ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
tee27
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 155
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
Tel: 081-9556742
team: DRT
Bike: TREK
ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160

ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย tee27 »

:) ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก) :D


ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ :D :D
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ :lol:
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
Lange
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2733
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
team: The_Lange
Bike: Sprint SL
ติดต่อ:

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย Lange »

tee27 เขียน::) ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก) :D


ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ

-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ :D :D
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ :lol:
โปรทางเรียบกดจดหมดแทบจะตลอดเลยอะ

ใช้53-11บ้างแค่ตอนจะพักขาลงเนินเพื่อให้รอบขาต่ำหมุนสบายๆrecoveryในตัว
53km/hrแทบจะแตะmax sprintแล้วอะ :shock:
โหดๆ ช่วงพักใช้ความเร็วเท่าไรครับ
Spin up
รูปประจำตัวสมาชิก
tee27
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 155
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
Tel: 081-9556742
team: DRT
Bike: TREK
ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย tee27 »

:D น้ำหนักรถผมประมาณ 7.27 ใช้ล้อขอบต่ำซ้อม

ช่วงพักผมใช้รอบขาประมาณ 120 อัพ ความเร็ว ประมาณ 30-33 ครับ รอให้ HR ลงจิบน้ำ

แล้วก็ซัดต่อครับ :lol: รู้สึกมันส์กว่าแต่ก่อนครับ ไม่ปวดเข่า

ความรู้สึกอีกอย่าง นั่งกดมากๆ กลับถึงบ้านจะปวดเข่านิดๆ เพิ่มการยืนเข้าไปมากขึ้นรู้สึกดีครับไม่เจ็บเข่าและหลัง

เป็นกันบ้างไหมครับ หรือว่าเป็นเพราะปรับหลักอานต่ำ
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
รูปประจำตัวสมาชิก
Machonut
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1842
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2012, 03:31
Tel: 0845355858
team: Bike Thailand & Novice Bkk
Bike: Phaesant ,Radac ,Ecciti
ตำแหน่ง: เสนานิคม1

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย Machonut »

ความเร็วสูงสุดไม่เคยถึงเฟือง11ซักที
ปกติไว้พักหัวใจ ขารอบต่ำ ดูดสิบล้อ
53กม/ชม แค่50/13ก็ถึงนะ
แต่ปกติขี่สวิง 35-48
ผมปั่นแต่ในเมือง
TS57.3 CS35± AV28 LT240
Lange
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2733
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
team: The_Lange
Bike: Sprint SL
ติดต่อ:

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย Lange »

พักขาใช้รอบ120

120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555
Spin up
รูปประจำตัวสมาชิก
tee27
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 155
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
Tel: 081-9556742
team: DRT
Bike: TREK
ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย tee27 »

Lange เขียน:พักขาใช้รอบ120

120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555
กว่าจะได้ 120 รอบ ต้องใช้เวลาครับ ต้องคุมHR อีก (ยังหลุดขึ้นโซน 3 อยู่)

-*-*2 สัปดาห์นี้ ผมเพิ่มวิ่ง ตอนเย็นครับ 2.5 km วิ่ง 2 วันพัก 2 วันครับ

เรื่องการหายใจเห็นผลครับ ลองดูครับไม่ต้องเร็วพักเดินบ้าง ก้าวยาว ๆ หายใจลึกๆ (ได้จากรุ่นพี่ครับ) :D
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
รูปประจำตัวสมาชิก
angeloves
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1121
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ธ.ค. 2009, 20:24
team: Bike Joy
Bike: wheeler เก๊าเก่า

Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม

โพสต์ โดย angeloves »

ระวังเอ็นหัวเข่าครับเตือนด้วยความเป็นห่วง การฝึกแบบนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาเรื่องความทนทาน
ได้เลย ต้องทำความเข้าใจระบบfast twitchและslow twitchของกล้ามเนื้อก่อนครับ

มีคนบอกไว้ว่ากว่าจะรู้จักเร็วได้ต้องรู้จักช้าก่อน เสือหมอบไม่มีทางลัดครับต้องค่อยๆสร้าง
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”