ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 146
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2011, 18:13
- Bike: Gary Fisher wahoo , Dahon กำลังหา impulsoo
ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
อยากทราบเทคนิคการเตรียมตัวก่อนปั่น. ระหว่างปั่นทางไกลครับ.
พี่ๆเตรียมตัวกันอย่างไรครับเช่นเรื่องอาหาร. รอบขา. อัตราการเต้นของหัวใจ แล้วเวลาถึงจุดพักต้องทำอะไรบ้าง. เช่นทาน้ำมันมวย ถอดรองเท้า
รบกวนพี่ๆ ด้วยครับ ความรู้นี้ผมขอนำไปแชร์ให้เพื่อนๆของผมได้รู้ ได้เข้าใจ
พี่ๆเตรียมตัวกันอย่างไรครับเช่นเรื่องอาหาร. รอบขา. อัตราการเต้นของหัวใจ แล้วเวลาถึงจุดพักต้องทำอะไรบ้าง. เช่นทาน้ำมันมวย ถอดรองเท้า
รบกวนพี่ๆ ด้วยครับ ความรู้นี้ผมขอนำไปแชร์ให้เพื่อนๆของผมได้รู้ ได้เข้าใจ
Try agains
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 146
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2011, 18:13
- Bike: Gary Fisher wahoo , Dahon กำลังหา impulsoo
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ปะมาณทริป กรุงเทพ--หัวหินครับ
Try agains
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 182
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มี.ค. 2013, 01:14
- Tel: 085-8133684
- Bike: Racing Chomoly
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ไม่มีไรมากหรอกครับ
ใจเป็นที่ 1
อุปกรณ์กัน อุบัติเหตุ ยางใน ที่งัด สูบพก
เหนื่อยก็พัก ตรวจสอบเส้นทางให้แน่นอน!
ถึงแน่
ใจเป็นที่ 1
อุปกรณ์กัน อุบัติเหตุ ยางใน ที่งัด สูบพก
เหนื่อยก็พัก ตรวจสอบเส้นทางให้แน่นอน!
ถึงแน่
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 722
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ม.ค. 2013, 18:48
- Bike: Super Six EVO Hi-Mod
- ตำแหน่ง: 111/11 ถนนรัษฎา ตำบลทับเที่ยง อำเภอเมือง จังหวัดตรัง 92000
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ไม่ทราบว่าเดิมปั่นเฉลี่ยทริปละกี่กิโล ความถี่ขนาดไหน ถ้าปั่นอยู่ระดับ 100 กม.++ ได้อยู่แล้วก็ไม่น่าเป็นเรื่องยาก เพราะจัดว่าท่านมีพื้นฐานมาแล้ว
แต่ถ้าเดิมปั่นอยู่ระดับ ต่ำกว่าทริปละ 100 กม. มากๆ เช่น 40-50 เพื่อความสนุกและปลอดภัย หากมีเวลาน่าจะค่อยๆ ฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ทีละประมาณ 20-30% ดีกว่าครับ จะทำให้เราเริ่มสัมผัสปัญหาที่มองไม่เห็นของเราเองที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการต่างๆ กัน ที่ระยะทางต่างๆกัน บอกกันได้ไม่หมด บางคนเป็นตะคริว บางคนอาจวูบ บางคนเจ็บก้น บางคนเจ็บหลัง บางคนเจ็บขา ฯลฯ บางคนเจ็บหลายๆ อย่าง แตกต่างกันออกไป อาจจะเกิดจากร่างกายเราเองที่ยังไม่ปรับตัวดีพอ หรือปรับตั้งอุปกรณ์ยังไม่ลงตัว ที่สำคัญเมื่อจบทริปเราพอจะสามารถประเมินกำลังตัวเองได้เลยว่าเหลือสำรองได้อีกเท่าไหร่ หรือต้องวางแผนความเร็วอย่างไรในครั้งต่อๆไป
สมมมุติในทางไม่ประมาทว่าเป็นมือใหม่ขออนุญาตแชร์/เสริมดังนี้ครับ
1 พักผ่อนให้เพียงพอ
2 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด จิบไปเรื่อยๆ ไม่ต้องมาก อย่ารอให้รู้สึกกระหาย
3 เติมเครื่องดื่มน้ำหวานและเกลือแร่ระหว่างทางบ้าง หากมีการสูญเสียเหงื่อเยอะ
4 อย่าฝืนหรือหักโหมจนเกินกำลัง แต่ไม่ถึงกับชิวๆ เพราะจะเสียเวลานานมาก จะล้าได้
5 หากปั่นทำเวลา สถิติ แตะขีดจำกัดของร่างกายบ้าง หรือบ่อยๆ อุปกรณ์ Heart Rate Monitor เป็นสิ่งที่ควรจะมีที่สุด ทำความเข้าใจการควบคุมระดับการออกกำลังกายในแต่ละ Zone ให้ดี หัวใจมันเป็นเรื่องซับซ้อนและละเอียดอ่อน บางทีเอาความรู้สึกวัดไม่ได้จริงๆ พลาดพลั้งอาจบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้
ขอให้สนุกและปลอดภัยนะครับ
แต่ถ้าเดิมปั่นอยู่ระดับ ต่ำกว่าทริปละ 100 กม. มากๆ เช่น 40-50 เพื่อความสนุกและปลอดภัย หากมีเวลาน่าจะค่อยๆ ฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ทีละประมาณ 20-30% ดีกว่าครับ จะทำให้เราเริ่มสัมผัสปัญหาที่มองไม่เห็นของเราเองที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการต่างๆ กัน ที่ระยะทางต่างๆกัน บอกกันได้ไม่หมด บางคนเป็นตะคริว บางคนอาจวูบ บางคนเจ็บก้น บางคนเจ็บหลัง บางคนเจ็บขา ฯลฯ บางคนเจ็บหลายๆ อย่าง แตกต่างกันออกไป อาจจะเกิดจากร่างกายเราเองที่ยังไม่ปรับตัวดีพอ หรือปรับตั้งอุปกรณ์ยังไม่ลงตัว ที่สำคัญเมื่อจบทริปเราพอจะสามารถประเมินกำลังตัวเองได้เลยว่าเหลือสำรองได้อีกเท่าไหร่ หรือต้องวางแผนความเร็วอย่างไรในครั้งต่อๆไป
สมมมุติในทางไม่ประมาทว่าเป็นมือใหม่ขออนุญาตแชร์/เสริมดังนี้ครับ
1 พักผ่อนให้เพียงพอ
2 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด จิบไปเรื่อยๆ ไม่ต้องมาก อย่ารอให้รู้สึกกระหาย
3 เติมเครื่องดื่มน้ำหวานและเกลือแร่ระหว่างทางบ้าง หากมีการสูญเสียเหงื่อเยอะ
4 อย่าฝืนหรือหักโหมจนเกินกำลัง แต่ไม่ถึงกับชิวๆ เพราะจะเสียเวลานานมาก จะล้าได้
5 หากปั่นทำเวลา สถิติ แตะขีดจำกัดของร่างกายบ้าง หรือบ่อยๆ อุปกรณ์ Heart Rate Monitor เป็นสิ่งที่ควรจะมีที่สุด ทำความเข้าใจการควบคุมระดับการออกกำลังกายในแต่ละ Zone ให้ดี หัวใจมันเป็นเรื่องซับซ้อนและละเอียดอ่อน บางทีเอาความรู้สึกวัดไม่ได้จริงๆ พลาดพลั้งอาจบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้
ขอให้สนุกและปลอดภัยนะครับ
- Singkanogna
- สมาชิก
- โพสต์: 23
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มิ.ย. 2013, 08:22
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ลองดูซักตั้งนะ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 146
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2011, 18:13
- Bike: Gary Fisher wahoo , Dahon กำลังหา impulsoo
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ขอบคุณครับ
Try agains
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
- woodyvuth
- ขาประจำ
- โพสต์: 1895
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 มี.ค. 2012, 08:47
- Bike: Trek 1.1,LG,X-Bike Mini
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
อยู่ที่การซ้อมครับ...ค่อยๆเพิ่มระยะทาง จากน้อยไปหามาก...แบบเดียวกับขึ้นบันได ก้าวขึ้นไปทีละขั้น
อย่าใจร้อน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...
อีกหน่อย สบายมาก ทำได้อยู่แล้ว
อย่าใจร้อน ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...
อีกหน่อย สบายมาก ทำได้อยู่แล้ว
"LOVE WILL KEEP US A RIDE ..."
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
- Tel: 081-813-6627
- team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
- Bike: ธนูไฟ
- ตำแหน่ง: Bkk, TH
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
เตรียมร่างกาย
- ฝึกความอดทนความแข็งแกร่งของร่างกาย และกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ต้องวางบนเบาะกว่า 10 ชม และต้องตากแดดจัดกว่า 6 ชม อีกด้วย
เตรียมจิตใจ
- ไม่ย่อท้อ ต้องไปให้ถึง ต้องคิดบวก
เตรียมรถ
- ตรวจเช็คให้รถอยู่ในสภาพดีมาก จุดหมุนต้องลื่น
- ถ้ายางในเก่าแล้วก็เปลี่ยนใหม่ได้เลย ขี่ไกลๆ ถ้าต้องมานั่งปะยางด้วยนี่มันจะยิ่งบั่นทอนกำลังใจ
พักผ่อนให้เพียงพอ อาหารและน้ำดื่มต้องเหมาะสม
ที่เหลือก็แค่รอเวลา
แล้วพบกันครับ
- ฝึกความอดทนความแข็งแกร่งของร่างกาย และกล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ต้องวางบนเบาะกว่า 10 ชม และต้องตากแดดจัดกว่า 6 ชม อีกด้วย
เตรียมจิตใจ
- ไม่ย่อท้อ ต้องไปให้ถึง ต้องคิดบวก
เตรียมรถ
- ตรวจเช็คให้รถอยู่ในสภาพดีมาก จุดหมุนต้องลื่น
- ถ้ายางในเก่าแล้วก็เปลี่ยนใหม่ได้เลย ขี่ไกลๆ ถ้าต้องมานั่งปะยางด้วยนี่มันจะยิ่งบั่นทอนกำลังใจ
พักผ่อนให้เพียงพอ อาหารและน้ำดื่มต้องเหมาะสม
ที่เหลือก็แค่รอเวลา
แล้วพบกันครับ
fear is a mind killer
- pairuch
- ขาประจำ
- โพสต์: 687
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มี.ค. 2010, 13:03
- Bike: -
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ใจอย่างเดียวเลย....
- leeyongpeaw
- ขาประจำ
- โพสต์: 1012
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
- team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
- Bike: bmx
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ผมไป190โลผมเอาแค่จักยานกับเงินไปคับ สิ่งที่ลืมไม่อีกอย่างคือใจ
ผมว่าแล้วแต่คนคับอยู่ที่การซ้อมด้วย
ผมว่าแล้วแต่คนคับอยู่ที่การซ้อมด้วย
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
- potae08
- ขาประจำ
- โพสต์: 1591
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 มี.ค. 2013, 16:37
- team: ผมเพื่อนใคร..ก็ได้ว่ะ..
- Bike: ไม่บอกเดี๋ยวโดนขโมย
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
waranon1974 เขียน:ไม่ทราบว่าเดิมปั่นเฉลี่ยทริปละกี่กิโล ความถี่ขนาดไหน ถ้าปั่นอยู่ระดับ 100 กม.++ ได้อยู่แล้วก็ไม่น่าเป็นเรื่องยาก เพราะจัดว่าท่านมีพื้นฐานมาแล้ว
แต่ถ้าเดิมปั่นอยู่ระดับ ต่ำกว่าทริปละ 100 กม. มากๆ เช่น 40-50 เพื่อความสนุกและปลอดภัย หากมีเวลาน่าจะค่อยๆ ฝึกเพิ่มระยะไปเรื่อยๆ ทีละประมาณ 20-30% ดีกว่าครับ จะทำให้เราเริ่มสัมผัสปัญหาที่มองไม่เห็นของเราเองที่อาจเกิดขึ้นได้ ซึ่งแต่ละคนอาจมีอาการต่างๆ กัน ที่ระยะทางต่างๆกัน บอกกันได้ไม่หมด บางคนเป็นตะคริว บางคนอาจวูบ บางคนเจ็บก้น บางคนเจ็บหลัง บางคนเจ็บขา ฯลฯ บางคนเจ็บหลายๆ อย่าง แตกต่างกันออกไป อาจจะเกิดจากร่างกายเราเองที่ยังไม่ปรับตัวดีพอ หรือปรับตั้งอุปกรณ์ยังไม่ลงตัว ที่สำคัญเมื่อจบทริปเราพอจะสามารถประเมินกำลังตัวเองได้เลยว่าเหลือสำรองได้อีกเท่าไหร่ หรือต้องวางแผนความเร็วอย่างไรในครั้งต่อๆไป
สมมมุติในทางไม่ประมาทว่าเป็นมือใหม่ขออนุญาตแชร์/เสริมดังนี้ครับ
1 พักผ่อนให้เพียงพอ
2 อย่าให้ร่างกายขาดน้ำเด็ดขาด จิบไปเรื่อยๆ ไม่ต้องมาก อย่ารอให้รู้สึกกระหาย
3 เติมเครื่องดื่มน้ำหวานและเกลือแร่ระหว่างทางบ้าง หากมีการสูญเสียเหงื่อเยอะ
4 อย่าฝืนหรือหักโหมจนเกินกำลัง แต่ไม่ถึงกับชิวๆ เพราะจะเสียเวลานานมาก จะล้าได้
5 หากปั่นทำเวลา สถิติ แตะขีดจำกัดของร่างกายบ้าง หรือบ่อยๆ อุปกรณ์ Heart Rate Monitor เป็นสิ่งที่ควรจะมีที่สุด ทำความเข้าใจการควบคุมระดับการออกกำลังกายในแต่ละ Zone ให้ดี หัวใจมันเป็นเรื่องซับซ้อนและละเอียดอ่อน บางทีเอาความรู้สึกวัดไม่ได้จริงๆ พลาดพลั้งอาจบาดเจ็บสาหัสหรือเสียชีวิตได้
ขอให้สนุกและปลอดภัยนะครับ
ตามนี้คับ และที่สำคัญขาดไม่ได้คือ ใจ คับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 87
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2013, 10:22
- team: Shake Rider Cycling Team
- Bike: road bike เสือภูเขาและFixed Gear
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยาน 200km. ต้องมีการเตรียมตัวอะไรบ้าง
ยางในสำรอง จุกอแดปเตอร์ น้ำเปล่า ตัง หัวใจ ไปถึงแน่ก๊าฟ