การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 17 เม.ย. 2009, 15:39

การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669
nikornbike@hotmail.com
แก้ไขล่าสุดโดย nikornbike เมื่อ 21 ก.พ. 2017, 22:31, แก้ไขไปแล้ว 4 ครั้ง.

Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย จุ๋ย » 18 เม.ย. 2009, 00:36

ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ
ช่วยลดโลกร้อน ด้วยการปั่นจักรยานไปทำงาน

Facebook http://www.facebook.com/jui3397


Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย หมูตกเขา » 27 มิ.ย. 2009, 19:34

ขอบคุณสำหรับข้อมูล ครับ :D
Smiley กะผมอยากแรงแต่แซงไม่เป็น

Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nuter » 29 มิ.ย. 2009, 23:45

หลังๆนี้ขี้เกียจวอร์มร่างกาย ใช้วิธีการปั่นวอร์มไปเลย เสียนิสัยต้องแก้.................... :D
SCOTT SCALE70 2009


Re: การหา MAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 15 ก.พ. 2017, 22:00

[quote="nikornbike"]การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย nikornbike » 21 ก.พ. 2017, 22:30

nikornbike เขียน:การหาค่า MAXIMUM HEART-RATE(MHR)

การทดสอบหาค่า( FIELD TEST ) ทำได้ 2 วิธีดังนี้ (พักผ่อนให้เพียงพอพร้อมเหมือนจะลงแข่งขันก่อนทดสอบหาค่า ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะมุ่งมั่นทดสอบครับ)

1 การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น 8 นาทีที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 8 MIN. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบในอาคารสถานที่(INDOOR TRANNER))โดยการใช้ลูกกลิ้งทดสอบ โดยวิธีทั่วไป
เริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่ ช่วงอัตราทดเกียร์หลัง อยู่ที่ช่วงกลางๆ แล้วแต่สภาพความแข็งแรง ของผู้ทดสอบเริ่มปั่นลดขนาดเกียร์หลังลงให้มีความหนัก ขึ้นทุก 4-5นาทีแล้วแต่สภาพความแข็งแรงของผู้ทดสอบแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่นเพิ่มความหนักขึ้นไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าร่างกายมีความพยายาม สูงสุดที่จะเริ่มทนไม่ไหวแล้วให้ทำการปั่นเร่งครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 20 วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

2 การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดย คริส คาร์ ไมเคิล CTS
เริ่มทำการปั่น ที่ความพยายามสูงสุดตลอดเวลา หลังจากการอบอุ่นร่างกายพร้อมแล้ว สังเกตค่าที่แสดงที่(HRM)
HEART-RATE MONITOR ดูค่าที่สูงที่สุด ใช้เวลาในการฟื้นคืนสภาพ(ACTIVE RECOVERY) 10 นาที
2 x 5 KM. MAX EFFORT / 10 MIN. ACTIVE RECOVERY
ทำการทดสอบหาค่าเฉลี่ย 2 ครั้งโดยเลือกเอาค่าที่สูงที่สุดคือ(MHR)

การทดสอบบนถนนทางเรียบที่มีลักษณะราบเรียบหรือขึ้นเนินพอประมาณ 5 กิโลเมตร โดยวิธีทั่วไปเริ่มทำการปั่นที่รอบขา(rpm) 80-90 รอบต่อนาที 4-5 นาที ใช้อัตราทดหนักใบจานหน้าใหญ่เพิ่มความหนักของเกียร์
ขึ้นทุก 4-5 นาทีแต่รอบขายังคงอยู่ระดับที่ 80-90 รอบต่อนาที ทำการปั่น เพิ่มความหนักของเกียร์ แล้วสังเกตร่างกาย ว่าเริ่มใช้ความพยายามสูงในการปั่นแล้วให้ทำการปั่นครั้งสุดท้ายโดยใช้ความพยายามสูงสุดปั่นเร่ง 2o วินาทีสังเกตค่าสูงสุดที่(HRM) ทำการทดสอบครั้งเดี่ยว

ข้อควรปฎิบัติ
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ( stretching )
ควรทำการอบอุ่นร่างกาย 10-20 นาที ก่อนการออกกำลังกาย ทดสอบ( warming up )
ควรลดระดับการฝึกเบาลง10-20 นาที หลังการฝึกซ้อม ( cooling down )
ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 10-15 นาที หลังการออกกำลังกาย ( stretching )
เพื่อเป็นการป้องกันลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นในร่างกายที่อาจส่งผลต่อการฝึกซ้อม
NIKORNBIKE@MUKDAHAN TEL.08-6994-6669 LINE ID.0869946669
nikornbike@hotmail.com

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Suphot » 21 พ.ย. 2017, 20:46

เพิ่งลองทำดูครับ ใช้เทรนเนอร์ทดสอบดู เหนื่อยมากครับ ถ้าใช้สูตร 220-อายุ ผมจะได้ MHR ที่ 180 แต่วันนี้ลองทดสอบ จากการออกแรงสุดๆ ดู ได้ค่า MHR ที่ 185 แต่รู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อหัวใจนิดๆ ครับ (หน้าอกซ้าย) สงสัยยังฟิตไม่พอ ไม่ค่อยได้ซ้อมในโซนหัวใจสูงๆ เกิน 170 เลยครับ แค่ 160 ผมก็ผ่อนแล้ว
กินให้พร้อม ซ้อมให้หนัก พักให้เป็น มีวอร์มอัฟ-มีคูลดาวน์

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย Schet Punthipayanon » 07 ม.ค. 2018, 08:50

Suphot เขียน:เพิ่งลองทำดูครับ ใช้เทรนเนอร์ทดสอบดู เหนื่อยมากครับ ถ้าใช้สูตร 220-อายุ ผมจะได้ MHR ที่ 180 แต่วันนี้ลองทดสอบ จากการออกแรงสุดๆ ดู ได้ค่า MHR ที่ 185 แต่รู้สึกปวดที่กล้ามเนื้อหัวใจนิดๆ ครับ (หน้าอกซ้าย) สงสัยยังฟิตไม่พอ ไม่ค่อยได้ซ้อมในโซนหัวใจสูงๆ เกิน 170 เลยครับ แค่ 160 ผมก็ผ่อนแล้ว


แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยด่วนครับผม

ภาพประจำตัวสมาชิก
เสือตี๋
หมอตี๋+น้องพร 0847849703

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เสือตี๋ » 09 ม.ค. 2018, 10:50

ผมเคยลองทำดูครับ เร่งสุดๆ แช่หัวใจที่152 เองครับ ไม่ขึ้นมากกว่านี้เลย เกิดจากอะไรครับ
จนสุดล้าเหนื่อยมากแต่ได้แค่นี้ครับ
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์

ภาพประจำตัวสมาชิก
เสือตี๋
หมอตี๋+น้องพร 0847849703

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย เสือตี๋ » 09 ม.ค. 2018, 10:51

ผมตอนนี้ย่าง58ปี แต่หลานตั้งให้170
ถ้าใชสูตร 220-58 ได้162ครับ
มิตรภาพ บนหลังอาน ยิ่งนาน ยิ่งผูกพันธ์

Re: การหาค่าMAXIMUM HEART-RATE(MHR)ใช้คำนวนค่าเฉลี่ยในการฝึกซ้อม

โพสต์ โดย sunmatesport » 02 ก.พ. 2018, 08:39

ขอบคุณมากๆครับ
จำหน่ายปลอกแขนกันแดด sunmate ปลอกแขนกันแดดป้องกันรังสียูวี uv มากกว่า99% ปลอกแขนกันแดดทั้งชายและหญิง
ปลอกแขน ผ่านมาตรฐานรับรองสากลAATCC คุณภาพดี ใส่ปั่นจักรยาน ตีกอล์ฟ เล่นกีฬาทุกชนิด ติดต่อได้ที่ Tel. 087 706 2555


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 9 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน