สอบถามการซ้อมครับ

[army ittichai]

ปกติผมคนเดียวลากหมอบด้วยกันยาวๆห้าสิบโลทางเนินด้วย โต้ลมด้วย ได้av30 ถือว่าเป็นยังไงบ้างครับ ถ้าอยากให้ลากดีกว่านนี้ปรับปรุงตรงไหนบ่างครับปกติผมปั่นรอบขาราวๆ70ปลายๆถึง90นิดๆครับ hr เฉลี่ยประมาณ150ปลายๆครับ ผมหนักเก้าสิบถ้าลดนน.ได้อีกจะดีไหมครับ ขอบคุณครับ

[ต้อง]

av 30 ใน 50 โล....... หมายความว่า น้าปั่นเป็นหัวลากด้วยความเร็ว 38+++ ใน 50 โล ......... " โปร แล้ว คร๊าบบบบบ.......... " ซ้อมตามตารางอย่างสม่ำเสมอเพียงเท่านี้ ก็ โอแล้วครับ.....

.......... อย่างนี้งาน audax 200 โล ในวันที่ 22 นี้ ถ้าน้าว่าง มาลงทะเบียนมาปั่นร่วมกันน๊ะครับ ( ต้องการหัวลากพอดีจะได้ช่วยกันลาก แฮ่ ๆ ) ผมใส่เสื้อทีม ds darkside อาจปั่นรวมอยู่กับกลุ่มของ เฮียฮ้อ ความเร็วยืนกันที่ 30 35 บางครั้งอาจยิงกัน 38 +++ แล้วแต่แรงลมง่ะครับ ถ้าน้าว่างมาให้ได้น๊ะครับ....

[army ittichai]

ประมาณนี้ครับผมปั่นลากยาวๆไปเรื่อยๆครับ

[ต้อง]

เยี่ยมครับ ความฟิตของน้า อยู่ในระดับนักกีฬาแล้วครับ ( หรือโปรนั่นเอง )พยายามรักษาระดับแบบนี้ใว้ และค่อย ๆ พัฒนาขึ้นไปครับ แต่สิ่งสำคัญต้องควบคุมระบบหายใจให้คงที่ครับ ส่วนเรื่องน้ำหนักตัวของน้านั้น อาจมีผลเรื่องของความเร็ว การกดทับเส้นประสาท และการต้านลมเพียงเท่านั้น แต่ผมว่าไม่ใช่ปัญหาหลัก แต่ปัญหาหลักของนักกีฬาแบบพวกเราสิ่งแรกคือ " ระบบหายใจครับ " ............

...... ความฟิตของน้าอยู่ในระดับนี้ ดีแล้วครับ อย่าทิ้งไปใหนน๊ะครับ พยายามรักษาใว้ให้อยู่แบบนี้เสมอ และต้องมีวินัยกับตัวเิองอย่างจริงจัง แค่นี้ก็พอแล้วครับน้า ไม่ต้องมากไป ไม่ต้องน้อยไป แต่ทำสม่ำเสมอเป็นประจำครับ....

...... ปล งาน audax 200 โล ปิดรับลงทะเบียนวันที่ 15 น๊ะครับ น้ารีบตัดสินใจน๊ะครับ จะได้มาปั่นด้วยกันง่ะครับ ......

[Giman]

ถ้าอยากให้ลากดี สำหรับความคิดเห็นผมนะครับ รอบขาที่นิ่ง สม่ำเสมอ ยืนพื้นด้วยความเร็ว ที่อยู่ในระดับ ค่อนข้างสูง เป็นระยะทางยาวๆ เรื่องการฝึกซ้อม สำหรับผมแล้ว ผมฝึกรอบขา ประมาณ 100-110 ใช้ใบจานสอง(จานเล็ก) ควบคู่กับ ใช้จานใหญ่ รอบขาก็ 60-90 อ่ะครับ เท่าที่ผมสังเกตตัวเอง จะได้ความนิ่งและความเร็วยืนพื้น ในระยะทางยาวขึ้นครับ และน้ำหนัก เมื่อก่อนตอนผมเริ่มขีี่ น้ำหนัก 87 ตอนนี้ลดลงมาเหลือ 72 ครับ ใช้เวลาหลายเดือนเหมือนกัน พอลดน้ำหนักแล้ว ขี่จักรยานดีขึ้นเยอะเลยครับ ลดน้ำหนักซักสิบโลครับ การหายใจก็ดีขึ้นด้วยครับ

[leeyongpeaw]

ผมปั่นเดียว50โลใช้เวลา1.30ชมav32ปั่นทวนลมตลอดเส้นทางแบบนี้ผมจะเป็นโปรใด้บ่ครับ

[army ittichai]

ตอนนี้คุมอาหารปั่นเช้าสามสิบกม.ก่อนไปทำงาน เย็นอีก50ครับ สัปดาห์แรกผ่านไปลงประมาณเกือบๆสองกก.ครับ จะลองตังเป้าลดสักห้าโลก่อนครับถ้าได้แล้วจะเอาอีกห้าครับ

[waranon1974]

เห็นชั่วโมงบินใน thaimtb พี่ท่าน 156d แถมซ้อมรวมวันละ 80 กม.

แต่ได้ Av30

ไม่แน่ใจว่ากระทู้อำเล่นหรือว่าใครเอา login ท่าน army ittichai มาใช้

ปล.แค่สงสัยคร้าบ

[army ittichai]

ผมพึ่งกลับมาซ้อมเอาจริงเอาจังครับแต่ก่อนปั่นบ้างแล้วหยุดแล้วกลับมาปั่นจริงๆจังๆนะครับ

[pairuch]

สุยอดครับ.... ผมได้ครึ่งนึงของพี่ก็ภูมิใจละ...

[dmesg]

เห็นกราฟแล้วอยากไปปั่นด้วยเดี๋ยวสลับกันลากสักคนละ 5โล ปั่นแนวเดียวกันเลยครับ ไปเรื่อยๆยาวไม่ยิงรอบขาก็ใกล้เคียง ปกติเจอแต่พวกยิงแหลกเลย

[เสือหลังเขาระยอง]

เป็นแรงบันดาลใจให้กับหลายๆคนเลยครับ 50 กิโล ผมได้แค่ Av.27 ทางเขาสลับทางราบ แต่เหนื่อยแทบตาย ฮาร์ทเรทพังอยู่ตอนนี้ อยากได้แผนการซ้อมจากคุณพี่ด้วยนะครับขอบคุณครับ ทาง PM. ก็ได้นะครับ

[เสือ Tigger]

ปั่นบ่อยๆ ยืนความเร็วคงที่ไม่กระชาก ที่ระยะ 50 โล AV 32 ไม่ยากหรอกครับ อีกไม่นานคุณทำได้แน่นอน