การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
- hs8zds
- ขาประจำ
- โพสต์: 189
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 มี.ค. 2011, 15:26
- Tel: 0832042622
- team: สิงห์กระโสม
- Bike: G T 1.0
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณมากครับ
จงภูมิใจ ในจักรยานของเรา
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1668
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2009, 11:46
- Tel: 0615863451
- team: บางมด
- Bike: ซาเล้ง
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 9347
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ส.ค. 2008, 19:13
- APICHA.SMK
- ขาประจำ
- โพสต์: 814
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ต.ค. 2010, 19:48
- ติดต่อ:
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ชมรมจักรยานเทศบาลเมืองบ้านบึง
หัวลากส่วนบุคคล ไม่รับจ้างหรือให้เช่า
บมจ.สินมั่นคงประกันภัย ศูนย์ฯบ้านบึง
หัวลากส่วนบุคคล ไม่รับจ้างหรือให้เช่า
บมจ.สินมั่นคงประกันภัย ศูนย์ฯบ้านบึง
- amscmu
- ขาประจำ
- โพสต์: 1122
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ม.ค. 2010, 19:32
- team: ไม่มีทีมครับ ขี่คนเดียว เปรี้ยวคนเดียว เพราะคงตามคนอื่นไม่ทัน
- Bike: "น้องมุก" Gary Fisher marlin 2010 สีขาวมุก
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ทำเป็นบางท่าอยู่แล้ว บวกกับการยืดส่วนอื่นๆด้วยผมใช้เวลายืดกล้ามเนื้อก่อนไปปั่นประมาณ 30-45 นาทีได้
ถ้ามว่าท่ายืดที่เอามาให้ดูนี่ต้องหรือควรทำทุกท่ามั้ย
ถ้ามว่าท่ายืดที่เอามาให้ดูนี่ต้องหรือควรทำทุกท่ามั้ย
- joey1919
- ขาประจำ
- โพสต์: 344
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ส.ค. 2008, 12:00
- Tel: 081-594-0833
- team: Roadrunner Giant Lampang Team
- Bike: Specialized S-works ,Giant TCR Advanced
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณมากๆครับ มีประโยชย์มากๆครับ
- foresthang
- ขาประจำ
- โพสต์: 1582
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.พ. 2009, 16:13
- Tel: 088-7687291
- team: เพียง๒ล้อกับ๑ใจก็ไปได้
- Bike: Surly LHT
- ติดต่อ:
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบคุณครับ
ผมคนหนึ่งล่ะที่ขี้เกียจยืดกล้ามเนื้อ ถ้าเจอยาวๆหนัก ตะคิวแถวๆน่องเป็นประจำ
ผมคนหนึ่งล่ะที่ขี้เกียจยืดกล้ามเนื้อ ถ้าเจอยาวๆหนัก ตะคิวแถวๆน่องเป็นประจำ
- Domi
- ขาประจำ
- โพสต์: 782
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ต.ค. 2009, 14:49
- Tel: 0989564945
- team: หมอบทางตัน & สิงห์สลาตัน
- Bike: BIACHI 928SL IASP , Specialized S-Work Tarmac SL3 , Specialized S-Work M5 , Pink Brompton
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ผมก็เป้นคน นึงที่มีอาการเส้นตึงมากๆก่อนออกปั่นต้องทำการยืดเส้นก่อนทุกครั้ง
ทุกวันนี้ก็พยามนวดคลายเส้น แต่ก้ยังไม่ดีขึ้นเลย แต่ชอบการยืดเส้นมากครับจะลองเอาไปใช้ดูบ้างขอบคุณครับ
ทุกวันนี้ก็พยามนวดคลายเส้น แต่ก้ยังไม่ดีขึ้นเลย แต่ชอบการยืดเส้นมากครับจะลองเอาไปใช้ดูบ้างขอบคุณครับ
ซ่อมบำรุงจักรยานนอกสถานที่ทั่วกรุงเทพฯและปริมณฑล ด้วยอุปกรณ์มาตรฐาน
ยินดีรับใช้และให้คำปรึกษาครับ
Call: 087-813-7117 Jumm(Bilingual)
BB: 222D76B7
Ps. Jumm's Bike Studio is coming soon!!
[youtube]GtPBLHOA7Qs&feature=related[/youtube]
BIACHI 928SL IASP
ยินดีรับใช้และให้คำปรึกษาครับ
Call: 087-813-7117 Jumm(Bilingual)
BB: 222D76B7
Ps. Jumm's Bike Studio is coming soon!!
[youtube]GtPBLHOA7Qs&feature=related[/youtube]
BIACHI 928SL IASP
- phonsak
- ขาประจำ
- โพสต์: 197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ส.ค. 2008, 21:37
- Tel: 077811254 0846297677
- Bike: giant atx por
- โส(เสือดำ)
- ขาประจำ
- โพสต์: 15912
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2008, 11:26
- Tel: 086 - 205-9422
- team: *ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพตาก / เสือ 5 ภาค จังหวัดตาก*
- Bike: *VOO DOO*SOMA SAGA*TREK*
- ติดต่อ:
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
มีประโยชน์ สำหรับ การออกกำลังกายทุกคนเลยครับ..
..ขอบคุณมากครับ..
..ขอบคุณมากครับ..
♥♥ เวลาที่เหลืออยู่ มีน้อยกว่าเวลาที่ผ่านมา สิ่งไหนดีที่อยากทำ ทำไปเถิด ♥♥
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
♠♠♠ แวะเยี่ยม"กลุ่มจักรยานเสือ 5 ภาค" ที่นี่ครับ..http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=433 ♠♠♠
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
♠♠♠ แวะเยี่ยม"กลุ่มจักรยานเสือ 5 ภาค" ที่นี่ครับ..http://www.thaimtb.com/forum/viewforum.php?f=433 ♠♠♠
- surin13
- สมาชิก
- โพสต์: 33
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มี.ค. 2010, 22:43
- Tel: 0840515353
- Bike: s-work m5
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอขอบคุณความมีน้ำใจ ที่เอามาให้อ่านแบ่งปันความรู้ เยี่ยมยอด
- untitled
- สมาชิก
- โพสต์: 4
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 เม.ย. 2011, 12:46
- Bike: Giant Revel 1d
- ติดต่อ:
- msurarak
- สมาชิก
- โพสต์: 92
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 เม.ย. 2011, 23:17
- Tel: 08-1986-6371
- Bike: Wheeler 79 pro
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
ขอบพระคุณอย่างสูง ครับ จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ ครับ
ผมมีอาการปวด หลังปั่น อยู่ สงสัยไม่ได้ วอร์มร่างกายก่อนปั่นและหลังปั่น
ผมมีอาการปวด หลังปั่น อยู่ สงสัยไม่ได้ วอร์มร่างกายก่อนปั่นและหลังปั่น
- เอก วัดปุรณฯ.
- ขาประจำ
- โพสต์: 1492
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 16:29
- Tel: 0829976602
- team: BAMBOO BIKE
- Bike: TREK GIANT
- ตำแหน่ง: หันคา ชัยนาท
- openroad
- ขาประจำ
- โพสต์: 388
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
- Tel: 08-3090-2004
- team: No Team
- Bike: colnago
- ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
เริ่มจากคำถามก่อนเลยนะครับ
ที่ถามว่าต้องทำให้ครบทุกท่าไหม ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ผมเลือกมาทั้งหมด 10 ท่านั้นเป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาปั่นจักรยานโดยเฉพาะ ดั่งนั้นผมแนะนำว่าควรทำทุกครั้งหลังจากปั่นจักรยานมาแล้ว สามารถทำได้บ่อยหรือทุกวันยิ่งดีนะครับ โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่ดีควรทำเป็นประจำ 10ท่าx2-3รอบ เวลาในการยืดแต่ละท่าประมาณ 3-15 วินาที ไม่ควรขย่มนะครับ ยืดให้ถึงจุดที่ไม่สามารถไปต่อหรือตึงที่สุดแล้วให้ค้างเอาไว้ ให้เพื่อนในกลุ่ม แฟนหรือลูกช่วยดันไว้ให้ก็ได้นะครับ แต่ห้ามขย่มเป็นวิธีที่ผิดและผมพบเห็นบ่อยมาก
ที่ถามว่าต้องทำให้ครบทุกท่าไหม ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ผมเลือกมาทั้งหมด 10 ท่านั้นเป็นท่าที่เหมาะสำหรับนักกีฬาปั่นจักรยานโดยเฉพาะ ดั่งนั้นผมแนะนำว่าควรทำทุกครั้งหลังจากปั่นจักรยานมาแล้ว สามารถทำได้บ่อยหรือทุกวันยิ่งดีนะครับ โปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อที่ดีควรทำเป็นประจำ 10ท่าx2-3รอบ เวลาในการยืดแต่ละท่าประมาณ 3-15 วินาที ไม่ควรขย่มนะครับ ยืดให้ถึงจุดที่ไม่สามารถไปต่อหรือตึงที่สุดแล้วให้ค้างเอาไว้ ให้เพื่อนในกลุ่ม แฟนหรือลูกช่วยดันไว้ให้ก็ได้นะครับ แต่ห้ามขย่มเป็นวิธีที่ผิดและผมพบเห็นบ่อยมาก
Believe?