http://www.nikornbikes.com/?topic=391
ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ โดยเริ่มจากการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ก่อนที่จะวิ่งเต็มที่ รวมทั้งควรยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและข้อเท้าทุกครั้ง เพื่อให้มีการปรับตัวของกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย โดยการเหยียดเข่าตรงและเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน
เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม รองเท้าที่ใช้ควรมีพื้นกันแรงกระแทกที่เพียงพอและมีความกระชับพอดีกับเท้า
ควรตรวจดูลักษณะเท้าว่าผิดปกติหรือไม่ ส่วนใหญ่ที่พบคือ ภาวะเท้าแบน เวลาวิ่งนานๆ อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้
ไม่ควรวิ่งก้าวเท้ายาวเกินไปหรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะทำให้ข้อเข่าต้องงอมากเกินความจำเป็น อาจทำให้เกิดปัญหาปวดเข่าได้ง่ายขึ้น
ควรวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ส้นเท้า การวิ่งโดยลงน้ำหนักที่ปลายเท้านานๆ จะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ปวดกล้ามเนื้อน่อง และยังเกิดแนวแรงที่ผิดปกติที่ผ่านต่อข้อเข่า ทำให้ต้องงอเข่ามากขึ้นขณะวิ่ง และอาจทำให้เกิดการปวดเข่าด้านหน้าได้
เพียงเท่านี้ก็สามารถออกกำลังกายโดยการวิ่งได้อย่างไม่ปวดเข่าแล้ว.
จาก
http://www.nikornbikes.com/?topic=391
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 401
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2008, 21:25
- Tel: 0869946669
- team: มุกดาหาร/cannondale
- Bike: cannondale
- ติดต่อ:
เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
แก้ไขล่าสุดโดย nikornbike เมื่อ 18 มี.ค. 2012, 03:12, แก้ไขแล้ว 1 ครั้ง
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
วิ่งด้วยส้นเท้าแล้วจุกอ่ะครับ ซักสี่กิโล อวัยวะภายในช้ำหมด วิ่งต่อไม่ไหวปวดท้อง
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 401
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2008, 21:25
- Tel: 0869946669
- team: มุกดาหาร/cannondale
- Bike: cannondale
- ติดต่อ:
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2688
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ย. 2008, 00:49
- Tel: 0896402264
- team: -
- Bike: Bridgestone, Panasonic,Chalenger,Malin
Re: เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
อาการที่เล่ามา แปลว่า คุณจ็อกเร็วไปแล้ว แก้ไข ให้ช้าลง ความช้า ควรนับที่อัตราชีพจรอยู่ประมาณ 50-65 %umbabab เขียน:วิ่งด้วยส้นเท้าแล้วจุกอ่ะครับ ซักสี่กิโล อวัยวะภายในช้ำหมด วิ่งต่อไม่ไหวปวดท้อง
ของชีพจรสูงสุด หรือกล่าวให้เข้าใจง่ายๆได้ว่า วิ่งแบบไม่เหนื่อยเลย เมื่อใดก็ตามที่คุณเหนื่อยตอนวอร์ม
นั่นบอกได้เลยว่า ผิดเป้าประสงค์ของการเตรียมพร้อมร่างกายแล้ว อันเป็นความผิดพลาดที่เป็นกันมากในหมู่
นักกีฬาแอโรบิกเอกเซอร์ไซส์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งมือใหม่ ผมแทบไม่เคยเห็นใครวอร์มอย่างถูกต้องเลยสักคนเดียว
ถ้าเกิดมือใหม่ผู้ใดมีการวอร์มที่ถูกต้องให้สันนิษฐานไว้ก่อนเลยว่า "ขาเก่ารีเทริ์น"
ที่ถูกต้องอย่างไร
จ็อกช้านาน 20-30 นาที ขึ้นไปสำหรับคนทั่วไปหรือมากกว่าสำหรับผู้สูงวัย
สำหรับนักกีฬาที่อายุน้อยและผ่านการฝึก(ที่ถูกต้อง)เป็นประจำ อย่างไร็วไม่ควรน้อยกว่า 15 นาที
การวอร์มควรปฏิบัติในเทอมของเวลา
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=347851 การขี่ปั่นท่องไป
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=437764 บทปรารภจักรยาน Brompton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=437764 บทปรารภจักรยาน Brompton
- Frogman_twin
- ขาประจำ
- โพสต์: 5682
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ก.ค. 2011, 19:32
- team: KCC, DEEP TEAM
- Bike: Klein
Re: เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
ไม่ต้องประสบความสำเร็จทุกอย่าง แต่สิ่งที่เลือกทำขอให้ทำให้เต็มที่น๊ะลูก
- Ton TWS
- ขาประจำ
- โพสต์: 5307
- ลงทะเบียนเมื่อ: 18 ส.ค. 2010, 13:38
- team: TWS/Korat Bike
- Bike: TREK
- ตำแหน่ง: NAKHONRATCHASIMA
- aroma_GG
- ขาประจำ
- โพสต์: 1431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
- team: -
Re: เทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่า
วันก่อนที่บ้านฝนมันตก ผมว่างๆก็เลยไปวิ่ง จากที่ไม่ได้วิ่งมา 5ปีได้ การก้าวการลงน้ำหนักลืมหมดเลย เหมือนคนไม่เคยวิ่งงั้นแหละ น้ำหนักก็เยอะวิ่งได้นิดเดียวก็ปวดเข่าแล้ว กลับมาบ้านปวดขาปวดเข่าไป3-4วันกว่าจะหาย สู้จักรยานก็ไม่ได้ สบายๆไม่ปวดเมื่อยเท่าไร