพได้ในระยะเวลาที่ยาวนาน
ดังนั้น นักวิ่งจึงต้องมีการจัดกิจกรรมเพื่อพักฟื้นสภาพ
ให้ร่างกายได้มีการส่งเสริมการซ่อมแซม ฟื้นฟู อย่างรวดเร็ว
เพื่อที่จะสามารถกลับเข้ามาสู่การซ้อมได้ตามปกติ
สิ่งแรกที่แนะนำนั้นก็คือ การรับประทานอาหาร
ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายใน 2 ชม.หลังแข่งขัน
เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารกลับคืนอย่างรวดเร็ว
หลังจากนั้น หลังรับประทานอาหาร 2 ชม.ให้แช่น้ำเย็น
โดยให้อุณหภูมิอยู่ที่ประมาณ 14 - 15 C. ประมาณ 10 นาที
เพื่อให้ความเย็นลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อ
และระงับการฉีกขาดของหลอดเลือดฝอยที่อาจมี
รับประทานอาหารมื้อย่อยๆ ทุก 2 ชม.หลังการแข่งขัน
หลังวันแข่งขัน 1 วันให้ออกไปวิ่ง 30 - 40 นาที
โดยให้ชีพจรเต้นระหว่าง 135 - 150 ครั้งต่อนาที
ซึ่งถือว่าเป็นกิจกรรมความหนักระดับปานกลาง
ที่จะส่งเสริมการขจัดกรดแลกติคให้ลดลงโดยเร็ว
ส่งเสริมการฟื้นฟูกระบวนการทำงานของระบบต่างๆ
ของร่างกายให้กลับคืนสู่ปกติได้อย่างรวดเร็ว
ในวันที่สองหลังการแข่งขันควรหยุดพัก
จะพักนานกี่วันขึ้นอยู่กับความหนักในโปรแกรมการซ้อม
และความหนักจากการใช้ความสามารถในการแข่งขัน
ในวันที่จะเริ่มต้นใหม่ ร่างกายและจิตใจต้องมีความสมบูรณ์
มีความพร้อมที่จะเข้าสู่โปรแกรมเริ่มต้นได้อย่างปกติ
ขอบคุณครับ
- woravut88@Gmail.com
- ขาประจำ
- โพสต์: 587
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มี.ค. 2010, 00:23
- Tel: 0983010493
- team: EADDY steet trial/
- Bike: wHEELER EG 10 /trial Because Simple Street 24" /และวินเทรต เก่าๆ/แม่บ้าน(อีเมลใหม่ steettrial@gmail.com)
- ตำแหน่ง: 212 ซ.เพชรเกษม 92 แขวงบางแคเหนือ เขตบางแค กทม.10160
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
เยี่ยมเฮียเม้งสำหรับโปรแกรมนี้ มันเป็นโปรแกรมพักฟื้นจริงๆ มันต้องบวกด้วยการนวดคลายเส้นด้วย หมายเหตุต้องนวดคลายเส้นจริงนะครับ (พี่จ่า)
- kornzaa
- ขาประจำ
- โพสต์: 435
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2008, 20:51
- Tel: 0819170380
- team: พระรามสี่
- Bike: orbea merrida
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ
- haw
- ขาประจำ
- โพสต์: 431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
- Tel: 0815541722
- team: อักษะ 2000
- Bike: ORBEA Oh My God
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
โจได้ที่ 1 ส่วนแม็กซ์ได้ที่ 6 ครับkornzaa เขียน:ผลแข่งเป็นไงครับ พี่ น้อง รายงานหน่อย พรุ่งนี้อย่าลืมมาคลายกรดแล็คติกคลายกล้ามเนื้อนะครับ
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 686
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2008, 00:03
- Tel: 0647105994
- team: 2000
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
มันมากเลยครับวันนี้ อากาศเป็นใจด้วย รอบจัดกันจริงๆ ต้องซ้อมให้หนักกว่านี้แล้วเรา
- elf
- ขาประจำ
- โพสต์: 249
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2008, 12:02
- Tel: เบอร์เดิม
- Bike: MTB only
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป
จำไว้........ไม่รอ
ว่าจะเปลี่ยนตั้งหลายที........แต่ยังหาดีกว่าที่ใช้อยู่ยังไม่เจอ Vintage
ว่าจะเปลี่ยนตั้งหลายที........แต่ยังหาดีกว่าที่ใช้อยู่ยังไม่เจอ Vintage
- haw
- ขาประจำ
- โพสต์: 431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:26
- Tel: 0815541722
- team: อักษะ 2000
- Bike: ORBEA Oh My God
Re: นัดหมาย ซ้อม ออกรอบ ออกทิป แข่ง
แล้วมึงหายหัวไปไหนมาวะตั้งนานelf เขียน:วิ่งไม่ถึง 200ไม่ต้องมาคุย.....อุ๊ยโทษทีเข้าผิดเวป
ขี่รถอะไรก็แรง ถ้าฝึกฝนตนเองให้เป็น XTR
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน
ขี่รถแพงก็ไม่แรง ถ้าทำตนเป็น DEORE
สุดท้ายอย่ามัวโทษแต่รถ ให้หันมามองตัวเราเองนั้นแหละ จ้อน