Heart Rate กับ ความเร็ว

[oat116]

อยากทรายว่า HR zone แต่ละโซน มีความเร็วประมาณเท่าไหร่ครับ (ทางราบนะครับ)
ของผม
HR Zone 1 ต่ำกว่า20
2 20-23
3 23-25
4 25-30
5 30+

ยังต้องซ้อมอีกเยอะเลยครับ

[iN2]

มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า

[artit99]

มันบอกไม่ได้ครับ แต่ล่ะคนความฟิตไม่เท่ากัน ในโซนเดียวกันอีกคน เฟือง 4-5 แต่คนที่ฟิตกว่า อาจจะเป็นเฟือง 5-6 รอบขาเท่ากันหรือสูงกว่า ความเร็วก็มากกว่า

+1,000,000

ผมได้รับคำแนะนำ จากพี่เสือ ฝั่งกาฬสิน(ไอ้ มดแดง แห้ง ห้อง 100รอบ) ให้ฝึกแช่ที่ 80%-85% ไม่สนใจความเร็วคุม Hr อย่างเดียว 2 เดือนกว่าๆ ที่ผ่านมาก็เห็นผลนะครับ จากเดิมออกทริป ผมเป็นหัวลากแช่ได้ 32-35 ตอนนี้ ขยับไป 34-37 โดยที่ HR ก็ยังอยู่ 80%-85% (ปล. ทางราบไม่ทวนลมซ้อมถนน ซ้อมเทรนเนอร์ก็ตามโปรแกรมห้อง 100 รอบ ฝึกอยู่สองตัว PS กับ PT)

ก่อนขอคำแนะนำ การซ้อมจาก ม.ค.56 จนถึง ก.ค.56 ผมจะอัดให้ได้ความเร็วอย่างเดียว โดย Hr. บางที ปาไป 85%-90% ทำแบบนี้มา เจ็ดแปดเดือน แต่ความเร็วก็ได้เพิ่มขึ้นไม่เท่าไหร่ ได้แค่เป็นหัวลากแช่ 32-35 ตอนออกทริปทางราบไม่สวนลมได้เท่านั้น ต่างจากการซ้อมตัวใหม่ที่ปั่นแช่ที่ Zone3 เกินไป Zone4 นิดๆ เป้าหมาย อยากได้ 40+ ที่ Hr 80%-85% ตอนนี้ก็รอเวลา เพราะพึ่งเปลี่ยนแนวทางการซ้อม ครับ แต่ผมว่าผมมาถูกทางเพราะไม่เหนือยมากตอนปั่นเสร็จเหมือนเมื่อก่อน มีความสุขขึ้นอีกเยอะ วันอาทิตย์ปั่นเสร็จก็พาลูกไปเที่ยวได้ต่อ

[benpariwat]

ถ้าอยู่ๆมาแช่ที่85% นี่อาจหอบได้ครับ
จะแช่เริ่มต้นก็เอาช่วงกว้างๆก่อนครับอย่างผมก็ 75-80% ครับ
ถ้าไปกลุ่มก็80-85% เกินกว่านี้ไม่ไปครับไม่ไหว

[iN2]

ส่วนตัวผม ฟิกซ์ ไว้ที่ 70-80% รอบขา 90+เกียร์ ไม่หนักมาก ความเร็วไม่สนๆแต่ คุมให้ฮาร์ทเรทอยู่ในโซนที่กำหนดเป็นพอ

[Lange]

ปั่นในช่วงเทรดโฮลผลดีเยอะครับ



แต่ผมชอบปั่นแบบใช้กำลังคงที่มากกว่าไม่สนความเร็วเช่นกัน
หัวใจมันก็ขึ้นๆลงๆตามสภาพถนน

[mojopk88]

ความฟิตไม่เท่ากัน รอบขาไม่เท่ากัน อัตราทดเกียร์ไม่เท่ากัน

สรุปแล้ว ไม่สามารถบังคับได้เลยคับ

[kaka27]

สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ

[mojopk88]

หาตัวที่มี ความเร็ว รอบขา หัวใจ และก็เสียบเข้าคอมเก็บข้อมูลได้จะดีมากคับ ได้ดูว่าพัฒนาขึ้นหรือไม่

[artit99]

สนใจจะลองฝึกดูบ้างครับ ใช้ไมล์ cateye แบบมีวัดรอบขา+ วัดหัวใจ เพียงพอมั๊ยครับ รุ่นไหนดี แนะนำหน่อยครับ

อยู่ที่งบประมาณ จัดไปตามความสามารถของเราที่จะหามาได้ แล้วการปั่นจะสนุกมากขึ้น
ไมล์ก็เปรียบเหมือน รถยนต์ ตัวท็อป แพง แต่ดูอัตราการสิ้นเปลือง/เนวิเกเตอร์/ความเร็วเฉลี่ย/ระยะทางที่เหลือกับน้ำมันที่มี/อะไรอีกเยอะแยะดูไม่หมดซักที แต่ เท่ดูดี เก็บบันทึกข้อมูลไว้เปรียบเทียบอดีตได้ เทียบกับตัวเริ่มต้น ไม่แพงเท่า แต่ไม่มีอัตราสิ้นเปลืองดู/ไม่มีเนวิเกเตอร์/ดูความเร็วเฉลี่ยไม่ได้/น้ำมันที่เหลือในถังวิ่งได้อีกกี่ กม.บอกไม่ได้ ต้องมานั่งจดบันทึกเอาเอง

Cateye หรือ Sigma ราคา สามพันกว่าๆ ก็ใช้ได้นะครับเพียงแค่บันทึกเป็นสถิติ ไม่ได้ก็เท่านั้นต้องมานั่งจดบันทึกเองตอนปั่นเสร็จ
แต่ตัว แพงขึ้นคุณสมบัติก็คุ้มกับเงินที่จ่ายไป เช่น Germin

ปล. ผมใช้ Sigma กำลังว่าจะขยับไป Cateye และอนาคตงบถึงก็คง ไป germin ตามลำดับครับ

[pchaivong]

บอกไม่ได้ครับว่าแต่ละ zone ความเร็วเท่าไหร่ มันมีปัจจัยภายนอกหลายอย่างมาก เช่น ลม เป็นต้น
ถ้าอยากจะซ้อม heartrate based ผมว่าหา Heart Rate Monitor มาซักตัวจะดีกว่าครับ

[7785]

HR มี 2 สูตรครับ
5 โซน กะ 6 โซน

ผมใช้ 6 โซน