การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 17 เม.ย. 2009, 15:39

การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669
nikornbike@hotmail.com
แก้ไขล่าสุดโดย nikornbike เมื่อ 21 ก.พ. 2017, 22:31, แก้ไขไปแล้ว 4 ครั้ง.

Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย จุ๋ย » 18 เม.ย. 2009, 00:36

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ช่วยลดโลกร้อน ด้วยการปั่นจักรยานไปทำงาน

Facebook http://www.facebook.com/jui3397


Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย หมูตกเขา » 27 มิ.ย. 2009, 19:34

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ครับ :D
Smiley กะผมอยากแรงแต่แซงไม่เป็น

Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nuter » 29 มิ.ย. 2009, 23:45

หลังๆนี้ขี้เกียจวอร์มร่างกาย ใช้วิธีการปั่นวอร์มไปเลย เสียนิสัยต้องแก้.................... :D
SCOTT SCALE70 2009


Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 15 ก.พ. 2017, 22:00

[quote="nikornbike"]การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 21 ก.พ. 2017, 22:30

nikornbike เขียน:การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669
nikornbike@hotmail.com

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Suphot » 21 พ.ย. 2017, 20:46

เพิ่งลองทำดูครับ ใช้เทรนเนอร์ทดสอบดู เหนื่อยมากครับ ถ้าใช้สูตร 220-อายุ ผมจะได้ MHR ที่ 180 แต่วันนี้ลองทดสอบ จากการออกแรงสุดๆ ดู ได้ค่า MHR ที่ 185 แต่รู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อหัวใจนิดๆ ครับ (หน้าอกซ้าย) สงสัยยังฟิตไม่พอ ไม่ค่อยได้ซ้อมในโซนหัวใจสูงๆ เกิน 170 เลยครับ แค่ 160 ผมก็ผ่อนแล้ว
ลาภยศเหมือนดอกไม้ที่บานอยู่ไม่นาน หยิ่งผยองทำไม
อาหารผ่านลิ้นแล้วกลายเป็นอะไร อร่อยไปทำไม
ดีชั่วย่อมรู้กันทั่วในที่สุด โต้เถียงกันทำไม
ทุกสิ่งจบสิ้นลงด้วยความตาย วุ่นวายทำไม

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon » 07 ม.ค. 2018, 08:50

Suphot เขียน:เพิ่งลองทำดูครับ ใช้เทรนเนอร์ทดสอบดู เหนื่อยมากครับ ถ้าใช้สูตร 220-อายุ ผมจะได้ MHR ที่ 180 แต่วันนี้ลองทดสอบ จากการออกแรงสุดๆ ดู ได้ค่า MHR ที่ 185 แต่รู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อหัวใจนิดๆ ครับ (หน้าอกซ้าย) สงสัยยังฟิตไม่พอ ไม่ค่อยได้ซ้อมในโซนหัวใจสูงๆ เกิน 170 เลยครับ แค่ 160 ผมก็ผ่อนแล้ว


แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยด่วนครับผม

ภาพประจำตัวสมาชิก
เสือตี๋
หมอตี๋+น้องพร 0847849703

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เสือตี๋ » 09 ม.ค. 2018, 10:50

ผมเคยลองทำดูครับ เร่งสุดๆ แช่หัวใจที่152 เองครับ ไม่ขึ้นมากกว่านี้เลย เกิดจากอะไรครับ
จนสุดล้าเหนื่อยมากแต่ได้แค่นี้ครับ
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์

ภาพประจำตัวสมาชิก
เสือตี๋
หมอตี๋+น้องพร 0847849703

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เสือตี๋ » 09 ม.ค. 2018, 10:51

ผมตอนนี้ย่าง58ปี แต่หลานตั้งให้170
ถ้าใชสูตร 220-58 ได้162ครับ
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 8 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน