พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
- az_man
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ก.ค. 2013, 00:41
- Bike: #Kuma5100 #impulso
พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
กรุงเทพฯ--24 ก.ย.--โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท
แพทย์ระบุเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัย แนะเพิ่มควรออกกำลังสม่ำเสมอ ได้ผลดีกว่าโหมหรือทบการเบิร์นแคลอรีช่วงปลายสัปดาห์ที่เสี่ยงเสียชีวิต เตือนสิงห์นักปั่นจักรยานปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลคุณผู้ชายไร้สมรรถภาพทางเพศ
ไม่น่าเชื่อว่าความรู้ด้านการออกกำลังกายที่ได้ยินมาหลายปี อาจไม่ใช่เรื่องที่ถูกทั้งหมดอีกต่อไป การออกกำลังบางประเภทก็เป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ขณะที่การโหมออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้เสียชีวิตได้ แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มีคำอธิบายให้ กับหัวข้อการบรรยาย "Running for Health and Performance Testing with VO2 Max" ในงานประชุมวิชาการ่วมครั้งที่ 5 ประจำปี 2556 "Optimize the Quality of Life for all Generaltions" เพื่อให้ทุกคนทุกวัยตั้งแต่แรกเกิดสู่วัยทำงานและวัยสูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ที่เครืองโรงพยาบาลกรุงเทพ โรงพยาบาลสมิติเวช โรงพยาบาลบีเอ็นเอช โรงพยาบาลพญาไท และโรงพญาบาลเปาโล เมโมเรียล จัดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้
นพ.ภาสกร กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุนแรงในการทำกิจกรรมประจำวันเยอะ เช่น ลิฟท์ รถ โทรศัพท์ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง ซึ่งนั่นหมายความว่าสุขภาพที่ดีที่ทุกคนถวิลหา ย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด ขณะโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงอาการฟ่อของสมองส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท บอกต่อว่า ฉะนั้น ทุกคนจึงควรเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนนานในอนาคต ถึงกระนั้น ใช่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายได้เหมือนกันหมด หรือออกกำลังกายตามแฟชั่น เพราะกายภาพ ความชอบ ทักษะ และเวลาของแต่ละคนไม่เหมือน ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจึงควรเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับตัวเองและครอบครัว สามารถผนวกเข้ากับวิธีประจำวันได้อย่างราบรื่น เพื่อให้การออกกำลังกายทำได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระบุไว้ว่า ถ้าสมาชิกในครอบครัวไปออกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ อัตราการหยุดออกกำลังใน 6 เดือน จะมีเพียง 20-30% แต่ถ้าบุคคลนั้นออกกำลังกายอยู่คนเดียวมีโอกาสหยุดออกกำลังสูงถึง 50% ในช่วงครึ่งปีแรก
"สิ่งที่หมอแนะนำได้คือการออกกำลังด้วยการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บหรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่าง ๆ คือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระดูกผุน้อยลง"
แพทย์จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท คนเดิมให้ความรู้ต่อว่า กีฬาแต่ละประเภทส่งผลต่อสุขภาพร่างกายไม่เท่ากัน เช่น การวิ่งในด้านดีเป็นวิธีการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลต่อหัวใจและร่างกายดี ช่วยเพิ่มมวลกระดูก แต่ถ้าวิ่งไม่ระวังจะทำให้เกิดการล้มบาดเจ็บที่ข้อเท้า หัวเข่า หรืออวัยวะอื่น ๆ รวมไปถึงโรคฮาร์ทแอคแทร็กหรือโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ส่วนกีฬาว่ายน้ำดีต่อคนที่เป็นโรคหอบหืดเพราะมีความชื้นจากไอน้ำ แต่ไม่ควรลงว่ายในน้ำที่เย็นเกินไปเพราะจะทำให้หลอดลมตีบอาการแย่กว่าเดิม อีกทั้งการว่ายน้ำทำให้มวลกระดูกลดลงเนื่องจากไม่มีแรงกระแทก จึงควรสลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อชดเชย
มาถึงแบดมินตันและเทนนิสให้ผลดีต่อร่างกายคล้าย ๆ กัน แต่เทนนิสจะดีกว่าในแง่การเคลื่อนไหวที่ผสมเอาแอโรบิกเข้าไปด้วย ในทางลบมักใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแขนและมือมากเกินไปจนอาจเกิดการอักเสบได้ ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง
"กีฬาที่ดีที่สุดรองจากการเดินก็คือเล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งอาทิตย์ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เชื่อว่าอายุยืนเกิน 80 ปีแน่นอน เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่ออาทิตย์ เพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว" นพ.ภาสกรกล่าว
ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แจงว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกายแล้วอยากกลับมาสร้างความฟิตใหม่หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มต้นด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กิโล ในระยะเวลา10 นาที ปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเพียงพอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเวลาและระยะทางขึ้นทีละ 10% เพื่อความเฟิร์ม โดยไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ 30 นาทีต่อวันอย่างที่ได้รับข้อมูลกันมา เพราะร่างกายยังไม่พร้อม
"อย่างที่บอกในข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะได้ผลดีกว่าการไปโหมออกเพียง 1-2 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมีความเสียงต่อการเสียชีวิตจากการออกกำลังมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องชดเชยเป็นเท่าตัวในวันถัดไปหรือวันอื่นในสัปดาห์เดียวกนหากวันนี้ติดธุระไม่ได้ออกกำลัง โดยงานศึกษาศิษย์เก่าของมหาวิทยาฮาร์วาร์ดระบุว่า คนที่ออกกำลังกายมากเกิน 3,500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เสี่ยงหัวใจวายเสียชีวิตมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.เอกชนชั้นนำของประเทศเตือน พร้อมบอกเคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทิ้งท้ายไว้ว่า น้ำหนักตัว 1กิโลกรัม เทียบได้กับพลังงงาน 7,000-7,700 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยตามการวินิจฉัยของแพทย์ระบุไว้ว่าต้องไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน ฉะนั้น หากวิ่งวันละครึ่งชั่วโมงต้องวิ่ง 30 วันถึงจะลดได้ 2 กิโลกรัม ถ้าหากเป็นการเดินต้องเดินวันละ 1 ชั่วโมงถึงจะได้ผลเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากเป็นแม่บ้าน การกวาด ถู ล้างจาน เช็ดกระจก เทียบเท่าได้กับการเดินออกำลังกาย แต่ถ้าทำงานสวนปลูกต้นไม้ดายหญ้าจะเทียบเท่ากับการวิ่ง ในระยะเวลาที่เท่ากันจะให้ผลลัพธ์เดียวกัน
แพทย์ระบุเดินออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัย แนะเพิ่มควรออกกำลังสม่ำเสมอ ได้ผลดีกว่าโหมหรือทบการเบิร์นแคลอรีช่วงปลายสัปดาห์ที่เสี่ยงเสียชีวิต เตือนสิงห์นักปั่นจักรยานปั่นเกิน 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ส่งผลคุณผู้ชายไร้สมรรถภาพทางเพศ
ไม่น่าเชื่อว่าความรู้ด้านการออกกำลังกายที่ได้ยินมาหลายปี อาจไม่ใช่เรื่องที่ถูกทั้งหมดอีกต่อไป การออกกำลังบางประเภทก็เป็นผลเสียต่อร่างกายมากกว่าผลดี ขณะที่การโหมออกกำลังกายมากเกินไปก็ทำให้เสียชีวิตได้ แล้วจะออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยและเหมาะกับตัวเอง รศ.นพ.ภาสกร วัธนธาดา ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายจากโรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท มีคำอธิบายให้ กับหัวข้อการบรรยาย "Running for Health and Performance Testing with VO2 Max" ในงานประชุมวิชาการ่วมครั้งที่ 5 ประจำปี 2556 "Optimize the Quality of Life for all Generaltions" เพื่อให้ทุกคนทุกวัยตั้งแต่แรกเกิดสู่วัยทำงานและวัยสูงอายุมีคุณภาพชีวิตที่ดี ที่เครืองโรงพยาบาลกรุงเทพ โรงพยาบาลสมิติเวช โรงพยาบาลบีเอ็นเอช โรงพยาบาลพญาไท และโรงพญาบาลเปาโล เมโมเรียล จัดขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้
นพ.ภาสกร กล่าวว่า ปัจจุบันคนไทยมีเครื่องทุนแรงในการทำกิจกรรมประจำวันเยอะ เช่น ลิฟท์ รถ โทรศัพท์ ส่งผลให้การออกกำลังที่ควรจะเป็นลดลง ซึ่งนั่นหมายความว่าสุขภาพที่ดีที่ทุกคนถวิลหา ย่อมแทนที่ด้วยโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน ไขมันในเลือดและเส้นเลือด ขณะโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่ อาการซึมเศร้า รวมถึงอาการฟ่อของสมองส่วนความทรงจำที่จะลดลงก็สูญเสียไปด้วย
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท บอกต่อว่า ฉะนั้น ทุกคนจึงควรเริ่มออกกำลังกายเสียตั้งแต่วันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีและอายุยืนนานในอนาคต ถึงกระนั้น ใช่ว่าทุกคนจะออกกำลังกายได้เหมือนกันหมด หรือออกกำลังกายตามแฟชั่น เพราะกายภาพ ความชอบ ทักษะ และเวลาของแต่ละคนไม่เหมือน ผู้ที่ต้องการออกกำลังกายจึงควรเลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับตัวเองและครอบครัว สามารถผนวกเข้ากับวิธีประจำวันได้อย่างราบรื่น เพื่อให้การออกกำลังกายทำได้อย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายระบุไว้ว่า ถ้าสมาชิกในครอบครัวไปออกำลังกายด้วยกันเป็นประจำ อัตราการหยุดออกกำลังใน 6 เดือน จะมีเพียง 20-30% แต่ถ้าบุคคลนั้นออกกำลังกายอยู่คนเดียวมีโอกาสหยุดออกกำลังสูงถึง 50% ในช่วงครึ่งปีแรก
"สิ่งที่หมอแนะนำได้คือการออกกำลังด้วยการเดิน ซึ่งมีความเสี่ยงน้อยที่สุดต่อการบาดเจ็บหรือเป็นโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน และดีต่อผู้ต้องการออกกำลังกายทุกเพศทุกวัย ทั้งนี้ การเดินที่ได้ผลดีที่สุดต่อหัวใจ สุขภาพ และยืดอายุการใช้งานของอวัยวะต่าง ๆ คือเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง และยังช่วยให้มวลกระดูกแข็งแรงมากขึ้น ความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนกระดูกผุน้อยลง"
แพทย์จาก รพ.สมิติเวช สุขุมวิท คนเดิมให้ความรู้ต่อว่า กีฬาแต่ละประเภทส่งผลต่อสุขภาพร่างกายไม่เท่ากัน เช่น การวิ่งในด้านดีเป็นวิธีการออกกำลังที่ใช้เวลาน้อยแต่ได้ผลต่อหัวใจและร่างกายดี ช่วยเพิ่มมวลกระดูก แต่ถ้าวิ่งไม่ระวังจะทำให้เกิดการล้มบาดเจ็บที่ข้อเท้า หัวเข่า หรืออวัยวะอื่น ๆ รวมไปถึงโรคฮาร์ทแอคแทร็กหรือโรคหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน ส่วนกีฬาว่ายน้ำดีต่อคนที่เป็นโรคหอบหืดเพราะมีความชื้นจากไอน้ำ แต่ไม่ควรลงว่ายในน้ำที่เย็นเกินไปเพราะจะทำให้หลอดลมตีบอาการแย่กว่าเดิม อีกทั้งการว่ายน้ำทำให้มวลกระดูกลดลงเนื่องจากไม่มีแรงกระแทก จึงควรสลับกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เพื่อชดเชย
มาถึงแบดมินตันและเทนนิสให้ผลดีต่อร่างกายคล้าย ๆ กัน แต่เทนนิสจะดีกว่าในแง่การเคลื่อนไหวที่ผสมเอาแอโรบิกเข้าไปด้วย ในทางลบมักใช้กล้ามเนื้อเฉพาะส่วนแขนและมือมากเกินไปจนอาจเกิดการอักเสบได้ ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง การบรรเทาต้องเจาะรูที่อานจักรยานให้อวัยวะเพศผู้ชายห้อยลง จะช่วยลดเสี่ยงนกเขาไม่ขันได้ 20-30% กับผู้หญิงก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพเช่นกัน โดยทำให้กระเพาะปัสสาวะอักเสบง่ายขึ้น และเกิดการเสียดสีอักเสบที่อวัยวะเพศหญิง
"กีฬาที่ดีที่สุดรองจากการเดินก็คือเล่นกอล์ฟ ภายในหนึ่งอาทิตย์ถ้าสามารถออกรอบได้สัก 2 รอบ เชื่อว่าอายุยืนเกิน 80 ปีแน่นอน เพราะการเดินเล่นกอล์ฟโดยไม่ใช้นั่งรถกอล์ฟประมาณ 4 ชั่วโมง แม้จะไม่หนัก แต่คิดเป็น 3 ใน 4 ของการเดิน 70,000 ก้าวต่ออาทิตย์ เพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว" นพ.ภาสกรกล่าว
ส่วนหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง นพ.ภาสกร ชี้แจงว่า สำหรับผู้เลิกออกกำลังกายแล้วอยากกลับมาสร้างความฟิตใหม่หรือผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มต้นด้วยเดินหรือวิ่งให้ได้ระยะทาง 1.5 กิโล ในระยะเวลา10 นาที ปฏิบัติ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเพียงพอ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเวลาและระยะทางขึ้นทีละ 10% เพื่อความเฟิร์ม โดยไม่จำเป็นต้องเริ่มที่ 30 นาทีต่อวันอย่างที่ได้รับข้อมูลกันมา เพราะร่างกายยังไม่พร้อม
"อย่างที่บอกในข้างต้นว่าการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เฉลี่ย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ จะได้ผลดีกว่าการไปโหมออกเพียง 1-2 วันต่ออาทิตย์ ซึ่งมีความเสียงต่อการเสียชีวิตจากการออกกำลังมากเกินไป นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่ดีไม่จำเป็นต้องชดเชยเป็นเท่าตัวในวันถัดไปหรือวันอื่นในสัปดาห์เดียวกนหากวันนี้ติดธุระไม่ได้ออกกำลัง โดยงานศึกษาศิษย์เก่าของมหาวิทยาฮาร์วาร์ดระบุว่า คนที่ออกกำลังกายมากเกิน 3,500 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์เสี่ยงหัวใจวายเสียชีวิตมากกว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างพอดี" ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย จาก รพ.เอกชนชั้นนำของประเทศเตือน พร้อมบอกเคล็ดลับในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทิ้งท้ายไว้ว่า น้ำหนักตัว 1กิโลกรัม เทียบได้กับพลังงงาน 7,000-7,700 กิโลแคลอรี การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยตามการวินิจฉัยของแพทย์ระบุไว้ว่าต้องไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อเดือน ฉะนั้น หากวิ่งวันละครึ่งชั่วโมงต้องวิ่ง 30 วันถึงจะลดได้ 2 กิโลกรัม ถ้าหากเป็นการเดินต้องเดินวันละ 1 ชั่วโมงถึงจะได้ผลเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากเป็นแม่บ้าน การกวาด ถู ล้างจาน เช็ดกระจก เทียบเท่าได้กับการเดินออกำลังกาย แต่ถ้าทำงานสวนปลูกต้นไม้ดายหญ้าจะเทียบเท่ากับการวิ่ง ในระยะเวลาที่เท่ากันจะให้ผลลัพธ์เดียวกัน
- jamzkub
- ขาประจำ
- โพสต์: 1812
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ม.ค. 2009, 23:19
- Tel: 087-5628569
- team: Honda Auto Mobile Racing Team (จ.สุราษฎร์ธานี)
- Bike: Bianchi Vertigo
- ตำแหน่ง: อ.พุนพิน จ.สุราษฎร์ธานี
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
ไม่ออกกำลังกายเลย ตายเร็วกว่า
ไม่มีความสุขชั่วนิรันดร์ที่ใฝ่หา ไม่มีรักอมตะที่ยั่งยืนชั่วกาลนาน ไม่มีความฝันใดที่งดงามในความจริง
MYTHLAND The Mysterious World ดินแดนแห่งศาสตร์ลึกลับและเทพปกรณัม
http://mythland.org/v3/?fromuid=5
รวมเพลงสากล ♡ BOSSANOVA MUSIC ซึ้งๆ เพราะๆ เบาๆ จ้า
MYTHLAND The Mysterious World ดินแดนแห่งศาสตร์ลึกลับและเทพปกรณัม
http://mythland.org/v3/?fromuid=5
รวมเพลงสากล ♡ BOSSANOVA MUSIC ซึ้งๆ เพราะๆ เบาๆ จ้า
- hackvespa
- สมาชิก
- โพสต์: 17
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 ก.พ. 2012, 20:41
- Tel: 0870203274
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
ผมยอมตายเร็วดีกว่าไม่ได้ปั่นจักรยานครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 4620
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 03:57
- team: รวมมิตร
- Bike: Wheeler Ti, CSK หมอบ
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
หมอก็คงมีขอมูลสนับสนุนพวกตายเนื่องจากโหมออกกำลังหนักช่วงวันหยุด ผมก็คิดว่าจริง แต่หมอไม่ได้บ่งรายละเอียดว่า พวกนักรบวันหยุดที่ตาย ส่วนมากเกิดจากนอนน้อย ดื่มเหล้า และออกกำลังหนักเกินเช่นขึ้่นเขา หรือตามกลุ่มด้วยความเร็วสูง
พวกนักรบวันหยุด ออกกำลังกายหนักไม่ตาย ต้องดูแลตัวดังนี้ นอนให้พออย่างน้อย 6 ชม ก่อนออกปั่นหนักวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี และควรต้องวอร์มด้วยการปั่นเบาๆ ไม่เกิน 70% ของ maximum heart rate ในช่วง 30 นาทีแรก และไม่ควรปั่นเกิน 80% ตลอดทริปครับ มีข้อยกเว้นสำหรับพวกนักรบวันหยุดคือ คุณปั่นเทรนเนอร์ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ถ้าเป็นเช่นนี้ คุณจะอัดถึง 90-100% maximum heart rate ก็ได้ในช่วงสั้นๆ
นี่คือผลสรุปเท่่าที่อ่านมาในรอบหลายๆ ปีจากในเวปนี้ และเวปเมืองนอกครับ
พวกนักรบวันหยุด ออกกำลังกายหนักไม่ตาย ต้องดูแลตัวดังนี้ นอนให้พออย่างน้อย 6 ชม ก่อนออกปั่นหนักวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ดื่มเหล้า สูบบุหรี และควรต้องวอร์มด้วยการปั่นเบาๆ ไม่เกิน 70% ของ maximum heart rate ในช่วง 30 นาทีแรก และไม่ควรปั่นเกิน 80% ตลอดทริปครับ มีข้อยกเว้นสำหรับพวกนักรบวันหยุดคือ คุณปั่นเทรนเนอร์ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที ถ้าเป็นเช่นนี้ คุณจะอัดถึง 90-100% maximum heart rate ก็ได้ในช่วงสั้นๆ
นี่คือผลสรุปเท่่าที่อ่านมาในรอบหลายๆ ปีจากในเวปนี้ และเวปเมืองนอกครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 52
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ย. 2012, 14:46
- Tel: 0891517999
- team: Osk106
- Bike: 1
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
ก็เป็นมุมคิดแบบอ้างอิงข้อมูล แต่สำหรับผมไม่จริงชัวร์ ดูความเหมาะสมของตนเอง ร่างกายเราไม่เหมือนกันครับ ของหมอเค้าอาจเป็นงั๊นก็ได้
OSK 106
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2733
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
- team: The_Lange
- Bike: Sprint SL
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
3500kcal
ถ้าซ้อมเพื่อแข่งสองวันก็เกินแล้ว=_=
อแล้วkcalเอาอะไรเป็นตัววัดดี
แบบกามินขึ้น800stravaจะได้ราวๆ1200
ถ้าซ้อมเพื่อแข่งสองวันก็เกินแล้ว=_=
อแล้วkcalเอาอะไรเป็นตัววัดดี
แบบกามินขึ้น800stravaจะได้ราวๆ1200
Spin up
-
- สมาชิก
- โพสต์: 78
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 ก.ค. 2013, 23:38
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
บทความบางบทความ ผมอ่านแล้วประเมินมันเป็นแค่ "กระดาษเปื้อนหมึก"
ประเภทว่าจะต้องถึงเวลาส่งต้นฉบับให้ บก. แล้ว ยังไม่มีคอลัมน์อะไรไปส่งเลย ทำงัยดี
มันก็เลยเป็นอีหรอบบนี้
ฟังหูไว้หูครับ อิอิ
ประเภทว่าจะต้องถึงเวลาส่งต้นฉบับให้ บก. แล้ว ยังไม่มีคอลัมน์อะไรไปส่งเลย ทำงัยดี
มันก็เลยเป็นอีหรอบบนี้
ฟังหูไว้หูครับ อิอิ
- az_man
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 01 ก.ค. 2013, 00:41
- Bike: #Kuma5100 #impulso
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
Likeเลย:lol:hackvespa เขียน:ผมยอมตายเร็วดีกว่าไม่ได้ปั่นจักรยานครับ
- jook
- ขาประจำ
- โพสต์: 8373
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 13:45
- ตำแหน่ง: ชัยพฤกษ์ ซอย 13 กทม.
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
ข้อมูลมาจากแหล่งใดครับ(ผู้ให้ข้อมูลคือใคร?)
น่าเชื่อถือหรือไม่ อิงการตลาดหรือเปล่า
แค่สงสัยครับ
..
น่าเชื่อถือหรือไม่ อิงการตลาดหรือเปล่า
แค่สงสัยครับ
..
พอ.. ครับ
pla_tong
pla_tong
- tvs120
- สมาชิก
- โพสต์: 24
- ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ก.พ. 2013, 13:44
- Tel: 0969299191
- team: pratunam
- Bike: Trek 2.0
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
`บทความนี้พูดแบบลอยๆ ไม่น่าเชื่อถือ ค้านกับหลักวิชาของนักกีฬาระดับโลก เขียนแบบไม่มีหลักฐานอ้างอิง เขียนแบบไม่ใช่คนมีความรู้ด้านการกีฬา
ผมไม่เชื่อเด็ดขาด
ผมไม่เชื่อเด็ดขาด
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 109
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ธ.ค. 2012, 13:59
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
ผมนึกไปถึงเรื่องธูรกิจ ยิ่งคนออกกำลังน้อยเท่าไหร่ กลุ่มโรงพยาบาลเอกชนก็ยิ่งได้ผลประโยชน์
คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ก็เป็นกลุ่มลูกค้าหลักอยู่แล้ว
โดยเฉพาะการพูดลอยๆแบบไม่มีหลักฐานอ้างอิง และยิ่งสุดท้ายสรุปว่า การเดิน และเล่นกอล์ฟ เป็นการออกกำลังที่ดีที่สุด
บอกตรงๆผมว่าไม่น่าเชื่อถือเลย
คนที่ขี่จักรยานส่วนใหญ่ก็เป็นกลุ่มลูกค้าหลักอยู่แล้ว
โดยเฉพาะการพูดลอยๆแบบไม่มีหลักฐานอ้างอิง และยิ่งสุดท้ายสรุปว่า การเดิน และเล่นกอล์ฟ เป็นการออกกำลังที่ดีที่สุด
บอกตรงๆผมว่าไม่น่าเชื่อถือเลย
- sakda2503
- ขาประจำ
- โพสต์: 157
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 มิ.ย. 2013, 12:28
- Tel: 0806730007
- team: อิสระ เชียงใหม่
- Bike: เก่ามากเกียร์ดิโอเร
- ตำแหน่ง: สำนักชลประทานที่1ถนนทุ่งโฮเต็ล ต.วัดเกตุ อ.เมือง จ.เชียงใหม่ 50000
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
เอาวิชาการ ผสมปนเปกับบทความ อ้างโน่นอ้างนี่ไร้สาระ ขี่ขึ้นดอยเหนื่อยเกือบตายแต่ไม่เห็นตายซักที ยิ่งขี่ยิ่งแข็ง
- potae08
- ขาประจำ
- โพสต์: 1591
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 16:37
- team: ผมเพื่อนใคร..ก็ได้ว่ะ..
- Bike: ไม่บอกเดี๋ยวโดนขโมย
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
( ด้านการปั่นจักรยาน ผลในด้านลบของกีฬาชนิดนี้ผู้ออกกำลังต้องตระหนักให้มาก เพราะการปั่นเกิน 3 ชั่วโมง/อาทิตย์ ส่งผลให้ผู้ชายเสี่ยงเสื่อมสมรรถภาพทางเพศถึง 2 เท่า เพราะอัณฑะและองคชาติถูกกดกระแทกแรง )
ผมปั่นเกินคับ ส่วนสมรรถภาพทางเพศก็ดีนะ ดีกว่าเมื่อก่อนด้วย
ผมปั่นเกินคับ ส่วนสมรรถภาพทางเพศก็ดีนะ ดีกว่าเมื่อก่อนด้วย
- pchaivong
- สมาชิก
- โพสต์: 80
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ม.ค. 2011, 03:28
- team: จิ้งจอกสังคม (Social Fox)
- Bike: Giant TCR
- ตำแหน่ง: Bangkok
- ติดต่อ:
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
เขียนเหมือนนั่งเทียนเลยครับ ไม่มีหลักฐาน หรือว่างานวิจัยใดๆมารองรับเลย นอกจากนั้นยังให้ข้อมูลที่ไม่ครบทุกด้าน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1373
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ม.ค. 2010, 21:20
- Tel: 0819555673
- team: SAHAKIJ JOHO..KORATBIKE... P.C.S.Clycling Team Korat
- Bike: KONA KHS TREK GIANT SCOTT ANCHOR
Re: พี่ๆคิดยังไงกับบทความนี้ครับ"เบิร์นเกิน 3,500 กิโลแคลฯ ต่อสัปดาห์เสี่ยงตายเร็ว"
เมื่อวันอาทิตย์ก่อนโน้น 6 ต.ต56 ผมก็ไปปั่นจักรยานกับเพื่อนๆ ปั่นแบบไม่หยุด NONSTOP ครับ นั่งอยู่บนอานตั้ง 7 ชั่วโมง 11 นาที ได้ระยะทางประมาณ 211 กิโลเมตร เบิร์นไขมันไปประมาณ 3500 K แต่โทษทีครับผมกินมากกว่าพลังงานที่ผมเบิร์นอีกครับ ฮ่าๆๆ อย่าไปคิดมากครับ ออกกำลังกายใช้พลังงานไปเท่าไหร่ กินชดเชยพลังงานไปเท่านั้นครับ