การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
icecece
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 93
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2013, 12:14

การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย icecece »

มีเวลาเตรียมตัว3อาทิตย์ก่อนแข่ง ใน7วันของแต่ละอาทิตย์จะมีวันพัก1วัน
จะแบ่งการซ้อมยังไงดีครับเรื่องความหนักเบาเช่น ปั่นแอโรบิคให้มากๆคุมโซน ปั่นvo2 max ปั่นLT
ขอคำแนะนำจากโปรทั้งหลายด้วยครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
dinsodum
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2659
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มิ.ย. 2011, 09:37
Tel: 0923936424
team: พิชเชอร์แมน วัดดงน้อย
ตำแหน่ง: *7/8 หมู่ 13 ตำบลกระดังงา อำเภอบางคนที จังหวัดสมุทรสงคราม

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย dinsodum »

อันนี้ของพี่โอเล่ครับ ลองดูครับผม
chanthana เขียน:สวัสดีค่ะเพื่อนๆนักปั่นจักรยานทุกๆคน ช่วงนี้งานเยอะ ไม่ได้เข้ามาเขียนเลย สบายดีกันไหมคะ ต้องขอขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาติดตามมาตลอด เมื่อวันอาทิตย์ที่ 13 มีนาคม 2554 ได้ดูแข่งดาวนฮิลล์ทาง Thai pbs ทำให้นึกถึงช่วงที่เก็บตัวที่เขาใหญ่ ตอนนั้นโอเล่กับเพื่อนๆกำลังขี่ซ้อมครอสคันทรี่ตามปกติ ซึ่งเส้นทางบางช่วงลงเขาจะมีทางเชื่อมกับทางดาวน์ฮิลล์ ซึ่งขณะนั้นโค้ชก็กำลังดูทางซ้อมกับนักกีฬาดาวน์ฮิลล์อยู่ พอดีโอเล่ขี่ผ่านมา โค้ชก็เรียกให้โอเล่มาขี่ลงเขา ให้ดาวน์ฮิลล์รุ่นน้องผู้หญิงดูหน่อย เพราะเขาไม่กล้าลง (ซึ่งจริงๆแล้วทางมันก็ไม่ได้ชันอะไรมาก แต่น้องเขาล้มไปหลายครั้งตรงจุดนี้ ทำให้กลัว) โค้ชก็อยากให้น้องเขามั่นใจอีกครั้ง ก็เลยให้เราซึ่งเป็นตัวขี่ครอส ขี่ลงให้ดู ว่าเออ มันไม่เห็นมีอะไรเลย เราก็ขี่ลงให้น้องเขาดู ผลปรากฏว่าตีลังกาหน้าฟาดพื้น ดินเต็มปาก แขนซ้ายต้องเข้าเฝือกไปเดือนนึงได้ น้องคนนั้นก็ไม่กล้าลงตรงนั้นอีกเลย ขอใช้ทางเบี่ยงแทน โอเล่ก็เลยอดขี่จักรยานไปเป็นเดือน แล้วเราเคยขี่ซ้อมทุกๆวัน มันก็หงุดหงิดมากๆ พอช่วงกลางวัน โค้ชก็พาเพื่อนๆไปซ้อม เราก็นั่งเหงาอยู่แคมป์คนเดียว โอเล่ก็เลยแอบเอาจักรยานไปขี่ขึ้นเขา หน้าแคมป์ ขี่ขึ้นขี่ลงคนเดียว (ที่ทำอย่างนั้นเพราะว่า เรากลัวว่าช่วงหยุดซ้อม กล้ามเนื้อจะไม่ดีเหมือนเดิม จะไม่ฟิต) ก็เลยแอบไปขี่ขึ้นเขาเห็นว่ามันเหนื่อยดี แต่มันก็ลำบากตอนขี่นิดหน่อย เพราะแขนมันเข้าเฝือกอยู่ แถมต้องห้อยติดคอเอาลงไม่ได้ เพราะพอห้อยแขนลง แล้วมันจะปวดแขน ต้องคอยห้อยคอเอาไว้ พอตอนเที่ยงโค้ชกลับมา เราก็ทำเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น คิดว่าโค้ชไม่รู้ แต่คนที่เฝ้ารีสอร์ทไปฟ้อง ว่าเห็นโอเล่มันเอาจักรยานไปขี่มา โดนบ่นยับเลย โค้ชบอกว่าถ้าคุณล้มไปอีกหน คิดบ้างหรือเปล่าว่ามันจะเป็นยังไง แขนคุณจะเจ็บนานกว่าเดิม แล้วก็บ่นนานนนนนนนนน ยาววววเลย จากนั้นโค้ชก็เก็บรถโอเล่ไว้ที่บ้านพักโค้ช ตอนแรกก็ยังขี่รถแก้เซ็งแถวๆบ้านพักได้บ้างหรอก ทีนี้เลยหนักเข้าไปกว่าเดิมอีก เซ็งมาก จริงๆเรามันก็ผิดนั่นแหละ เพราะทางที่เราขี่มันลื่นก็ลื่น มีร่องน้ำเซาะ ล้มได้ง่ายๆ แถมขี่มือเดียวอีกต่างหาก หลังจากเอาเฝือกออก ปรากฏว่าแขนโก่ง เวลาขี่จักรยานแขนจะกางออกมาข้างนึ ดูตลกพิลึกจริงๆ หลังจากนั้นเวลาซ้อม แล้วถ้าเกิดอุบัติเหตุล้มขึ้นมา แขนข้างนี้ถูกกระแทก จะเจ็บง่ายและอ่อนแรง หิ้วของหนักก็ไม่ได้ ใช้ได้ไม่ดีเหมือนเดิม
จริงสิไม่กี่ีวันมานี้ tour of thailand แข่งมาทางจังหวัดจันทบุรี ทำให้นึกถึงช่วงไปแข่งก็เลยเอาตารางซ้อมเสือหมอบที่โอเล่เคยซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand มาฝาก คอร์สนี้ได้มาจากโค้ชเยอรมัน ซึ่งโอเล่ใช้ซ้อมก่อนไปแข่ง tour of thailand 15 วัน ซึ่งก็ได้ผลดีมาก จากที่โอเล่ไม่เคยได้ขี่เสือหมอบมาก่อน เข้าเกียร์ก็ยังไม่ถูก ทำให้แข่ง tour of thailand จบได้ก็เพราะคอร์สนี้
วันที่ 1
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 2
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 3
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance hills และ 4x10 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 4
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance big gear
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
วันที่ 5
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance และ 4x5 intervale
วันที่ 6
เช้า ; 7.30 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills และ 3x5 intervale
วันที่ 7
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 5 ชม. 30 นาที endurance
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 30 นาที easy spin
วันที่ 8
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 9
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance hills และ 6x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance hills
วันที่ 10
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance spin
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 40 นาที
วันที่ 11
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. 30 นาที endurance big gear และ 2x5 intervale
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 3 ชม. endurance
วันที่ 12
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance spin easy
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. 30 นาที endurance
วันที่ 13
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 2 ชม. endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 14
เช้า ; 7.00 น. ออกถนน 4 ชม. 30 นาที endurance hills
เย็น ; 15.00 น. ออกถนน 1 ชม. easy spin
วันที่ 15
เช้า ; 8.00 น. ออกถนน 1 ชม. endurance
เย็น ; 15.00 น. ขี่ลูกกลิ้ง 30 นาที endurance

(endurance hills = ขี่เพื่อความทนทานในเส้นทางที่มีเขา)
(4x10 intervale = ทำ intervale 10 นาที 4 เซ็ต)
(endurance big gear = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์หน้าใหญ่ หลังเล็ก)
(endurance spin = ขี่เพื่อความทนทานแต่ใช้เกียร์ซอย)
(easy spin = ปั่นเบาๆ คลายกล้ามเนื้อ)
แก้ไขล่าสุดโดย dinsodum เมื่อ 02 ม.ค. 2014, 09:45, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=412895
icecece
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 93
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2013, 12:14

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย icecece »

ขอบคุณนะครับ สวัสดีปีใหม่จ้า :D
รูปประจำตัวสมาชิก
Giman
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 475
ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 23:31
Tel: 097-1465449
team: แหลมสิงห์ จันทบุรี
Bike: Cannello4.8 , Mongoose Argus 4.9(Fat Bike)
ตำแหน่ง: ขลุง จันทบุรี
ติดต่อ:

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย Giman »

1 อาทิตย์ ก่อนแข่ง ต้องโหลด คาร์โบไฮเดรต เข้าสุ่ร่างกายเยอะๆ ครับ แล้ว 2-3 วัน ก่อนแข่ง จะหยุด ไม่ขี่ครับ อันนี้ได้มาจากรุ่นพี่ท่านหนึ่งให้คำแนะนำไว้เหมือนกันครับ ส่วนการซ้อม ขึ้นอยุ่กับเส้นทางด้วยอ่ะครับ ทางเขา ทางราบ ส่วนตัวผม จะซ้อม ใช้จานหน้าเล็ก รอบขาจัด ควบคู่กับ ใช้ จานหน้าใหญ่ รอบขาหนัก ที่สำคัญ ที่สุด จากประสบการณ์จากสนามแรกของผม คือ ต้องซ้อมสปรรินท์ กระชาก ด้วยครับ ไม่อย่างงั้น ร่างกายจะรวน ก่อนหน้านี้ ผมซ้อม ทางราบ ยืนพื้น ยาวๆ พอไปสนามแข่งทีเดียว เจอแบบกระชาก ร่างกายปรับตัวไม่ทัน หยุด กึก ดื้อๆครับ หยุดหลังจากออกตัวไป แค่ประมาณ สองกิโล ครับ และอย่าลืม โหลด คาร์โบไฮเดรต ด้วยครับ :D :D :D
อั่นแน่...อั่นแน่
รูปประจำตัวสมาชิก
TANG 2551
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 384
ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2012, 12:55
Tel: 0894432661
team: อิสระ มีเพื่อนแล้วสี่ท่าน
Bike: Challenger martrix 2.7 ,Scott Speedter S60

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย TANG 2551 »

:) ขอบคุณครับ
โลกจักรยานคือเสรีภาพ,อิสระ,เป็นตัวเอง,เป็นพี่เป็นน้อง.....
รถผมประกอบ....
ภูเขา ร้านช่างศักดิ์
หมอบ ร้านน้องน้ำ้เย็น คร้าบ...
icecece
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 93
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ต.ค. 2013, 12:14

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย icecece »

ขอทราบวิธีโหลดคาร์โบไฮเดตด้วยครับ พอดีผมมือใหม่ ส่วนใหญ่จะปั่นทางราบประจำ60-70โล มียิงหนีบ้าง
รูปประจำตัวสมาชิก
dinsodum
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2659
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มิ.ย. 2011, 09:37
Tel: 0923936424
team: พิชเชอร์แมน วัดดงน้อย
ตำแหน่ง: *7/8 หมู่ 13 ตำบลกระดังงา อำเภอบางคนที จังหวัดสมุทรสงคราม

Re: การซ้อมก่อนแข่ง!! ในระยะเวลาอันสั้น !!!

โพสต์ โดย dinsodum »

icecece เขียน:ขอทราบวิธีโหลดคาร์โบไฮเดตด้วยครับ พอดีผมมือใหม่ ส่วนใหญ่จะปั่นทางราบประจำ60-70โล มียิงหนีบ้าง
กินไงครับ กิน เยอะ ๆ คาร์โบไฮเดต ได้มาจากอะไรมั่งก็กินอันนั้นแหละ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=397&t=412895
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”