+++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย hypersapper » 22 พ.ค. 2015, 19:15

สวัสดีเข้ามาอ่านแล้วก็อยากปั่นเลยครับ

งั้นถามตรงๆเลยครับ คนอ้วนมากๆๆ ตัวใหญ่มากๆๆ มีจักรยานที่ราคาไม่เกินสัก 15000 แนะนำไหมครับ
หรือแนะให้ไปดูที่ร้านไหนครับ

ผมสูง 190 หนัก 165 ครับ เป้าหมายคืออยากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยจะปั่นไปกลับบ้าน จากแถวๆจัตุจักร มาทำงานที่ สีลม อะครับ

ขอขอบคุณล่วงหน้าด้วยครับ

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย boatbothboat » 06 ก.ค. 2015, 14:40

ผมหนัก 108kg สูง 173
เพิ่งซื้อจักรยานมาครับ
เป้าหมายคือต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรงครับ ตั้งเป้าไว้ซัก70kg ครับ

มีปํญหาเจ็บก้นครับ (ผมเป็นคนไม่มีก้น) อยากให้พี่ๆช่วยแนะนำวิธีการแก้ไขด้วยครับ

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย ชาคลองส่งน้ำ » 06 ก.ค. 2015, 15:55

ผมสูง 177 หนัก 98 ปั่นวันละ 30+ AV28 ปั่นมา 5ปี ไม่ลดซะที :lol: :lol: :lol:

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย nunos » 16 ก.ค. 2015, 13:36

สูง 179 หนัก 100 ครับก่อนปั่นหนัก 106 ตอนนี้อยากจะได้ 89 โล

สาเหตุที่ต้องการลด ถึงเนินถึงภูเขา โดนทิ้งตลอด :|

จะ ทำรถให้เบาลงก็กิโลละแสนสาหัส เอาตัวเองให้ลดประหยัดกว่า

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย Wimpy » 22 ก.ค. 2015, 13:53

ผมสูง 170 อายุ40 ปี
นน.ผมไม่ได้ชั่งมานานแล้ว แต่คาดว่าน่าจะ เกือบ 100 กก. ผมกินแล้วอ้วนง่าย+ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปี
ร่างกายรู้สึกอุ้ยอ้ายมาก ก็เลยหาจักรยานมาปั่น เป็นรถไฮบริด

ตอนนี้ปั่นมาได้ 21 วัน วันแรกเบาๆทดลองรถ 5 กม. ขยับมาเรื่อย เป็น 10-15-18-20-30กม และล่าสุดเมื่อวานปั่นคนเดียว 44 กม. มีการขึ้นเนินเขาด้วย 5เนิน

av ขยับมาเรื่อยๆ จากวันแรกๆ18 ปัจจุบันอยุ่ที่ 20กว่าๆ ถ้าลมไม่แรงมากและไม่ติดไฟแดงผมคาดว่าน่าจะราวๆ24+ สามารถปั่นร่วมทีมกับกลุ่มพี่ๆที่ปั่นมานานแล้วได้เลย ไม่หลุดกลุ่ม แต่ไม่ได้ปั่นกันเร็วมากนะครับ อยู่ในช่วง 20-27-28 เน้นออกกำลังกายและชมวิวกัน ระยะของกลุมก็ 20-30 กม ครับ ถ้าวันหยุดก็ไกลหน่อย

สภาพร่างกายผมตอนนี้ดีขึ้นเยอะ แค่สองอาทิตย์พุงก็ยุบจนคนรอบข้างสังเกตได้ บางคนทักว่าซูบลงไปทันตาเห็นเลย ร่างกายเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้นและคล่องตัวขึ้นมาก เป้าหมายที่อยากได้ของผมคืออยากจะร่างกายแข็งแรง ไม่อุ้ยอ้าย ก้พอครับ ส่วนน้ำหนักจะลดได้ไปถึงไหนไม่ได้ตั้งเป้าไว้ แต่จะพยามจะปั่นทุกวัน


Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย T39 » 02 มิ.ย. 2016, 11:58

สู้ๆครับ ทุกคนทำได้ ทั้งหมดอยู่ที่ใจ
ใจถึงๆ ไม่ท้อถอย...ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...ให้สนุกกับการปั่น นน.อย่าไปคำนึง ถึงเวลาชั่งใหม่แล้วคุณจะตกใจ55
"ไปถีบรถกันดีกว่า"
anybody who rides a bike is a friend of mine...Gary Fisher

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย arial » 06 ส.ค. 2016, 16:34

ผมสูง172เคยนน.126 กก.ผมปั่นจักรยานมา2ปีปัจจุบันนน.ผมลดลงเหลือ87กก. เอวเคย46นิ้วเหลือ36นิ้ว เคยใส่เสื้อ4-5xLตอนนี้ใส่Lได้แล้วเข้าร้านUnicloได้สบายเลยครับ

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย JETMAN » 26 ก.ย. 2016, 16:24

ผมจะขอรีวิวการปั่นลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
มีส่วนประกอบสำคัญอยู่ 2 อย่างคุณต้องทำให้ได้น้ำหนักลดแน่นอน
ข้อ 1. ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ตั้ง heart rateไว้ที่โซนสอง120-135 ไม่เกินหรือปั่นที่ความเร็วประมาณ 27-28 Km/h ปั่นวันละ 40-60 นาที ขึ้นไป
2. ควบคุมโภชนาการอย่างเข้มงวด งดอาหารที่มีไขมันสูง
เช่นอาหารผัดทอด ลดแป้งน้อยลง อาหารที่มีน้ำตาลหรือรสหวานโดยเด็ดขาด เป๊ปซี่เครื่องดื่มผลไม้ ที่มีรสหวาน งดโดยเด็ดขาด

ใครทำได้ตามนี้ น้ำหนักจะลด อาทิตย์ละ 1-2 กก 1 เดือน 4 กก. หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับ การควบคุม กิจกรรม และ ทานอาหาร

ปล.ห้ามอดอาหาร โดยเด็ดขาด line pctcnc ลายละเอียดลึกๆคุยกันได้ครับ
ako
พบปะพูดคุยกัน ที่ห้องเสือสว่างแดนดิน viewtopic.php?f=57&t=385995
คำภีร์เสือหมอบ-เสือภูเขา viewtopic.php?f=64&t=270637&p=6587332#p6587332

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย jaymc2545 » 04 พ.ย. 2016, 11:28

สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย JETMAN » 20 พ.ย. 2016, 12:17

jaymc2545 เขียน:สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ


แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ
พบปะพูดคุยกัน ที่ห้องเสือสว่างแดนดิน viewtopic.php?f=57&t=385995
คำภีร์เสือหมอบ-เสือภูเขา viewtopic.php?f=64&t=270637&p=6587332#p6587332

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย arthome » 21 พ.ย. 2016, 21:46

สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ คงต้องคุมอาหารไปพร้อมกันครับ เห็นผลเร็วมากเลย
"คนเราเลือกเกิดไม่ได้ แต่เลือกที่จะเป็นคนดีได้"

Re: +++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

โพสต์ โดย jaymc2545 » 27 ธ.ค. 2016, 10:35

JETMAN เขียน:
jaymc2545 เขียน:สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ


แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ


ขอบคุณครับตอนนี้ นน.ลงมาที่ 111.1 แล้วครับ 1 เดือนกว่า


ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: 10 และ บุคคลทั่วไป 0 ท่าน