ปรึกษาเรื่องความเร็วในการฝึกขี่ครับ อยากได้ 30 ต้นๆกะเค้ามั่ง

[ibooo]

คือว่าผมขี่จักรยานมาประมาณ 2 เดือนกว่าๆครับ เริ่มต้นจากภูเขา แล้วมาหมอบ
ตอนนี้ AVG ที่ประมาณ 23 รู้สึกเหนือยกำลังดีตลอดเส้นทาง
แต่มีความต้องการอยากได้ความเร็วที่ 30-35 เหมือนกะเค้าบ้างควรจะฝึกอย่างไรดีครับ
ตอนเช้าๆจะออกวิ่งด้วยประมาณ 3 กม ครับ
เริ่มจากอับเกรดล้อเป็นอลูขอบสูงซัก 35 จะพอตอบโจทย์ได้มั้ยครับ

ขอบคุณทุกๆคอมเม้นครับ

Capture1.JPG (65.18 KiB) เข้าดูแล้ว 1298 ครั้ง

[nathapol]

อุปกรณ์มาทีหลังครับ ฝึกฝนร่างกายของตัวเองก่อนครับที่กระทู้นี้เลยครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

แต่ต้องอดทนกับการฝึกฝนหน่อย ใช้เวลาอย่างต่ำอีก 2 เดือนครับ

[taizukey]

ผมว่าการจะทะลุเพดาน 35 ด้วยตัวคนเดียวค่อนข้างลำบากครับ ต้องฝึกจริงจัง แต่ถ้าไปปั่นกลุ่มจะทำได้แทบจะทันที เพราะเราจะฮึดไม่ยอมหลุด ... แล้วพอกลับมาปั่นเองคนเดียว 35 นี่จะชิวมากครับ

[ibooo]

ท่านที่ทำ 30 ต้นๆใช้เวลาฝึกกันแค่ไหนครับเนี่ย ชักจะหนาวๆแล้วซิผม อายุก็จะ 40 แระสิ้นปีนี้พอจะได้มั้ย

[Nut__ty]

ฝึกปั่นไปเรื่อยๆครับ. ทำรอบขาให้ได้. 90-100 คุณพี่ได้แน่ครับ. อย่าว่าแค่30เลย...ครับ. ไม่แน่คุณพี่ได้เลข4 เลยครับ
ขอบสูงแนะนำอย่าพึงไปลองครับฝึกตัวเราเองก่อนครับ. เป็นขั้นเป็นตอนไปครับ.

[sgbike_ub]

ไม่ใช่เรื่องยากไรมากครับ ถ้าตั้งใจทำ

[NOKNICE]

ท่านที่ทำ 30 ต้นๆใช้เวลาฝึกกันแค่ไหนครับเนี่ย ชักจะหนาวๆแล้วซิผม อายุก็จะ 40 แระสิ้นปีนี้พอจะได้มั้ย

เพิ่ง 40 เอง สบายมากครับ ผม 44 ปั่นคนเดียวเป็นหลัก เริ่มปั่นหมอบได้ประมาณ 7-8 เดือน AV ได้ที่ประมาณ 29-30 ยกเว้นส-อ.ที่จะปั่นกลุ่มถ้าไม่หลุดได้ที่ 30 กว่าๆ ถ้าเลิกสุรา-ยาสูบได้คงจะดีกว่านี้ ค่อยๆใจเย็นๆครับ

[Arxufel]

การฝึกของผมก็พยายามปั่นแบบคุม HR ครับ ให้อยู่ในโซน ซัก 1 ชม ถึง 1.30 ชม ครับ พื้นฐานร่างกายต้องมาก่อนครับ
เสร็จแล้วจึงเริ่มฝึกการ Sprint ฝึกกล้ามเนื้อครับ

แล้วก็ปั่นกับกลุ่มครับ จะทำให้เราเร็วขึ้นได้จริง ๆ ครับผม

แต่อย่าลืมนะคร๊าบบ พื้นฐานสำคัญที่สุดครับ อย่ารีบร้อนครับผม

[Arxufel]

อุปกรณ์มาทีหลังครับ ฝึกฝนร่างกายของตัวเองก่อนครับที่กระทู้นี้เลยครับ

http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384

แต่ต้องอดทนกับการฝึกฝนหน่อย ใช้เวลาอย่างต่ำอีก 2 เดือนครับ

มาช่วย Confirm อีกคนครับผม ฝึกแบบนี้เห็นผลชัวร์ ๆ แต่ต้องอดทนนะครับ เพราะมันจะน่าเบื่อไปซักนิด แบบว่าอาไรว๊าาา อุตส่าห์ถอยหมอบมา ปั่นได้ช้าแค่นี้เองเหรอ แต่พอมันผ่านไปแล้ว คุณจะเร็วขึ้นมาโดยอัตโนมัติครับผม

[เหนียวครับ]

ฝึกซ้อมและก็ฝึกซ้อม ตามกระทู้ข้างบนแนะนำครับ
ส่วนตัวผมปั่นมา 2 ปีและ AV ยังได้ไม่ถึง 25 เลยครับ ขึ้น 30 ขาเริ่มล้า
เอาใจช่วยครับ สู้ๆ

[pmv2008]

แนะนำให้เพิ่มระยะทางขึ้นอีกครับเป็นสองเท่าของที่ปั่นอยู่ในปัจจุบันครับ

[leeo]

หากลุ่มปั่นที่เน้น กำลังความเร็วและทีม มาด้วยกันกลับด้วยกัน

[Tachat1262]

มายืนยันครับ ถ้าปั่นกลุ่มมันทำได้จริงๆครับ ผมทำ Av28 ระยะทาง 40 km.
ปั่นคนเดียว Av23 ก็เก่งแล้ว

[ibooo]

ขอบคุณทุกท่านนะครับ ตอนนี้คงตัดเรื่องอุปกรณืไปก่อนละครับ ผบ. ไม่ผ่านงบ

จะพยายามซ้อมสุดตัว แต่ได้วันละ 17 km ละครับภาระต้องไปทำงานแต่เช้า ถ้าวันอาทิตย์ได้อัดยาวๆ

เมื่อเช้าพยายามทำใหม่ครับ ได้ไกล้ๆ AVG 25 แล้ว คงเป็นเพราะเปลี่ยนเส้นทางทำให้ยาวๆได้นานๆ เมื่อวานทางหลุมเยอะ

Capture3.JPG (69.29 KiB) เข้าดูแล้ว 1297 ครั้ง

[mojopk88]

พี่กุ๊กแมวทอง แนะนำมาว่า ถ้าปั่น 40Km/h ได้ซัก4-5 กิโล ค่อยมาอัพล้อคับ

ผมว่า หนักกับของเริ่มต้นไปได้แรง พอไปของดีๆ ไปฉิวเลยคับ