หยุดปั่นไปเดือนกว่า

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
baiku
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 857
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2012, 20:41
Tel: 081893xxx
team: ไม่มี
Bike: trek 3900 รถพับ chev

หยุดปั่นไปเดือนกว่า

โพสต์ โดย baiku »

ไม่ได้ปั่นเดือนกว่า วันนี้เริิ่มปั่นวันแรก เส้นทางเดิมๆที่เคยปั่น จากที่เคยปั่น ชิวๆ แต่วันนี้ ปั่นช้าลงมาก และเหนื่อยมากเลย ยิ่งตอนปั่นขึ้นเขา เป็นตะคริวที่ น่อง และฝ่าเท้า 2-3 ครั้ง แต่ก้อแข็งใจปั่นไปถึงยอดเนิน จนอาการตะคริวมันหายไปเอง ขากลับก้อ ปั่นกลับแทบไม่ไหว เหนื่อยมากๆ กลับมา น้อคเลย (ไป-กลับ ประมาณ30 กว่าโล) ถ้าพรุ่งนี้หยุดพักวันนึง ค่อยปั่นใหม่วันมะรืน จะดีขึ้นมั้ยค่ะ จะเหนื่อยน้อยลง และอาการตะคริวมันจะมาอีกมั้ยค่ะ :oops:
รูปประจำตัวสมาชิก
แอปเปิ้ล
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 230
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ก.ค. 2010, 13:21
Tel: 0865516250
team: ไร้สังกัด
Bike: BERGAMONT PLATOON 2000 เหลืองเขียว
ตำแหน่ง: 276 ถ.บันไดอิฐ อ.เมือง จ.เพชรบุรี 76000

Re: หยุดปั่นไปเดือนกว่า

โพสต์ โดย แอปเปิ้ล »

ไม่ได้ปั่นมาเดือนกว่าเป็นธรรมดาที่ปั่นไม่ค่อยออก เพราะกล้ามเนื้อส่วนนั้นพักไปนาน แล้วพอปั่นเหมือนออกแรงมากเกินไม่เป็นจังหวะ ควรใช้เกียร์ต่ำกว่าที่เราใช้เพือวอร์มขาก่อน แล้วก่อนปั่นได้ "วอร์มร่างกาย" ก่อนหรือเปล่าครับ ยืดเส้นช่วงขาให้มากปัญหาตะคริวก็จะน้อยลง ตอนขึ้นเขาก็ลดเกียร์จากที่เคยใช้ดีกว่าครับ แล้ววันแรกของการกลับมาปั่นใหม่ ควรลดระยะทางให้เหลือ 10 ก.ม พอครับให้ร่างกายได้ปรับแล้วค่อยเพิ่มระยะทางจนพอใจ พักผ่อน สัก 2 วันครับกินปลา ไข่ขาวหรืออาหารที่โปรตีนสูงช่วยให้กล้ามเนื้อซ่อมแซมได้ไว นอนสัก 3-4 ทุ่มร่างกายก็จะกลับมาปั่นได้สบาย ก่อนปั่นกล้วยหอมสักลูกมันช่วยคุณได้ครับ
นายไวไวครับ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1125
ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ต.ค. 2013, 17:24
Tel: 083-025-1064
team: ปั่นเป็นปั่น(แก๊งค์กระจอก)
Bike: Xds Fat-bike สีดำ////Ridley fenixสีดำ
ตำแหน่ง: 110/96-97 อ.เมือง ต.ในเมือง จ.พิษณุโลก

Re: หยุดปั่นไปเดือนกว่า

โพสต์ โดย นายไวไวครับ »

ความจริงนานๆกลับมาปั่นน่าจะหลีกเลี่ยงทางชันๆนะครับ พักสักหน่อย แล้วคราวต่อไปปั่นเกียร์เบาเน้นรอบขา100รอบก่อน ให้ขาเข้าที่ เด๋วก็เหมือนเดิมครับ :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
Giman
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 475
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 23:31
Tel: 097-1465449
team: แหลมสิงห์ จันทบุรี
Bike: Cannello4.8 , Mongoose Argus 4.9(Fat Bike)
ตำแหน่ง: ขลุง จันทบุรี
ติดต่อ:

Re: หยุดปั่นไปเดือนกว่า

โพสต์ โดย Giman »

ถ้าหยุดพัก ไปนาน ความฟิต ก็ต้อง ตั้งต้นกันใหม่ ผมก็เหมือนกัน ทำงาน ไม่มีเวลาขี่ ความฟิตถดถอย ว๊าาา แย่จัง :D :D :D :D :D
อั่นแน่...อั่นแน่
baiku
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 857
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ส.ค. 2012, 20:41
Tel: 081893xxx
team: ไม่มี
Bike: trek 3900 รถพับ chev

Re: หยุดปั่นไปเดือนกว่า

โพสต์ โดย baiku »

วันนี้ยืดเส้นยืดสายก่อนปั่น ไม่เป็นตะคริวแล้วค่ะ เหนื่อยน้อยลงด้วย ได้ระยะทางมากกว่าเดิม ไปกลับ ประมาณ 40 โลนิดๆ แต่ยังช้าอยู่ :P
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”