ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
bambie2004
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 48
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2014, 01:03
Bike: Bianchi

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย bambie2004 »

ขอบคุณค่ะ จะหุ่นเพรียวบ้างค่ะ
bambie2004
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 48
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2014, 01:03
Bike: Bianchi

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย bambie2004 »

nung4u เขียน:http://pantip.com/topic/30062751
ข้อมูลเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณค่ะ
Kanon
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 2
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ม.ค. 2014, 22:24
Bike: Nich LII RS. Surly LHT . Giant ATX

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย Kanon »

ได้ครับ ผม 95 ปั่นมา 2ปี เหลือ80 แต่ยังเหลือพุงครับแต่ลงไปกว่าเดิม กางเกง2นิ้ว ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
pairuch
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 687
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มี.ค. 2010, 13:03
Bike: -

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย pairuch »

ปั่นไปเรื่อยๆ ยุบแน่นอนครับ... :D
Ard
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 912
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ย. 2012, 21:50
Tel: 090-0216034
team: เสือสุขภาพลุ่มน้ำคำ
Bike: specialized/KHS/Giant
ติดต่อ:

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย Ard »

สังเกตคนที่พุงยื่นไม่มากจะได้ผลดีหรืออย่างน้อยก็ทรงตัว แต่คนที่พุงยื่นมากๆจนเหมือนคนมีท้องใกล้คลอดจะลดยากมาก ขออย่าให้มันยื่นถึงขนาดนั้นก็แล้วกัน ถ้าต้องการลดจริงๆต้องซ้อมให้ถึงด้วยนะครับไม่ใช่ปั่นเอ้อละเหยลอยชายวันละแค่ 2 - 3 ชม.
ตำนานหนึ่งผ่านไป ตำนานใหม่ก็เริ่มเกิดขึ้น
Juicesakol
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 111
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 เม.ย. 2014, 10:51
Tel: 0830072614
team: เสือเมืองแกลง
Bike: masi evo 105 2013

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย Juicesakol »

neen8124 เขียน:ถ้าจะปั่นลดไขมันจริงๆ HR อย่าเกิน Zone 2 ครับ
หรือถ้ายากไป ก็อย่าให้เกิน Zone 3 เป็นใช้ได้

Zone 2 เป็นโซนที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานเยอะที่สุด > ไขมัน 85% / คาร์โบ 10%/โปรตีน 5%
Zone 3 ก็รองลงมา > ไขมัน 50% / คาร์โบ 50%

แต่ถ้าเกินนี้ ร่างกายจะไม่ดึงไขมัมาใช้เป็นพลังงานหลักแล้ว...แต่จะดึงไกลโคเจนจากกล้ามเนื้อและตับมาใช้
ซึ่ง Zone 4-5 ถือเป็น Zone ที่เอาไว้เสริมสรา้งกล้ามเนื้อ มากกว่าลดไขมันในร่างกาย

ปล. ไขมันหน้าท้อง เป็นพลังงานไขมันแหล่งสุดท้าย ที่ร่างกายจะนำมาใช้เป็นพลังงาน
ดังนั้นถ้าจะให้ได้ผลจริงๆ ควรออกกำลังกายอย่างต่ำ 1 ชม. นะ แต่ถ้าได้มากกว่านั้นยิ่งดีครับ
แต่ก็อย่าลืมควบคุมอาหารประเภทไขมันไม่ดี และน้ำตาลทั้งหลายด้วย จะช่วยให้ลดได้ไวขึ้น

หรือจะใช้ตัวช่วย อย่าง L-Canitine มาเป็นตัวช่วยเร่งให้ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้เร็วขึ้น ก็เป็นอีกทางเลือกครับ :D
โซน2ัอัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ระหว่างกี่ครั้งถึงกี่คั้งต่อนาทีครับ
ไฟล์แนบ
_MG_7617.JPG
_MG_7617.JPG (24.05 KiB) เข้าดูแล้ว 418 ครั้ง
รูปประจำตัวสมาชิก
aroma_GG
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1431
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
team: -

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย aroma_GG »

เมื่อวานปั่นไป 133กิโล นน ลงไปกิโลกว่าได้ จาก87+- เหลือ85++ แต่เมื่อวานกับวันนี้กินคืนหมดล่ะ สงสัยกลับมาเท่าเดิมอีก อิอิ ถ้าใจแข็งคุมอาหารดีๆ(ไม่อดแต่ลดลง) ลงแน่นอน ใช้เวลาหน่อย
รูปประจำตัวสมาชิก
ตี๋ ศรีสะเกษ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1594
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ค. 2012, 11:15
team: สายหื่น
Bike: ปั่นเล่น

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย ตี๋ ศรีสะเกษ »

ได้ความรู้ครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
kitichai99
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 128
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ธ.ค. 2012, 11:22
Tel: 0837763299
team: COOLER GANG
Bike: PANASONIC COMO 1986

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย kitichai99 »

ปั้นมา 5 เดือน อาทิตย์ละ 1-2 วัน วันละ 50 - 80 โล

น้ำหนักขึ้น มา 2 โลครับ

ปล. ผมไม่ได้ควบคุมการกิน ปั่นเพื่อไปกิน แล้วก้ ปั่นกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
jae2729
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 33
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 ก.พ. 2013, 12:14
team: BKB บ้านโคกไบค์
Bike: TREK
ตำแหน่ง: 361 หมู่3 ตำบลนาดี อำเภอนาดี จังหวัดปราจีนบุรี 25220
ติดต่อ:

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย jae2729 »

ลดได้แน่นอนครับ จาก 86 เหลือ 62 ตอนนี้กำลังกินให้มากขึ้นมันจะผอมเกินไปแล้ว.. :D
รูปภาพ
slot00
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 8
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มิ.ย. 2014, 16:48
team: Sahaphat Cycling Club
Bike: Allez C2

Re: ปั่นจักรยานจะลดพุงได้ไหม

โพสต์ โดย slot00 »

:D :D เก็บไว้เป็นความรู้ครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”