เป็นกำลังใจให้ครับ ผมจาก 98 เหลือ 78 โล ความเปลี่ยนแปลงของตัวเองหลังจากปั่นจักรยาน และออกกำลังกาย

[เสือโยกิ]

สุดยอดมากคะ

[thaweechai]

เป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ ขอบคุณครับ

[phinx1974]

แจ๋วเลยครับพี่

[projectniwat]

ยินดีด้วยนะครับ ร่วมเป็นกำลังใจด้วยครับ
ผมเองได้หมอบมา ปลายปีที่แล้ว จาก 90 กก. ตอนนี้ 73 กก.แล้วครับ
ลุยไปด้วยกันนะครับ
(เดี๋ยวไปหารูปเก่าๆ มาลงครับ )

[thaweechai]

ยินดีด้วยนะครับ ร่วมเป็นกำลังใจด้วยครับ
ผมเองได้หมอบมา ปลายปีที่แล้ว จาก 90 กก. ตอนนี้ 73 กก.แล้วครับ
ลุยไปด้วยกันนะครับ
(เดี๋ยวไปหารูปเก่าๆ มาลงครับ )

สุดยอดเลยครับ

[thaweechai]

งานปั่นราชบุรี

ตอนนี้เลยกลายมาปั่นกันทั้งบ้านเลย



ปั่นกันบ้านครับตอนนี้

[ronnawut]

เยี่ยมกู๊ดครับ

[artie]

ยอดเยี่ยมครับ

[shine]

ต้องเอาเป็นเยี่ยงอย่าง ......

[PY4901]

สุดยอดมากครับ ทำได้ยังไง ผมปั่นมาเกือบ 2 ปี น้ำหนักไม่ลดเลย แต่ร่างกายกระชับและแข็งแรงขึ้น

[thaweechai]

ยินดีด้วยนะครับ ร่วมเป็นกำลังใจด้วยครับ
ผมเองได้หมอบมา ปลายปีที่แล้ว จาก 90 กก. ตอนนี้ 73 กก.แล้วครับ
ลุยไปด้วยกันนะครับ
(เดี๋ยวไปหารูปเก่าๆ มาลงครับ )

ขอบคุณครับ และเป็นกำลังใจให้กับทุกท่านครับ

ขอให้มีสุขภาพดี และน้ำหนักลดลงตามที่ต้องการครับผม

[thaweechai]

พี่เท่ห์มากเลยครับ เป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนเลย

ขอบคุณมากๆครับ

ปกติ ผมจะปั่นทุกวันเสาร์และอาทิตย์

วันเสาร์ปั่นกับเพื่อนๆพี่ๆในกลุ่ม
ส่วนวันอาทิตย์ จะมีภรรยาไปร่วมปั่นด้วย

จันทร์ - ศุกร์ ออกกำลังหน้า TV ดีที่สุด
-ปั่นจักรยาน (บนเครื่องออกกำลังกายแบบตั้งอยู่กับพื้น) ประมาณ 45 นาที
-ฟิตอัพ เรื่มจาก 5 - 10 ครั้ง ปัจจุบัน 100 ครั้ง
-วิดพื้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ที่แขนและหน้าออก ประมาณ 20 ครั้ง 2 ยก
-ยกดรัมเบล (หนัก10กิโล) ข้าง 20 ครั้ง 3 ยก
-ลุกนั่ง หลังตรง มือจับหน้าผาก 20 ครั้ง สร้างกล้ามเนื้อขา 20 ครั้ง 2 ยก

ส่วนตัวผมจะปฎิบัตแบบนี้ทุกวัน ส่วนมากผมจะเล่นหน้า TV. มันจะไม่เบื่อครับ

ส่วนเรื่องอาหาร ของผมไม่มีอะไรมา ลดในส่วนของ เนื้อหมูลง และทานผักเยอะๆ
มื้อเช้าหนักหน่อย มื้อเที่ยงผมไม่เน้น มือเย็นข้าวต้ม ถ้าข้าวสวย ผมจะทานน้อย เน้นพัดผัก

ส่วนเรื่องดื่มมีบ้าง แต่เฉพาะเย็นวันศุกร์ หรือเสาร์ แต่ไม่เน้นเมณูอาหาร (ส่วนเรื่องเบียร์ ไม่เอาเลย ทำให้ลงพุง) ผมดื่มเฉพาะสุรา
ปล.ให้เรื่องดื่มเนี่ยะ แล้วแต่บุคคลครับ

ทกวันนี้ผม ปฎิบัติตามนี้ อย่างต่อเนื่อง เวลาออกทริปจะยืนระยะได้ไกลครับ

[bangamer]

ไอ ดอล ผมเลยนะ นี่ อิอิ

[HugTmCp]

ตอนนี้เลยกลายมาปั่นกันทั้งบ้านเลย [/color][/size]
[/quote]
ชอบรูปนี้มากครับ กำลังวางเป้าของครอบครัวแบบนี้เช่นกันเพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน แต่ตอนนี้ต้องให้ตัวเล็กปั่นสองล้อได้ก่อน 2ขวบครับกำลังปั่น4ล้ออยู่ ........กดLIKE

[โยชูวา]

จากหน้า 3 ที่ผมเคย post รูปเอาไว้ให้ดู จากคนอ้วนจ้ำม้ำ จะลุกจะนั่งทีก็แสนจะเหนื่อย พอปั่นลดน้ำหนักได้กลับกลายเป็นคนละคน
ปีก่อนหน้านี้ลองไปปั่นขึ้นดอนอินทนนท์ ได้ 4 ชม.กว่าๆ แปลกใจเราทำได้นี่หว่า ปีนี้ลองทดสอบตัวเองไปแข่งสนามที่ขึ้นชื่อว่าไกลและโหดสุด
ที่ขอนแ่ก่นปั่นเสือภูเขา 180 โล มีอันดับกะเขาด้วย ได้ av30 นิดหน่อยครับ รุ่น 40-50 ปี
แต่ก่อนนี้ผมมองรูปร่างตัวเองในกระจก จับหนังหน้าท้องทุกวันแล้วเป็นทุกข์กังวลใจ ซื้อจักรยานมานั่งดูอยู่เป็นปีไม่กล้าปั่นไปไหนไกลๆ
ไม่มั่นใจอายผู้คนในรูปร่างตัวเอง แต่วันหนึ่งเราเปลี่ยนแนวความคิดชีวิตเราก็เปลี่ยนไป ขอเป็นกำลังใจให้กับคนอ้วนทุกคนครับ สู้ สู้