ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
- tsta88dx
- ขาประจำ
- โพสต์: 150
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มิ.ย. 2011, 18:05
- Tel: 0833143431
- team: อิด-สะ-หระ
- Bike: จักรยานโครโมโทรม ๆ โง่ ๆ คันหนึ่ง
- ตำแหน่ง: สะพานพุทธ
ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ก่อนอื่นคงต้องขอแนะนำตัวเองก่อน
ผมชื่อเฟิรสท์นะครับ เคยมีโพสขายของมือสองบ้างนาน ๆ ที
รายละเอียดรูปพรรณ: สูงประมาณ ๑๖๘ เซนติเมตร, น้ำหนักแกว่งอยู่ที่ ๔๕ - ๕๐ กิโลกรัม
สูบบุหรี่บ้างครับ แต่ไม่มาก พยายามลดแล้ว จนเหลือสัปดาห์ละประมาณ ๓ - ๔ ตัว จากที่ปกติดูดสัปดาห์ละซอง
รถจักรยานที่ขี่ใช้ขี่อยู่ตอนนี้คือรถมินิจาวาคานเฉียงสีขาว, วงล้อ ๒๐ นิ้ว
ลักษณะนิสัยการขี่จักรยาน
ผมจะเพิ่มเกียร์ทุก ๆ ครั้งเมื่อได้ความเร็ว ๕ - (๑), ๑๐ - (๒), ๑๕ - (๓), ๒๐ - (๔), ๒๕ - (๕), ๓๐ - (๖), . . .
ความเร็วปกติที่ผมขี่ได้เมื่อก่อนอยู่ที่ประมาณ ๒๕ - ๓๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ความเร็วสูงสุดที่เคยทำได้อยู่ที่ ๕๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ไม่ได้ใช้คลีตนะครับ และต้องบอกก่อนว่าความเร็วที่โพสท์ลงมานี้ ไม่ได้มีเจตนาอวดโอ้นะครับ
แต่ที่ลงไว้เพื่อให้ผู้มีประสบการณ์มากกว่าผมทุกคน ช่วยวิเคราะห์และแนะนำแนวทางการฝึกซ้อมครับ
ปัญหาของผมตอนนี้คือ
รู้สึกเหมือนไม่ค่อยมีแรงครับ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรรถเลย
ความเร็วปกติที่ขี่ได้ร่วงลงมาเหลือที่ ๑๕ - ๒๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ความเร็วสูงสุดที่ทำได้เหลือประมาณ ๔๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
คิดว่าน่าจะเป็นมาประมาณ ๑ - ๒ เดือนแล้ว ไม่ทราบเหมือนกันว่าเป็นเพราะอะไร
ช่วงหลังขี่ได้ระยะทางไม่ไกลมากนักก็โดนตะคริวเล่นงาน
ทั้ง ๆ ที่ผมก็ดื่มน้ำอยู่บ่อยและค่อนข้างเยอะ
อยากจะขอคำแนะนำจากพี่ ๆ ในบอร์ดด้วยครับ ผมควรจะทำยังไง
แรงหายไปจนจะเริ่มใจหายตามละครับ
ผมชื่อเฟิรสท์นะครับ เคยมีโพสขายของมือสองบ้างนาน ๆ ที
รายละเอียดรูปพรรณ: สูงประมาณ ๑๖๘ เซนติเมตร, น้ำหนักแกว่งอยู่ที่ ๔๕ - ๕๐ กิโลกรัม
สูบบุหรี่บ้างครับ แต่ไม่มาก พยายามลดแล้ว จนเหลือสัปดาห์ละประมาณ ๓ - ๔ ตัว จากที่ปกติดูดสัปดาห์ละซอง
รถจักรยานที่ขี่ใช้ขี่อยู่ตอนนี้คือรถมินิจาวาคานเฉียงสีขาว, วงล้อ ๒๐ นิ้ว
ลักษณะนิสัยการขี่จักรยาน
ผมจะเพิ่มเกียร์ทุก ๆ ครั้งเมื่อได้ความเร็ว ๕ - (๑), ๑๐ - (๒), ๑๕ - (๓), ๒๐ - (๔), ๒๕ - (๕), ๓๐ - (๖), . . .
ความเร็วปกติที่ผมขี่ได้เมื่อก่อนอยู่ที่ประมาณ ๒๕ - ๓๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ความเร็วสูงสุดที่เคยทำได้อยู่ที่ ๕๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ไม่ได้ใช้คลีตนะครับ และต้องบอกก่อนว่าความเร็วที่โพสท์ลงมานี้ ไม่ได้มีเจตนาอวดโอ้นะครับ
แต่ที่ลงไว้เพื่อให้ผู้มีประสบการณ์มากกว่าผมทุกคน ช่วยวิเคราะห์และแนะนำแนวทางการฝึกซ้อมครับ
ปัญหาของผมตอนนี้คือ
รู้สึกเหมือนไม่ค่อยมีแรงครับ ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรรถเลย
ความเร็วปกติที่ขี่ได้ร่วงลงมาเหลือที่ ๑๕ - ๒๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ความเร็วสูงสุดที่ทำได้เหลือประมาณ ๔๐ กิโลเมตรต่อชั่วโมง
คิดว่าน่าจะเป็นมาประมาณ ๑ - ๒ เดือนแล้ว ไม่ทราบเหมือนกันว่าเป็นเพราะอะไร
ช่วงหลังขี่ได้ระยะทางไม่ไกลมากนักก็โดนตะคริวเล่นงาน
ทั้ง ๆ ที่ผมก็ดื่มน้ำอยู่บ่อยและค่อนข้างเยอะ
อยากจะขอคำแนะนำจากพี่ ๆ ในบอร์ดด้วยครับ ผมควรจะทำยังไง
แรงหายไปจนจะเริ่มใจหายตามละครับ
วิธีการซื้อขาย
ขอเป็นการนัดพบในพื้นที่กรุงเทพมหานคร (ผมอยู่แถวสะพานพุทธ)
ผู้ใดต้องการขายของข้างต้นโปรด pm
ขอเป็นการนัดพบในพื้นที่กรุงเทพมหานคร (ผมอยู่แถวสะพานพุทธ)
ผู้ใดต้องการขายของข้างต้นโปรด pm
- ขาวอวบ
- ขาประจำ
- โพสต์: 744
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2009, 08:53
- Tel: -
- team: BPMTB
- Bike: MERIDA ONE-TWENTY , Bike Friday
- ตำแหน่ง: ประชาอุทิศ
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
เหมือนอ่อนซ้อมซะมากกว่า กล้ามเนี้อไม่แข็งแรงก็เป็นตะคริวได้ครับ ดืมน้ำดีครับแต่เลี่ยงๆน้ำROไว้จะดีกว่าครับ ให้ดีเติมเกลือแร่หรือเกลือแกงไปซักนิดจะดีมาก เพราะเงื่อที่เราเสียไปมีเกลือแร่ออกมาด้วย
- knot
- ขาประจำ
- โพสต์: 1987
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ธ.ค. 2008, 21:22
- Tel: 0896-02-0896 เท่านั้น!!
- team: Bangsaray bike team บางเสร่ไบค์
- Bike: Trek4400 => Orbea'Lanza' => S-work Stumpjumper[M5],KTM Strada RC 1.0
- ตำแหน่ง: 125/3 ม.1 ต.บางเสร่ อ.สัตหีบ จ.ชลบุรี 20250
- ติดต่อ:
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ขี่บ่อยไหม
แต่ละครั้งขี่ระยะทางเท่าไหร่ ใช้เวลาในการขี่เท่าไหร่
และอีกอย่าง การเปลี่ยนเกียร์แบบนั้นไม่ใช่ว่าถูกครับ การเปลี่ยนเกียร์จะสัมพันธ์กับรอบขาไม่ใช่ความเร็วครับ
แต่ละครั้งขี่ระยะทางเท่าไหร่ ใช้เวลาในการขี่เท่าไหร่
และอีกอย่าง การเปลี่ยนเกียร์แบบนั้นไม่ใช่ว่าถูกครับ การเปลี่ยนเกียร์จะสัมพันธ์กับรอบขาไม่ใช่ความเร็วครับ
>>> B a n g s a r a y b i k e t e a m บางเสร่ไบค์ทีม <<<
facebook.com/BangsarayBike
>>> My facebook<<<
facebook.com/BangsarayBike
>>> My facebook<<<
- sportivo
- ขาประจำ
- โพสต์: 101
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2011, 18:17
- Bike: Kuma & Sempre
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ผมว่าเกิดจากการฝึกซ้อมไม่ถูกวิธีครับ ผมเคยเป็นเหมือนกัน ปั่นซ้อมเองหนักๆตามถนนอยู่ 3-4 เดือนแรงก็ไม่ได้พัฒนาขึ้นเลยจนสงสัยหาข้อมูลไปเรื่อยๆ ได้คำแนะนำว่าอย่าเพิ่งไปใจร้อนจะฝึกเอาแรงอย่างเดียวมันไม่ค่อยได้ผล ผู้รู้แนะนำว่าฝึกช่วงแรกถ้าเราไปช้าๆก่อนจะยิ่งไปได้เร็วในตอนหลัง หมายความว่าต้องมีพื้นฐานที่ดีเสียก่อน ทั้งการหายใจ การเต้นของหัวใจ รอบขา แรงกดกล้ามเนื้อขา ฯลฯ ซึ่งต้องมีเครื่องมือและวิธีการที่ถูกต้องในการฝึก ลองศึกษาได้จากกระทู้ 100 รอบในลายเซ็นผมด้านล่างครับ
ผมเริ่มฝึกมาประมาณ 2 เดือนพัฒนาขึ้นชัดเจน สามารถผ่านทริปไกลๆ 100 กม.ได้ สามารถปั่นที่ความเร็วสูงแช่อยู่ได้นานๆ ร่างกายมันค่อยๆแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นระบบ เท่าที่อ่านของจขกท.ดูผมว่าคุณโหมหนักไป ใช้รถเล็กแต่ทำความเร็วถึง 40-50 มันหนักมากสำหรับรถประเภทนี้ ผมว่าร่างกายคุณยังไม่พร้อมเลยรับไม่ไหวครับ
ผมเริ่มฝึกมาประมาณ 2 เดือนพัฒนาขึ้นชัดเจน สามารถผ่านทริปไกลๆ 100 กม.ได้ สามารถปั่นที่ความเร็วสูงแช่อยู่ได้นานๆ ร่างกายมันค่อยๆแข็งแรงขึ้นอย่างเป็นระบบ เท่าที่อ่านของจขกท.ดูผมว่าคุณโหมหนักไป ใช้รถเล็กแต่ทำความเร็วถึง 40-50 มันหนักมากสำหรับรถประเภทนี้ ผมว่าร่างกายคุณยังไม่พร้อมเลยรับไม่ไหวครับ
แก้ไขล่าสุดโดย sportivo เมื่อ 06 มิ.ย. 2012, 00:14, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
- adaaugusta
- ขาประจำ
- โพสต์: 470
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2009, 14:42
- team: อิสระ
- Bike: Mongoose rockadile
- ตำแหน่ง: ไว้จะบอกอีกทีนะ
- ติดต่อ:
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
กำลังอยากรู้เรื่องพวกนี้พอดีเลยครับ
พอดีว่าหยุดปั่นไปนาน กะจะกลับมาปั่นอีกที
หลังๆงานชุก เลยไม่ค่อยมีเวลาปั่นเลยเศร้า
พอดีว่าหยุดปั่นไปนาน กะจะกลับมาปั่นอีกที
หลังๆงานชุก เลยไม่ค่อยมีเวลาปั่นเลยเศร้า
- kokozero
- ขาประจำ
- โพสต์: 536
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ม.ค. 2011, 08:07
- Bike: Trek / Merida
- ติดต่อ:
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ระวัง เรื่องกล้ามเนื้ออักเสบ ด้วยนะครับ
Puchong Chengwelling
BANK OF AYUDHYA 319-1-37935-2 สาขา เชียงใหม่
BANK OF AYUDHYA 319-1-37935-2 สาขา เชียงใหม่
- TSK
- ขาประจำ
- โพสต์: 613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:27
- Tel: 053329167
- Bike: MIYATA TRYCROSS
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
แนะนำไม่ได้มากเพราะข้อมูลน้อยไป
อาการของคุณเหมือนจะเป็นแบบที่ฝรั่งเรียกว่า burn out คือซ้อมมากเกินไป
ลองพักผ่อนดูสักระยะหนึ่ง หมายถึงว่าหยุดจริงๆ เลยนะครับ สัก 7 วัน
อาการของคุณเหมือนจะเป็นแบบที่ฝรั่งเรียกว่า burn out คือซ้อมมากเกินไป
ลองพักผ่อนดูสักระยะหนึ่ง หมายถึงว่าหยุดจริงๆ เลยนะครับ สัก 7 วัน
- curfew race-bike
- ขาประจำ
- โพสต์: 104
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ก.พ. 2012, 19:43
- team: bike-samin
- Bike: vintage
- ตำแหน่ง: กรุงเทพ
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ขาดการบำรุงรักษารถจักรยานหรือเปล่าครับ.
- taizukey
- ขาประจำ
- โพสต์: 204
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2012, 15:38
- team: One Sby
- Bike: Tarmac SL3 S-works
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ผมขอเดาว่า... ไม่กินน้อยไป ก็นอนน้อยไปนะครับ
ก่อนปั่นจักรยานคนเรามักไม่ค่อยกินให้พอก่อนปั่น พอปั่นไปสักพักก็หมดแรง
ส่วนเรื่องนอนน้อยผมว่าชัดมาก ตะคริวถามหาไวมากๆ
ก่อนปั่นจักรยานคนเรามักไม่ค่อยกินให้พอก่อนปั่น พอปั่นไปสักพักก็หมดแรง
ส่วนเรื่องนอนน้อยผมว่าชัดมาก ตะคริวถามหาไวมากๆ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ผมก็เป็นครับ ผมไ่ม่ใช่ขาแรง อัดจาวาฟิต สปีทสูงสุดเคยได้48k/h ทุกวันนี้เหลือแค่38 อัดยังไงก็ไม่ขึ้น เพราะจักรยานมีหลายคันขึ้น 14 16 26 700c แต่ละคันก็ดีไซด์ต่างกัน ท่านั่ง ระยะเอื้อมก็ต่างกัน วิธีปั่นก็ต่างกัน
ปั่นเปลี่ยนไปมาแล้ว คันเก่งเรามันไม่ได้ฟอร์มปั่นเดิม จำท่าปั่นประจำตัวที่ดีสุดบนคันนี้ไม่ได้ จำความสูงหลักอานที่ใช้ประจำไม่ได้ ควงขาได้ไม่สมบูรณ์ถ่ายแรงได้ไม่เต็มที่
แถมผ่านไป2ปี ดุมมันฝืดสนิดเลย ไม่ได้เซอวิสเสียที ตอนนี้จักรยานแม่บ้านดุมยังลื่นซะกว่า
ปั่นเปลี่ยนไปมาแล้ว คันเก่งเรามันไม่ได้ฟอร์มปั่นเดิม จำท่าปั่นประจำตัวที่ดีสุดบนคันนี้ไม่ได้ จำความสูงหลักอานที่ใช้ประจำไม่ได้ ควงขาได้ไม่สมบูรณ์ถ่ายแรงได้ไม่เต็มที่
แถมผ่านไป2ปี ดุมมันฝืดสนิดเลย ไม่ได้เซอวิสเสียที ตอนนี้จักรยานแม่บ้านดุมยังลื่นซะกว่า
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
- น้ำน้อยหาดใหญ่
- ขาประจำ
- โพสต์: 2233
- ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ย. 2009, 19:16
- Tel: 0816952649
- team: ชมรมจักรยานเพื่อสุขภาพกองทัพอากาศ
- Bike: giant rincon / trek 4400
Re: ขอแนวทางการฟื้นฟูกำลังขาครับ
ขอแจมครับ ผมก็ไม่ค่อยมีความรู้เกี่ยวกับเรื่องรอบขาสักเท่าไหร่ ก็เลยอยากถามท่านผู้รู้ว่า เขาวัดรอบขากันอย่างไรหรือต้องมีเครื่องจับเวลา(ประมาณนั้น) หรือต้องคิดคำนวณเอาตามหลักวิชาการ ขอบคุณครับ. สำหรับเรื่องปั่น จกย.นั้นผมก็ตามเขาไปหละครับ 50 โล 100 โล ก็ไปไหว แต่พอขึ้นเขาปักทีไร ไปทุกที