ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 2
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ต.ค. 2014, 13:28
ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ผมออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เพื่อต้องการสุขภาพแข็งแรง หัวใจ ปอด แข็งแรง และหวังผลเพิ่มเติมเรื่องลดน้ำหนัก
แต่เดิมก่อนที่จะมาปั่นจักรยาน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร
โดยมื้อเช้า ทานข้าวเยอะหน่อยประมาณ 4 ทัพพี มื้อเที่ยงประมาณ 2 ทัพพี และมื้อเย็นประมาณ 1 ทัพพี
น้ำหนัก ก็ยังขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง เหนื่อยง่าย
จึงเริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ค่อย ๆ เริ่มจากปั่น 5 กิโล 10 กิโล 15 กิโล 20 กิโล 40 กิโล
แต่เริ่มรู้สึกว่า ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิวมากขึ้น กินข้าวเหมือนเดิม สักพักท้องเริ่มร้อง ยิ่งมื้อเย็น ไม่ทันไรก็โหยยย
อยากกินนู่น กินนี่ ต้องหาอะไรเข้าปาก ท้องร้อง จ๊อก ๆ ๆ
กลายเป็นว่า ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว แล้วจะกลายเป็นว่า ยิ่งหิว ยิ่งหาของกิน แล้วจะยิ่งอ้วนขึ้นหรือเปล่าครับ
รบกวนขอคำแนะนำในการ ออกกำลังกายที่ถูกต้อง (หรือมันเป็นเรื่องปกติครับ)
ขอบคุณครับ
แต่เดิมก่อนที่จะมาปั่นจักรยาน ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย แต่ควบคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหาร
โดยมื้อเช้า ทานข้าวเยอะหน่อยประมาณ 4 ทัพพี มื้อเที่ยงประมาณ 2 ทัพพี และมื้อเย็นประมาณ 1 ทัพพี
น้ำหนัก ก็ยังขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง เหนื่อยง่าย
จึงเริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน ค่อย ๆ เริ่มจากปั่น 5 กิโล 10 กิโล 15 กิโล 20 กิโล 40 กิโล
แต่เริ่มรู้สึกว่า ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิวมากขึ้น กินข้าวเหมือนเดิม สักพักท้องเริ่มร้อง ยิ่งมื้อเย็น ไม่ทันไรก็โหยยย
อยากกินนู่น กินนี่ ต้องหาอะไรเข้าปาก ท้องร้อง จ๊อก ๆ ๆ
กลายเป็นว่า ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว แล้วจะกลายเป็นว่า ยิ่งหิว ยิ่งหาของกิน แล้วจะยิ่งอ้วนขึ้นหรือเปล่าครับ
รบกวนขอคำแนะนำในการ ออกกำลังกายที่ถูกต้อง (หรือมันเป็นเรื่องปกติครับ)
ขอบคุณครับ
- snoopypon
- สมาชิก
- โพสต์: 10
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ส.ค. 2014, 22:48
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ผมทานเป็นมื้อเล็กๆครับ แต่ช่วงแรกก็หิวทนเอามันจะชิน ลดมา10โลละครับ เน้นทานผักทานปลา ไม่อด
- Ride Decorrate
- ขาประจำ
- โพสต์: 456
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2014, 15:02
- team: 222 Cycling Team
- Bike: Merida Reacto 400
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ผมก็เป็นครับ ยิ่งปั่นยิ่งกิน แต่หลังจากศึกษาเรื่องการปั่นEndurance และฝึกอย่างมันอย่างต่อเนื่อง...เชื่อมั้ยครับว่า น้ำหนักผมลงเดือนละหนึ่งโลเป็นอย่างน้อยทั้งที่กินหนักกว่าตอนออกปั่นอีก จาก 86 ตอนนี้เหลือ74 ดื่มน้ำอัดลมเกือบทุกวัน ขนม นมเนยไม่เคยขาด กินข้าวสั่งพิเศษตลอดดดด ตอนนี้มีความสุขมากกก ปั่นสนุก enjoy eatting แถมน้ำหนักลดแล้วยังหุ่นดีขึ้นแบบทุกคนทัก (แต่ดำ 555)
- FinalB
- ขาประจำ
- โพสต์: 555
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ย. 2014, 14:02
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
กินไปเลยครับ จากไขมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อแทน แต่น้ำหนักอาจเท่าเดิมเพราะได้กล้ามเพิ่มขึ้น ไขมันหายไป
แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักด้วย ต้องกินไม่ให้เกินค่า BMR นะครับ
แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักด้วย ต้องกินไม่ให้เกินค่า BMR นะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 195
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.พ. 2014, 17:50
- Bike: Nich Sign Fuji Palette
- ติดต่อ:
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย แต่หิว โดยเฉพาะหิวดึกๆ .. กินผักครับ ผักสลัดใบเขียว กินไปได้เลย ไม่จำกัด
แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วหิว ก็กินไปครับ เด๋วก็เบิร์นออกไปเอง
แต่ถ้าออกกำลังกายแล้วหิว ก็กินไปครับ เด๋วก็เบิร์นออกไปเอง
- ต้อง
- ขาประจำ
- โพสต์: 1444
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 มิ.ย. 2011, 11:16
- Tel: 087-0190610
- team: 000000
- Bike: 000000
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ใช้พลังงานแล้ว " หิว " เป็นเรื่องปกติครับ ....นักกีฬาส่วนใหญ่จึงเรียกว่า " การควบคุมอาหาร " ครับ
ควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ดีครับ และ ควรศึกษาเพิ่มเติมเรื่องของ " คุณสมบัติในอาหารชนิดนั้น ๆ " ทีีกินเข้าไปด้วยครับ เช่นว่า มีโปรตีนเท่าไร คาร์โบร์ไฮเดรดเท่าไร น้ำตาลเท่าไร ไขมันเท่าไร เป็นต้นครับ
เบื่องต้นส่วนที่เหลือ ถ้าหิวมาก กินผักต้ม กินผักใบเขียว เพิ่มครับ อย่างเทคนิคที่คุณ tarin ทำก็ได้ครับ โอเลย...
ควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ดีครับ และ ควรศึกษาเพิ่มเติมเรื่องของ " คุณสมบัติในอาหารชนิดนั้น ๆ " ทีีกินเข้าไปด้วยครับ เช่นว่า มีโปรตีนเท่าไร คาร์โบร์ไฮเดรดเท่าไร น้ำตาลเท่าไร ไขมันเท่าไร เป็นต้นครับ
เบื่องต้นส่วนที่เหลือ ถ้าหิวมาก กินผักต้ม กินผักใบเขียว เพิ่มครับ อย่างเทคนิคที่คุณ tarin ทำก็ได้ครับ โอเลย...
- peep_bmw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1793
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ก.ค. 2013, 15:48
- Bike: Trek 4900
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
อย่าไปเน้นพวกแป้ง เนื้อสัตว์ ครับ ทานผลไม้ หิวอย่าฝืน อย่าอด มันไม่ดีต่อกระเพาะและร่างกายครับ แต่เลือกอาหารที่จะรับประทานดีกว่าครับ
- paak
- ขาประจำ
- โพสต์: 1183
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 00:51
- Tel: 087 985 5724
- team: สัมมากร MTB / 93BIKER.
- Bike: PACIFIC DHr,REIGN X0,KHS F20T23,3_60
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
กินของไขมันต่ำ ใยอาหารสูง หรือพวกหัวบุก ดื่มน้ำมากๆ(เอาน้ำลูบท้อง )
_______________________________________________________
กินแล้วนอนพักผ่อน กายา กินแล้วนั่งเมื่อยหลัง ตายห่า
http://track.thailandpost.co.th/trackin ... fault.aspx
กินแล้วนอนพักผ่อน กายา กินแล้วนั่งเมื่อยหลัง ตายห่า
http://track.thailandpost.co.th/trackin ... fault.aspx
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1125
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
- Tel: 083-025-1064
- team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
- Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
- ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
แสดงว่ายังใหม่ๆอยู่ แนะนำว่ากินไปเถอะครับ ยิ่งปั่นเยอะอะไรก็อร่อย ถ้าอยากลดน้ำหนักก็กินแต่ของที่เราไม่ชอบ เมื่อก่อนชอบเนื้อย่างถ้าหิวก็กินน้อยครั้งลง กินผักเพิ่มขึ้น สมัยผมปั่นใหม่ๆนี่ปั่นจักรย่นเสร็จเข้าร้านชาบูบุฟเฟ่นี่ร้านแทบเจ๊งเลยนะ กินคนเดียวเท่ากบผู้ชายตัวใหญ่ๆ3คน ตอนนี้ ผมกินอกไก่วันละ1.2กก ไข่ไก่อีก7ฟอง(ไม่ไข่แดง)ขนมปังโฮวีท วันละ10แผ่น(ถ้าวันไหนกินผักพวกฟักทองจะลดขนมปังลง) ผักต่างๆแล้วแต่อยากทำอะไร พวกบล๊อคโค่ลี่ ถั่วฝักยาว ถั่วลิสง(แอลม่อนแพง+ขี้เกียจอบ) ผลไม้ตามฤดูกาล ลองกอง ฝรั่ง ช่วงนี้มีส้มจีนมาขายถูกๆ แอปเปิ้ลซื้อจากแม้คโคร เอามาเพิ่มไฟเบอร์หน่อยๆ น้ำหนักจาก105กก. ลดลงมาเหลือ83กก. แล้วครับ ออกกำลังกายด้วยจักรยานกับฟิตเนสเป็นหลัก ชีวิตยุ่งแต่เรื่องทำของกินจนขี้เกียจละ บางวันผมก็กินแกงถุง หนีไปกินกระเพราเป็ด+ไข่ดาวเบิ้ล2จาน อย่าซีเรียสมากครับถ้าปั่นจักรยานอยู่20-30กม.อยู่ตลอดแล้วยังไงน้ำหนักก็เพิ่มยาก(ถ้ามีเวลาให้คูณ2ระยะทางดูจะเผาไขมันได้3เท่าของปกติเลย)
ปล. อาหารผมคำนวนแคลลอรี่ครับ (กะๆเอาคืนอาจารย์ไปหมดละ)เอาว่ากินให้น้อยกว่าใช้ไปละกัน หิวดึกๆกินถั่วลิสงซักกำ(ให้หยิบทีเดียวอย่าถือทั้งกระปุก)กับแอปเปิ้ล แค่นี้ก็อิ่มตื้อเลย
ปล. อาหารผมคำนวนแคลลอรี่ครับ (กะๆเอาคืนอาจารย์ไปหมดละ)เอาว่ากินให้น้อยกว่าใช้ไปละกัน หิวดึกๆกินถั่วลิสงซักกำ(ให้หยิบทีเดียวอย่าถือทั้งกระปุก)กับแอปเปิ้ล แค่นี้ก็อิ่มตื้อเลย
-
- สมาชิก
- โพสต์: 55
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 ส.ค. 2014, 11:01
- Tel: 081-8773453
- Bike: Surly LHT Smoggy Pearl
- ติดต่อ:
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ยิ่งกินมากก็ต้องออกกำลังกายมากครับ เมื่อก่อนตอนเริ่มออกกำลังกานใหม่ๆ
ผมกินน้อยออกกำลังกายมาก มึนหัวจะเป็นลม เลยเปลี่ยนใหม่เป็นกินพอดีออกกำลังกายมาก
น้ำหนักก็ลดนะครับ แต่เวลากินเลี่ยงของทอด มัน แล้วกันครับ
ผมกินน้อยออกกำลังกายมาก มึนหัวจะเป็นลม เลยเปลี่ยนใหม่เป็นกินพอดีออกกำลังกายมาก
น้ำหนักก็ลดนะครับ แต่เวลากินเลี่ยงของทอด มัน แล้วกันครับ
"I am not discouraged, because every wrong attempt discarded is another step forward."
"ผมไม่ท้อแท้ เพราะทุกๆ ความตั้งใจที่เกิดข้อผิดพลาดขึ้นนั้น เป็นอีกหนึ่งก้าวที่พาผมเดินไปข้างหน้า"
- Thomas Edison
"ผมไม่ท้อแท้ เพราะทุกๆ ความตั้งใจที่เกิดข้อผิดพลาดขึ้นนั้น เป็นอีกหนึ่งก้าวที่พาผมเดินไปข้างหน้า"
- Thomas Edison
- soonchai
- ขาประจำ
- โพสต์: 1197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ให้กินเน้นไปทางเนื้อสัตว์จะอื่มนานและผลไม้ต่างๆ อย่าตามใจปากครับไม่เช่นนั้นก็จะลงพุง คนที่จะควบคุมร่างกายจะต้องทนหิวให้ได้ (หมายถึงไม่ได้งดอาหารนะครับ) ต้องฝึกให้เคยชินครับ
ปั่นแล้วกินปั่นแล้วกิน สุดท้ายพุงอย่างใหญ่ ปั่นจักรยานพุงจะไม่ค่อยลดนะครับ หิวก็หานมสักกล่องมาดื่ม หรือแอปเปิลสักลูก ถ้าหิวแล้วซัดข้าวเข้าไปอีก รับรอง พุงมาแน่ๆ
ปั่นแล้วกินปั่นแล้วกิน สุดท้ายพุงอย่างใหญ่ ปั่นจักรยานพุงจะไม่ค่อยลดนะครับ หิวก็หานมสักกล่องมาดื่ม หรือแอปเปิลสักลูก ถ้าหิวแล้วซัดข้าวเข้าไปอีก รับรอง พุงมาแน่ๆ
- athi
- ขาประจำ
- โพสต์: 306
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มิ.ย. 2014, 07:09
- Bike: MTB:Giant Rincon V 2014 Size S, Folding Bike: DAHON Horize
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
ทานกล้วยน้ำว้าเป็นไหมครับ ทานกล้วยจะลดปริมาณขนมหวานสาเหตุของโรคอ้วนได้ครับ ควรทานประจำ
ผมทานวันละไม่น้อยกว่า 4 ลูก ตื่นนอนก่อนกาแฟมื้อเช้า 1 ลูก ก่อนอาหารมื้อหลัก 1 ลูก ก่อนปั่นอย่างน้อย 2 ลูก
ผมทานอาหารปริมาณปกติแต่ออกกำลังมากขึ้น เนื้อตัวเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลด 3-4 โลแน่ะ
ปล.หิวแสดงว่าร่างกายต้องการอาหาร แต่อยากแสดงว่าจิตปรุงแต่ง
ผมทานวันละไม่น้อยกว่า 4 ลูก ตื่นนอนก่อนกาแฟมื้อเช้า 1 ลูก ก่อนอาหารมื้อหลัก 1 ลูก ก่อนปั่นอย่างน้อย 2 ลูก
ผมทานอาหารปริมาณปกติแต่ออกกำลังมากขึ้น เนื้อตัวเฟิร์มขึ้น น้ำหนักลด 3-4 โลแน่ะ
ปล.หิวแสดงว่าร่างกายต้องการอาหาร แต่อยากแสดงว่าจิตปรุงแต่ง
Riding Bike, Making Health
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1077401
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1199286
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1077401
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... &t=1199286
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1950
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ย. 2013, 14:24
- Tel: 0887544460
- team: ซับซ้อนทีม
- Bike: pinarello
Re: ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งหิว ทำอย่างไรครับ
กล้วยน้ำว้าอย่างที่พี่ข้างบนแนะนำครับ สักสองสามลูกนี่อิ่มแถมไม่อ้วนด้วย