อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
- ธนากรครับ
- สมาชิก
- โพสต์: 88
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2015, 09:57
- ตำแหน่ง: 155 ม.8 ต.หงษ์เจริญ อ.ท่าแซะ จ.ชุมพร 86140
- ติดต่อ:
อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก ด้วยอุปกรณ์ภายในบ้านโดยไม่ต้องไปฟิตเน็ต มีวิธีและขั้นตอนอย่างไร และจะเริ่มต้นตรงไหนก่อนดีครับ เพื่อสุขภาพและร่างกายที่ดี พี่ๆน้องๆท่านไดมีประสบการณ์แชร์หน่อยครับ ขอบคุณครับผม
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 884
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ย. 2014, 12:43
- team: --
- Bike: Fuji3.0 , Eddy mercxk
- ตำแหน่ง: เพชรเกษม 63
Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
เคยทำมาแล้วจริง ๆ เก้าอี้ไม้ประมาณ 5 กก. -- ยืนตรงแยกขาห่าง 1 ฟุต เก้าอี้ตรงหน้า ยก 3 ระดับ เอว - อก - ชูสูงสุดมือเหนือหัว เป็นจังหวะ ทำ10ครั้ง แล้วค่อยเพิ่ม สุดท้าย วิดพี้น ขึ้นสุด ลงสุด จาก10 ไป 100 ครับ
ทุกวันนี้วิดพี้น ยกละ 20 ครั้ง 2 ยก ขึ้นลงสุดข้อ งัดข้อในพิกัดเดียวกัน สบาย ๆ ครับ
ทุกวันนี้วิดพี้น ยกละ 20 ครั้ง 2 ยก ขึ้นลงสุดข้อ งัดข้อในพิกัดเดียวกัน สบาย ๆ ครับ
- sakalot
- ขาประจำ
- โพสต์: 58519
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ต.ค. 2009, 15:20
- Tel: Inferno Call☎
- team: ...endless team.. ☭....
- Bike: La blackline...& JaVa Team ♫ ♬ ♪ ♩
Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
...ซื้อดัมเบลขนาด 3-5 โล แล้วแต่ถนัด 2 ลูกครับ...หาที่นอนยาวๆ นอนเล่นหลายๆท่า แล้วก็ท่ายืนด้วย..หาดูท่าเล่นได้ตามยูทูปครับ...วิดพื้นบ้าง หาต้นไม้โหนบาร์บ้าง..เสียค่าดัมเบลลูกละไม่กี่บาท...แบบพลาสติกถูกๆมีขายเยอะครับ....แล้วอย่าลืมปั่นจักรยานด้วยหล่ะ... เล่นเวทที่บ้านอย่าลืมใส่รองเท้านะครับ ไม่งั้นจะเป็นรองช้ำ....
❤..ต้องใช้หินสองก้อนถึงจะเกิดไฟได้.....ไม่อาจขาดไป แม้เพียงก้อนใดก้อนหนึ่ง....
*..จะเดินเคียงข้างกัน ตลอดไป..*♡♡ ♡☀
♂➸....สู้ต่อไป ทาเคชิ....★♡
*..จะเดินเคียงข้างกัน ตลอดไป..*♡♡ ♡☀
♂➸....สู้ต่อไป ทาเคชิ....★♡
- nirooth-theframe
- ขาประจำ
- โพสต์: 809
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ต.ค. 2010, 15:32
- Tel: 0815974652
- team: ทีมegle
- Bike: บิลชี่
Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
เตียงนอนนั่งหันหลังเอวแขนเท่าขอบเตียงขึ้นข้อขึ้นลง3เซตเซตละ50ทุกวันเช้าเย็น
- bootsreview
- ขาประจำ
- โพสต์: 596
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2013, 20:24
- Bike: Giant
- ตำแหน่ง: Blogger
- ติดต่อ:
Re: อยากสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และหน้าอก
ผมว่าดันพื้นน่าจะโอเคสุดแล้วนะ ถ้าไม่มีอุปกรณ์อะไรเลย แถมปรับท่าได้หลากหลายมาก
ได้ไหล้กับ อกเต็มๆแน่นอนครับ ลองไปศึกษาเพิ่มเติมที่เพจ "กล้ามกรรมกร" (search เอาใน Facebook)
ได้ไหล้กับ อกเต็มๆแน่นอนครับ ลองไปศึกษาเพิ่มเติมที่เพจ "กล้ามกรรมกร" (search เอาใน Facebook)