ขอรบกวนสอบถามเพื่อเป็นความรู้ครับ
ตอนนี้ผมปั่นจักรยานมาได้ประมาณ 2 เดือนแล้ว ( เสือหมอบ ปั่นคนเดียว )
หนึ่งเดือนหลังมานี้ ปั่นระยะทางประมาณ 30 กิโลเมตรต่อวัน ( ปั่นอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ทุกเย็น )
ประมาณครึ่งเดือนหลังมานี้ รู้สึกว่าตัวเองปั่นจักรยานแล้วเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
รายละเอียดคร่าวๆตามนี้ที่ AV 30 นะครับ จิบน้ำซักอึกนึงทุกๆ 20 นาที
1. ช่วงแรกประมาณ 10 นาทีปั่นสบายได้เรื่อยๆ
2. ช่วงที่สองประมาณนาทีที่ 15 เป็นต้นไปจะรู้สึกเหนื่อย และก็เหนื่อยไปเรื่อยๆ (- -*) [ไม่รู้จะอธิบายยังไงครับ เอาประมาณว่า คอแห้ง งี้เลยล่ะกัน]
3. ช่วงที่สามประมาณนาทีที่ 45 เป็นต้นไป จะรู้สึกว่าปั่นได้ดีขึ้น ขามีแรง เหนื่อยน้อยลง (มองดูไมล์ปั่นได้เร็วขึ้นกว่าช่วงแรกพอสมควรเลยทีเดียว)
4. ปั่นยาวไปจนได้เวลารวมประมาณ 1.15 ชั่วโมง ก็ถึงเป้าหมาย ก็รู้สึกว่าเหนื่อยน้อยกว่าช่วงเวลาในข้อ 2. อีกครับ
ในช่วงท้ายๆแล้ว กำลังกายเราควรจะลดน้อยลง (หมดแรง) ไม่ใช่เหรอครับ
แต่ทำไมผมรู้สึกว่ายังสามารถปั่นได้สบายอีกซักรอบเลย [ แต่ไม่มีโอกาสทดสอบปั่นอีกด้วยข้อจำกัดของเวลา ]
ผมไม่มีที่วัดหัวใจ เลยกลัวว่าตัวผมมีอะไรผิดปกติไหมครับ
แล้วที่เป็นแบบนี้เพราะอะไร และมันส่งผลอะไรต่อร่างกายเรารึเปล่า
ขอรบกวนชี้แนะด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ป.ล. กลัวเป็นอะไร เพราะผมอายุก็จะ 30 ปีหน้าแล้ว >___<
ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2013, 15:45
- Tel: 66857666788
-
- สมาชิก
- โพสต์: 4
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 เม.ย. 2013, 22:25
- Bike: Bianchi JAB 29.4
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
ตอนผมวิ่งผมก็เป็นนะ แบบว่าแรกๆชิว ซักพักเริ่มเหนื่อย แล้วก็เหนื่อยมาก แต่พอผ่านไปสักพักเหมือนว่าวิ่งต่อไปได้เรื่อยๆเลยอะครับ ไม่ค่อยเหนื่อยเลย
ส่วนมีอันตรายไหมอันนี้รอท่านอื่นมาตอบละกันครับ
ส่วนมีอันตรายไหมอันนี้รอท่านอื่นมาตอบละกันครับ
- Jawsmaster
- ขาประจำ
- โพสต์: 407
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2012, 22:26
- Bike: Specialized E5
- ตำแหน่ง: ลพบุรี
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
ก่อนปั่นก็ยืดกล้ามเนื้อ และลองใช้ช่วง5km หรือซัก10 นาทีแรก เป็นช่วง warm up ดูครับ
พอwarm upได้ซักหน่อย ให้รู้สึกว่าร่างกายเข้าที่ก็ค่อยปั่นตามแรงครับ
แล้วก็จิบน้ำบ่อยๆ5-10นาทีซักจิบนึง อย่ารอจนรู้สึกว่ากระหาย ถึงกินน้ำ
ก่อนจะเลิกปั่นก็อย่าลืมwarm downซัก10นาทีครับผม ทำเหมือนwarm up เลย
อีกอย่าง ลองปั่น2วัน พักวันนึง หรือหาวันปั่นเบาๆซักวัน อาจจะเป็นจากร่างกายเหนื่อยสะสมน่ะครับ
ปล.ความเห็น+ประสบการณ์ส่วนตัวครับ รอผู้รู้มาเพิ่มเติมครับผม
พอwarm upได้ซักหน่อย ให้รู้สึกว่าร่างกายเข้าที่ก็ค่อยปั่นตามแรงครับ
แล้วก็จิบน้ำบ่อยๆ5-10นาทีซักจิบนึง อย่ารอจนรู้สึกว่ากระหาย ถึงกินน้ำ
ก่อนจะเลิกปั่นก็อย่าลืมwarm downซัก10นาทีครับผม ทำเหมือนwarm up เลย
อีกอย่าง ลองปั่น2วัน พักวันนึง หรือหาวันปั่นเบาๆซักวัน อาจจะเป็นจากร่างกายเหนื่อยสะสมน่ะครับ
ปล.ความเห็น+ประสบการณ์ส่วนตัวครับ รอผู้รู้มาเพิ่มเติมครับผม
- BeeMyShop
- ขาประจำ
- โพสต์: 112
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.พ. 2013, 11:01
- Tel: 0832622337
- Bike: LA 16 inc
- ตำแหน่ง: 295/20 ม.9 ต.บางกระสอ อ.เมือง จ.นนทบุรี11000
- ติดต่อ:
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
3. ช่วงที่สามประมาณนาทีที่ 45 เป็นต้นไป จะรู้สึกว่าปั่นได้ดีขึ้น ขามีแรง เหนื่อยน้อยลง (มองดูไมล์ปั่นได้เร็วขึ้นกว่าช่วงแรกพอสมควรเลยทีเดียว)
ร่างกายได้วอร์มอัพเต็มที่พร้อมแล้ว (ไม่เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ-การยืดกล้ามเนื้อนานไปจะกินกำลัง ร่างกายจะอ่อนแรงลง)
ก่อนจบรอบปั่น ให้ปั่นช้าลงผ่อนคลาย ให้ร่างกายได้คลูดาวน์ ร่างกายจะเย็นลงจนปรกติก
ร่างกายได้วอร์มอัพเต็มที่พร้อมแล้ว (ไม่เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ-การยืดกล้ามเนื้อนานไปจะกินกำลัง ร่างกายจะอ่อนแรงลง)
ก่อนจบรอบปั่น ให้ปั่นช้าลงผ่อนคลาย ให้ร่างกายได้คลูดาวน์ ร่างกายจะเย็นลงจนปรกติก
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 793
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 02:09
- Tel: 0876721074
- team: 1 Sby / MUIC
- Bike: Cervelo S3 - R3 - P3 / Mavic cosmic SLR - Enve smart 6.7 - Mavic Ksyrium 125 / Ultegra di2 - Red22
- ติดต่อ:
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
ปั่นช่วงแรกๆผมจะเหนื่อยเหมือนกัน เมื่อยขาด้วย พอได้รอบเท่านั้นหายเมื่อย มันคงปรับตัวได้แล้ว
ขอแนะนิดนึงนะคับ ไม่ควรปล่อยให้คอแห้งหรือร่างกายขาดน้ำนะคับ อย่ารอจนกระหายแล้วจิบน้ำ ควรจิบทุกๆ10นาที จิบบ่อยๆด้วยคับ
ขอแนะนิดนึงนะคับ ไม่ควรปล่อยให้คอแห้งหรือร่างกายขาดน้ำนะคับ อย่ารอจนกระหายแล้วจิบน้ำ ควรจิบทุกๆ10นาที จิบบ่อยๆด้วยคับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 529
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ส.ค. 2011, 14:14
- Bike: Dahon P8 , Giant TCR1
- ติดต่อ:
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
น่าจะเป็นเพราะร่างกายยังวอร์มไม่ถึงที่หรือเปล่าครับ ผมก็เป็นนะพอปั่นได้ซํก45นาที รอบขาดีจริงๆ ความเร็วก็ดี
แต่ผมสงสัยนิดนึ่งครับ บอกปั่น 30 กิโล av 30 แล้วทำไมใช้เวลา 1.15ชั่วโมงหละครับ ผมว่า 30โล av 30 มันน่าจะใช้เวลา 1ชั่วโมงพอดีนะครับ
แต่ผมสงสัยนิดนึ่งครับ บอกปั่น 30 กิโล av 30 แล้วทำไมใช้เวลา 1.15ชั่วโมงหละครับ ผมว่า 30โล av 30 มันน่าจะใช้เวลา 1ชั่วโมงพอดีนะครับ
- mojopk88
- ขาประจำ
- โพสต์: 1105
- ลงทะเบียนเมื่อ: 28 พ.ย. 2012, 11:43
- Tel: 085-8077050
- Bike: NICH LII+Reynolds Strike
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
ถึงช่วงเครื่องร้อนคับ
กลุ่ม TCS http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=531863
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
Nich Cycling http://www.facebook.com/NichCycling
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2013, 15:45
- Tel: 66857666788
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
อ่อ เป็นแบบนี้นิเอง
ขอบคุณทุกท่านมากๆครับ ^^
งั้นมันก็ไม่เป็นอันตรายกับเราใช่ไหมครับ
ถ้ามีเวลาปั่น ผมก็อยากลองปั่นซัก 2-3 ชั่วโมงดูครับ จะดูว่าแรงจะหมดของจริงไหม
ตอนนี้จำกัดเรื่องเวลา ปั่นได้นานสุดแค่ประมาณ 1.30 ช.ม. เอง
ขอบคุณทุกท่านมากๆครับ ^^
งั้นมันก็ไม่เป็นอันตรายกับเราใช่ไหมครับ
ถ้ามีเวลาปั่น ผมก็อยากลองปั่นซัก 2-3 ชั่วโมงดูครับ จะดูว่าแรงจะหมดของจริงไหม
ตอนนี้จำกัดเรื่องเวลา ปั่นได้นานสุดแค่ประมาณ 1.30 ช.ม. เอง
-
- สมาชิก
- โพสต์: 32
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ม.ค. 2013, 15:45
- Tel: 66857666788
Re: ทำไมรู้สึกเหนื่อยน้อยลงหลังจากปั่นไปได้ประมาณ 45 นาที
ครับ สงสัยวอร์มไม่ถึงจริงๆ ( เพราะยืดเส้นยึดสายนิดๆหน่อยๆผมก็ปั่นออกไปล่ะ -*- )
ช่วงแรกๆคงประมาณ 25
ช่วงกลางๆประมาณ 30
ช่วงหลังประมาณ 35
พอเอามาเฉลี่ยๆเลยได้ av ที่ประมาณ 30
ก็เลยออกมาที่ปั่นได้ระยะทาง 30 ก.ม. ที่เวลาเกิน 1 ชั่วโมงแบบนี้ไงครับ ^^
ไม่แปลกนะครับ เพราะผมไม่ได้ปั่นด้วยความเร็ว 30 ก.ม./ช.ม. ตลอดเวลา มีเบรค มีชลอ (รถเยอะครับ T^T)chproject เขียน:น่าจะเป็นเพราะร่างกายยังวอร์มไม่ถึงที่หรือเปล่าครับ ผมก็เป็นนะพอปั่นได้ซํก45นาที รอบขาดีจริงๆ ความเร็วก็ดี
แต่ผมสงสัยนิดนึ่งครับ บอกปั่น 30 กิโล av 30 แล้วทำไมใช้เวลา 1.15ชั่วโมงหละครับ ผมว่า 30โล av 30 มันน่าจะใช้เวลา 1ชั่วโมงพอดีนะครับ
ช่วงแรกๆคงประมาณ 25
ช่วงกลางๆประมาณ 30
ช่วงหลังประมาณ 35
พอเอามาเฉลี่ยๆเลยได้ av ที่ประมาณ 30
ก็เลยออกมาที่ปั่นได้ระยะทาง 30 ก.ม. ที่เวลาเกิน 1 ชั่วโมงแบบนี้ไงครับ ^^