การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
ตอบกลับ
nikornbike
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 401
ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2008, 21:25
Tel: 0869946669
team: มุกดาหาร/cannondale
Bike: cannondale
ติดต่อ:

การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย nikornbike »

ที่มาข้อมูล
http://www.nikornbikes.com/?topic=392


คำถามที่ว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ช่วงเวลาไหนดีต่อร่างกายมากกว่ากัน? หรือแม้แต่การบอกต่อๆ กันก็ทำให้คนฟังสับสนได้เหมือนกัน

ทั้งนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นต่างเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน เรียกว่า ใครใคร่ออกกำลังกายช่วงไหนก็เลือกตามสะดวก ซึ่งข้อสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงคือ ความเหมาะสม คุณภาพและความถี่ของการออกกำลังกาย โดยการแบ่งเวลาและปฏิบัติตามจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เสมือนว่าเป็นนัดสำคัญที่ยกเลิกไม่ได้

ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่ถูกจำกัดด้วยประเภทของกีฬาหรือสถานที่ แม้การขยับเคลื่อนไหวร่างกายขณะใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นการออกกำลังกายได้ ยกตัวอย่างเช่น การจอดรถให้ไกลกว่าจุดหมายเพื่อให้ได้เดินออกกำลังกายมากขึ้น การเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือมุ่งออกกำลังกายดังต่อไปนี้ให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้พอควร
เดินเร็ว 3.5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 140 กิโลแคลอรี
การวิ่งจ็อกกิ้ง ความเร็ว 5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 295 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็วต่ำกว่า 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 145 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็ว 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 195 กิโลแคลอรี
การยกน้ำหนักฟรีเวท เผาผลาญได้ 110 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็วปานกลาง เผาผลาญได้ 255 กิโลแคลอรี
แอโรบิก เผาผลาญได้ 240 กิโลแคลอรี
บาสเก็ตบอล เผาผลาญได้ 220 กิโลแคลอรี
เต้นรำ เผาผลาญได้ 165 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เรามีข้อแนะนำดังต่อไปนี้
สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกาย เพื่อไม่กระทบต่ออาการจนเป็นอันตรายต่อร่างกาย

เริ่มกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 10 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็น 30-60 นาที หรือแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ แต่รวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ตื่นนอนตอนเช้าออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที หลังเลิกงานไปเดินเร็วอีก 20 นาที ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น

พึ่งพาวิดีโอ วิซีดีหรือดิวีดี บริหารร่างกายได้เองที่บ้าน ในยุคน้ำมันแพงแบบนี้ ใครขี้เกียจเดินทางก็เช่าหรือซื้อท่าทางการบริหารร่างกายมาทำตามที่บ้านก็สะดวกเหมือนกัน ทั้งนี้ควรพิจารณาถึงคุณสมบัติของผู้ฝึกสอนที่น่าเชื่อถือ และมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย

ล่าสุด ดร.เซดริก ไบร์อัน นักสรีรวิทยา ที่ปรึกษาการออกกำลังกายแห่งสมาคมเพื่อการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา อ้างว่าจากการวิจัยผู้หญิงน้ำหนักเกินอายุ 50-75 ปี ที่ให้ออกกำลังกายช่วงเช้าโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่า การนอนหลับของกลุ่มตัวอย่างเป็นไปได้ดีขึ้นและจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี ทำให้ผู้หญิงกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 13 กิโลกรัมทีเดียว

โดย ดร.เซดริก ให้ความเห็นถึงเบื้องหลังความสำเร็จของการออกกำลังกายคือ ความสัมพันธ์ระหว่างเวลาและการออกกำลังกาย อันเนื่องมาจากการออกกำลังกายตอนเช้าเปิดโอกาสให้คนหันมาออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยได้มากกว่าการเลือกออกกำลังกายในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คนเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ทำให้มีเหตุต้องเลื่อนการออกกำลังกาย

ที่มาข้อมูล
http://www.nikornbikes.com/?topic=392
รูปประจำตัวสมาชิก
rj45
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2375
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2009, 19:46
Tel: xxx-xxx-xxxx
team: ชายเดี่ยว
Bike: polygon xtrada 16" สีแดง, giant tcr size s สีขาวแดง

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย rj45 »

ขอบคุณครับ
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
รูปประจำตัวสมาชิก
baby83
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 351
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 14:37

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย baby83 »

:D :D :D :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
aiai
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 322
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ค. 2010, 23:43
team: Anthem Coffee
Bike: Trek , Bianchi

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย aiai »

ออกก่อนนอนไม่ดีใช่มั้ยครับ :oops: :oops: :oops: :oops:
รูปประจำตัวสมาชิก
banksaii
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 221
ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ย. 2011, 13:57
Tel: 084-$$$$$$$
team: no team
Bike: LAUK ; Giant TCR Once ; LA ; Giant TCR Three
ตำแหน่ง: หมู่บ้าน the connect 7/1 บ้านเลขที่ 353/74 ถ.เรียบคูนายกิม เขตดอนเมือง แขวงสีกัน กทม. 10210
ติดต่อ:

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย banksaii »

:D :D
สองเท้า ปั่นให้ไว ไหลไป กับ สายลม ~~~
v
v
v
v
[youtube]zxZJhzebZxc&feature[/youtube]
Naughty Bike
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2089
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2009, 18:50
team: ปั่นมินิ (แดก)มาราธอน
Bike: trek 1.9, jamis full sus
ตำแหน่ง: สุขุมวิท ซอย 3

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย Naughty Bike »

nikornbike เขียน:ที่ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น
ไม่นอนกินช๊อคโกแล็ตก่อนนอนก็เก่งแล้ว :D :D :D อย่าลืมออกกำลังกายกันครับพี่น้อง
ปั่น มินิ แดก มาราธอน
รูปประจำตัวสมาชิก
wachirawuth
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 22
ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 15:11
Bike: Merida Matt 40D, DAHON P8

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย wachirawuth »

ขอบคุณครับ สำหรับบทความดีๆ :D :D :D
รูปประจำตัวสมาชิก
เสือโยกิ
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 202
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 16:49
Tel: 0922696094
Bike: Principia MSL e pro 2008
ตำแหน่ง: ฉันรักเมืองไทย

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย เสือโยกิ »

ตามความเข้าใจ ตอนเช้าเหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ตอนเย็นเหมาะสำหรับเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่ว่าอย่างไรออกกำลังกายช่วงไหนก็น่าจะดีสำหรับร่างกายเราทั้งนั้น :D
รูปประจำตัวสมาชิก
ม่อนหลังสวน
สมาชิก
สมาชิก
โพสต์: 39
ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ก.ค. 2011, 18:43
team: หลังสวน
Bike: Trek madone 9

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย ม่อนหลังสวน »

เสือโยกิ เขียน:ตามความเข้าใจ ตอนเช้าเหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ตอนเย็นเหมาะสำหรับเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่ว่าอย่างไรออกกำลังกายช่วงไหนก็น่าจะดีสำหรับร่างกายเราทั้งนั้น :D
เห็นด้วยครับ ผมออกปั่นตอนเช้าน้ำหนักตัวลงเร็วครับ 3 อาทิตย์ ลงไป 2กิโล
รูปประจำตัวสมาชิก
aroma_GG
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1431
ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
team: -

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย aroma_GG »

ของผมขอตอนไหนก็ได้ที่ไม่ร้อนไม่ฝนไม่หนาวอะครับ สุดท้ายก็ไม่ผอมสักที :lol: แต่ตอนนี้กัดฟันตอนเช้ามาปั่นแล้วละครับ อากาศกำลังดีรถไม่เยอะ..
รูปประจำตัวสมาชิก
@..tik..@
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 234
ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ต.ค. 2010, 10:21
Tel: 0852347948
Bike: GIANT XTC FR

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย @..tik..@ »

:D 1ไมล์=1.60กิโลเมต ท่าเทียบเป็นระยะกิโลเมตรแล้วก็เยอะนะครับ ออกกำลังกายบ่อยๆดีก่วาออกกำลังกายมากๆผมชอบอกกกำลังกายบ่อยๆ
ถ้าวันไหนไม่ได้ออกไปปั่นจักยานก็ฟิดเนสได้แรงไปอีกแบบนะครับ :mrgreen:
รูปประจำตัวสมาชิก
mhonglio
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 658
ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ต.ค. 2009, 14:47
Tel: 0863549963
team: Lingbaa XS, 99 City Bike,DTK
Bike: Pinarello FP 4:13

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย mhonglio »

ของผมแล้วแต่สะดวกบางวันปั่นเช้า บางวันเย้น บางวันสี่ทุ่มเลิกตี 1 นอนก็ตีสาม เป็นไรมั๊ยครับแต่นอนวันนึงแปดชั่วโมงครับ ;)
rainbow
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2688
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ย. 2008, 00:49
Tel: 0896402264
team: -
Bike: Bridgestone, Panasonic,Chalenger,Malin

Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?

โพสต์ โดย rainbow »

แม้จะมีผลวิจัยที่ให้ผลสรุปที่แตกต่างกันไป
แต่ผมแนะนำว่า ให้เลือกช่วงเวลาออกกำลังที่เราถนัด

ติ้ดต่างว่า.....ถ้าเรารู้แน่ชัดว่า ช่วงเวลาไหนออกผลดีที่สุด
ถามว่าแล้วไง เราจะทำได้หรือไม่
ในเมื่อเย็นต้องรับลูก ต้องจ่ายกับข้าว ฯลฯ
ดังนั้นก็ต้องไปออกเช้า

หรือกลับกัน เราต้องออกเย็น เพราะภารกิจเป็นตัวกำหนด
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=347851 การขี่ปั่นท่องไป
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=437764 บทปรารภจักรยาน Brompton
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”