น้องใหม่สอบถามคับ

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
รูปประจำตัวสมาชิก
leeyongpeaw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1012
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
Bike: bmx

น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย leeyongpeaw »

ผมปั่นไปใด้320กม แรกรู้สึกแรงไม่มีเหมือนตอนปั่นใหม่ๆเลยคับหมดเร็ว
ผมปั่นวันละ20กม ขาไปทางขึ้นเนินขากับลงเนินและมีขึนสพานไปและกับ
รู้สึกปวดหัวเข่ามากๆตอนปั้นต่อเนืองไม่เกิน2โลก้อไม่ไหวแล้าต้องพักขาทั่งที่ปรับรถพดดีตัวเล้ว
ผมสูง179ใช้รถไซค์18ทำมั็ยถึงปวดหัวเข่าหรือว่ารางกายยังปรับตัวยีงไม่ใด้ ผมควรทำยังงัยคับต้องพักหรืออัดให้หนักขึนอีก :oops:
แก้ไขล่าสุดโดย leeyongpeaw เมื่อ 07 ก.ค. 2012, 01:29, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
รูปประจำตัวสมาชิก
Devas
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 64
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2011, 12:31
Bike: Trek 8500

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย Devas »

อาการปวดหัวเข่า ลองเช็คความสูงของอานใหม่ครับ ขาต้องยืดได้สุดพอดีตอนกดแป้นบันไดลงนะครับ ระยะเบาะเยื้องหน้า-หลังก็มีผลด้วย บางทีปรับพลาดไปหลัก มิลลิเมตร ก็มีผลนะครับเวลาปั่นนานๆ
รูปประจำตัวสมาชิก
leeyongpeaw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1012
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
Bike: bmx

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย leeyongpeaw »

ขายึดสุดแน่นอนคับเบาะควรปรับไปข้างหน้าหรือหลังดีคับตอนนยิ่งปันยิ่งหมดแรง
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
Xtee
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 407
ลงทะเบียนเมื่อ: 01 มี.ค. 2012, 01:23
team: -
Bike: Trek 520, Dahon MuP24, Specialized Stumpjumper Carbon 29", Giant TCR composite
ติดต่อ:

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย Xtee »

ใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าครับตอนปั่นขึ้นเข่า พยายามใช้เกียร์เบาแล้วซอยรอบขาเอาครับ ถ้ายังไม่หายปั่นทางเรียบดีกว่าครับ
You'll never walk alone.

You'll never ride alone.


http://www.facebook.com/winnersports
รูปประจำตัวสมาชิก
leeyongpeaw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1012
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
Bike: bmx

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย leeyongpeaw »

ทางเรียบก้อเป็นคับปั่นต่อเนื่องใด้ไม่เกิน2โลต้องพักขาตลอดตอนนี้รู้สึกถอดใจแล้วคับ
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
รูปประจำตัวสมาชิก
Devas
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 64
ลงทะเบียนเมื่อ: 26 พ.ค. 2011, 12:31
Bike: Trek 8500

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย Devas »

leeyongpeaw เขียน:ทางเรียบก้อเป็นคับปั่นต่อเนื่องใด้ไม่เกิน2โลต้องพักขาตลอดตอนนี้รู้สึกถอดใจแล้วคับ
ผมว่าไปหาหมอเฉพาะทางตรวจดีกว่านะครับ เข่าอาจมีปัญหาแล้วล่ะ แบบนี้หยุดปั่นก่อนดีกว่าครับ
paaz
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 89
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ย. 2009, 00:15
Bike: BMC slr01 / Caddn 10 / Java
ตำแหน่ง: Nontaburi
ติดต่อ:

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย paaz »

ได้ยืดเส้นสาย ซัก20-30นาที ก่อนปั่นรึเปล่าครับ
นักปั่นกระดูกยุง
รูปประจำตัวสมาชิก
leeyongpeaw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1012
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
Bike: bmx

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย leeyongpeaw »

paaz เขียน:ได้ยืดเส้นสาย ซัก20-30นาที ก่อนปั่นรึเปล่าครับ
w,
ไม่อ่ะคับปั่นเลย
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
รูปประจำตัวสมาชิก
iN2
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2494
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 มิ.ย. 2012, 00:12
Bike: Trek

Re: น้องไหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย iN2 »

Xtee เขียน:ใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าครับตอนปั่นขึ้นเข่า พยายามใช้เกียร์เบาแล้วซอยรอบขาเอาครับ ถ้ายังไม่หายปั่นทางเรียบดีกว่าครับ
+1
แค่ออกปั่นให้สนุกก็พอ
paaz
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 89
ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.ย. 2009, 00:15
Bike: BMC slr01 / Caddn 10 / Java
ตำแหน่ง: Nontaburi
ติดต่อ:

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย paaz »

leeyongpeaw เขียน:
paaz เขียน:ได้ยืดเส้นสาย ซัก20-30นาที ก่อนปั่นรึเปล่าครับ
w,
ไม่อ่ะคับปั่นเลย
ยืดซะหน่อยก็ดีนะครับ เอ็นที่พันอยู่รอบหัวเข่ามันจะได้คลายตัวหน่อย พร้อมที่จะรองรับการปั่น :)
นักปั่นกระดูกยุง
รูปประจำตัวสมาชิก
leeyongpeaw
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1012
ลงทะเบียนเมื่อ: 03 มิ.ย. 2012, 01:26
team: ไปใด้ทุกทีม ิิิิ กำ
Bike: bmx

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย leeyongpeaw »

ผมใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าคับปั้นใหม่ๆต้องใช่เกียร์ไหนคับผมใช้678เลยมีส่วนหรือเปล่าคับ
แก้ไขล่าสุดโดย leeyongpeaw เมื่อ 09 ก.ค. 2012, 00:15, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
รถไม่แพงแต่แรงกูมี (มีนิสเดียว)ิิิิกำ
https://www.facebook.com/leeyongpeawza?ref=tn_tnmn
kimji711
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 22
ลงทะเบียนเมื่อ: 02 เม.ย. 2012, 08:45

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย kimji711 »

พักพื้นบ้างหรือเปล่าครับ หรือปั่นทุกวันไม่ได้หยุด จนเจ็บ แล้วก้ฝืนปั่น พักกล้ามเนื้อบ้าง วอร์มก่อนปั่น แล้วปั่นเสร็จวอร์มอีกรอบ ยืดเส้นยืดสาย ด้วยนะครับ
รูปประจำตัวสมาชิก
ปั่นปั่นไบค์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 870
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ค. 2009, 17:24
Tel: 0836050303
Bike: FUJI,Dopperganger,CHEVROLET,LOUIS GARNEAU,DAHON,JAVA,BICECO,BRUNO,BeAll
ตำแหน่ง: 306 ซอยลาดพร้าว 101(ตรงข้ามแยก 39) คลองจั่น บางกะปิ กทม. 10240
ติดต่อ:

Re: น้องใหม่สอบถามคับ

โพสต์ โดย ปั่นปั่นไบค์ »

leeyongpeaw เขียน:ผมใช้เกียร์หนักไปหรือเปล่าคับปั้นใหม่ๆต้องใช่เกียร์ไหนคับผมใช้678เลยมีส่วนหรือเปล่าคับ
กะๆ เอา
ถ้าเป็น MTB ใช้จานหลัง 678 ตอนเริ่ม
- ถ้าจานหน้าเป็นจานใหญ่สุดก็หนักมากเกินไป
- ถ้าจานหน้าเป็นจานกลาง ก็หนักอยู่ดี
- ถ้าจานหน้าเป็ฯจานเล็ก ก็กำลังดีกับขา แต่ไม่ดีกับโซ่ เพราะเยื้องเกินไป
สำหรับผม ที่ปั่นแบบตามเวลาว่างไม่ได้ฟิตมากนัก จะเริ่มที่ 2-4 จะไม่ค่อยหนัก พอความเร็วได้ 20 แล้วค่อยไป 2-5

สังเกตุง่ายๆ คือ ขาไม่ต้องใช้แรงมาก เราสามารถปั่นได้สบายๆ แบบรอบขาเร็วหน่อย สัก 90 รอบต่อนาที
เวลาจะเร่งความเร็วขึ้นก็ใช้ปั่นให้เร็วขึ้นจนขาเริ่มฟรีแล้วค่อยเปลี่ยนเกียร์ แทนที่จะใช้วิธีเปลี่ยนเกียร์ให้หนักขึ้นแล้วขย่ม
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”