++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
- ปรานพิสุทธิ์
- ขาประจำ
- โพสต์: 998
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.พ. 2013, 12:09
- Tel: 0818621624
- team: ระยองชวนปั่น
- Bike: เสือภูเขา
- Kan-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1608
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ค. 2010, 16:51
- team: แสงเพชร
- Bike: TREK 2.5 TREK 8500 TREK 8900 Specialized SL3 tamrac S-Work กำลังหา TREK 6.9 SSL
- CyclingSyndrome
- ขาประจำ
- โพสต์: 540
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ย. 2012, 15:22
- ตำแหน่ง: 232/5 ม.8 อ.ผาขาว จ.เลย
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ไม่ได้เข้ามานานขออภัยทุกท่านด้วยนะครับO'Pern เขียน:ได้ประโยชน์ดีครับ เลยขอร่วมถามเพิ่มเติมด้วยคน
เน้นขี่เพื่อลดน้ำหนักนะครับ ไม่ได้ต้องการความเป็นเลิศในการขี่จักรยาน
คำถาม
_ กินอะไรระหว่างทริปดีครับ ข้าวราดแกง ก๋วยเตี๋ยว ส้มตำไก่ย่างผักสด นี่คือที่ผมเจอบ่อยนะ เรายังคงต้องเน้นเติมโปรตีนเข้าไปตลอดเวลาไหมครับ
_ ของว่างกินระหว่างทางนี่กินอะไรดีครับ โปรแนะนำกล้วยตาก แต่ผมว่าน้ำตาลมากไป ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอตอบแบความรู้บนพิ้นฐานของผมนะครับ
-ข้าวราดแกงมีกะทิไม่ควรทานครับ เติมโปรตีนถูกแล้วครับ ต้องดูด้วยเราปั่นแบบไหนครับ ทางไกล ใกล้ หนักแค่ไหน รึ ปั่นไกลๆชิวๆ เติมและทานเท่าที่คิดว่าพอครับ
-คำตอบเหมือนเดิมครับถ้าไม่หนักและทางไม่เยอะเกินไปเช่น 40 กม. น้ำตาลบางที่ไม่ต้องเติมก้อได้ครับ อาหารที่เราทานมีน้ำตาลเพียงพอแล้วครับ แต่ถ้า 150-200 กม.นี้เราต้องเติมกันหน่อยครับ
ขอบคุณครับผมมีความรู้แค่เท่านี้นะครับ
https://www.facebook.com/CyclingSyndrome
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3158
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 16:58
- Tel: 081-813-6627
- team: Authentic Bike Packer / Travelling Solo
- Bike: ธนูไฟ
- ตำแหน่ง: Bkk, TH
- ติดต่อ:
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
รอนานก็ไม่เป็นไร เพราะทุกวันนี้ผมเองก็กินสะเปะสะปะอยู่เลย แต่ไม่ชอบของหวานจัดอยู่ดี
เมื่อวาน (อาทิตย์ 21 กรก 56) ขี่ไป 50 กม โดยที่ไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ออกจากบ้าน แต่จิบน้ำตลอด รู้สึกหมดแรง เบื่อ ไม่อยากขี่แล้ว ตระเวณหาของกินจนมาเจอร้านก๋วยเตี๋ยวต้มยำ จัดไป 1 ชาม แล้วขี่ต่ออีก 20 กม จนถึงบ้าน
แต่พอกลับบ้านนี่สิ มันอยากกินโน่นนี่เยอะเลย
ขอบคุณครับ
เมื่อวาน (อาทิตย์ 21 กรก 56) ขี่ไป 50 กม โดยที่ไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ออกจากบ้าน แต่จิบน้ำตลอด รู้สึกหมดแรง เบื่อ ไม่อยากขี่แล้ว ตระเวณหาของกินจนมาเจอร้านก๋วยเตี๋ยวต้มยำ จัดไป 1 ชาม แล้วขี่ต่ออีก 20 กม จนถึงบ้าน
แต่พอกลับบ้านนี่สิ มันอยากกินโน่นนี่เยอะเลย
ขอบคุณครับ
fear is a mind killer
- CyclingSyndrome
- ขาประจำ
- โพสต์: 540
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ย. 2012, 15:22
- ตำแหน่ง: 232/5 ม.8 อ.ผาขาว จ.เลย
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขี่ระวังด้วยครับ เดียวมันจะไปบดบี้ กล้ามเนื้อที่เราสร้างขึ้นมาแทน มันจะโอเวอเทรนไปเลยนะครับ เดียวจะหมดสนุกกับการปั่นไปนานเลยนะครับO'Pern เขียน:รอนานก็ไม่เป็นไร เพราะทุกวันนี้ผมเองก็กินสะเปะสะปะอยู่เลย แต่ไม่ชอบของหวานจัดอยู่ดี
เมื่อวาน (อาทิตย์ 21 กรก 56) ขี่ไป 50 กม โดยที่ไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ออกจากบ้าน แต่จิบน้ำตลอด รู้สึกหมดแรง เบื่อ ไม่อยากขี่แล้ว ตระเวณหาของกินจนมาเจอร้านก๋วยเตี๋ยวต้มยำ จัดไป 1 ชาม แล้วขี่ต่ออีก 20 กม จนถึงบ้าน
แต่พอกลับบ้านนี่สิ มันอยากกินโน่นนี่เยอะเลย
ขอบคุณครับ
https://www.facebook.com/CyclingSyndrome
- ทองเส็ง bike
- สมาชิก
- โพสต์: 70
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ก.ค. 2013, 11:00
- team: L-ก-ฮ bike club
- Bike: Cannondale optimo ,Trek Madone 5.2
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ...รอติดตามตอนต่อไปครับ
"สุราไม่เคยทรยศคนดื่ม"
- CyclingSyndrome
- ขาประจำ
- โพสต์: 540
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ย. 2012, 15:22
- ตำแหน่ง: 232/5 ม.8 อ.ผาขาว จ.เลย
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
จะสรรหามาให้ได้มากที่สุดเลยนะครับ
https://www.facebook.com/CyclingSyndrome
- จาPhuket
- ขาประจำ
- โพสต์: 485
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ส.ค. 2012, 16:40
- team: -
- Bike: Bianchi Impulso 105
- ตำแหน่ง: Phuket
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
รออ่านด้วยคนค่ะ ^^
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1196
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 พ.ย. 2009, 19:12
- Tel: http://line.me/ti/p/Wbu783rqMV
- team: SOIDAO CYCLING
- Bike: cannondale
- ตำแหน่ง: สอยดาว . จันทบุรี
- ติดต่อ:
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
รอด้วยคนครับ
WILL STRONG MORE THAN .[/color]
ที่นี่สอยดาว
https://www.facebook.com/soidaomtb
LINE ID eung76
http://line.me/ti/p/Wbu783rqMV
ที่นี่สอยดาว
https://www.facebook.com/soidaomtb
LINE ID eung76
http://line.me/ti/p/Wbu783rqMV
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 146
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ม.ค. 2011, 18:13
- Bike: Gary Fisher wahoo , Dahon กำลังหา impulsoo
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขอบคุณครับ
Try agains
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
แรงโน้มถ่วงของโลกไม่มีผลอะไรต่อการตกหลุมรัก
กระทู้แนะนำครับ
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=115384
- artit518
- สมาชิก
- โพสต์: 56
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ก.ค. 2013, 11:26
- Tel: 0881543880
- team: อิสระ
- Bike: รถเก่าๆ
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขอบคุณมากๆเลยได้ความรู้เพิ่มขึ้นอีกครับ
รถแพง คือ รถที่ซื้อมาแล้วไม่ได้ปั่น
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 292
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ค. 2012, 13:47
- Tel: 061-815XXXX
- team: ชราเทพฯ
- Bike: infinite prime team
- ติดต่อ:
-
- สมาชิก
- โพสต์: 87
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ม.ค. 2013, 10:22
- team: Shake Rider Cycling Team
- Bike: road bike เสือภูเขาและFixed Gear
- ติดต่อ:
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขอบคุณมากครับ ความรู้ไหม่หมดเลย ผมมีปัญหาในการกินน้ำไม่พอ
- pairuch
- ขาประจำ
- โพสต์: 687
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 มี.ค. 2010, 13:03
- Bike: -
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
ขอบคุณสำหรับความรู้ด้วยครับ...
- leg low
- สมาชิก
- โพสต์: 78
- ลงทะเบียนเมื่อ: 03 ก.ย. 2013, 19:48
- Tel: 0866198735
- Bike: bianchi via nirone 7
Re: ++การป้องกันการทำลายกล้ามเนื้อจากร่างกาย++
อี๊ด เขียน: ขอบคุณสำหรับความรุ้ครับ มีเรื่องอยากถามนิดนึงครับ คือผมเป็นเจ้าเนื้อ เนื้อค่อนข้างเหลวไม่แข็งเลย เล่นฟิตเนสมาก็หลายปีแล้วครับ
แต่ทำไมยิ่งเล่นยิ่งรุ้สึกว่าไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับรุ้สึกมันแข็งตอนเล่นพอเลิกก็เหลวเมือเดิม ผมเล่นเป็นเซต เซตอกเซตแขน เซตท้อง 5เชตๆละ10-12ครั้งเล่นครั้งละ1-2ชม.ก็เล่นมาหลายปีแล้วแต่ทำไมกล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยครับเมือก่อนผมอดอาหารด้วยแต่เดียวนี้กลับมากินแล้ว ก็เล่นฟิตเนสละปั่นจักรยานด้วยไม่ทราบว่าถ้าปั่นจักรยานแล้วทำให้กล้ามเนื่อถูกทำลายไปด้วยไหมครับ อยากมีหุ่นแมนกล้ามท้องเป็นแพ็กครับ กล้ามเนื้อขึ้นสวย ขอคำแนะนำในการปฏิบัติด้วยครับ ขอบคุณครับ
ถ้าอยากมีกล้ามเนื้อเพิ่ม ต้องไม่อดอาหารครับ ทานอาหารให้ครบ 5หมู่ ประเภทแป้ง 60% โปรตีน 20% ไขมัน 25% ที่เหลือก็ทานผักและผลไม้ แต่มื้อเย็นควรลด แป้ง ให้น้อยที่สุด
อาหารเช้า กับ กลางวัน อัดเต็มที่ได้ครับ
ส่วนเวท ผมว่าควรเล่นทั่วร่าง แต่ใช้เวลาไม่ต้องมาก แต่เข้มข้น ไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง ถ้าเราเล่นทั่วร่าง (หมายถึง อก หลัง ไหล่ ขา ท้อง หน้าแขน หลังแขน น่อง) และหนักพอ มันจะช่่วยเพิ่มกระบวนการเมทาบอลิซึ่ม ทำให้เผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดี
แนะนำให้เล่น อก หลัง ไหล่ หน้าแขน หลังแขน เริ่มต้น 3เซตๆละ 8 ครั้ง (ใช้น้ำหนัก ที่ยกได้8 ครั้งๆ ที่9ไม่สามารถยกได้แล้ว) แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง จนสามารถยกได้12 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก กลับมายกให้ได้ 8ครั้ง
ส่วน ขา และ น่อง ยกเริ่มต้น 12 ครั้ง แล้วค่อยๆเพิ่ม จนถึง 16ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนัก ท่าที่ใช้ยกให้ใช้ท่าcompound เช่น เบ็นเพรส สคว๊อต เพรสบีไฮน์เน็ค เคิร์ล ลองค้นๆดูครับ เพราะท่าพวกนี้ จะให้กล้ามเนื่อมากกว่า 1 จุด ในการยก จะได้กล้ามเนื้อโดยรวมเพื่อเพิ่มขนาดครับ
ส่วนการปั่นจักรยาน ให้เน้นระยะเวลา ให้ไม่น้อยกว่า 1-2ชั่วโมง แต่....ต้องคุมheart rate ไม่ให้เกินโซน 1-2 จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงาน โดยดึงไขมัน มาเป็นพลังงาน ถ้าปั่นหนักเกินไป ร่างกายจะดึงโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้เผาผลาญแทน ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหายครับ
ส่วนซิกแพ็ต ตัองใช้เวลาครับ ตัองควบคุมอาหาร ไปด้วย แล้้วจะเห็นผลเองครับ