สงสัย ค่า MAX Heart Rate ครับ

[kbom]

ผมอายุ 43 ปี ถ้าคิดตามสูตร (220-43) ค่า Max Heart Rate (Max HR) เท่ากับ 177 แต่ตอนผมปั่นจริง อ่านค่าจาก Sigma 1909 เวลา Sprint จะได้ค่า Max HR ที่ 188 ตกลงผมควรจะยึด ค่าไหน ? เพื่อกำหนด HR Zone อะครับ งง

[ToEy]

ที่เข้าใจ HR 177 เป็น Max HR ตามช่วงอายุของแต่ละคน ที่เป็นค่าสูงสุดที่ไม่ควรจะเกินในวัย 43 ปี แต่ตอนsprint ค่าmax hr ขึ้นไปถึง 188 ฃึ่งสูงกว่าค่ามาตราฐานที่ควรจะเป็น ดังนั้นถ้าต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเป็นปนะโยชน์ต่อร่างกาย ทางการแพทย์จะแนะนำให้ไม่เกิน 80% ของ Max hr ที่คำนวนได้เอง ยังไงรอผู้รู้มาเสริมอีกฃักหน่อยก็ดี

[haow]

ยึด188เป็นหลักครับ

[nidbike]

สงสัยเรื่องนี้เหมือนกันครับ ว่าเราควรจะยึดค่าที่ได้จากการคำนวนหรือค่า max ที่เกิดขึ้นจริง

[zodom]

188 ถ้าคิดว่า HRM ทำงานปกติครับ

[Kob@Truth]

Max HR หาได้จากสูตรนี้ครับ
สำหรับผู้ชาย จากคู่มือของ Sigma
= 210-(Age/2)-(0.11*Personal Weight in kg)+4
แต่ถ้าจากห้อง 100 รอบหาได้อีกหลายวิธี
เอาไปใช้ฝึกซ้อมครับ ของผมถ้าเทียบอายุ HR Max ยังสูงกว่าที่คำนวณได้
ใช้ 198 อยู่ครับคำนวณได้ไม่ถึงนั้น แต่ได้จากการปั่น 5 กิโล
ส่วนใหญ่การซ้อม ต้องใช้ ค่า AT หรือ LT ในการกำหนด Zone
AT หาได้จาก ขี่ทดสอบระยะทาง 5 กม ชีพจรเฉลี่ย ได้เท่าไหร่ หารด้วย 1.04

[K_Arch]

อายุ43เหมือนกัน ผมใช้ค่า192เป็นmaxครับ เนื่องจากเคยอัดได้เต็มที่เท่านี้