เทคนิคเกาะกลุ่มนำสนามวัดใจ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
anupon25
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 187
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.ย. 2014, 11:22
team: No Name คิคิ
Bike: Specialized

Re: เทคนิคเกาะกลุ่มนำสนามวัดใจ

โพสต์ โดย anupon25 »

อึด ทึก ทน ครับ
ถ้ายอมแพ้กลางคันเพราะลำบาก.....สุดท้ายจะเป็นคนที่ไม่มีปํญญาทำอะไรเลย
รูปประจำตัวสมาชิก
นิติศักดิ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2218
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ส.ค. 2008, 11:11
Tel: 08-56070690
team: โรงพยาบาลศูนย์สกลนคร
Bike: POLYGON
ตำแหน่ง: อ.เมือง จ.สกลนคร
ติดต่อ:

Re: เทคนิคเกาะกลุ่มนำสนามวัดใจ

โพสต์ โดย นิติศักดิ์ »

แนะนำคร่าว ๆ นะ ผมไม่ใช่คนเก่ง แค่อาศัยประสบการณ์ ที่ผ่านมาเกือบ 100 สนาม มาเล่าสู่กันฟัง
การฝึกซ้อมต้องมีวินัย จัดตารางซ้อมให้ลงตัว มีวันหนักวันเบา
ใน 1 สัปดาห์ จัดให้มีวันปั่นไปไกล ๆ สัก 3 ชั่วโมงขึ้นไป ..ไปไหนก็ได้.ปั่นเอาเวลา จะได้ความทน..
ฝึกปั่น INTERVAL ผมฝึกโดยใช้ระยะช่วงเสาไฟฟ้า เป็นเกณฑ์ แรก ๆ เหนื่อยจะตาย หน้ามืด..
ทำบ่อย ๆ ร่างกายกล้ามเนื้อมันชิน จะปั่นได้ครับ
ฝึกการสปริ้นท์ หน้าเส้น ผมฝึกเร่งสปริ้นท์ ก่อนเข้าเส้นชัย 300 เมตร ยิงจนหมด..
ฝึกการดื่มน้ำ กินอาหารขณะแข่ง..
ฝึกการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนแข่ง
ฝึกการเตรียมตัวทั้งคนและรถก่อน-หลังแข่ง
ฝึกประเมินสนามแข่ง เส้นทางสภาพอย่างไร มีเนิน หรือทางเรียบ จะได้วางแผนการขี่ ปรับเตรียมรถ ยาง ให้เหมาะกับเส้นทาง
ประเมินคู่แข่ง ระหว่างแข่งขัน ตัวไหนขาแรง ตัวไหนชอบยิง ตัวไหนชอบดูด
วางตำแหน่งตัวเองในกลุ่มให้ปั่นสบายที่สุด ...กลาง ๆ กลุ่มจะดี เป็นอุโมงค์ลม..
แต่ถ้าโดนสะกิด จะล้มกันระนาว..เจ็บ..ต้องมีสมาธิกับเกมส์..

หมั่นเข้าร่วมการแข่งขันบ่อย ๆ จะช่วยเก็บประสบการณ์ได้ดี..
ถามคนเก่งว่าฝึกซ้อมอย่างไร แล้วนำมาปรับใช้ ..ทำเท่าที่ทำได้..

จัดวันออกกำลังกายด้วย เวทเทนนิ่ง สัก 1 วัน จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน

แนะนำไปอ่าน

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

อาวุธของนักจักรยานที่ได้แชมป์ อยู่ตรงรอบขา...ฝึกยาก...เหนื่อยมาก ๆ ...
หากผ่านตรงนี้ได้ คุณจะผงาดบนโพเดียมแน่นอน..

อย่าลืม ตั้งเป้าหมายไว้ แล้วไปให้ถึง..
โชคดีครับ..
รูปประจำตัวสมาชิก
bia
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 876
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ธ.ค. 2013, 12:48
Tel: 08212454**
team: EGAT Bike
Bike: Twitter Overloed
ตำแหน่ง: 115 ม 6 โคกภู ภูพาน สกลนคร

Re: เทคนิคเกาะกลุ่มนำสนามวัดใจ

โพสต์ โดย bia »

ซ้อมๆๆๆๆๆๆๆๆๆ หาเวลาซ้อมให้ได้
Paitoon1956
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1148
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 เม.ย. 2016, 08:17
Tel: 0806364263
team: กาฬสินธุ์
Bike: Nich

Re: เทคนิคเกาะกลุ่มนำสนามวัดใจ

โพสต์ โดย Paitoon1956 »

หลักการนะครับ
ใช้แรงให้น้อยที่สุด ไปให้ใกล้เส้นชัยที่สุด

วิธีการ
ปั่นอยู่ในกลุ่มที่มีแรงเยอะกว่าเราให้ได้
อยู่ในจุดที่ไม่ต้องต้านลม
ระวังอย่าให้หลุดกลุ่มใหญ่
ใช้เกียร์ต่ำกว่าเล็กน้อย เพื่อประหยัดแรง
ถ้ากลุ่มหน้าสุดเร่ง อย่าเพิ่งเร่งตาม ประหยัดแรงใว้ อาจจะค่อยๆห่างกลุ่มหน้าออกมา
ถ้าเขาเร่งสั้นๆ เราจะได้ไม่เสียแรง
ถ้าเขาเร่งยาวๆ ก็ค่อยๆเร่งเกาะกลุ่มเอาใว้
เกาะได้เมื่อไร ก็ประหยัดแรงเอาใว้

วิเคราะห์กลุ่มแข่งว่า

1 มีกลุ่มแรงกว่าเรามากน้อยเท่าไร ถ้าเขาแรงมาก ก็ต้องปล่อยกลุ่มนั้นหลุดออกไป เอาใว้แรงเราถึงค่อยตามไปงานหน้า
2 มีกลุ่มแรงใกล้เคียงเรามากน้อยเท่าไร ถ้าแรงเราไม่ถึงกลุ่มหน้า เราก็ต้องจำยอมเกาะไปกับกลุ่มนี้
3. หลีกเลี่ยงกลุ่มชมนกชมใม้

จักรยานสมัยนี้ ปล่อยตัวเมื่อไร ฟุ่งไปกันหมดไม่มีใครรอใคร ต้องเกาะกลุ่มใหญ่ให้ได้

ขณะเดียวกันเราก็ต้องซ้อมเตรียมตัวให้ดี

เพิ่มแรงกดโดยการซ้อมนั่งยันปริง
เพิ่มรอบขาโดยการซ้อมปั่นเกียร์เบาๆแบบไม่เปลี่ยนเกียร์ตลอดการซ้อม
คงรอบขาอย่างเดียว อยู่ตัวแล้ว ค่อยๆเพิ่มเกียร์ไปทีละสเต็บ

การซ้อมระดับ 100 ก.ม โดยใช้จานเล็กสุด เฟืองหลังใหญ่สุด ต้องใช้ความอดทนมาก แต่ก็คุ้มค่า

โดยปรกติ จะเปลี่ยนเกียร์ สัปดาห์ละเกียร์ เพื่อให้อยู่ตัว
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”