ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก)
ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ
-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ
ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
- tee27
- ขาประจำ
- โพสต์: 155
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
- Tel: 081-9556742
- team: DRT
- Bike: TREK
- ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160
ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2733
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
- team: The_Lange
- Bike: Sprint SL
- ติดต่อ:
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
โปรทางเรียบกดจดหมดแทบจะตลอดเลยอะtee27 เขียน: ฝึกความเร็วที่ได้ของเฟือง 11 หรือเล็กสุดของเฟือง (ฝึกให้กล้ามเนื้อรู้จักนรก)
ผมใช้ความเร็วใบจาน 52 เฟือง 11 รอบขา 90 รอบ ประมาณ53 กิโลเมตร/ชั่วโมง
ได้ไม่ถึง 30 วินาที รอบขาก็ตกที่ 80 รอบ (ผมฝึกอย่างนี้วันละ 3-5 เซ็ท) อยากจะได้นานกว่านี้ครับ ช่วยแนะนำด้วยครับ
-+-+ผมอยากทราบว่า เพื่อนๆ พี่พี่ น้องๆนักปั่น ใช้ เฟือง 11 กันแบบไหนครับ อยากฝึกเกียร์หนักครับเบื่อเบาๆ
-+-+แล้วนักแข่งโปรทั้งหลาย ทางเรียบเขาใช้กันนานขนาดไหนครับ ไม่รวมลงเขานะครับ
ใช้53-11บ้างแค่ตอนจะพักขาลงเนินเพื่อให้รอบขาต่ำหมุนสบายๆrecoveryในตัว
53km/hrแทบจะแตะmax sprintแล้วอะ
โหดๆ ช่วงพักใช้ความเร็วเท่าไรครับ
Spin up
- tee27
- ขาประจำ
- โพสต์: 155
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
- Tel: 081-9556742
- team: DRT
- Bike: TREK
- ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
น้ำหนักรถผมประมาณ 7.27 ใช้ล้อขอบต่ำซ้อม
ช่วงพักผมใช้รอบขาประมาณ 120 อัพ ความเร็ว ประมาณ 30-33 ครับ รอให้ HR ลงจิบน้ำ
แล้วก็ซัดต่อครับ รู้สึกมันส์กว่าแต่ก่อนครับ ไม่ปวดเข่า
ความรู้สึกอีกอย่าง นั่งกดมากๆ กลับถึงบ้านจะปวดเข่านิดๆ เพิ่มการยืนเข้าไปมากขึ้นรู้สึกดีครับไม่เจ็บเข่าและหลัง
เป็นกันบ้างไหมครับ หรือว่าเป็นเพราะปรับหลักอานต่ำ
ช่วงพักผมใช้รอบขาประมาณ 120 อัพ ความเร็ว ประมาณ 30-33 ครับ รอให้ HR ลงจิบน้ำ
แล้วก็ซัดต่อครับ รู้สึกมันส์กว่าแต่ก่อนครับ ไม่ปวดเข่า
ความรู้สึกอีกอย่าง นั่งกดมากๆ กลับถึงบ้านจะปวดเข่านิดๆ เพิ่มการยืนเข้าไปมากขึ้นรู้สึกดีครับไม่เจ็บเข่าและหลัง
เป็นกันบ้างไหมครับ หรือว่าเป็นเพราะปรับหลักอานต่ำ
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
- Machonut
- ขาประจำ
- โพสต์: 1842
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2012, 03:31
- Tel: 0845355858
- team: Bike Thailand & Novice Bkk
- Bike: Phaesant ,Radac ,Ecciti
- ตำแหน่ง: เสนานิคม1
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
ความเร็วสูงสุดไม่เคยถึงเฟือง11ซักที
ปกติไว้พักหัวใจ ขารอบต่ำ ดูดสิบล้อ
53กม/ชม แค่50/13ก็ถึงนะ
แต่ปกติขี่สวิง 35-48
ผมปั่นแต่ในเมือง
ปกติไว้พักหัวใจ ขารอบต่ำ ดูดสิบล้อ
53กม/ชม แค่50/13ก็ถึงนะ
แต่ปกติขี่สวิง 35-48
ผมปั่นแต่ในเมือง
TS57.3 CS35± AV28 LT240
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2733
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2012, 12:10
- team: The_Lange
- Bike: Sprint SL
- ติดต่อ:
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
พักขาใช้รอบ120
120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555
120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555
Spin up
- tee27
- ขาประจำ
- โพสต์: 155
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.ค. 2012, 11:48
- Tel: 081-9556742
- team: DRT
- Bike: TREK
- ตำแหน่ง: 536/9 ถนนเดช-บุณฑริก ต.เมืองเดช อ.เดชอุดม จ.อุบลราชธานี 34160
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
กว่าจะได้ 120 รอบ ต้องใช้เวลาครับ ต้องคุมHR อีก (ยังหลุดขึ้นโซน 3 อยู่)Lange เขียน:พักขาใช้รอบ120
120นี่หัวจายผมพุ่งขึ้นเอาๆ55555
-*-*2 สัปดาห์นี้ ผมเพิ่มวิ่ง ตอนเย็นครับ 2.5 km วิ่ง 2 วันพัก 2 วันครับ
เรื่องการหายใจเห็นผลครับ ลองดูครับไม่ต้องเร็วพักเดินบ้าง ก้าวยาว ๆ หายใจลึกๆ (ได้จากรุ่นพี่ครับ)
ยิ้มไว้ โลกจะสดใส
- angeloves
- ขาประจำ
- โพสต์: 1121
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ธ.ค. 2009, 20:24
- team: Bike Joy
- Bike: wheeler เก๊าเก่า
Re: ฝึกทางเรียบ "คุณใช้เฟือง 11หรือ12 กันบ้างไหม
ระวังเอ็นหัวเข่าครับเตือนด้วยความเป็นห่วง การฝึกแบบนี้ไม่ได้ช่วยพัฒนาเรื่องความทนทาน
ได้เลย ต้องทำความเข้าใจระบบfast twitchและslow twitchของกล้ามเนื้อก่อนครับ
มีคนบอกไว้ว่ากว่าจะรู้จักเร็วได้ต้องรู้จักช้าก่อน เสือหมอบไม่มีทางลัดครับต้องค่อยๆสร้าง
ได้เลย ต้องทำความเข้าใจระบบfast twitchและslow twitchของกล้ามเนื้อก่อนครับ
มีคนบอกไว้ว่ากว่าจะรู้จักเร็วได้ต้องรู้จักช้าก่อน เสือหมอบไม่มีทางลัดครับต้องค่อยๆสร้าง