ผมความรู้เท่าหางอึ่งนะครับ แต่ที่ศึกษามา
อยากกล้ามแข็งขึ้นรูปแต่เชื่องช้า ใช้เกียร์หนักที่สุด ปั่นแปปเดียว
อยากมีกล้ามเล็ก แต่มีความยืดหยุ่นสูง มีประสิทธิภาพ ใช้เกียร์พอดี ปั่นนานๆ
เหมือนเล่นเวทอะครับ 15kg 3 set กับ 10 kg 4 set
แบบ 1 ขึ้นไวกว่าอยู่แล้ว แต่แบบ 2 จะเน้นเบริน ถ้าเล่นเวทอยู่น่าจะเข้าใจนะครับ
คือไม่เข้าใจว่าคุณ อี๊ด อยากได้กล้ามแบบนักเพาะกายเปล่า หรือแค่อยากปั่นลดความอ้วนเฉยๆ
ถ้าอยากได้กล้ามแข็งๆ แนะนำปั่นเบริน 45 นาที เกียร์ต่ำ รอบขาสูง เสร็จแล้วมาเล่นเวทต่ออีก 45 นาที
ทำ 6 วัน/สัปดาห์ นักเพาะกายจริงๆเค้าไม่อดอาหารนะครับ แต่คุมแทน กินอาหารไขมันต่ำโปรตีนสูง ให้มันเข้าไปทำให้กล้ามโต
และกินเยอะกว่าเค้าเพื่อนด้วย แต่กินทีละน้อยๆ ประมาณวันละ 6 มื้อ
ผมความรู้เท่าหางอึ่งนะครับ แต่ที่ศึกษามา
อยากกล้ามแข็งขึ้นรูปแต่เชื่องช้า ใช้เกียร์หนักที่สุด ปั่นแปปเดียว
อยากมีกล้ามเล็ก แต่มีความยืดหยุ่นสูง มีประสิทธิภาพ ใช้เกียร์พอดี ปั่นนานๆ
เหมือนเล่นเวทอะครับ 15kg 3 set กับ 10 kg 4 set
แบบ 1 ขึ้นไวกว่าอยู่แล้ว แต่แบบ 2 จะเน้นเบริน ถ้าเล่นเวทอยู่น่าจะเข้าใจนะครับ
คือไม่เข้าใจว่าคุณ อี๊ด อยากได้กล้ามแบบนักเพาะกายเปล่า หรือแค่อยากปั่นลดความอ้วนเฉยๆ
ถ้าอยากได้กล้ามแข็งๆ แนะนำปั่นเบริน 45 นาที เกียร์ต่ำ รอบขาสูง เสร็จแล้วมาเล่นเวทต่ออีก 45 นาที
ทำ 6 วัน/สัปดาห์ นักเพาะกายจริงๆเค้าไม่อดอาหารนะครับ แต่คุมแทน กินอาหารไขมันต่ำโปรตีนสูง ให้มันเข้าไปทำให้กล้ามโต
และกินเยอะกว่าเค้าเพื่อนด้วย แต่กินทีละน้อยๆ ประมาณวันละ 6 มื้อ
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำ จิงๆแล้วอยากให้กล้ามเนื้อมันกะชับละแข็งแรงมากกว่าไม่อยากให้ใหญ่เหมือนนักเพาะกายครับ(จิงแล้วก็อยากมีนะ)
แต่ปัญหาของผมก็คือผมปรกติเป็นคนเนื้อเหลวครับ ทำอย่างไงก็กล้ามเนื้อไม่กะชับตอนเล่นฟิตเนสเพื่อกระชับกล้ามเนื้อก็แข็งดีแต่พอไว้สักพักก็นุ่ม
เหมือนเดิม ยิ่งตอนปั่นจักรยานเสร็จรุ้สึกว่ากล้ามเนื้อมันเหลวๆยิ่งท้องนะยิ่งออกครับปรกติผมเป็นคนอ้วนง่ายครับ ยิ่งออกกำลังกายมากยิ่งทานมากยิ่งเหมือน้ำหนักขึ้นครับทานน้อยก็ไม่ค่อยมีแรง รู้สึกว่าร่างกายผมแปลกนะไม่รู้เกี่ยวกะอายุละฮอร์โมนป่าวครับ พอจะมีวิธีไหนให้กล้ามเนื้อกะชับละแข็งแรงมีกล้าม
เนื้อแน่นบ้างครับ ขอบคุณครับ
ปรกติผมเป็นคนเจ้าเนื้อมีไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อก็พยายมควบคุมน้ำหนักโดยลดอาหารลงแต่กลับไม่มีแรงปั่นละน้ำหนักไม่ลดลง ตอนนี้ก็กลับมาทานอาหารโดยไม่พยายามอดแล้วครับแต่พอวันไหนซ้อมหนัก รุ้สึกว่ากล้ามเนื้อมันรู้เหลวๆนุ่มๆไงไม่รู้ครับปรกกติก็เล่นฟิตเนสไปด้วยเพื่อรักษากล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรง ปรกติปั่น5โมงครับ ก็เสร็จราว1ทุ่มแล้วก็พักแล้วค่อยอาหารตอนประมาณ3ทุ่มโดยทานไม่มาก ก็เลยขอความรู้หน่อยครับว่าปั่นจักรยานทำให้กล้ามเนื้อถูกทำลายจิงไหมครับ แล้วพอจะมีวิธีแก้ไขไหมครับพอจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตึงไม่หย่อนเหลวนะเหมือนเนื้อผู้ญ 
ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณมากๆๆครับ
