คือว่าผมอยากได้คำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนอายุ 50 กว่าๆแล้ว น้ำหนัก 80 กว่าๆ เป็นโรคหัวใจ ความดัน และเจ็บเข่าเวลาทำอะไรผิดท่านิดหน่อยและไม่เคยเคยออกกำลังกายเลย ปั่นจักรยานก็ไม่เป็น
แต่ผมซื้อเทรนเนอร์มาให้ปั่นอยู่กับบ้านเรื่องนี้เลยไม่ใช่ปัญหาซักเท่าไร ตอนนี้ยังขาด heart rate
ปล.บุคคลนี้คือพ่อผมน่ะครับเลยอยากขอคำแนะนำการออกกำลังกายสักหน่อย
ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 163
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2011, 22:24
- as35912077
- ขาประจำ
- โพสต์: 328
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 ธ.ค. 2011, 21:44
- team: เด็กแวนซ์
- Bike: Trek 3900 V
- ตำแหน่ง: กรุงเทพฯ
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
กรณีนี้ผมว่า Heart Rate สำคัญนะ เพราะเป็นโรคหัวใจ ต้องดูตรงนี้ให้ดีๆ ถ้าหัวใจทำงานมากเกินไปอาจจะเกิดภาวะหัวใจวายเฉียบพลันได้
คิดจะอัพรถให้ดีๆ ถ้าแรงไม่มีก็เท่านั้น
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 163
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2011, 22:24
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
เรื่อง heart rate อันนี้กำลังจะซื้ออยู่ครับ
- TSK
- ขาประจำ
- โพสต์: 613
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 11:27
- Tel: 053329167
- Bike: MIYATA TRYCROSS
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
วิธีการง่ายๆ นะครับ
1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย
2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ
3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้
4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้
5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่
ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ
1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย
2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ
3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้
4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้
5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่
ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ
-
- สมาชิก
- โพสต์: 3
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 มี.ค. 2012, 13:47
- Tel: 02-2564265
- team: none
- Bike: Mini Cooper by Dahon, Folding bike 20*/TREK 4300 2014 Size 17 สีขาวแดง 2014 feb
- ตำแหน่ง: Pakkred, Nontaburi
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
- monitor your dad's heart rate during and after excercise to increase not more than than 20% eg from 100 to be 120-125/minute.
- Elderly need longer duration 30-45 min per time but not too high intensity.
- The first 6 minute is important if your dad feel something wrong eg, dizzinee, or chest pain. Pl cool down and rest with consultation of your doctors.
- Elderly need longer duration 30-45 min per time but not too high intensity.
- The first 6 minute is important if your dad feel something wrong eg, dizzinee, or chest pain. Pl cool down and rest with consultation of your doctors.
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 163
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 เม.ย. 2011, 22:24
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำTSK เขียน:วิธีการง่ายๆ นะครับ
1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย
2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ
3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้
4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้
5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่
ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ
ขอบคุณครับสำหรับคำแนะนำsombat1416 เขียน:- monitor your dad's heart rate during and after excercise to increase not more than than 20% eg from 100 to be 120-125/minute.
- Elderly need longer duration 30-45 min per time but not too high intensity.
- The first 6 minute is important if your dad feel something wrong eg, dizzinee, or chest pain. Pl cool down and rest with consultation of your doctors.
คงต้องค่อยเป็นค่อยไป
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1060
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2008, 22:29
- team: ยังไม่กล้าสมัคร
- Bike: ยังไม่มีเลย เก็บเงินอยู่ครับ
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
อย่าลืมปรึกษษหมอที่ดูแลด้วยครับ
- T39
- ขาประจำ
- โพสต์: 498
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 พ.ย. 2008, 20:18
- Tel: 0817676XXX
- team: แสงดาวแห่งศรัทธา
- Bike: Gary Fisher ,TREK,Specialized S-Work M5 2010,Mustang by Ford
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
เป็นกำลังใจให้คุณพ่อหายไวๆนะครับ
ค่อยเป็นค่อยไป ต่อไปคุณพ่อแข็งแรง ค่อยชวนท่านปั่นชมวิวนอกบ้าน สิ่งที่มีค่าที่สุดต้องดูแลดีๆนะครับ
ค่อยเป็นค่อยไป ต่อไปคุณพ่อแข็งแรง ค่อยชวนท่านปั่นชมวิวนอกบ้าน สิ่งที่มีค่าที่สุดต้องดูแลดีๆนะครับ
"ไปถีบรถกันดีกว่า"
anybody who rides a bike is a friend of mine...Gary Fisher
anybody who rides a bike is a friend of mine...Gary Fisher
- pui_puntai
- ขาประจำ
- โพสต์: 173
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ก.พ. 2012, 19:14
- Tel: 0971322001
- team: Free Runing Team
- Bike: ขี่พอขำๆ อะไรก็ได้
Re: ขอคำแนะนำสำหรับคนไม่เคยออกกำลังกาย
TSK เขียน:วิธีการง่ายๆ นะครับ
1. วอร์มอัพก่อนเสมอ กรณีของคุณคือให้คุฯพ่อเริ่มขี่จักรยานที่ความฝืดต่ำสุดในรอบขาที่ท่านรู้สึกสบาย
2. หลังสิบนาทีไปแล้วเพิ่มความฝืดขึ้นนิดหนึ่ง ระหว่างนั้นชวนท่านคุยไปด้วย เมื่อคุณพ่อคุณรู้สึกว่าเริ่มพูดติดขัด ลมหายใจขาดจังหวะนิดหนึ่งถึงจะพูดจบประโยค ให้ลดลงความฝืดลงมาที่ระดับซึ่งวอร์มอัพและปั่นไปเรื่อยๆ จนพูดได้สบายๆ
3. ทำตามข้อ 2 จนคุณพ่อคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อล้า จะกี่รอบก็ได้
4. คูลดาวน์ ตรงนี้สำคัญ ห้ามหยุดทันที ให้ปั่นด้วยระดับความหนักเดียวกับข้อ 1. อย่างน้อยอีก 5 นาทีจึงหยุดได้
5. พักสักวันสองวันค่อยกลับมาออกกำลังกันใหม่
ดูแลคุณพ่อดีๆ นะครับ
ผมก็ทำแบบนี้กับตัวเองตลอด
ต่างแค่ข้อ2 เพราะผมจัดเต็ม อิอิ
และ
ข้อ5 เพราะผมสลับวัน กับวิ่ง 3.5 กม.
........ ผลคือ อึด ทน ไม่ล้า หลัง ลงจากอาน
จงอย่ารอให้โอกาศมาถึงท่าน จงวิ่งเข้าหามันเพราะ ความสำเร็จมันต้องวิ่งเข้าใส่
http://www.khonplainam.com ท่องเที่ยวธรรมชาติแบบกลุ่มเรา " คนปลายน้ำ "
Shore Contact No. LAND LINE : 097 132 2001 If can't might stay in field Offshore
http://www.khonplainam.com ท่องเที่ยวธรรมชาติแบบกลุ่มเรา " คนปลายน้ำ "
Shore Contact No. LAND LINE : 097 132 2001 If can't might stay in field Offshore