+++ รวมพลคนอ้วนครับ +++

[hypersapper]

สวัสดีเข้ามาอ่านแล้วก็อยากปั่นเลยครับ

งั้นถามตรงๆเลยครับ คนอ้วนมากๆๆ ตัวใหญ่มากๆๆ มีจักรยานที่ราคาไม่เกินสัก 15000 แนะนำไหมครับ
หรือแนะให้ไปดูที่ร้านไหนครับ

ผมสูง 190 หนัก 165 ครับ เป้าหมายคืออยากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น โดยจะปั่นไปกลับบ้าน จากแถวๆจัตุจักร มาทำงานที่ สีลม อะครับ

ขอขอบคุณล่วงหน้าด้วยครับ

[boatbothboat]

ผมหนัก 108kg สูง 173
เพิ่งซื้อจักรยานมาครับ
เป้าหมายคือต้องการให้มีสุขภาพที่แข็งแรงครับ ตั้งเป้าไว้ซัก70kg ครับ

มีปํญหาเจ็บก้นครับ (ผมเป็นคนไม่มีก้น) อยากให้พี่ๆช่วยแนะนำวิธีการแก้ไขด้วยครับ

[ชาคลองส่งน้ำ]

ผมสูง 177 หนัก 98 ปั่นวันละ 30+ AV28 ปั่นมา 5ปี ไม่ลดซะที

[nunos]

สูง 179 หนัก 100 ครับก่อนปั่นหนัก 106 ตอนนี้อยากจะได้ 89 โล

สาเหตุที่ต้องการลด ถึงเนินถึงภูเขา โดนทิ้งตลอด

จะ ทำรถให้เบาลงก็กิโลละแสนสาหัส เอาตัวเองให้ลดประหยัดกว่า

[Wimpy]

ผมสูง 170 อายุ40 ปี
นน.ผมไม่ได้ชั่งมานานแล้ว แต่คาดว่าน่าจะ เกือบ 100 กก. ผมกินแล้วอ้วนง่าย+ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปี
ร่างกายรู้สึกอุ้ยอ้ายมาก ก็เลยหาจักรยานมาปั่น เป็นรถไฮบริด

ตอนนี้ปั่นมาได้ 21 วัน วันแรกเบาๆทดลองรถ 5 กม. ขยับมาเรื่อย เป็น 10-15-18-20-30กม และล่าสุดเมื่อวานปั่นคนเดียว 44 กม. มีการขึ้นเนินเขาด้วย 5เนิน

av ขยับมาเรื่อยๆ จากวันแรกๆ18 ปัจจุบันอยุ่ที่ 20กว่าๆ ถ้าลมไม่แรงมากและไม่ติดไฟแดงผมคาดว่าน่าจะราวๆ24+ สามารถปั่นร่วมทีมกับกลุ่มพี่ๆที่ปั่นมานานแล้วได้เลย ไม่หลุดกลุ่ม แต่ไม่ได้ปั่นกันเร็วมากนะครับ อยู่ในช่วง 20-27-28 เน้นออกกำลังกายและชมวิวกัน ระยะของกลุมก็ 20-30 กม ครับ ถ้าวันหยุดก็ไกลหน่อย

สภาพร่างกายผมตอนนี้ดีขึ้นเยอะ แค่สองอาทิตย์พุงก็ยุบจนคนรอบข้างสังเกตได้ บางคนทักว่าซูบลงไปทันตาเห็นเลย ร่างกายเฟิร์มขึ้น แข็งแรงขึ้นและคล่องตัวขึ้นมาก เป้าหมายที่อยากได้ของผมคืออยากจะร่างกายแข็งแรง ไม่อุ้ยอ้าย ก้พอครับ ส่วนน้ำหนักจะลดได้ไปถึงไหนไม่ได้ตั้งเป้าไว้ แต่จะพยามจะปั่นทุกวัน

[อึ่ง76]

อยากลด นน

[T39]

สู้ๆครับ ทุกคนทำได้ ทั้งหมดอยู่ที่ใจ
ใจถึงๆ ไม่ท้อถอย...ค่อยๆเป็นค่อยๆไป...ให้สนุกกับการปั่น นน.อย่าไปคำนึง ถึงเวลาชั่งใหม่แล้วคุณจะตกใจ55

[arial]

ผมสูง172เคยนน.126 กก.ผมปั่นจักรยานมา2ปีปัจจุบันนน.ผมลดลงเหลือ87กก. เอวเคย46นิ้วเหลือ36นิ้ว เคยใส่เสื้อ4-5xLตอนนี้ใส่Lได้แล้วเข้าร้านUnicloได้สบายเลยครับ

[JETMAN]

ผมจะขอรีวิวการปั่นลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
มีส่วนประกอบสำคัญอยู่ 2 อย่างคุณต้องทำให้ได้น้ำหนักลดแน่นอน
ข้อ 1. ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ตั้ง heart rateไว้ที่โซนสอง120-135 ไม่เกินหรือปั่นที่ความเร็วประมาณ 27-28 Km/h ปั่นวันละ 40-60 นาที ขึ้นไป
2. ควบคุมโภชนาการอย่างเข้มงวด งดอาหารที่มีไขมันสูง
เช่นอาหารผัดทอด ลดแป้งน้อยลง อาหารที่มีน้ำตาลหรือรสหวานโดยเด็ดขาด เป๊ปซี่เครื่องดื่มผลไม้ ที่มีรสหวาน งดโดยเด็ดขาด

ใครทำได้ตามนี้ น้ำหนักจะลด อาทิตย์ละ 1-2 กก 1 เดือน 4 กก. หรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับ การควบคุม กิจกรรม และ ทานอาหาร

ปล.ห้ามอดอาหาร โดยเด็ดขาด line pctcnc ลายละเอียดลึกๆคุยกันได้ครับ

[jaymc2545]

สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

[JETMAN]

สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ

[arthome]

สำหรับคนที่มีน้ำหนักมากๆ คงต้องคุมอาหารไปพร้อมกันครับ เห็นผลเร็วมากเลย

[jaymc2545]

สวัสดีครับ ผมหนัก 117 สูง 167 ครับ ตอนนี้ปั่นเสือภูเขา ได้ระยะทางรวม ๆ 15 กิโลทุกวัน เวลาประมาณ 45 นาที ปัญหาคือผมมีความดันสูง คุม HR โซน 2 ความเร็วจะได้แค่ 18 - 20 แต่ปั่น ๆ ไป จะคุมโซน 2 ไม่ได้ มันจะขึ้นไปต้น ๆ โซน 3 พอจะมีแนวทางการลด นน. สำหรับคนเป็นความดันสูงหรือไม่ครับ

แนะนำให้ปั่นแบบนี้นะครับ ไม่ต้องสนใจความเร็ว ปั่นรอบขาประมาณ 80-90 หัวใจอยู่ 100- 110 ครับ ปั่นไปเรื่อยๆ สัก 10-15 นาที แล้วค่อยเพิ่มขึ้น เรื่อยๆ ครับ

ขอบคุณครับตอนนี้ นน.ลงมาที่ 111.1 แล้วครับ 1 เดือนกว่า