Heart Rate กับ ความเร็ว
-
- สมาชิก
- โพสต์: 96
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 เม.ย. 2012, 11:14
- team: รักต้องคร่อม
- Bike: Trek 4300 , Surly Cross Check
Heart Rate กับ ความเร็ว
อยากทรายว่า HR zone แต่ละโซน มีความเร็วประมาณเท่าไหร่ครับ (ทางราบนะครับ)
ของผม
HR Zone 1 ต่ำกว่า20
2 20-23
3 23-25
4 25-30
5 30+
ยังต้องซ้อมอีกเยอะเลยครับ
ของผม
HR Zone 1 ต่ำกว่า20
2 20-23
3 23-25
4 25-30
5 30+
ยังต้องซ้อมอีกเยอะเลยครับ
- iN2
- ขาประจำ
- โพสต์: 2494
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
- Bike: Trek
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 371
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 มี.ค. 2012, 11:01
- Tel: 0849811666
- team: ศรีสะเกษ
- Bike: Frame OEM+60mm OEM สรุปทั้งคัน OEM by Geeno
- ติดต่อ:
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
+1,000,000iN2 เขียน:มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า
ผมได้รับคำแนะนำ จากพี่เสือ ฝั่งกาฬสิน(ไอ้ มดแดง แห้ง ห้อง 100รอบ) ให้ฝึกแช่ที่ 80%-85% ไม่สนใจความเร็วคุม Hr อย่างเดียว 2 เดือนกว่าๆ ที่ผ่านมาก็เห็นผลนะครับ จากเดิมออกทริป ผมเป็นหัวลากแช่ได้ 32-35 ตอนนี้ ขยับไป 34-37 โดยที่ HR ก็ยังอยู่ 80%-85% (ปล. ทางราบไม่ทวนลมซ้อมถนน ซ้อมเทรนเนอร์ก็ตามโปรแกรมห้อง 100 รอบ ฝึกอยู่สองตัว PS กับ PT)
ก่อนขอคำแนะนำ การซ้อมจาก ม.ค.56 จนถึง ก.ค.56 ผมจะอัดให้ได้ความเร็วอย่างเดียว โดย Hr. บางที ปาไป 85%-90% ทำแบบนี้มา เจ็ดแปดเดือน แต่ความเร็วก็ได้เพิ่มขึ้นไม่เท่าไหร่ ได้แค่เป็นหัวลากแช่ 32-35 ตอนออกทริปทางราบไม่สวนลมได้เท่านั้น ต่างจากการซ้อมตัวใหม่ที่ปั่นแช่ที่ Zone3 เกินไป Zone4 นิดๆ เป้าหมาย อยากได้ 40+ ที่ Hr 80%-85% ตอนนี้ก็รอเวลา เพราะพึ่งเปลี่ยนแนวทางการซ้อม ครับ แต่ผมว่าผมมาถูกทางเพราะไม่เหนือยมากตอนปั่นเสร็จเหมือนเมื่อก่อน มีความสุขขึ้นอีกเยอะ วันอาทิตย์ปั่นเสร็จก็พาลูกไปเที่ยวได้ต่อ
เครดิตห้อง 100 รอบ ที่แนะวิธีการฝึกอย่างเป็นระบบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
- benpariwat
- ขาประจำ
- โพสต์: 1944
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 07:58
- Bike: Specialized Tarmac comp 2012
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
ถ้าอยู่ๆมาแช่ที่85% นี่อาจหอบได้ครับ
จะแช่เริ่มต้นก็เอาช่วงกว้างๆก่อนครับอย่างผมก็ 75-80% ครับ
ถ้าไปกลุ่มก็80-85% เกินกว่านี้ไม่ไปครับไม่ไหว
จะแช่เริ่มต้นก็เอาช่วงกว้างๆก่อนครับอย่างผมก็ 75-80% ครับ
ถ้าไปกลุ่มก็80-85% เกินกว่านี้ไม่ไปครับไม่ไหว
- iN2
- ขาประจำ
- โพสต์: 2494
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
- Bike: Trek
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
ส่วนตัวผม ฟิกซ์ ไว้ที่ 70-80% รอบขา 90+เกียร์ ไม่หนักมาก ความเร็วไม่สนๆแต่ คุมให้ฮาร์ทเรทอยู่ในโซนที่กำหนดเป็นพอ
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2733
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
- team: The_Lange
- Bike: Sprint SL
- ติดต่อ:
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
ปั่นในช่วงเทรดโฮลผลดีเยอะครับ
แต่ผมชอบปั่นแบบใช้กำลังคงที่มากกว่าไม่สนความเร็วเช่นกัน
หัวใจมันก็ขึ้นๆลงๆตามสภาพถนน
แต่ผมชอบปั่นแบบใช้กำลังคงที่มากกว่าไม่สนความเร็วเช่นกัน
หัวใจมันก็ขึ้นๆลงๆตามสภาพถนน
Spin up
- mojopk88
- ขาประจำ
- โพสต์: 1105
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ย. 2012, 11:43
- Tel: 085-8077050
- Bike: NICH LII+Reynolds Strike
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
ความฟิตไม่เท่ากัน รอบขาไม่เท่ากัน อัตราทดเกียร์ไม่เท่ากัน
สรุปแล้ว ไม่สามารถบังคับได้เลยคับ
สรุปแล้ว ไม่สามารถบังคับได้เลยคับ
กลุ่ม TCS http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=531863
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 647
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ส.ค. 2012, 00:00
- team: ถีบ ทุก ทิต
- Bike: carbon,cromoly,scandium
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ
อยากถีบก็ถีบ...
- mojopk88
- ขาประจำ
- โพสต์: 1105
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ย. 2012, 11:43
- Tel: 085-8077050
- Bike: NICH LII+Reynolds Strike
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
หาตัวที่มี ความเร็ว รอบขา หัวใจ และก็เสียบเข้าคอมเก็บข้อมูลได้จะดีมากคับ ได้ดูว่าพัฒนาขึ้นหรือไม่
กลุ่ม TCS http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=531863
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 371
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 มี.ค. 2012, 11:01
- Tel: 0849811666
- team: ศรีสะเกษ
- Bike: Frame OEM+60mm OEM สรุปทั้งคัน OEM by Geeno
- ติดต่อ:
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
อยู่ที่งบประมาณ จัดไปตามความสามารถของเราที่จะหามาได้ แล้วการปั่นจะสนุกมากขึ้นkaka27 เขียน:สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ
ไมล์ก็เปรียบเหมือน รถยนต์ ตัวท็อป แพง แต่ดูอัตราการสิ้นเปลือง/เนวิเกเตอร์/ความเร็วเฉลี่ย/ระยะทางที่เหลือกับน้ำมันที่มี/อะไรอีกเยอะแยะดูไม่หมดซักที แต่ เท่ดูดี เก็บบันทึกข้อมูลไว้เปรียบเทียบอดีตได้ เทียบกับตัวเริ่มต้น ไม่แพงเท่า แต่ไม่มีอัตราสิ้นเปลืองดู/ไม่มีเนวิเกเตอร์/ดูความเร็วเฉลี่ยไม่ได้/น้ำมันที่เหลือในถังวิ่งได้อีกกี่ กม.บอกไม่ได้ ต้องมานั่งจดบันทึกเอาเอง
Cateye หรือ Sigma ราคา สามพันกว่าๆ ก็ใช้ได้นะครับเพียงแค่บันทึกเป็นสถิติ ไม่ได้ก็เท่านั้นต้องมานั่งจดบันทึกเองตอนปั่นเสร็จ
แต่ตัว แพงขึ้นคุณสมบัติก็คุ้มกับเงินที่จ่ายไป เช่น Germin
ปล. ผมใช้ Sigma กำลังว่าจะขยับไป Cateye และอนาคตงบถึงก็คง ไป germin ตามลำดับครับ
เครดิตห้อง 100 รอบ ที่แนะวิธีการฝึกอย่างเป็นระบบ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
- pchaivong
- สมาชิก
- โพสต์: 80
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ม.ค. 2011, 03:28
- team: จิ้งจอกสังคม (Social Fox)
- Bike: Giant TCR
- ตำแหน่ง: Bangkok
- ติดต่อ:
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
บอกไม่ได้ครับว่าแต่ละ zone ความเร็วเท่าไหร่ มันมีปัจจัยภายนอกหลายอย่างมาก เช่น ลม เป็นต้น
ถ้าอยากจะซ้อม heartrate based ผมว่าหา Heart Rate Monitor มาซักตัวจะดีกว่าครับ
ถ้าอยากจะซ้อม heartrate based ผมว่าหา Heart Rate Monitor มาซักตัวจะดีกว่าครับ
- 7785
- ขาประจำ
- โพสต์: 156
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ค. 2013, 13:33
- team: Strava Chiangmai
- Bike: Cervelo S2
Re: Heart Rate กับ ความเร็ว
HR มี 2 สูตรครับ
5 โซน กะ 6 โซน
ผมใช้ 6 โซน
5 โซน กะ 6 โซน
ผมใช้ 6 โซน
STRAVA ของฉัน
http://www.strava.com/athletes/ultrawee
STRAVA Chiangmai
http://www.strava.com/clubs/StravaChiangmai
http://www.strava.com/athletes/ultrawee
STRAVA Chiangmai
http://www.strava.com/clubs/StravaChiangmai