อายุ 45
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 172
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 09:31
- Bike: AV25
Re: อายุ 45
หากให้รายละเอียดต่างๆเพิ่ม เพื่อนสมาชิกน่าจะให้คำตอบได้มากขึ้นครับ
หมอบ / ภูเขา
น้ำหนักรถ
ขนาดยางที่ใช้ / ลมยาง
น้ำหนักผู้ขับขี่
ลักษณะถนน
ขอบคุณครับ
หมอบ / ภูเขา
น้ำหนักรถ
ขนาดยางที่ใช้ / ลมยาง
น้ำหนักผู้ขับขี่
ลักษณะถนน
ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 223
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2013, 21:23
- Bike: GIANT TCR ADVANCE SL,DAHON SPEED FALCO
- ติดต่อ:
Re: อายุ 45
หมอบไจแอนด์ครับ นน.รถ7.0 โล ยาง 23 ลม110Mahasanook เขียน:หากให้รายละเอียดต่างๆเพิ่ม เพื่อนสมาชิกน่าจะให้คำตอบได้มากขึ้นครับ
หมอบ / ภูเขา
น้ำหนักรถ
ขนาดยางที่ใช้ / ลมยาง
น้ำหนักผู้ขับขี่
ลักษณะถนน
ขอบคุณครับ
นน .ผม 70
ถนนทางเรียบครับ ลาดยางทางตรงประมาณ 4 กม
ขอบคุณครับ
- เสือดอนโพธิ์
- ขาประจำ
- โพสต์: 5462
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 06:28
- Tel: 081-8011920
- team: ฅน....ครยก บ้านนา..ทีม
- Bike: klein Specialized Roubaix sl2 trek2300 Giant tcr advanced sl isp
- ตำแหน่ง: บ้านนา นครนายก
Re: อายุ 45
รอบขาที่ใช้ยังต่ำไปนิดนึง แนะนำว่าปรับรอบขาให้สูงขึ้นเป็น 90 โดยปรับเกียรให้พอเหมาะ ความเร็วไม่ต้องไปสนใจ ควบคุมหัวใจให้เต้นไม่เกิน 80% และหาเวลาปั่นยาวๆ 3-4 ชม.(ต่อเนื่อง) คุมหัวใจไม่ให้เกิน 70 % อาทิตย์ละอย่างน้อย 1 ครั้ง เพื่อเสริมสร้างพื้นฐานให้แข็งแรงก่อน ฐานแน่นแล้วจะฝึกอะไรต่อมันก็จะทำได้ดี
ชีวิต......
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
ยังมีความสุขในแบบที่เราไม่เคยรู้จักอีกเยอะแยะ
- TSK
- ขาประจำ
- โพสต์: 613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:27
- Tel: 053329167
- Bike: MIYATA TRYCROSS
Re: อายุ 45
ทำแบบนี้ถือว่าอันตรายไปนิดนะครับสำหรับคนอายุ 45
อัตราการเต้นของหัวใจคุณขึ้นไปจนแตะ 90 % ของค่า max
ถูกล่ะว่าค่านี้คิดมาตามสูตรคำนวณที่อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ได้ในแต่ละคน แต่ที่มาของสูตรนั่นมาจากการวัดค่าในนักกีฬา เพราะฉะนั้นควรจะคาดไว้ก่อนว่าค่านี้มากไปสำหรับเราๆ ที่จะเรียกว่านักกีฬาสมัครเล่นก็ยังไม่เต็มปาก
ทางที่ดีคุมหัวใจให้เต้นอยู่ประมาณ 140 - 145 เป็นอย่างสูงจะปลอดภัยกว่าครับ
อัตราการเต้นของหัวใจคุณขึ้นไปจนแตะ 90 % ของค่า max
ถูกล่ะว่าค่านี้คิดมาตามสูตรคำนวณที่อาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ได้ในแต่ละคน แต่ที่มาของสูตรนั่นมาจากการวัดค่าในนักกีฬา เพราะฉะนั้นควรจะคาดไว้ก่อนว่าค่านี้มากไปสำหรับเราๆ ที่จะเรียกว่านักกีฬาสมัครเล่นก็ยังไม่เต็มปาก
ทางที่ดีคุมหัวใจให้เต้นอยู่ประมาณ 140 - 145 เป็นอย่างสูงจะปลอดภัยกว่าครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 223
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2013, 21:23
- Bike: GIANT TCR ADVANCE SL,DAHON SPEED FALCO
- ติดต่อ:
Re: อายุ 45
นั้นซิครับ Hr max 177 ทำรอบขาแค่ 80 ความเร็ว 30 Hr ขึ้นไป 160 กลัวว่าสูงไปหนะครับตั้ง90% ของHr
สงสัยยังฟิตไม่พอ
สงสัยยังฟิตไม่พอ
- soonchai
- ขาประจำ
- โพสต์: 1197
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2013, 21:22
Re: อายุ 45
มาหาข้อมูลบ้างครับ ผมก็อายุ46 พึ่งชื้อ HR มาเหมือนกันครับ ตั้งแต่มี HR ทำให้กลัวแต่ก็อุ่นใจ ผม max174 ปั้นเสือภูเขา ผมเองก็ต้องคุมให้อยู่ในราวๆ150 แต่มันก็ชอบทะลุไปเกือบ 160 เรื่อยๆ
บางที่ก็อยากจะปั่นเร็วพอปั่นเร็วหัวใจมันก็คงจะต้องเต้นเร็วไปด้วย ที่ชื้อ HR เพราะคิดว่าจะเอามาคุมโซนไขมัน แต่พอลองปั่นแล้วไม่ไหว มันช้าเกินไป ต้องปั่นไม่เกิน 20 ก.ม/ช.ม ถ้าเกินก็จะกระโดดเกินโซนเบริน์ไขมันอีก
เห็นมีหลายท่านแนะนำว่าให้ปั่นยาวๆผมขอคำแนะนำหน่อยครับว่า ถ้าจะปั่นยาวๆ เราจะต้องกินข้าวไปก่อนใช่ไหมครับ หรือถ้าไม่ได้กินไปเราไปแวะกินเอาข้างหน้า ถ้ากินอิ่มแล้วจะต้องนั่งพัก 1-2 ช.ม หรือครับ
เพราะผมเคยอ่านเจอว่า หลังกินข้าวห้ามออกกำลังกายครับ
ผมยังไม่เคยปั่นยาวเต็มที่แค่ 1.30 ช.ม และปั่นตอนเช้ามืดคือ ตี 5 โดยไม่กินอะไรไปก่อนเลยครับ
ขอบคุณมากครับ และขออภัย จขกท ด้วยครับ
บางที่ก็อยากจะปั่นเร็วพอปั่นเร็วหัวใจมันก็คงจะต้องเต้นเร็วไปด้วย ที่ชื้อ HR เพราะคิดว่าจะเอามาคุมโซนไขมัน แต่พอลองปั่นแล้วไม่ไหว มันช้าเกินไป ต้องปั่นไม่เกิน 20 ก.ม/ช.ม ถ้าเกินก็จะกระโดดเกินโซนเบริน์ไขมันอีก
เห็นมีหลายท่านแนะนำว่าให้ปั่นยาวๆผมขอคำแนะนำหน่อยครับว่า ถ้าจะปั่นยาวๆ เราจะต้องกินข้าวไปก่อนใช่ไหมครับ หรือถ้าไม่ได้กินไปเราไปแวะกินเอาข้างหน้า ถ้ากินอิ่มแล้วจะต้องนั่งพัก 1-2 ช.ม หรือครับ
เพราะผมเคยอ่านเจอว่า หลังกินข้าวห้ามออกกำลังกายครับ
ผมยังไม่เคยปั่นยาวเต็มที่แค่ 1.30 ช.ม และปั่นตอนเช้ามืดคือ ตี 5 โดยไม่กินอะไรไปก่อนเลยครับ
ขอบคุณมากครับ และขออภัย จขกท ด้วยครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 223
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2013, 21:23
- Bike: GIANT TCR ADVANCE SL,DAHON SPEED FALCO
- ติดต่อ:
Re: อายุ 45
ร่วมกันหาข้อมูลครับ555
อายุเป็นเพียงตัวเลข แต่HR นี้ซิน่ากลัวจริง
อายุเป็นเพียงตัวเลข แต่HR นี้ซิน่ากลัวจริง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 223
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2013, 21:23
- Bike: GIANT TCR ADVANCE SL,DAHON SPEED FALCO
- ติดต่อ:
Re: อายุ 45
วันนี้ผมปั่นก็เหมือนเดิม รอบขา80 ความเร็ว 30 HR ก็ 160(90%) เหมือนเดิม555
มีน้องมาจี้ตูดอัดพรวดเดียว HR ไป 170 เบาแทบไม่ทันเลยครับ
มีน้องมาจี้ตูดอัดพรวดเดียว HR ไป 170 เบาแทบไม่ทันเลยครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 223
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.พ. 2013, 21:23
- Bike: GIANT TCR ADVANCE SL,DAHON SPEED FALCO
- ติดต่อ:
Re: อายุ 45
วันนี้ลองสูตรใหม่ รอบขา 90 hrไม่ให้เกิน140 ได้ ความเร็วประมาณ 28-30 กลับไม่เหนื่อยเท่าไหร สงสัยขีดจำกัดได้แค่นี้ครับ