สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
Bank-iverson
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2013, 20:39
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Bank-iverson »

ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ เขียน:ผมกระดูกไหปลาร้าหัก สะบักหัก เบ้ารองหัวไหล่หัก จะเข้ารับการผ่าตัดใส่เหล็กดามเร็วๆ นี้ครับ พอดีผมจะลงแข่งไตรกีฬาปลายปี และมีลงมาราธอนไว้อีกหลายรายการ ลองอ่านๆ ดูแล้วต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือนถึงกลับมาปั่นจักรยานได้ แล้วการออกกำลังอย่าง วิ่งหรือว่ายน้ำนี่สามารถทำได้ในช่วงไหนครับ ก่อน 3 เดือนหรือเปล่าครับ ขอบคุณครับ... :D :D :D
2 เดือน จะเริ่มปั่นจักรยานได้ครับ ( ปั่น trainer ใช้มือเดียวจับ อีกมือนึงห้อยไว้นะครับ อย่าขยับ

วิ่ง กับว่ายน้ำ คงต้องหลัง 3 เดือนไปแล้วครับ

ผมแนะนำให้ตอน 2 เดือน ให้ออกกำลังพวก เวท ไรพวกนั้น แต่หลักๆ คือ อย่าขยับ อย่ากระเทือน ทำให้ไหล่และแขนข้างที่หัก นิ่งที่สุดครับ

2 เดือน อดทนไว้ครับ แป๊บๆ ก็หาย
Natee.Sathorn
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 159
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 มี.ค. 2013, 12:11
Tel: 0970604554
team: อิสระ
Bike: Trek 2.5 Nich L2
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Natee.Sathorn »

ผมกระดูกไหหักตั้งแต่ต้นปี55หักแบบสองแนวไม่ตรงกันหมอให้คล้องแขน3เดือน ปี56ใช้งานได้ แต่ไม่เหมือนเดิม ปี57มีอาการปวดไปหาหมอx-Rayดูกระดูกไม่ติดครับ ผมจะผ่าตัดใส่เหล็ก1กันยานี้ คำถามคือวันที่19ตุลานี้ผมจะปั่นจักรยานได้หรือไม่ และถ้าแผลผ่าตัดหายจะวิ่งออกกำลังได้ไหมครับ ขอขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
Bank-iverson
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2013, 20:39
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Bank-iverson »

Natee.Sathorn เขียน:ผมกระดูกไหหักตั้งแต่ต้นปี55หักแบบสองแนวไม่ตรงกันหมอให้คล้องแขน3เดือน ปี56ใช้งานได้ แต่ไม่เหมือนเดิม ปี57มีอาการปวดไปหาหมอx-Rayดูกระดูกไม่ติดครับ ผมจะผ่าตัดใส่เหล็ก1กันยานี้ คำถามคือวันที่19ตุลานี้ผมจะปั่นจักรยานได้หรือไม่ และถ้าแผลผ่าตัดหายจะวิ่งออกกำลังได้ไหมครับ ขอขอบคุณสำหรับคำตอบครับ
ไม่น่าทันครับ เตรียมใจไว้เลย 1 เดือนกว่าๆ ไม่ทันแน่ๆ ครับ

ถ้าฝืนคงได้ แต่อย่าเลยครับ คหสต
waranon1974
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 722
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ม.ค. 2013, 18:48
Bike: Super Six EVO Hi-Mod
ตำแหน่ง: 111/11 ถนนรัษฎา ตำบลทับเที่ยง อำเภอเมือง จังหวัดตรัง 92000
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย waranon1974 »

ขอสมัครเข้าชมรมด้วยคน :lol:
รูปประจำตัวสมาชิก
ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 41
ลงทะเบียนเมื่อ: 23 ม.ค. 2014, 15:43
Bike: Trek 1.1 2014

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ »

ผมใส่เหล็กดามไว้ ล่าสุดเมื่อต้นเดือนหมอบอกว่า หมอไม่นัดตรวจแล้ว และให้ยาบำรุงกระดูกเพิ่ม ลืมถามหมอไปว่าเหล็กที่ใช้ดามนี่ต้องเอาออกมั้ย และอีกนานแค่ไหนถึงต้องเอาออก มีใครพอจะทราบมั้ยครับ...:3
Bank-iverson
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 122
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.ค. 2013, 20:39
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Bank-iverson »

ต๋องหม่อง เหมียวขื่อ เขียน:ผมใส่เหล็กดามไว้ ล่าสุดเมื่อต้นเดือนหมอบอกว่า หมอไม่นัดตรวจแล้ว และให้ยาบำรุงกระดูกเพิ่ม ลืมถามหมอไปว่าเหล็กที่ใช้ดามนี่ต้องเอาออกมั้ย และอีกนานแค่ไหนถึงต้องเอาออก มีใครพอจะทราบมั้ยครับ...:3

1 ปีครับ ควรเอาออก

เพราะว่าถ้าไม่เอาออกเกิดล้มอีกที มันจะไปหักตรงที่ไม่ได้ ดามครับ คือ กระดูกเราจะไม่แข็งแรงเหมือนเดิม


โดนมากับตัวครับ หักอีกรอบ ตอน ครบ1 ปีพอดี ...บัดซบ จริงๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
Zeemaiibuzzer
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 545
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2014, 23:44
Bike: Scott Solace Premium
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Zeemaiibuzzer »

เพิ่งขี่จักรยานตกร่องรอยต่อถนนล้มหักเมื่อ2อาทิตย์ที่แล้ว เซงสุดๆ เพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ อย่าได้หักกันเลยคับ ToT
รูปประจำตัวสมาชิก
chakchai_s
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ม.ค. 2014, 23:10
Bike: Trek Speed Concept 2.5

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย chakchai_s »

ผมเพิ่งจักรยานล้มงานพัทยาไตรกีฬาเมื่อวันเสาร์ที่ 17 ต.ค. ที่ผ่านมา ไหปลาร้าหัก แต่หักแบบอยู่ในแนว ไม่รู้ว่าจะหายทันแข่ง 14 ก.พ. ปีหน้าหรือเปล่า ผมละเซ็งเลย :( :( :(

รูปภาพ

หักไหล่ซ้ายครับ

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=aXosy7PQ64I[/youtube]

อันนี้ภาพจาก GoPro
รูปประจำตัวสมาชิก
CanoePOLO
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 56
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ส.ค. 2014, 10:28
team: KaMeaJiMoy Cycling Jingle Bells
Bike: FOCUS CULEBRO SL 2.0

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย CanoePOLO »

แจมด้วยคนครับ หักเมื่อเดือนที่แล้ว ยกสปริ๊นท์โซ่ขาดตอนกำลังยืนกระชากเต็มเหนี่ยว ได้ยินเสียงโป๊ะ ... หักเลย TT อดหมดงานปลายปี ขอให้พี่ ๆ ที่ประสบปัญหาอยู่หายเร็ว ๆ นะครับ :) :) :)
รูปประจำตัวสมาชิก
chakchai_s
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 19
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ม.ค. 2014, 23:10
Bike: Trek Speed Concept 2.5

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย chakchai_s »

CanoePOLO เขียน:แจมด้วยคนครับ หักเมื่อเดือนที่แล้ว ยกสปริ๊นท์โซ่ขาดตอนกำลังยืนกระชากเต็มเหนี่ยว ได้ยินเสียงโป๊ะ ... หักเลย TT อดหมดงานปลายปี ขอให้พี่ ๆ ที่ประสบปัญหาอยู่หายเร็ว ๆ นะครับ :) :) :)
ขอให้หายไวๆนะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
Olmo
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 37
ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ย. 2015, 07:03
Tel: 0815713571
team: Pen9 Cycling Team

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย Olmo »

ด้วยคนครับ หักได้ราวๆ 2 เดือนเต็ม หักครึ่งด้วยครับ ไม่ได้หักแบบร้าว
สำหรับคนที่หักมาแล้ว และกำลังหาข้อมูล ผมขออนุญาตแชร์ประสบการณ์สั้นๆแล้วกันนะครับ
(เคสผมไม่ได้ผ่าตัดนะครับ)
สาเหตุ เสือหมอบล้มครับเบียดกัน

1.ให้ลืมเรื่องออกกำลังกายไปก่อนนะครับ หากกลัวอ้วนก็ให้คุมอาหาร ช่วงแรกๆสำคัญมากหากกระทบกระเทือน ก็จะทำให้กระดูกติดช้ามาก ( ของผม 2 เดือนน้ำหนักคงที่ครับ มีจัดหนักบ้างเพราะมันหิว !! )

2.สายรั้ง ผมใส่ประจำไม่ได้ถอดครับ (ตอนอาบน้ำก็ใส่ แต่พยายามอย่าให้โดนสายรั้ง คิดว่าน่าจะพอรู้วิธีอาบอยู่นะครับ) รัดค่อนข้างแน่น เพราะหมอรัดให้แต่อย่าให้รัดแน่นจนแขนบวม หรือเกิดแผลนะครับ ผ่านไป 1 เดือนแรก ลองค่อยๆถอดสายรั้งทำความสะอาดบริเวณแผลและที่สายกดทับ และใส่กลับคืน ( ปกติผมจะใช้แป้งเด็กธรรมดาทาๆลูบๆหน่อยครับ แล้วค่อยใส่สายรั้ง )

3.อาหาร ผมดื่มนม + เม็ดแคลเซียมที่หมอให้ + อาหารปกติ 3 มื้อ + ผลไม้ + น้ำ ( ก็ทานปกติครับ แต่เสริมนม + แคลเซียม )

4. ช่วง 1 เดือนแรกทรมานหน่อยครับ พยายามอย่าขยับตัว แต่พอเข้าเดือนที่ 2 ก็เริ่มดีขึ้น จากที่หาข้อมูลบางคนก็เริ่มกายภาพบำบัดบ้าง ขยับแขนบ้าง ผมก็ลองทำไปบ้างครับ เบื้องต้น พยายามยกแขนให้ได้มากสุด ในแบบที่เราไหว (หลังจาก 45 วัน ผมเริ่มใช้เสือภูเขาปั่นลูกกลิ้งได้แล้วครับ ลองใช้เสือหมอบไม่ไหวเลยเอาเสือภูเขาแทนครับ แต่ผมพยายามถ่ายเทน้ำหนัก ไปแขนขวา ที่ไม่ใช่ข้างไหหัก วันละ 30 นาที สลับวันบ้าง และมีเดิน 7-10 กม.เดินวนๆรอบสวนสุขภาพ เดินนะครับ ไม่ใช่วิ่ง เดินช้าๆเอาแก้เซ็งครับ )

5. หมอบอกว่า ถ้าสูบบุรี่ และ ดื่ม L จะทำให้กระดูกติดช้า ซึ่งผมเองก็ไม่ได้ถามต่อว่าเพราะอะไรครับ แต่หมอบอกว่า เคสผมถือว่าดีขึ้นเร็ว (อีกอย่างคือเรื่องของอายุด้วยครับ ค่อนข้างมีผล)

6.หมอบอกให้รักษาตัวอีก 1 เดือนเศษๆ แล้วค่อยกลับไปปั่นจักรยาน ซึ่งรวมๆ ก็ 3 เดือนครับเพื่อความชัวร์ เพราะถ้ากระดูกยังไม่ติดแน่นดี แล้วกระทบกระเทือน กระดูกหลุด ขยับ ไม่ติด ก็งานเข้าครับ อาจได้ผ่าตัด (หมอบอก)
ปล. ณ ตอนนี้ผมเพิ่งครบ 2 เดือน

7. ภาพแรก คือภาพตอนล้มใหม่ๆครับ หักครึ่งมีระยะห่างพอสมควร ........... ส่วน 2 ภาพหลังแนวกระดูกเริ่มติดดีขึ้นครับ สังเกตว่ามันชิดๆกันแล้ว เคยถามหมอว่าทำไมไม่ได้ผ่าตัด หมอบอก ถ้ามันแตกละเอียด เป็นเศษ หรือกระดูกแทงออกมานอกผิวหนัง ก็ต้องทำ ....และหากกระดูกไม่ติดจากการรักษา ก็ต้องผ่าตัด // ไหปลาร้าผมไม่ได้ติดสวยเหมือนเดิม มันอยู่ในลักษณะนูนขึ้นครับ ถ้าเอามือลูบ หรือส่องกระจกจะเห็นได้ชัด ก็คงต้องระวังเรื่องการยกของหนัก และอื่นๆ แต่หมอบอกสักพักก็จะแข็งแรง เหมือนเดิมครับผม สามารถใช้งานได้ปกติ

หมดละครับโดยรวมประมาณนี้กรณีของผมนะครับ
ไฟล์แนบ
m1.PNG
m1.PNG (283.85 KiB) เข้าดูแล้ว 2322 ครั้ง
m2.PNG
m2.PNG (272.13 KiB) เข้าดูแล้ว 2322 ครั้ง
m3.PNG
m3.PNG (288.75 KiB) เข้าดูแล้ว 2322 ครั้ง
ติดต่อสอบถามได้ตลอดเวลานะครับ ^ ^ หากตอบช้าขออภัยครับติดงานอยู่ pm ไว้ได้เลย :D
รูปประจำตัวสมาชิก
sure
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 62
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2014, 23:24
Tel: 08-18645944
Bike: Bianchi impulso105,Giant talon6000

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย sure »

คนที่เจอเคส ให หัก หลุด เศร้าครับ

ผมพึ่งจะโดนมา เมื่อ 20/11/59 นี่เองจากรายการแข่งหมอบ ที่ อรัญ คันหน้า เบียดกันแล้วล้ม ผมคันตามก็เบรคและชนตัวลอยขึ้นและตกลงมา ดีที่เก็บคอทัน ทำให้ ใหล่กระแทกถนน เต็มๆ ผลคือ เอ็นยึดกระดูกให ช่วงใหล่ แยกออกจากกันตอนนี้คล้องแขนอย่างเดียว ไม่ได้ผ่าตัด หมอบอกว่า ผ่านไปซัก1อาทิตย์ ค่อย ปั่นเทรนเนอร์ แบบจับดุมได้ แต่ก็ห้ามใช้แรงกับแขนฝั่งที่ กระดูกใหหลุด

จะรอดูว่า เมื่อเวลาผ่านไป ซัก1เดือน จะเป็นอย่างไรบ้าง

รายงานผล ครั้งที่ 1.

ผ่าน 9 วัน หมออนุญาตให้ ปั่น เทรนเนอร์ แบบจิกดุมได้ แต่ยังแขวน สลิงผ้าอยู่ และหมอนัด อีก2สัปดาห์ ติดตามผล
ช่วงนี้ เลย จัด เอนดูนานซ์ หัวใจ โซน 2-3 ครั้งละ 2ชม. 3วัน และ อินเทอรวอล 105% FTP 1ครั้ง ต่อสัปดาห์

ข้อสังเกตุ หัวใจจะ ขึ้นสูงกว่าเดิม ประมาณ 5-10 ครั้งต่อนาที อินเทอวอล ทำจำนวน ยกได้แค่ครึ่งเดียว หัวใจ รีคอฟเวอรี ช้ากว่าเดิม

ผ่าน 3 สัปดาห์ หมออนุญาตให้ ปั่น ลงถนนได้ แต่ห้ามออกแรงแขน จนเจ็บ ช่วงนี้ หัวใจ ลงมาปกติแล้ว หมอบอกว่าช่วงบาดเจ็บร่างกายฟื้นฟูตัวเอง ระบบหัวใจจะ สูง และ ลงช้ากว่าปกติครับ

สภาพภายนอก ห้วใหล่จะตก มองเห็น กระดูกไห นูนขึ้นกว่าเดิม ถ้าปล่อยแขนลง จะเห็นต่างกัน ประมาณ 2 ซม.
หมอนัดอีก 2 สัปดาห์ตามผล จะรายงานให้ทราบต่อไปครับ

รายงานครั้งที่2.

หลังจาก หมออนุญาต ให้ออกถนนได้ 26วัน ก็ ออกถนน เอ็นดูรานซ ไป 2.30 ชม. ระยะทาง62 กม. ไม่หยุดพัก ผลโอ ครับ หัวใจเฉลี่ย โซน 3 ของ mHR. เจอทางขุขระ ต้องยกแขน ข้างที่ป่วย หรือ พาดเฉยๆ เพื่อลดการกระแทก

ครบ 4สัปดาห์ พอดี ก็ขึ้นเขาใหญ่ ฝั่งปราจีน ไปถึงจุดกางเตนท์ ลำตะคองแล้ว กลับทางเดิม มีเจอ ช้างบ้าง กลับถึงที่พัก มี ปวดนิดๆ ตรงจุดเอ็นยืดครับ แต่โดยรวมถือว่าผ่าน

ทั้งนี้ ยังออกแรงในการยกของ หรือดัน เกิน 2 กก. ไม่ได้ครับ (เทียบจากการหิ้ว ขวดน้ำ) หมอนัดอีกที่ สัปดาห์ ที่ 5 แล้วจะมารายงานผลให้ทราบต่อไปครับ

รายงานครั้งที่3
วันนี้ 5/1/60 รวมระยะเวลา เริ่มต้น ที่บาดเจ็บถึงวันนี้ได้ 6 สัปดาห์ 2วัน ซ้อมปั่นได้ตามปกรติแล้วครับ แต่อาการเจ็บที่ข้อต่อให กับใหล่ ยังปวดตึงๆอยู่ครับ ค่อยๆเพิ่มการออกแรง กายภาพตามหมอแนะนำ แต่การออกแรงดึง ยก หิ้ว ยังได้ไม่เกิน 4 กก. ครับ ถ้าเกินจะปวดจิ้ด ที่เอ็นข้อต่อทันที
แก้ไขล่าสุดโดย sure เมื่อ 05 ม.ค. 2017, 22:24, แก้ไขแล้ว 4 ครั้ง
P'Eak Preecha Yawichai
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 1
ลงทะเบียนเมื่อ: 30 พ.ย. 2016, 10:43
ติดต่อ:

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย P'Eak Preecha Yawichai »

สวัสดีครับ ผมแข็นหัก ไหปลาร้าหักด้วย หนึ่งเดือนแล้วยังยกแข็นไม่ได้เลยครับเป็นเพราะอะไร ผมจะพิการหรือปล่าว
รูปประจำตัวสมาชิก
sure
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 62
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2014, 23:24
Tel: 08-18645944
Bike: Bianchi impulso105,Giant talon6000

Re: สำหรับท่านที่ประสบปัญหาไหปลาร้าหัก มาฟื้นฟูตนเองกันครับ

โพสต์ โดย sure »

P'Eak Preecha Yawichai เขียน:สวัสดีครับ ผมแข็นหัก ไหปลาร้าหักด้วย หนึ่งเดือนแล้วยังยกแข็นไม่ได้เลยครับเป็นเพราะอะไร ผมจะพิการหรือปล่าว
ตอนนี้ อาการเป็นไงบ้างครับ คุณ ปรีชา แต่ยังงัยก็หายครับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะหายเร็ว ช่วงนี้ก็เป็นการฟื้นฟูร่างกายไป ก่อน
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”