อยากได้ 100 รอบต่อนาที
- mazz
- ขาประจำ
- โพสต์: 817
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 10:20
- Tel: 0815325547
- team: เสืออิสระ
- Bike: trek ,merida
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปักหน่อยครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 76
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 พ.ค. 2015, 12:23
- team: grupetto
- Bike: Nich
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม
- NOKNICE
- ขาประจำ
- โพสต์: 10311
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 พ.ค. 2012, 11:33
- team: ไร้สังกัด,ปั่นตามใจตรู
- Bike: MERIDA MATT 40D(ของแฟน),Trek8500 , Storck G2
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
เอนดูร้านซ์เท่านั้นที่จะช่วยได้ครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 74
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ต.ค. 2015, 11:19
- Tel: -
- team: ไม่มี
- Bike: Sensium 500
- wutdyatom
- สมาชิก
- โพสต์: 68
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2015, 09:39
- Bike: Wheeler | Fat bike
- ตำแหน่ง: ต.ท่าข้าม อ.พุนพิน จ.สุราษฎร์ธานี 84130
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ขอปักหน่อยเดียวกับมาอ่านต่อ ฝนตกแบบนี้โอกาสดีเลยที่จะได้ซ้อมกับเทรนเนอร์
-
- สมาชิก
- โพสต์: 53
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 พ.ค. 2015, 13:38
- Bike: Cervelo S3 disc
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปรับความหนืดของเทรนเนอร์เพิ่มครับ โดยไม่เพิ่มรอบขาzeiyar เขียน:รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ
คือผมลองฝึก PS แล้วเจอปัญหาตรงที่ interval ครับคือ ในโปรแกรมบอกให้ interval 10 นาที ที่รอบขา 55 HR โซน3 โดยผมเลือกเกียร์หนักสุด(เสือภูเขาที่จาน 38-11) แต่ที่รอบขา 55 HR ของผมอยู่ที่ประมาณ 2.7-2.8 ถ้าจะให้ขึ้นโซน3 รอบขาผมจะอยู่ประมาณ60โดยที่จะอยู่โซน3.0-3.1 (ผมปรับความหนืดของเทรนเนอร์มาเป็น interval แล้วนะครับ ถ้าจะให้หนืดกว่านี้ก็ต้องเลือกขึ้นเขา ผมใช้เทรนเนอร์ super magneto pro) ผมควรจะทำไงดีครับ
โปรแกรมนี้ต้องการสร้าง strength ของกล้ามเนื้อ โดยให้กล้ามเนื้อออกแรงให้มากที่สุด เลยต้องการรอบที่ต่ำในการควงขาครับ
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
taejubjub เขียน:พี่คับขอคำปรึกษาหน่อย พอดีผมเริ่มขี่จักรยานได้ประมาน 5-6 เดือน ออกงานบ้าง เวลาขี่ หัวใจผมจะสูงตลอดเลย ความเร็ว 35+ หัวใจเตะ 175+ ตลอดเลย บางทีอัด 40 หัวใจไป 190 มีคอร์ดการฝึกแบบไหนบ้างครับ ผมอายุ 29 สูง 185 หนัก 80 แต่ผมเป็นโรคหอบหืด ไม่รู้จะทำไงให้หัวใจลงมาต่ำแล้วครับขอความชีแนะด้วย ปกขี่วันละ 35 กม พักวันศุกร์ วันเสาร์ออก 100 กม
ช่วงนี้ให้เน้นปั่นแบบ Aerobic endurance เป็นหลักครับ โดยปั่นช้าๆนานๆ ต่อเนื่อง คุมชีพจรที่ 60-70% mhr
ทุกอย่างจะค่อยๆดีขึ้น หาอ่านเพิ่มเติมได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
เทรนเนอร์แบบจับดุม ให้ซื้อเป็นระบบ fluid นะครับauegranfondoBMC เขียน:สวัสดีครับ พี่เป้ รบกวนถามหน่อยครับ ว่าการฝึกเเบบโปรแกรมที่พี่เป้แนะนำ ควรใช้เทรนเนอร์เเบบไหน ระหว่าง จิกดุม กับ ลูกกลิ้งครับ คือแบบไหนให้ประสิทธิภาพดีที่สุดครับ ขอบคุณครับ
อ่านบทความเรื่องเทรนเนอร์ได้ที่. https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2317
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 13:07
- Tel: 0898378338
- ตำแหน่ง: 53/95 ม.4 ต.นาดีอ.เมือง จ.สมุทรสาคร 74000
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ใช้ใด้ทั้งสองแบบครับ ถ้าใช้แบบที่สอง ต้องหาค่า rhr ทุกๆเดือนมาคำนวนใหม่ด้วยppwp2012 เขียน:Hrzone สองชุดนี้ใช้แบบไหนดีครับ อายุ35 rhr 45 mhr 187
รับฝึกสอนและออกแบบโปรแกรมการฝึกซ้อมจักรยาน :https://www.facebook.com/100rpmclassroombypemahachai
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
กลุ่ม 100 rpm ...https://www.facebook.com/groups/615371001857266/
- visionman
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 เม.ย. 2016, 17:21
- Bike: TREK
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปักไว้ ค่อยๆอ่าน ดีมากเลยครับ
- กัดฟัน
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 มี.ค. 2016, 14:39
- Tel: 0852142232
- team: ต้นไม้แห้ง
- Bike: cannondel
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
เทนเนอร์ฝึกแข็งแล้ว แล้วถ้าไปปั่นจริง ก็จะแข็งเท่ากันใช่มั้ยครับ
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้เยอะเลย
- matinman
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2013, 09:09
- Bike: Wilier
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
สวัสดีรอบวงขอรับ
มือใหม่ขออนุญาติเอาไปฝึกบ้างนะขอรับ ตอนนี้ไล่อ่านย้อนหลังได้เกือบ200หน้าละครับ ^^
ว่าแต่....ตอนนี้ยังต้องส่งการบ้านอยู่รึป่าวขอรับ
มือใหม่ขออนุญาติเอาไปฝึกบ้างนะขอรับ ตอนนี้ไล่อ่านย้อนหลังได้เกือบ200หน้าละครับ ^^
ว่าแต่....ตอนนี้ยังต้องส่งการบ้านอยู่รึป่าวขอรับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 61
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2013, 16:40
- Tel: 0812713142
- team: ปั่นป่วน / PEA PK. BIKE
- Bike: Madone 9
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ปักครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 3
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2016, 11:56
- ติดต่อ:
Re: อยากได้ 100 รอบต่อนาที
ขอบคุณครับ