ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย Ride Decorrate » 04 ก.ค. 2015, 18:30

ปั่นมาสามปีAV แตะเลขสามแบบนับครั้งได้เลยครับ 555 จริงๆไม่ได้โม้
เลขสี่นี่ไม่ต้องพูดถึง 555


Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย baditt » 11 ก.ค. 2015, 10:37

กระทู้เก่าเชียว แต่ขุดกันขึ้นมาแล้วก็มาร่วมแชร์กันหน่อย

สรุปเลย การทำ AV30+ เป็นไปได้ทุกคนครับ อันนี้ดูจากตัวเอง ปั่นมาเข้าปีที่3 ที่ผ่านมา AV จะหยุดอยู่ที่ 26 มานานมาก จนคิดว่าเป็นลิมิตของตนเอง แต่พอเปลี่ยนวิธีการฝึก ผมสามารถก้าวกระโดดจาก AV26 เป็น AV29 ได้ใน 2 สัปดาห์ (เป้าหมายของผมคือ AV35 เพื่อที่ผมจะได้ใช้ความเร็วเดินทางระยะ 100-200 กม ที่ความเร็ว AV30 แบบสบายๆ)

เงื่อนไขจริงๆเลยคือ
1 ต้องมีวินัยในการซ้อม แม้จะเบื่อก็ต้องซ้อม พอซ้อมจนชินมันจะกลายเป็นวินัย การซ้อมในที่นี้ผมหมายถึง ทุกวัน หรือเว้นวัน แต่อย่าให้ห่างเกิน 3วัน พลังจะตกวูบทันที แล้วมันก็เหมือนกับการเริ่มต้นใหม่ AV มันเลยไม่ขึ้นไงครับ
2 เทคนิคกรรซ้อมที่ถูกต้อง ไม่ใช่ตะบี้ตะบันอัดเข้าไป หรือปั่นแบบไม่มีจุดหมาย เรื่องนี้ขอให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำดีกว่า ผมยังไม่กล้าแนะนำใคร

สรุปอีกครั้ง AV30+ ทำได้ทุกคนครับ ถ้าได้รับการฝึกฝนที่ถูกต้องครับ

ปล ผมอายุ 46 และเริ่มต้นจากการปั่น 2-3 กม ก็เหนื่อยแล้ว ในวันนั้นก็ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะปั่นถึง 30 50 80 100 หรือ 200 กม ได้ แต่ทุกคนทำได้จริงๆครับ
แก้ไขล่าสุดโดย baditt เมื่อ 11 ก.ค. 2015, 10:39, แก้ไขไปแล้ว 1 ครั้ง.
OSK106

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย baditt » 11 ก.ค. 2015, 10:38

ลืมไป มีอีกเรื่องนึง ผมมักจะซ้อมด้วยการปั่นเดี่ยว AV ที่ได้มันคือ AV ของเราเอง พอเราปั่นเข้ากลุ่มโดยเน้นการหมกน๊ะ มันจะหมูมาก เราสามารถลดรอบขาได้เยอะมาก หมายความว่าเรามีแรงเหลือที่จะเดินทางได้ไกลขึ้นกว่าที่เราซ้อมมาอีกมากครับ

ในทางกลับกับ ถ้าเราซ้อมแบบปั่นกลุ่มอยู่เสมอ มันจะเป็น AV ของกลุ่ม ใช้อ้างอิงไม่ได้ครับ
OSK106

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย pok_pong » 11 ก.ค. 2015, 16:41

:D ผมปั่นมา 2 ปีกว่า
AV อยู่ประมาณ 27-32 แล้วแต่เส้นทางและจังหวะครับ
ปั่นคนเดียว AV 27-29 ครับ เรื่อยๆ
ปั่นกลุ่ม ยิงบ้าง ผ่อนบ้าง แซวกันเป็นช่วงๆ AV 28-32

บางที่จังหวะดีๆ ลมส่งทางเรียบ ลาก 35-40 ยาวๆ 20 โล AV 34 เลี้ยวเปลี่ยนเส้นทาง ลมสวนเต็มๆสลับขึ้นเนิน ปั่นคุยกันฟรุ้งฟริ๊ง 22-25 อีก 20โล
สรุป AV เหลืออยู่ 28 :lol: :lol:

สุดท้ายก็ขึ้นอยู่ที่การฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอครับ รวมถึงการพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะครับ
รับรอง AV 30+ ทำได้แน่นอนครับ
++ up รถเบามันแพง up น่องแทนดีกว่า ++

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย diamond bike » 19 ก.ค. 2015, 19:02

ผมอายุ 47 ปีปั่นจักรยานออกกำลังกายมาสองปีกว่า ตอนนี้ปั่นเสือภูเขาภูมิประเทศแถวบ้านเนินสลับทางราบใน 1 อาทิตย์ผมฝึกซ้อมดังนี้.-
1.ปั่นระยะทางประมาณ 25 - 30 กิโลเมตร 3 วันปั่นเบาๆไม่เน้น AV
2.ปั่นประมาณ 50-60 กิโลเมตร 1 วัน จับเวลาได้ AV ประมาณ 30 นิดๆ
3.ปั่นออกทริป 100 กิโลเมตร 1 วัน ไม่เน้นเวลาปั่นไปเรื่อยๆ
4.ที่เหลืออีก 2 วันพักผ่อน
ปล.ปั่นเป็นประจำ AV มันขึ้นเองครับ...

รูปภาพ

รูปภาพ

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย sunbert » 21 ก.ค. 2015, 19:02

ปั่นมา 5 เดือนคับ เดือนแรกมีพี่คอยสอนคับ av 25 ซ้อมเอนดูร้านซ์เยอะๆ เน้นรอบขา และการควงขาที่ถูกต้อง คับ เดือนที่ 2 AV 30 คับ เดือนที่ 3 ลองไปแข่งรายการศรีวิชัยทัวร์ดู AV 35 ตอนนี้เข้าสู่เดือนที่ 5 AV ก้อเท่าเดิม แต่หัวใจเต้นสบายขึ้น

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย kidwun » 16 ส.ค. 2015, 10:10

ผมว่ามันก็ท้าทายดีเหมือนกัน เป็นน้องใหม่เริ่มปั่นประมาณหนึ่งเดือนกว่า ปกติ AV อยู่ที่ 26-29 ก็ดีใจแล้วครับแต่ระยะแค่ประมาณ 40-50 Km. เพราะว่าร่างกายต้องปรับ/ต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มรวมถึงระบบการหายใจครับ สนุกแล้วครับ

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย Teerayui » 03 ต.ค. 2015, 11:10

image.jpg
image.jpg

เป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ ปัจจุบันผมอายุ 42 ปี ปั่นอย่างจริงจังมาตั้งแต่ปลายปี 55 ศึกษาหาความรู้เอาจากในเว็ปนี้แหละนำมาดัดแปลงตารางการฝึกซ้อมให้เหมาะสมกับวัย และสไตล์การใช้ชีวิตประจำวัน
รูปแรกตอนเริ่มปั่นใหม่ๆ ได้แค่นี้ก็คุยไปหลายวัน เคยสงสัยและไต่ถามผู้รู้หลายคนอยากได้ AV Speed มากกว่านี้ต้องทำอย่างไร ส่วนมากคำตอบเป็นไปในทางเดียวกันคือ ปั่นๆ ไปเถอะเดี๋ยวก็ได้เอง แต่ต้องมีวินัย และแผนการซ้อมที่ถูกต้อง จะพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปครับ
รูปหลังเป็นผลงานเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมา (น้องๆ ในกลุ่มเค้าแรงครับ ผมเลยได้อานิสงค์ไปด้วย)

Teerayui@yahoo.com
AV35 Cycling Team @SKY Lane ล้อหมุน 6 โมงเช้า วันอาทิตย์


Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย เอก กฤษฏ์ » 05 ต.ค. 2015, 13:25

ผมเริ่มปั่นตั้งแต่ 3 มกราคม 2558(ปีนี้)
ปั่นไปทำงานทุกวัน ที่ฝนไม่ตก ขาละ 13 กม.
เสาร์ อาทิตย์ ออกทริปกับเพื่อนๆบ้าง

ปั่นไปทำงาน
(ภูเขา)
แรกๆ AV 20 เกือบแย่แล้วครับ ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น
ปัจจุบัน AV 23 รถติดไฟแดงบ้าง วิ่งลัดเลาะข้างรถยนต์ที่ติดบ้าง
(หมอบ)
แรกๆ AV 22 เริ่มปั่นหมอบหลังจากปั่นภูเขามาพักนึงแล้ว
ปัจจุบัน AV 24 รถติดไฟแดงบ้าง วิ่งลัดเลาะข้างรถยนต์ที่ติดบ้าง

ออกทริป
ภูเขา
แรกๆ AV 22 พลัดกันดูด พลัดกันลาก(ลากเลือดครับ 555)
ปัจจุบัน AV 24 เริ่มจะแข็งขึ้นมานิดนึง
หมอบ
ปัจุบัน AV 26 ที่ทำได้บ่อยๆครับ
วันเสาร์ที่ผ่านมามีแข่งแมทช์เล็กๆ ทำได้ AV 27.8 สูงสุดเลยครับตะคริวเกือบมา
สนุกมากครับจะพยายามทำให้ได้อีก

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย notendobe » 06 ต.ค. 2015, 16:01

เมื่อก่อนปั่นAv อยู่ที่21 ครับ ระยะทางประมาณ30 กม.

พอปั่นบ่อยๆติดๆกันหลายวัน ระยะทาง40-45 กม. Avขึ้นมาที่ 22 กว่าๆครับ (ฮา ...)

Av เพิ่มขึ้นมาแค่1 แต่ที่รู้แน่ๆเลยคือ เราเหนื่อยน้อยลงแล้วปั่นได้ระยะทางไกลขึ้นครับ ประเภทขาอ่อนอย่างผมได้Av เท่านี้ก็ดีละครับ

เส้นทางที่เราปั่นก็มีส่วนนะครับ บางคนปั่นอยู่ความเร็ว25 มาเจอไฟแดง กว่าจะไฟเขียวละไล่ความเร็วไป25 อีกรอบ

กับอีกคันที่ปั่นทางตรงยาวๆ ไม่มีไฟแดง ความเร็ว25 เหมือนกัน ค่าAv ออกมาก็ต่างกันแล้วครับ


Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย โอ้(oh) » 31 ต.ค. 2015, 16:09

ผมปีเดียว av32 ระยะ 40 km ปล.ยังเด็กอยู่แรงดี 16เอง :lol: :lol: :lol:
Life is like riding a bicycle. To keep your balance, 
you must keep moving." 

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย khantaseree » 04 พ.ย. 2015, 14:23

โดยเฉลี่ยแล้ว AV ผมจะอยู่ที 27-29 km/h ครับ

ในระยะทาง 40-50 km. ปั่นหมอบมา 1 ปี แล้วครับ

Re: ท่านที่ปั่น AV 30-35-40 นี่ ปั่นมานานคนละกี่ปีแล้ว ครับ

โพสต์ โดย soonhan116688 » 07 พ.ย. 2015, 04:55

ปกติผมซ้อมปั่นเสือภูเขาเพื่อแข่งขัน นี่ก็ 2 ปีเต็มๆ เคยปั่นยืนพื้นความเร็ว 28 ก็หอบแล้ว แต่อาศัยขยันซ้อม+กับเป็นนักกีฬามาก่อนทำตามคำแนะนำของพี่ๆ กับคนมีประสบการณ์มาก่อนใครแนะอะไรลองทำหมด ทั้งหาข้อมูลในเวปอ่านมันทุกวันทำตามข้อมูลทั้งหมดที่คิดว่าใช่ แล้วมันก็พัฒนาเองครับ จากยืนพื้น 28 ก้าวไป30 ต่อไปอีก32 ขึ้นไปอีก35 จนทุกวันนี้ยืนพื้นอยู่ที่37-38เร่งหน่อยก็40-42 แต่ไม่ได้ขึ้นโพเดี้ยมซักครั้ง เพราะกล้วตอนสปริ้นหน้าเส้นแล้วเกี่ยวกันล้ม (รอวันปลดปล่อยอสูร) ถึงจะกล้ามั้ง
ซ้อมปั่น endurance เยอะๆ พื้นฐานของกี่ฬาเกือบทุกชนิดครับ อย่าให้เกินโซน3 มันช่วยให้หัวใจเราแข่งแรงขึ้นเพิ่มความอึด ยิ่งแช่ที่โซน3 ยิ่งดีครับได้ทั้งความอึดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆกัน ระยะเวลาปั่น 1-4 ชั้วโมงไม่ต้องสนใจความเร็วนะครับ ปั่นต่อเนื่องกัน 3 เดือนเห็นผลแน่นอนครับ ความเร็วเพิ่มขึ้นโดยที่หัวใจเราเต้นอยู่เท่าเดิมครับ เมื่อฐานเราดีแล้วค่อยไปต่อยอด โปรแกรมฝึกที่หนักขึ้นไปอีกครับ เช่น interval spinrt time-trial ซึ่งต้องเล่นกันที่ โซน4-โซน5
-ทุกวันนี้ผมปั่น endurance หัวใจเต้นอยู่ที่145-155 ที่ความเร็ว 30-35 แล้วแต่สภาพแวดล้อมครับ
1508211_173495289663094_4821178942506614652_n.jpg
12188921_173507909661832_1876671560154830776_n.jpg
อัฟแรง ไว้แซง คันแสน


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 6 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน