<<< ออกกำลังหนักแค่ไหนถึง น้ำหนักลดสุด แบบไหน ฟิตสุด แบบไหนเหมาะกับคุณสุด ?? >>>
ผู้ดูแล: Avarinshop
กฏการใช้บอร์ด
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
"No 1" in Sports gear and Gadget.
ผู้นำด้าน Gadget ออกกำลัง, นาฬิกาวัดชีพจร ,หูฟังออกกำลัง และอุปกรณ์กีฬานำสมัย
ตอบทุก Lifestyle คนรุ่นใหม่
- Avarinshop
- สมาชิก
- โพสต์: 38
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
- Tel: 085-323-9624
- ตำแหน่ง: นนทบุรี
- ติดต่อ:
<<< ออกกำลังหนักแค่ไหนถึง น้ำหนักลดสุด แบบไหน ฟิตสุด แบบไหนเหมาะกับคุณสุด ?? >>>
ออกกำลังหนักแค่ไหนถึง น้ำหนักลดสุด แบบไหน ฟิตสุด แบบไหนเหมาะกับคุณสุด ??
เป็นภาพง่ายๆ ในการแบ่ง Zone การออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุดคือล่าง จนหนักสุด โดยแบ่งระดับตาม percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในแต่ละอายุ โดยอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ในแต่ละอายุอยู่ที่ 220- อายุ
สามารถแบ่งตาม Zone ตาม Percent ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที ( MPHR) ดังนี้
Zone 1 Very Light 50-60 % MPHR
ออกกำลังกายแบบเบามาก ช่วยในแง่ฟื้นฟูสภาพร่างกายเป็นสำคัญ ใช้ลดน้ำหนักได้เล็กน้อย เวลาออกจะรู้สึกสบายไม่เหน็ดเหนื่อย
Zone 2 Light 60-70 % MPHR
ออกกำลังกายแบบเบา ช่วยลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุดและเพิ่มความแข็งแรงทนทาน (Endurance) เวลาออกจะรู้สึกเหนื่อยเพียงเล็กน้อยแค่เหงื่อซึมๆ Zone นี้เหมาะกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินมากที่สุด พลังงานที่ใช้ออกกำลังจะดึงมาจากไขมันส่วนเกินในร่างกาย
Zone 3 Moderate 70-80 % MPHR
ออกกำลังกายแบบปานกลาง ช่วยเพิ่มความฟิต (Aerobic fitness) จะรู้สึกตึงเล็กน้อย มีเหงื่อออกมากขึ้น ยังสามารถพูดเป็นประโยคได้ การออกใน Zone นี้ สามารถลด ไขมัน น้ำตาล และลดน้ำหนักได้ เป็น Zone ที่ได้ประโยชน์ที่สุดเหมาะกับคนทั่วไปที่ต้องการออกกำลังเพื่อสุขภาพ
Zone 4 Hard 80-90 % MPHR
หรือ Tempo Train ออกกำลังกายแบบหนัก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง จะรู้สึกเหนื่อย พูดได้เป็นคำๆ หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื้อ เหมาะกับนักกีฬาหรือบุคคลทั่วไปที่ต้องการเพิ่มความทนให้กลับกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย
Zone 5 Very Hard 90-100 % MPHR
ออกกำลังกายแบบเต็มพิกัด เช่น HITT Exercise ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการออกกำลัง และความเร็ว จะรู้สึกเหนื่อยมาก พูดขณะอกกำลังได้ลำบาก หายใจเร็ว มีการตึงล้าของกล้ามเนื่อได้มาก เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมนักกีฬาที่เตรียมแข่งขัน
เราแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ In Zone ให้ได้ 60-80 % ของอัตรการเต้นหัวใจสูงสุด ก็ได้ประโยชน์เต็มที่แล้ว โดยถ้าละเอียดไปอีกนิด ถ้าอยู่ใน zone Light exercise( 60-70 %) ควรออกอย่างน้อย ครั้งละ 30 นาที โดยมีความถี่อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าอยู่ใน zone Moderate exercise( 70-80 %) ควรออกอย่างน้อย ครั้งละ 20 นาที โดยมีความถี่ออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นาฬิกาวัดชีพจร บางรุ่นสามารถ แสดง อัตราการเต้นหัวใจ เป็น percent ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดได้ในตัว ทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายยิ่งขึ้นไปอีก เท่านี้คุณก็ออกกำลังกายได้อย่างพอดีและเหมาะสมกับตัวคุณ
เรียบเรียงโดย Avarinshop
Like และ Share เพื่อแบ่งปันความรู้ดีๆให้เพื่อนคุณ
บทความอื่นๆ
http://www.avarinshop.com/category/%E0% ... %E0%B8%A1/
Website: http://www.avarinshop.com
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 532
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ส.ค. 2008, 10:56
- onimalu111
- สมาชิก
- โพสต์: 31
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2012, 13:29
- Tel: 0838579985
- Bike: ฟิกเกียร์
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 338
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 มิ.ย. 2009, 19:06
- ตำแหน่ง: 289 กาญจนวานิช ต.พะตง อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา 90230
- ติดต่อ:
Re: <<< ออกกำลังหนักแค่ไหนถึง น้ำหนักลดสุด แบบไหน ฟิตสุด แบบไหนเหมาะกับคุณสุด ?? >>>
ผมว่า Zone 1 กับ 2 เอามาลดน้ำหนักได้ไม่จริงอ่ะครับ Zone 1 กับ 2 เล่นซักชั่วโมงไม่รุ้จะเบิร์นได้เกิน 300 Kcal รึป่าว
ยิ่งกับคนไทยเรากินแป้งเยอะมาก ถ้าไม่เล่น Zone 3 ขึ้นไปน้ำหนักคงลงยากอ่ะครับ เล่นเป็น Zone 3 สลับกับ Zone 4 แค่ 20 นาที ผมว่าเห็นผลกว่าเล่น Zone 1 กับ 2 ซัก 2 ชม ซะอีก แถมยังได้ Afterburn Effect ไปลดไขมันได้อีกเยอะด้วย
ยิ่งกับคนไทยเรากินแป้งเยอะมาก ถ้าไม่เล่น Zone 3 ขึ้นไปน้ำหนักคงลงยากอ่ะครับ เล่นเป็น Zone 3 สลับกับ Zone 4 แค่ 20 นาที ผมว่าเห็นผลกว่าเล่น Zone 1 กับ 2 ซัก 2 ชม ซะอีก แถมยังได้ Afterburn Effect ไปลดไขมันได้อีกเยอะด้วย
- Avarinshop
- สมาชิก
- โพสต์: 38
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2013, 22:42
- Tel: 085-323-9624
- ตำแหน่ง: นนทบุรี
- ติดต่อ:
Re: <<< ออกกำลังหนักแค่ไหนถึง น้ำหนักลดสุด แบบไหน ฟิตสุด แบบไหนเหมาะกับคุณสุด ?? >>>
Zone 2 ลด fat ได้มากสุดครับ ถ้าเทียบกับ zone ที่สูงขึ้นไป ซึ่งจะใช้ carbohydrate มากกว่า fathayachan เขียน:ผมว่า Zone 1 กับ 2 เอามาลดน้ำหนักได้ไม่จริงอ่ะครับ Zone 1 กับ 2 เล่นซักชั่วโมงไม่รุ้จะเบิร์นได้เกิน 300 Kcal รึป่าว
ยิ่งกับคนไทยเรากินแป้งเยอะมาก ถ้าไม่เล่น Zone 3 ขึ้นไปน้ำหนักคงลงยากอ่ะครับ เล่นเป็น Zone 3 สลับกับ Zone 4 แค่ 20 นาที ผมว่าเห็นผลกว่าเล่น Zone 1 กับ 2 ซัก 2 ชม ซะอีก แถมยังได้ Afterburn Effect ไปลดไขมันได้อีกเยอะด้วย
แต่แน่นอนว่า ต้องใช้เวลามากกว่า ในแคลอรี่ที่เท่ากันครับ
Zone 2 คงเหมาะกับคนที่ overweight มากๆครับ ออกหนักๆยังไม่ไหว
แต่ถ้าเรา healthy ดีออก zone 3 ครับ ได้ cardio แถมด้วย
Website: http://www.avarinshop.com
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
Facebook : http://www.facebook.com/Avarinshop
สอบถามทาง Facebook จะรวดเร็วทันใจที่สุดครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 91
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ธ.ค. 2011, 16:09
- Bike: Bianchi Nirone7