ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 37
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 เม.ย. 2012, 02:09
- Tel: 0854421140
- Bike: Merida Crossway 100
ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ผมเป็นมือใหม่มากๆครับ อายุ 30 สูง 180 หนัก 93 ปกติไม่เล่นกีฬาครับ ตอนนี้พึ่งซื้อจักรยานมาต้องการปั่นเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วย จากที่ลองปั่นอยู่ 2-3 วัน สปีดที่ปั่นอยู่ที่ 17-24 เองครับ อยากสอบถามว่าควรปั่นลักษณะไหนครับ เพราะเท่าที่ดูๆก็มีปัจจัยดังนี้ครับ
1.เวลาในการปั่น
2.ความหนัก-เบาในการปั่น
3.จำนวนรอบในการปั่น เร็วหรือช้า
4.สปีดในการปั่น
ประมาณนี้อะครับ เป็นมือใหม่รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
1.เวลาในการปั่น
2.ความหนัก-เบาในการปั่น
3.จำนวนรอบในการปั่น เร็วหรือช้า
4.สปีดในการปั่น
ประมาณนี้อะครับ เป็นมือใหม่รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1034
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2011, 12:08
- Tel: Pm ครับไม่รับโทร
- Bike: trek4400
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
สูงใกล้ๆผม น้ำหนักใกล้กัน
แต่ตอนนี้ผมเหลือ 84
เป็นกำลังใจให้ครับ พยายามขี่ให้ได้ทุกวัน สัปดาห์ นึงผมหยุดแค่วันเดียว ถ้าไม่เป็นอะไรผิดปกติ
น้ำหนักลดช้าครับ
แต่จะรู้สึก เนื้อจะแน่นขึ้น เราจะรู้สึกว่ามันดีขึ้นได้ แต่ตอ้งใช้เวลานิดนึง
ต้องอดทน
แต่ตอนนี้ผมเหลือ 84
เป็นกำลังใจให้ครับ พยายามขี่ให้ได้ทุกวัน สัปดาห์ นึงผมหยุดแค่วันเดียว ถ้าไม่เป็นอะไรผิดปกติ
น้ำหนักลดช้าครับ
แต่จะรู้สึก เนื้อจะแน่นขึ้น เราจะรู้สึกว่ามันดีขึ้นได้ แต่ตอ้งใช้เวลานิดนึง
ต้องอดทน
อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
- TSK
- ขาประจำ
- โพสต์: 613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:27
- Tel: 053329167
- Bike: MIYATA TRYCROSS
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
เริ่มใหม่จากที่ไม่เคยออกกำลังกายมาเลย มี 2 เรื่องที่ต้องพัฒนาครับ
เรื่องแรกคือ ความสามารถของปอดกับหัวใจ เรียกภาษาชาวบ้านว่า ความอึด
เรื่องที่สองคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น ทำนองว่ามีพลังแค่ไหน
ขั้นต้น พยายามขี่ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 40 - 60 นาที เร็วแค่ไหนผมบอกเป็นตัวเลขไม่ได้ เอาเป็นว่าในเวลาที่ขี่คุณควรจะต้องหายใจหอบจนร้องเพลงไม่เพราะเสีย 20 นาที แต่ยี่สิบนาทีนี้ไม่จำเป็นต้องติดกันรวดเดียวนะครับ เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้าหรือหัวใจเต้นเร็วหายใจหอบมากเกินไปก็ผ่อนลงเสียระยะหนึ่ง พอเริ่มหายเหนื่อยแล้วก็เร่งฝีเท้าขึ้นไปใหม่
ขี่แล้วพักเสียวันหนึ่งหรือสองวันค่อยกลับมาขี่อีก ชีวิตนี้ไม่ได้มีแต่การขี่จักรยานอย่างเดียว
เมื่อขี่ได้อาทิตย์ละ 3 วันสบายๆ แล้ว ลองโปรแกรมนี้ดูครับ
จันทร์ พัก
อังคาร พุธ พฤหัส วันละ 40 นาที เร็วเท่าที่คุณยืนระยะได้ตามเวลานี้
ศุกร์ พัก
เสาร์ ขี่ยาว 2 ชม. แบบที่เขาเรียกว่าออกทริปน่ะ
อาทิตย์ ขี่สบายๆ อาจจะกับคนสำคัญของคุณสัก 30 - 60 นาที
ลองดูนะครับ อย่าเร่งตัวเอง ขี่จักรยานให่สนุกเหมือนสมัยเป็นเด็ก
เรื่องแรกคือ ความสามารถของปอดกับหัวใจ เรียกภาษาชาวบ้านว่า ความอึด
เรื่องที่สองคือความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น ทำนองว่ามีพลังแค่ไหน
ขั้นต้น พยายามขี่ให้ได้อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 40 - 60 นาที เร็วแค่ไหนผมบอกเป็นตัวเลขไม่ได้ เอาเป็นว่าในเวลาที่ขี่คุณควรจะต้องหายใจหอบจนร้องเพลงไม่เพราะเสีย 20 นาที แต่ยี่สิบนาทีนี้ไม่จำเป็นต้องติดกันรวดเดียวนะครับ เมื่อรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้าหรือหัวใจเต้นเร็วหายใจหอบมากเกินไปก็ผ่อนลงเสียระยะหนึ่ง พอเริ่มหายเหนื่อยแล้วก็เร่งฝีเท้าขึ้นไปใหม่
ขี่แล้วพักเสียวันหนึ่งหรือสองวันค่อยกลับมาขี่อีก ชีวิตนี้ไม่ได้มีแต่การขี่จักรยานอย่างเดียว
เมื่อขี่ได้อาทิตย์ละ 3 วันสบายๆ แล้ว ลองโปรแกรมนี้ดูครับ
จันทร์ พัก
อังคาร พุธ พฤหัส วันละ 40 นาที เร็วเท่าที่คุณยืนระยะได้ตามเวลานี้
ศุกร์ พัก
เสาร์ ขี่ยาว 2 ชม. แบบที่เขาเรียกว่าออกทริปน่ะ
อาทิตย์ ขี่สบายๆ อาจจะกับคนสำคัญของคุณสัก 30 - 60 นาที
ลองดูนะครับ อย่าเร่งตัวเอง ขี่จักรยานให่สนุกเหมือนสมัยเป็นเด็ก
- as35912077
- ขาประจำ
- โพสต์: 328
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ธ.ค. 2011, 21:44
- team: เด็กแวนซ์
- Bike: Trek 3900 V
- ตำแหน่ง: กรุงเทพฯ
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ส่วนตัวนะครับ แรกๆก็ปั่นไม่ต้องหนักมากเอาแบบสบายๆ เพราะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้ร่างกายได้ปรับสภาพสักหน่อย ไม่ต้องหนักแต่ขอให้ต่อเนื่อง คือสัก 45-60นาที ผ่านไปสัก 1สัปดาห์ ก็ลองเพิ่มความหนักขึ้นเล็กน้อย แบบค่อยๆเพิ่ม ถ้าให้ดีมีอุปกรณ์ Heart Rate มาเป็นตัววัดซะหน่อยก็ดี
ตัวผมเอง สูง 192 ซม. หนัก 130 กก. ก็ปั่นยาวๆเรื่อยๆ ตอนนี้ความเร็วสูงสุดที่ทำได้ก็เกือบๆ 30 กิโลเมตร อาศัยว่าออกกำลังกายประจำ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมหนักถึง 153 กก.
ตัวผมเอง สูง 192 ซม. หนัก 130 กก. ก็ปั่นยาวๆเรื่อยๆ ตอนนี้ความเร็วสูงสุดที่ทำได้ก็เกือบๆ 30 กิโลเมตร อาศัยว่าออกกำลังกายประจำ ซึ่งก่อนหน้านี้ผมหนักถึง 153 กก.
คิดจะอัพรถให้ดีๆ ถ้าแรงไม่มีก็เท่านั้น
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1731
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มี.ค. 2012, 19:24
- Tel: 0802044999
- team: Baanfha Cycling team
- Bike: Bianchi MuTT, NICH LII RS
- ตำแหน่ง: ลำลูกกา
- ติดต่อ:
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ขอเข้ามาอ่านด้วยคน
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ส่วนตัวผมปั่นไปทำงานทุกวันไม่มีโอกาสไปซ้อมในสวนเป็นเรื่องเป็นราว
ผมเคยหนัก94 ปั่นจนเหลือ69 ปัจจุบัน72เพราะหมอสั่งให้เลิกอดข้าวเย็นครับ(ผมเลิกกินข้าวเย็นตั้งแต่เริ่มปั่น2ปีก่อน)
หลักๆผมจะใช้เกียร์ต่ำ แต่รอบขาสูงๆตลอดทางใ้ห้ขาล้าจนแทบทนไม่ไหวแล้วก็ปล่อยไหลพักขา จากนั้น ก็อัดรอบขาสูงๆต่อ ทำไปเรื่อยๆตลอดทาง ใช้ลดน้ำหนักได้ดี ในเส้นทางที่ไม่ยาว และ ไม่ซิ่งเกินไปครับ หัวใจตูมตามตลอดทางเพราะรอบขาไม่ใช่แรงถีบก็พอออกกำัลังกายได้
อยากฝึกตามกระทู้ที่สอนๆกัน แต่ไม่มีโอกาสไปซ้อมตามสวนเป็นเรื่องเป็นราว ได้แต่ ปั่นไปทำงานไปกลับทุกวันไปเรื่อยๆเหมือนเดิม
ผมเคยหนัก94 ปั่นจนเหลือ69 ปัจจุบัน72เพราะหมอสั่งให้เลิกอดข้าวเย็นครับ(ผมเลิกกินข้าวเย็นตั้งแต่เริ่มปั่น2ปีก่อน)
หลักๆผมจะใช้เกียร์ต่ำ แต่รอบขาสูงๆตลอดทางใ้ห้ขาล้าจนแทบทนไม่ไหวแล้วก็ปล่อยไหลพักขา จากนั้น ก็อัดรอบขาสูงๆต่อ ทำไปเรื่อยๆตลอดทาง ใช้ลดน้ำหนักได้ดี ในเส้นทางที่ไม่ยาว และ ไม่ซิ่งเกินไปครับ หัวใจตูมตามตลอดทางเพราะรอบขาไม่ใช่แรงถีบก็พอออกกำัลังกายได้
อยากฝึกตามกระทู้ที่สอนๆกัน แต่ไม่มีโอกาสไปซ้อมตามสวนเป็นเรื่องเป็นราว ได้แต่ ปั่นไปทำงานไปกลับทุกวันไปเรื่อยๆเหมือนเดิม
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
- Manathanya
- สมาชิก
- โพสต์: 79
- ลงทะเบียนเมื่อ: 17 ก.พ. 2012, 17:59
- Tel: 0818695808
- team: ไม่มี ได้แต่ปั่นบ้าพลังไปวันๆ
- Bike: Bianchi impulso
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ผมว่าเรื่องน้ำหนัก การกินสำคัญกว่าการปั่นอีกนะครับ
เคยๆปปั่นเหนื่อยๆมา กลับมากินดับกินอร่อย
คำนวน cal แล้วสรุปว่าไปปั่นนี้ขาดทุน
เคยๆปปั่นเหนื่อยๆมา กลับมากินดับกินอร่อย
คำนวน cal แล้วสรุปว่าไปปั่นนี้ขาดทุน
- GTX
- ขาประจำ
- โพสต์: 521
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ย. 2010, 09:12
- team: 1 Sby Cycling Team
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
อย่าเพิ่งเร่งครับ ใช้ความเร็วเดิมที่เคยปั่นนี่แหละ ว่าแต่ปั่นวันนึงใช้เวลาในการซ้อมนานแค่ไหนครับ อย่าเพิ่งโหมปั่นไปสักสองสามอาทิตย์แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาทีล่ะนิดให้ร่างกายปรับตัวก่อนครับ สมมุติตอนนี้คุณปั่นอยู่ที่ความเร็ว 17 กม/ชม. ซ้อมได้สสัก 40 นาที พอมาปั่นที่ 24 กม/ชม อาจจะซ้อมได้แค่ 20-30นาที ก็ซ้อมที่ความเร็วแถวๆ 17-20 นั่นแหละ 40นาทีสัก 2-3อาทิตย์ หลังจากนั้นก็ลองเพิ่มเป็น 45 นาทีซ้อมอีกสัก 1-2 อาทิตย์ แล้วก็เพิ่มเวลาไปเรื่อยๆเป็น 50 -60 -70
- แอ้ม
- ขาประจำ
- โพสต์: 826
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 ส.ค. 2011, 19:45
- team: Ride Decorate
- Bike: Bianchi Nirone7 , Merida Reacto 400 , Cannondale CAAD8
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ส่วนตัวผมนะครับ ปั่นแบบที่สังขารเราจะอำนวยครับ ไม่เร่ง ไม่ฝืน ปั่นไปตามกำลังที่มี เอาให้พอเหนื่อยมีเหงื่อออกไม่หอบจนแทบขาดใจ เพราะผมคิดว่าไม่ได้ปั่นเพื่อไปแข่งกับใคร ค่อยเป็นค่อยไปดีที่สุดครับ
คนเดียวกูก็ไป
- namdang
- ขาประจำ
- โพสต์: 2461
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 พ.ค. 2011, 01:55
- Bike: bianchi kuma 5500 , caad 10
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
1. วันละไม่ต่ำกว่า40นาที ถ้าจะให้ดี 2ชม ระยะทางไม่ต้องไปนึกถึง ปั่นชมนกชมไม้ไป พยายามปั่นให้ทุกวัน ถ้าเหนื่อยล้าไม่ควรหยุดต่อเนื่องเกิน3วันSeamaster เขียน:ผมเป็นมือใหม่มากๆครับ อายุ 30 สูง 180 หนัก 93 ปกติไม่เล่นกีฬาครับ ตอนนี้พึ่งซื้อจักรยานมาต้องการปั่นเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วย จากที่ลองปั่นอยู่ 2-3 วัน สปีดที่ปั่นอยู่ที่ 17-24 เองครับ อยากสอบถามว่าควรปั่นลักษณะไหนครับ เพราะเท่าที่ดูๆก็มีปัจจัยดังนี้ครับ
1.เวลาในการปั่น
2.ความหนัก-เบาในการปั่น
3.จำนวนรอบในการปั่น เร็วหรือช้า
4.สปีดในการปั่น
ประมาณนี้อะครับ เป็นมือใหม่รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
2. ปั่นเบาๆใช้เวลานานๆ
3. เสือภูเขาใข้จาน2-4,2-5,2-6 เสือหมอบใช้จาน 39-19, 39-21 อันนี้ยกตัวอย่างให้ดู ปั่นจริงแล้วแต่ความถนัดและชำนาญ
4. รอบขา 80-100 แล้วแต่เหนื่อย ความเร็ว 17-23 ก็พอ
ให้คำแนะนำตามประสบการณ์ครับ
- sportivo
- ขาประจำ
- โพสต์: 101
- ลงทะเบียนเมื่อ: 26 ธ.ค. 2011, 18:17
- Bike: Kuma & Sempre
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ประสิทธิภาพการออกกำลังกายวัดที่อัตราการเต้นหัวใจหรือ Heart Rate ซึ่งต้องมีเครื่องมือวัดคือ Heart Rate Monitor ครับ เปรียบเสมือนเกจ์วัดรอบเครื่องยนต์ ซึ่งการวัดระดับการเต้นหัวใจในการออกกำลังกายเขาจะแบ่งเป็น 5 ระดับ ลองศึกษาดูจากที่นี่ก็ได้ http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 4&t=207626Seamaster เขียน:ผมเป็นมือใหม่มากๆครับ อายุ 30 สูง 180 หนัก 93 ปกติไม่เล่นกีฬาครับ ตอนนี้พึ่งซื้อจักรยานมาต้องการปั่นเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วย จากที่ลองปั่นอยู่ 2-3 วัน สปีดที่ปั่นอยู่ที่ 17-24 เองครับ อยากสอบถามว่าควรปั่นลักษณะไหนครับ เพราะเท่าที่ดูๆก็มีปัจจัยดังนี้ครับ
1.เวลาในการปั่น
2.ความหนัก-เบาในการปั่น
3.จำนวนรอบในการปั่น เร็วหรือช้า
4.สปีดในการปั่น
ประมาณนี้อะครับ เป็นมือใหม่รบกวนช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณครับ
ตอบข้อสงสัยคือ
1. เวลาในการปั่นควรเป็นตั้งแต่ 45 นาทีขึ้นไป - 2 ชม.แล้วแต่ความฟิต ถ้าต่ำกว่า 45 นาทีจะไม่ค่อยได้ผลเต็มที่สำหรับระบบ aerobic แต่มือใหม่เริ่มต้นช่วงแรกๆเอาสักครึ่งชั่วโมงก่อนก็ได้
2. ถ้าเน้นสุขภาพและลดน้ำหนัก ก็ต้องปั่นให้ Heart Rate อยู่ในระดับโซน 1-3
3. ปั่นปกติก็จะใช้รอบขา 80-90 รอบต่อนาทีถ้ามีไมล์วัดรอบขา ถ้าไม่มีก็คือปั่นโดยใช้เกียร์เบาแต่รอบจัดโดยใช้แรงกดบันไดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำให้รถเคลื่อนที่ ก่อนจะรู้สึกว่ามันเบามากเกินไปจนขาปั่นฟรี แล้วก็ปรับเกียร์หน้าหลังให้มีน้ำหนักเหมาะสมกับการปั่นในรอบขาขนาดนี้ จะทำให้ปั่นได้นานโดยไม่เหนื่อยเร็วครับ
4. สปีิดขึ้นอยู่กับโซน Heart Rate ที่ต้องการ และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของแต่ละคนซึ่งไม่เท่ากัน คนๆเดียวกันพอออกกำลังไปได้ระยะหนึ่งแล้วแข็งแรงขึ้นยังปรับเปลี่ยนความเร็วและระยะเวลาเพิ่มขึ้นไปได้อีกเรื่อยๆครับ
- jee20
- สมาชิก
- โพสต์: 27
- ลงทะเบียนเมื่อ: 06 ก.ย. 2010, 09:34
- Tel: 0827027432
- team: ร่วมทุกทีม
- Bike: Gary Fisher , merida , Bianchi
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
เห็นด้วยครับ รอบขาสูงทำให้ลดน้ำหนักได้ดีครับ สำหรับผม ผมจะหาเวลาสักอาทิตย์ล่ะ 2 วัน ไปออกกำลังอย่างอื่นด้วยumbabab เขียน:ส่วนตัวผมปั่นไปทำงานทุกวันไม่มีโอกาสไปซ้อมในสวนเป็นเรื่องเป็นราว
ผมเคยหนัก94 ปั่นจนเหลือ69 ปัจจุบัน72เพราะหมอสั่งให้เลิกอดข้าวเย็นครับ(ผมเลิกกินข้าวเย็นตั้งแต่เริ่มปั่น2ปีก่อน)
หลักๆผมจะใช้เกียร์ต่ำ แต่รอบขาสูงๆตลอดทางใ้ห้ขาล้าจนแทบทนไม่ไหวแล้วก็ปล่อยไหลพักขา จากนั้น ก็อัดรอบขาสูงๆต่อ ทำไปเรื่อยๆตลอดทาง ใช้ลดน้ำหนักได้ดี ในเส้นทางที่ไม่ยาว และ ไม่ซิ่งเกินไปครับ หัวใจตูมตามตลอดทางเพราะรอบขาไม่ใช่แรงถีบก็พอออกกำัลังกายได้
อยากฝึกตามกระทู้ที่สอนๆกัน แต่ไม่มีโอกาสไปซ้อมตามสวนเป็นเรื่องเป็นราว ได้แต่ ปั่นไปทำงานไปกลับทุกวันไปเรื่อยๆเหมือนเดิม
เพื่อให้กล้ามเนื้อบางส่วน ได้ใช้งานด้วยครับ
- gloaming
- ขาประจำ
- โพสต์: 161
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ม.ค. 2011, 21:24
- team: LAMPLAIMAT BIKE CLUB
- Bike: TREK Madone 5.2 Nich Atem56
- ตำแหน่ง: อ.ลำปลายมาศ จ.บุรีรัมย์
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ขออ่านเก็บข้อมูล
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
เมืองปราสาทหิน ถิ่นภูเขาไฟ ผ้าไหมสวย รวยวัฒนธรรม
- golfwa
- ขาประจำ
- โพสต์: 257
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 พ.ค. 2011, 15:39
- team: เสือสยาม - Siam Tiger : A Siam Bikesmith
- Bike: เสือสยามทัวร์ริ่ง / Miyata RidgeRunner By MJ Bike / Bianchi Impulso/ Canyon CF CLX
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
มาเก็บข้อมูล
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
- the first men
- ขาประจำ
- โพสต์: 1054
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.ค. 2010, 18:17
- Tel: 023287875/0830639309
- team: -Love Adn Care Pet
- Bike: -mini,Gt,mini java
Re: ปั่นจักรยานเพื่อสุขภาพ (หัวใจ,ปอด,เผาผลาญแคลอรี่) ควรปั่นอย่างไรครับ
ปั่นอย่างเดียวเห็นผลช้าครับ ลองเวทด้วยซิ่ครับ ร่างกายจะได้แข็งแรงทุกๆส่วนครับ
แค่ขี่ไปทำงานจะอัฟทำไมนักหนาเนี่ย ตังค์ก็เสียเ_ียก็ด่า....
น้องหมาน้องแมวป่วยเรารักษาได้ ถ้าอยู่ไกลก็พามาถ้าใกล้ๆเดียวไปหาถึงที่ครับ
083-0639309
น้องหมาน้องแมวป่วยเรารักษาได้ ถ้าอยู่ไกลก็พามาถ้าใกล้ๆเดียวไปหาถึงที่ครับ
083-0639309