การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 401
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ย. 2008, 21:25
- Tel: 0869946669
- team: มุกดาหาร/cannondale
- Bike: cannondale
- ติดต่อ:
การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ที่มาข้อมูล
http://www.nikornbikes.com/?topic=392
คำถามที่ว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ช่วงเวลาไหนดีต่อร่างกายมากกว่ากัน? หรือแม้แต่การบอกต่อๆ กันก็ทำให้คนฟังสับสนได้เหมือนกัน
ทั้งนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นต่างเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน เรียกว่า ใครใคร่ออกกำลังกายช่วงไหนก็เลือกตามสะดวก ซึ่งข้อสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงคือ ความเหมาะสม คุณภาพและความถี่ของการออกกำลังกาย โดยการแบ่งเวลาและปฏิบัติตามจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เสมือนว่าเป็นนัดสำคัญที่ยกเลิกไม่ได้
ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่ถูกจำกัดด้วยประเภทของกีฬาหรือสถานที่ แม้การขยับเคลื่อนไหวร่างกายขณะใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นการออกกำลังกายได้ ยกตัวอย่างเช่น การจอดรถให้ไกลกว่าจุดหมายเพื่อให้ได้เดินออกกำลังกายมากขึ้น การเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือมุ่งออกกำลังกายดังต่อไปนี้ให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้พอควร
เดินเร็ว 3.5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 140 กิโลแคลอรี
การวิ่งจ็อกกิ้ง ความเร็ว 5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 295 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็วต่ำกว่า 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 145 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็ว 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 195 กิโลแคลอรี
การยกน้ำหนักฟรีเวท เผาผลาญได้ 110 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็วปานกลาง เผาผลาญได้ 255 กิโลแคลอรี
แอโรบิก เผาผลาญได้ 240 กิโลแคลอรี
บาสเก็ตบอล เผาผลาญได้ 220 กิโลแคลอรี
เต้นรำ เผาผลาญได้ 165 กิโลแคลอรี
นอกจากนี้สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เรามีข้อแนะนำดังต่อไปนี้
สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกาย เพื่อไม่กระทบต่ออาการจนเป็นอันตรายต่อร่างกาย
เริ่มกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 10 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็น 30-60 นาที หรือแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ แต่รวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ตื่นนอนตอนเช้าออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที หลังเลิกงานไปเดินเร็วอีก 20 นาที ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น
พึ่งพาวิดีโอ วิซีดีหรือดิวีดี บริหารร่างกายได้เองที่บ้าน ในยุคน้ำมันแพงแบบนี้ ใครขี้เกียจเดินทางก็เช่าหรือซื้อท่าทางการบริหารร่างกายมาทำตามที่บ้านก็สะดวกเหมือนกัน ทั้งนี้ควรพิจารณาถึงคุณสมบัติของผู้ฝึกสอนที่น่าเชื่อถือ และมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ล่าสุด ดร.เซดริก ไบร์อัน นักสรีรวิทยา ที่ปรึกษาการออกกำลังกายแห่งสมาคมเพื่อการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา อ้างว่าจากการวิจัยผู้หญิงน้ำหนักเกินอายุ 50-75 ปี ที่ให้ออกกำลังกายช่วงเช้าโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่า การนอนหลับของกลุ่มตัวอย่างเป็นไปได้ดีขึ้นและจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี ทำให้ผู้หญิงกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 13 กิโลกรัมทีเดียว
โดย ดร.เซดริก ให้ความเห็นถึงเบื้องหลังความสำเร็จของการออกกำลังกายคือ ความสัมพันธ์ระหว่างเวลาและการออกกำลังกาย อันเนื่องมาจากการออกกำลังกายตอนเช้าเปิดโอกาสให้คนหันมาออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยได้มากกว่าการเลือกออกกำลังกายในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คนเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ทำให้มีเหตุต้องเลื่อนการออกกำลังกาย
ที่มาข้อมูล
http://www.nikornbikes.com/?topic=392
http://www.nikornbikes.com/?topic=392
คำถามที่ว่า การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น ช่วงเวลาไหนดีต่อร่างกายมากกว่ากัน? หรือแม้แต่การบอกต่อๆ กันก็ทำให้คนฟังสับสนได้เหมือนกัน
ทั้งนี้ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นต่างเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน เรียกว่า ใครใคร่ออกกำลังกายช่วงไหนก็เลือกตามสะดวก ซึ่งข้อสำคัญที่คุณควรคำนึงถึงคือ ความเหมาะสม คุณภาพและความถี่ของการออกกำลังกาย โดยการแบ่งเวลาและปฏิบัติตามจนกลายเป็นกิจวัตรประจำวันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เสมือนว่าเป็นนัดสำคัญที่ยกเลิกไม่ได้
ทั้งนี้การออกกำลังกายไม่ถูกจำกัดด้วยประเภทของกีฬาหรือสถานที่ แม้การขยับเคลื่อนไหวร่างกายขณะใช้ชีวิตประจำวันก็เป็นการออกกำลังกายได้ ยกตัวอย่างเช่น การจอดรถให้ไกลกว่าจุดหมายเพื่อให้ได้เดินออกกำลังกายมากขึ้น การเดินหรือวิ่งขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือมุ่งออกกำลังกายดังต่อไปนี้ให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้พอควร
เดินเร็ว 3.5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 140 กิโลแคลอรี
การวิ่งจ็อกกิ้ง ความเร็ว 5 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 295 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็วต่ำกว่า 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 145 กิโลแคลอรี
การขี่จักรยาน ความเร็ว 10 ไมล์ / ชั่วโมง เผาผลาญได้ 195 กิโลแคลอรี
การยกน้ำหนักฟรีเวท เผาผลาญได้ 110 กิโลแคลอรี
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็วปานกลาง เผาผลาญได้ 255 กิโลแคลอรี
แอโรบิก เผาผลาญได้ 240 กิโลแคลอรี
บาสเก็ตบอล เผาผลาญได้ 220 กิโลแคลอรี
เต้นรำ เผาผลาญได้ 165 กิโลแคลอรี
นอกจากนี้สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เรามีข้อแนะนำดังต่อไปนี้
สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนการออกกำลังกาย เพื่อไม่กระทบต่ออาการจนเป็นอันตรายต่อร่างกาย
เริ่มกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกาย ตั้งแต่ 10 นาที และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็น 30-60 นาที หรือแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ แต่รวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ตื่นนอนตอนเช้าออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว 20 นาที หลังเลิกงานไปเดินเร็วอีก 20 นาที ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น
พึ่งพาวิดีโอ วิซีดีหรือดิวีดี บริหารร่างกายได้เองที่บ้าน ในยุคน้ำมันแพงแบบนี้ ใครขี้เกียจเดินทางก็เช่าหรือซื้อท่าทางการบริหารร่างกายมาทำตามที่บ้านก็สะดวกเหมือนกัน ทั้งนี้ควรพิจารณาถึงคุณสมบัติของผู้ฝึกสอนที่น่าเชื่อถือ และมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย
ล่าสุด ดร.เซดริก ไบร์อัน นักสรีรวิทยา ที่ปรึกษาการออกกำลังกายแห่งสมาคมเพื่อการออกกำลังกายแห่งสหรัฐอเมริกา อ้างว่าจากการวิจัยผู้หญิงน้ำหนักเกินอายุ 50-75 ปี ที่ให้ออกกำลังกายช่วงเช้าโดยเฉลี่ย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่า การนอนหลับของกลุ่มตัวอย่างเป็นไปได้ดีขึ้นและจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ปี ทำให้ผู้หญิงกลุ่มนี้สามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 13 กิโลกรัมทีเดียว
โดย ดร.เซดริก ให้ความเห็นถึงเบื้องหลังความสำเร็จของการออกกำลังกายคือ ความสัมพันธ์ระหว่างเวลาและการออกกำลังกาย อันเนื่องมาจากการออกกำลังกายตอนเช้าเปิดโอกาสให้คนหันมาออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยได้มากกว่าการเลือกออกกำลังกายในช่วงเย็น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่คนเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน ทำให้มีเหตุต้องเลื่อนการออกกำลังกาย
ที่มาข้อมูล
http://www.nikornbikes.com/?topic=392
- rj45
- ขาประจำ
- โพสต์: 2375
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.พ. 2009, 19:46
- Tel: xxx-xxx-xxxx
- team: ชายเดี่ยว
- Bike: polygon xtrada 16" สีแดง, giant tcr size s สีขาวแดง
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ขอบคุณครับ
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
ฝากติดตามผลงานครับ
http://www.shutterstock.com/g/p_chiantanrak
------------------------------------------
- baby83
- ขาประจำ
- โพสต์: 351
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 14:37
- aiai
- ขาประจำ
- โพสต์: 322
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ค. 2010, 23:43
- team: Anthem Coffee
- Bike: Trek , Bianchi
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ออกก่อนนอนไม่ดีใช่มั้ยครับ
- banksaii
- ขาประจำ
- โพสต์: 221
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ก.ย. 2011, 13:57
- Tel: 084-$$$$$$$
- team: no team
- Bike: LAUK ; Giant TCR Once ; LA ; Giant TCR Three
- ตำแหน่ง: หมู่บ้าน the connect 7/1 บ้านเลขที่ 353/74 ถ.เรียบคูนายกิม เขตดอนเมือง แขวงสีกัน กทม. 10210
- ติดต่อ:
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
สองเท้า ปั่นให้ไว ไหลไป กับ สายลม ~~~
v
v
v
v
[youtube]zxZJhzebZxc&feature[/youtube]
v
v
v
v
[youtube]zxZJhzebZxc&feature[/youtube]
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2089
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ส.ค. 2009, 18:50
- team: ปั่นมินิ (แดก)มาราธอน
- Bike: trek 1.9, jamis full sus
- ตำแหน่ง: สุขุมวิท ซอย 3
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ไม่นอนกินช๊อคโกแล็ตก่อนนอนก็เก่งแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายกันครับพี่น้องnikornbike เขียน:ที่ก่อนนอนบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอีก 10 นาที เป็นต้น
ปั่น มินิ แดก มาราธอน
- wachirawuth
- สมาชิก
- โพสต์: 22
- ลงทะเบียนเมื่อ: 13 ธ.ค. 2011, 15:11
- Bike: Merida Matt 40D, DAHON P8
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ขอบคุณครับ สำหรับบทความดีๆ
- เสือโยกิ
- ขาประจำ
- โพสต์: 202
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 16:49
- Tel: 0922696094
- Bike: Principia MSL e pro 2008
- ตำแหน่ง: ฉันรักเมืองไทย
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ตามความเข้าใจ ตอนเช้าเหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ตอนเย็นเหมาะสำหรับเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่ว่าอย่างไรออกกำลังกายช่วงไหนก็น่าจะดีสำหรับร่างกายเราทั้งนั้น
- ม่อนหลังสวน
- สมาชิก
- โพสต์: 39
- ลงทะเบียนเมื่อ: 31 ก.ค. 2011, 18:43
- team: หลังสวน
- Bike: Trek madone 9
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
เห็นด้วยครับ ผมออกปั่นตอนเช้าน้ำหนักตัวลงเร็วครับ 3 อาทิตย์ ลงไป 2กิโลเสือโยกิ เขียน:ตามความเข้าใจ ตอนเช้าเหมาะสำหรับลดน้ำหนัก ตอนเย็นเหมาะสำหรับเสริมความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่ว่าอย่างไรออกกำลังกายช่วงไหนก็น่าจะดีสำหรับร่างกายเราทั้งนั้น
- aroma_GG
- ขาประจำ
- โพสต์: 1431
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 ก.พ. 2011, 21:31
- team: -
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ของผมขอตอนไหนก็ได้ที่ไม่ร้อนไม่ฝนไม่หนาวอะครับ สุดท้ายก็ไม่ผอมสักที แต่ตอนนี้กัดฟันตอนเช้ามาปั่นแล้วละครับ อากาศกำลังดีรถไม่เยอะ..
- @..tik..@
- ขาประจำ
- โพสต์: 234
- ลงทะเบียนเมื่อ: 15 ต.ค. 2010, 10:21
- Tel: 0852347948
- Bike: GIANT XTC FR
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
1ไมล์=1.60กิโลเมต ท่าเทียบเป็นระยะกิโลเมตรแล้วก็เยอะนะครับ ออกกำลังกายบ่อยๆดีก่วาออกกำลังกายมากๆผมชอบอกกกำลังกายบ่อยๆ
ถ้าวันไหนไม่ได้ออกไปปั่นจักยานก็ฟิดเนสได้แรงไปอีกแบบนะครับ
ถ้าวันไหนไม่ได้ออกไปปั่นจักยานก็ฟิดเนสได้แรงไปอีกแบบนะครับ
- mhonglio
- ขาประจำ
- โพสต์: 658
- ลงทะเบียนเมื่อ: 10 ต.ค. 2009, 14:47
- Tel: 0863549963
- team: Lingbaa XS, 99 City Bike,DTK
- Bike: Pinarello FP 4:13
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
ของผมแล้วแต่สะดวกบางวันปั่นเช้า บางวันเย้น บางวันสี่ทุ่มเลิกตี 1 นอนก็ตีสาม เป็นไรมั๊ยครับแต่นอนวันนึงแปดชั่วโมงครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 2688
- ลงทะเบียนเมื่อ: 20 พ.ย. 2008, 00:49
- Tel: 0896402264
- team: -
- Bike: Bridgestone, Panasonic,Chalenger,Malin
Re: การออกกำลังกายเช้าหรือเย็นเวลาไหนดีกว่ากัน?
แม้จะมีผลวิจัยที่ให้ผลสรุปที่แตกต่างกันไป
แต่ผมแนะนำว่า ให้เลือกช่วงเวลาออกกำลังที่เราถนัด
ติ้ดต่างว่า.....ถ้าเรารู้แน่ชัดว่า ช่วงเวลาไหนออกผลดีที่สุด
ถามว่าแล้วไง เราจะทำได้หรือไม่
ในเมื่อเย็นต้องรับลูก ต้องจ่ายกับข้าว ฯลฯ
ดังนั้นก็ต้องไปออกเช้า
หรือกลับกัน เราต้องออกเย็น เพราะภารกิจเป็นตัวกำหนด
แต่ผมแนะนำว่า ให้เลือกช่วงเวลาออกกำลังที่เราถนัด
ติ้ดต่างว่า.....ถ้าเรารู้แน่ชัดว่า ช่วงเวลาไหนออกผลดีที่สุด
ถามว่าแล้วไง เราจะทำได้หรือไม่
ในเมื่อเย็นต้องรับลูก ต้องจ่ายกับข้าว ฯลฯ
ดังนั้นก็ต้องไปออกเช้า
หรือกลับกัน เราต้องออกเย็น เพราะภารกิจเป็นตัวกำหนด
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 7&t=347851 การขี่ปั่นท่องไป
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=437764 บทปรารภจักรยาน Brompton
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=437764 บทปรารภจักรยาน Brompton