"น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ผู้ดูแล: Cycling B®y, spinbike, velocity
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 926
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 พ.ค. 2009, 08:25
- ติดต่อ:
- jaipet_L
- ขาประจำ
- โพสต์: 402
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ธ.ค. 2012, 23:12
- team: betong team
- Bike: GT
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 151
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ส.ค. 2011, 10:57
- Tel: 083-1642023
- team: Lomsak cycling team
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
- Bullsurf
- ขาประจำ
- โพสต์: 119
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ต.ค. 2009, 13:11
- team: OSK Cycling Club
- Bike: Dahon Archer P-18, Merida Reacto 400, Crius 14", KHS f20, Cervelo S5
- ตำแหน่ง: Bangkok
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
สุดยอดข้อมูล ขอบคุณสำหรับสาระดีๆครับ
- คนเวียงเก่า
- สมาชิก
- โพสต์: 93
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ย. 2011, 19:26
- Tel: +66882015888
- Bike: THORN Nomad, BIke Friday NWT, VO Pass Hunter, Bridgestone
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
สาระครบถ้วนเหมือนทุกๆบทความที่ผ่ามาลยนะครับ ขอบคุณครับ
"เสือเวียงเก่า" คนเดิม ใน Login ใหม่ "คนเวียงเก่า"
แม้แต่หมา ยังไม่ชอบปลอกคอและสายจูง
แม้แต่หมา ยังไม่ชอบปลอกคอและสายจูง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 119
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ส.ค. 2015, 17:03
- Tel: 087-6772994
- team: เสืออยากปั่นแต่แรงไม่มี
- Bike: Mosso
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณที่มาถ่ายทอดความรู้ดีๆครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 275
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2012, 23:02
- Tel: 0840127009
- team: Pantera
- Bike: ,merida scultura903 , an.design
- flea.exsports
- ขาประจำ
- โพสต์: 295
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2010, 20:08
- team: garmin forrunner 910xt
- Bike: Eastern Mothra 2012(เหลือง), Trek 6000 2012(ฟ้า-ดำ)
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณมากๆ เลย ละครับ
- oam.ice
- ขาประจำ
- โพสต์: 539
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 พ.ค. 2009, 17:13
- Bike: JP
-
- สมาชิก
- โพสต์: 36
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ธ.ค. 2015, 20:22
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอแบบ จำง่ายๆ มีมั้ยครับ
ก่อนปั่น
ระหว่างปั่น
หลังปั่น
ควรกินอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การปั่นแต่ละครั้ง ร่างกายสามารถดึงไขมันไปใช้
ขอบคุณครับ
ก่อนปั่น
ระหว่างปั่น
หลังปั่น
ควรกินอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การปั่นแต่ละครั้ง ร่างกายสามารถดึงไขมันไปใช้
ขอบคุณครับ
- deardong
- ขาประจำ
- โพสต์: 242
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2010, 18:42
- Bike: Trek 1.2 NICH LII
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณมากครับ เก็บเป็นข้อมูลแปบ
- wisit125
- สมาชิก
- โพสต์: 13
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ค. 2015, 16:10
- Tel: 0870713804
- team: ขับขี่จักรยานอิสระ
- Bike: Bianchi nirone
- ตำแหน่ง: 280 หมู่ 2 ต.สระกำแพงใหญ่ อ.อุทุมพรพิสัย จ.ศรีสะเกษ 33120
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ที่นำเสนอแก่มวลสมาชิก
0870713804
- Nid PhuketMemorial
- สมาชิก
- โพสต์: 81
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ม.ค. 2012, 11:37
- Tel: 0816915617
- Bike: Polygon Heist 2.0, Trek 2.1, Giant TCR Advance SL
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขอบคุณมากครับ
ประสบการณ์ จะสั่งสอน
-
- สมาชิก
- โพสต์: 45
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 พ.ย. 2015, 19:35
- Tel: 0853137254
- team: อิสระ
- Bike: giant และ java
- ตำแหน่ง: 118 เทศบาล 9 ต.วารินฯอ.วารินฯจ.อุบลฯ
- ติดต่อ:
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ได้ความรู้เพิ่มอีกแล้ว ขอบคุณมากๆครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 182
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 พ.ย. 2013, 09:31
- Tel: 0894530511
- Bike: Ridley Noah RS
Re: "น้ำตาล" กับการขี่จักรยาน เรื่องควรรู้ก่อนจะโทษว่าใครคือคนผิด
ขออนุญาติช่วยจขกท.ตอบนะครับEJ เขียน:ขอแบบ จำง่ายๆ มีมั้ยครับ
ก่อนปั่น
ระหว่างปั่น
หลังปั่น
ควรกินอาหารประเภทไหน ที่ทำให้การปั่นแต่ละครั้ง ร่างกายสามารถดึงไขมันไปใช้
ขอบคุณครับ
ก่อนอื่นเรื่องแบ่งอาจจะต้องแบ่งละเอียดขึ้นอีกนะครับ
1. ก่อนปั่น 1-2 ชม. อันนี้ทานอาหารมื้อหลักคนไทยได้เลย ทานข้าว(ข้าวไม่ขัดสียิ่งดีครับเพราะย่อยได้ช้ากว่านิดนึง) ร่วมกับเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย ไม่ติดมัน เช่นไก่ ปลา หรือถ้าไม่มีก็กินเถอะครับ อะไรก็ได้
2. ก่อนปั่นครึ่งชั่วโมง อันนี้ทานพวกอาหารย่อยง่ายๆไม่หนักท้องแต่ให้พลังงาน(คาร์โบไฮเดรต) เช่นกล้วย ขนมปัง แซนด์วิช
3. ระหว่างปั่น อันนี้มันควรคำนึงถึงทั้งเรื่องพลังงานและเกลือแร่ต่างๆ พวกเจล สปอร์ตดริงค์ น้ำเกลือแร่ หรือแม้แต่น้ำหวานก็ช่วยได้ครับ แต่ถ้าขี่ไม่เกิน 1 ชั่วโมงอาจจะไม่ต้องเติมพลังงานใดๆเลยก็ได้ กินแค่น้ำเปล่าหรือให้ดีก็น้ำเปล่า+น้ำเกลือแร่ก็พอครับ ตัวผมใช้เกลือแร่ซอง(ที่กินแก้ท้องร่วงนั่นแหละ ถูกดี)ผสมน้ำชงใส่กระติกครับ
4. หลังปั่นภายใน 30-60นาที ช่วงนี้ต้องรีบเติมน้ำตาลและโปรตีนให้ร่างกายเพราะเป้นช่วงนาทีทองครับ บ้างก็บอกให้กินข้าวไปเลย บ้างก็ให้กินสิ่งที่ชาวบ้านเรียกว่ารีคอฟเวอรี่ดริงค์เช่นพวกน้ำผักผลไม้ปั่น แต่จริงๆคือกินอะไรก็ได้ที่เราพอจะกินได้ไม่หนักเกินไปเพราะท้องไส้บางคนอาจจะปั่นป่วนได้ ส่วนตัวผมจะกินนมช็อคโกแลตเพราะมีทั้งโปรตีนและน้ำตาล(ฝรั่งแนะนำอันนี้ แต่บอกว่าควรจะเป็นนมช็อคฯไขมัน 0 เปอร์เซนต์ซึ่งบ้านเราไม่มีขาย เศร้า) บางครั้งก็เติมเวย์โปรตีนลงไปในนมด้วยครับ ส่วนตัวผมคิดว่าได้ผลดีมากนะ เมื่อก่อนขี่เสร็จเลิกกันวันรุ่งขึ้นมักปวดตัวมาก แต่ตั้งแต่เริ่มกินหลังปั่นภายใน 1 ชั่วโมงนี้รู้สึกว่าไม่ปวดตัวเท่าเดิม แนะนำครับ ดีจริงๆ
5. หลังปั่น 1-2 ชั่วโมง อันนี้ควรทานอาหารหลักสักมื้อ หรืออย่างน้อยก็มื้อเบาๆ แต่ถ้าไม่สะดวกและได้มีการกินมื้อหลังปั่นข้างต้นไปแล้วก็อาจจะข้ามได้ครับ
ส่วนที่ถามว่ากินอาหารประเภทไหนให้ร่างกายใช้ไขมัน คำตอบคือมันไม่ค่อยเกี่ยวกับอาหารที่กินหรอกครับ มันอยู่ที่ความหนักของการปั่นมากกว่า มีแนวคิดเรื่องการกินอาหารไขมันสูงเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักอยู่เหมือนกัน แต่จนแล้วจนรอด ถ้าเราออกไปปั่นแบบใส่ยับแล้วเลิกกันภายในชั่วโมงเดียว ยังไงก็ใช้ไขมันน้อยครับ มีแต่ใช้ไกลโคเจน สิ่งที่ควรทำคือพยายามปั่นคุมโซนให้อยู่ในช่วงแอโรบิคนั่นแหละคือปัจจัยหลักที่ทำให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้มากที่สุดในการออกปั่นแต่ละครั้งครับ