อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

ห้องนี้เทียบได้กับ "ห้องนั่งเล่น" ในกระดานเดิมนะครับ

อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

โพสต์ โดย ธนากรครับ » 29 มิ.ย. 2016, 13:32

;) อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก ด้วยอุปกรณ์ภายในบ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเน็ต มีวิธีและขั้นตอนอย่างไร และจะเริ่มต้นตรงไหนก่อนดีครับ เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดี พี่ๆน้องๆท่านไดมีประสบการณ์แชร์หน่อยครับ ขอบคุณครับผม :)

Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

โพสต์ โดย nopparat2510 » 30 มิ.ย. 2016, 14:30

เคยทำมาแล้วจริง ๆ เก้าอี้ไม้ประมาณ 5 กก. -- ยืนตรงแยกขาห่าง 1 ฟุต เก้าอี้ตรงหน้า ยก 3 ระดับ เอว - อก - ชูสูงสุดมือเหนือหัว เป็นจังหวะ ทำ10ครั้ง แล้วค่อยเพิ่ม สุดท้าย วิดพี้น ขึ้นสุด ลงสุด จาก10 ไป 100 ครับ
ทุกวันนี้วิดพี้น ยกละ 20 ครั้ง 2 ยก ขึ้นลงสุดข้อ งัดข้อในพิกัดเดียวกัน สบาย ๆ ครับ

Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

โพสต์ โดย sakalot » 07 ก.ค. 2016, 23:20

...ซื้อดัมเบลขนาด 3-5 โล แล้วแต่ถนัด 2 ลูกครับ...หาที่นอนยาวๆ นอนเล่นหลายๆท่า แล้วก็ท่ายืนด้วย..หาดูท่าเล่นได้ตามยูทูปครับ...วิดพื้นบ้าง หาต้นไม้โหนบาร์บ้าง..เสียค่าดัมเบลลูกละไม่กี่บาท...แบบพลาสติกถูกๆมีขายเยอะครับ....แล้วอย่าลืมปั่นจักรยานด้วยหล่ะ... :D เล่นเวทที่บ้านอย่าลืมใส่รองเท้านะครับ ไม่งั้นจะเป็นรองช้ำ.... :mrgreen:
❤..ต้องใช้หินสองก้อนถึงจะเกิดไฟได้.....ไม่อาจขาดไป แม้เพียงก้อนใดก้อนหนึ่ง....
*..จะเดินเคียงข้างกัน ตลอดไป..*♡♡
➸....สู้ต่อไป ทาเคชิ....

Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

โพสต์ โดย nirooth-theframe » 06 ส.ค. 2016, 14:50

เตียงนอนนั่งหันหลังเอวแขนเท่าขอบเตียงขึ้นข้อขึ้นลง3เซตเซตละ50ทุกวันเช้าเย็น

Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก

โพสต์ โดย bootsreview » 05 ก.ย. 2016, 15:21

ผมว่าดันพื้นน่าจะโอเคสุดแล้วนะ ถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย แถมปรับท่าได้หลากหลายมาก
ได้ไหล้กับ อกเต็มๆแน่นอนครับ ลองไปศึกษาเพิ่มเติมที่เพจ "กล้ามกรรมกร" (search เอาใน Facebook)


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 1 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน