++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++

[leg low]

อ้อ ควรพักผ่อนให้เพียงพอ อย่าเล่นบ่อยเกินไปนะครับ อาทิตย์ละ 3วันก็พอครับ นอกนั้นก็ไปปั่นแบบเบาๆ แล้วใน1อาทิตย์ควรมีวันพักเต็มๆสักหนึ่งวันครับ โชคดีครับ

[pchaivong]

ช่วง 30 นาทีแรกหลังจากจบการซ้อมนี่สำคัญเลยครับ ต้องรีบกินโปรตีนเข้าไป ยิ่งถ้าซ้อมเกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง กล้ามเนื้อบางส่วนจะถูกสลาย ผมใช้วิธีกิน Whey protein ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกาย ภายใน 30 นาที (เอาเฉพาะ วันที่ซ้อมเกิน ชั่วโมงครึ่ง)

[ส.เสือดาวคะนอง]

รับทราบ แล้วจะนำไปปฎิบัติ

ขอบคุณคร๊าบบบ ♥♥♥

[oomsin]

อัดกล้วยซักสามลูกก่อนปั่น..ดีจริง ๆ ครับ

[ThaNanSak]

ขอเก็บความรู้ครับ

[น้านนท์]