ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1034
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2011, 12:08
- Tel: Pm ครับไม่รับโทร
- Bike: trek4400
ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ผมหยุดขี่ไปประมาณ 1ปี
กลับมาขี่หนักกว่าเก่า นิดนึงเลยเสียวเข่าข้างซ้าย ผมถนัดขวา
เสียวมานานแล้วคิดว่าน่าจะหายเองมันยังไม่หายประมาณ 3 เดือนแล้ว
มันจะหายเองมั๊ยถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น
กลับมาขี่หนักกว่าเก่า นิดนึงเลยเสียวเข่าข้างซ้าย ผมถนัดขวา
เสียวมานานแล้วคิดว่าน่าจะหายเองมันยังไม่หายประมาณ 3 เดือนแล้ว
มันจะหายเองมั๊ยถ้ากล้ามเนื้อเราแข็งแรงขึ้น
อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
- ลุงภพ
- ขาประจำ
- โพสต์: 4528
- ลงทะเบียนเมื่อ: 30 ก.ย. 2010, 11:00
- team: ปั่นไปเรื่อยๆ เหนือยก็พัก
- Bike: สองล้อเก่าๆ
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมปั่นจักรยานเสือภูเขาที่ได้ผล
จาก 40 ปี นิตยสาร BICYCLING : "40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล"
หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับกับเพื่อนๆนักแข่ง...
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน
3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป
4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า
6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!
7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้
8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!
9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว
10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !
11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย
12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง
13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย
14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ
15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง
16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง
17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น
18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา
20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !
21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?
22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร
23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก
24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท
25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!
26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด
29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์
35.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน
36.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น
37.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
38.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที
39.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย
40.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
เอามาให้อ่านเล่นๆ
http://www.bloggang.com/viewblog.php?id ... 14&gblog=7
จาก 40 ปี นิตยสาร BICYCLING : "40 เคล็ดลับกับการฝึกซ้อมที่ได้ผล"
หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับกับเพื่อนๆนักแข่ง...
1.ไม่ต้องกลัวหากท่านต้องพักการฝึกซ้อมสักหน่อย.ความอ่อนล้าจะถูกขจัดไปเร็วกว่าที่ความสมบูรณ์ของท่านจะลดลง
2.ซ้อมปั่นขาเดียวสลับข้าง (ILT= Isolate Leg Training)เพื่อการส่งแรงอย่างมีประสิทธิภาพตลอดรอบการปั่น บรรจุเข้าในแผนการซ้อมประจำวัน
3.ปวดล้าบริเวณหลังแขน แสดงถึง คอแฮนด์ยาวเกินไป,ล้าบริเวณหัวไหล่ คอแฮนด์สั้นเกินไป
4.ขณะฝึกซ้อมกินอย่างไร วันแข่งก็กินอย่างนั้น กระเพาะของท่านคุ้นเคยกับของเดิมๆอยู่แล้ว
5.วันที่อากาศหนาวเย็นทำฝ่าเท้าให้อุ่นได้ง่ายๆโดยการพ่นยาดับกลิ่นเต่าให้ทั่วฝ่าเท้าก่อนสวมถุงเท้า
6.ไม่มีนักจักรยานที่ยิ่งใหญ่คนไหนซ้อมด้วยความเร็วคงที่ตลอด. ท่านจะขี่ได้เร็วขึ้นถ้าเรียนรู้ว่าขี่ช้าลงทำอย่างไร!!!
7.อย่ากินอาหารย่อยยากก่อนการขี่ขึ้นเขาในอีก 30 นาทีข้างหน้า เพราะมันไม่ทันเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ท่าน... มิหนำซ้ำอาจตีกลับจุกอกได้
8.เมื่อท่านซ้อมแบบอินเตอร์วาล ซ้อมให้น้อยกว่าที่ท่านคิดว่าทำได้สักรอบหนึ่ง เก็บพลังงานนั้นไว้เพื่อการฟื้นคืนสภาพที่ดีดีกว่า!
9.ปุจฉา ทำอย่างไรฉันถึงจะพัฒนาขึ้น วิสัชชนา ก็หมั่นซ้อมกับคนที่มีผีเท้าจัดกว่าบ่อยๆไงล่ะ ง่ายนิดเดียว
10.แทนที่จะใช้เพียงน้ำแข็งธรรมดา ลองเปลี่ยนมาเป็นที่ทำด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ซึ่งท่านคุ้นเคย ยิงนัดเดียวได้นกสองตัว !
11.เหยียดคลายกล้ามเนื้อเพียงรู้สึกว่าตึง จากนั้นค่อยๆคลายออก หากเกิดความเจ็บปวดขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อหดตัวต้านแรงมากไปเสียแล้ว ผ่อนออกหน่อย
12.นักกีฬาหน้าใหม่หวังเพียงผลการแข่งขัน นักกีฬาเก๋ากึ้กสนใจการเตรียมตัวก่อนแข่ง
13.กระแสลม..คือเครื่องช่วยซ้อมให้เกิดพลังตามธรรมชาติ คราวหน้าขี่ต้านมันเข้าไปเลย
14.ขี่ออกตัวอย่างหนักหน่วงทุกครั้งจากจุดเริ่มต้นไม่ใช่การฝึกซ้อมที่ดี เป็นการกระทำที่ทารุณต่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อต่างๆ
15.ขี่ขึ้นเขา เป็นการฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มพละกำลังที่ได้ผลรวดเร็วที่สุด อย่าลืมซ้อมอาทิตย์ละครั้ง
16.ถ้าท่านมีอาการ เจ็บหัวเข่าทางด้านหน้า ให้ยืดหลักอานขึ้นนิดหน่อย แต่ถ้า เจ็บข้อพับหลังลดหลักอานลง
17.ขี่จักรยาน 1 ชั่วโมงที่อัตราการเต้นของหัวใจค่าหนึ่งเทียบเท่ากับวิ่ง 1 ชั่วโมงที่อัตราการ เต้นหัวใจที่เท่ากันนั้น
18.ซ้อมน้อยกว่าที่ตั้งใจไว้ 10% แต่... เน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
19.อย่าไปสนใจกับการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อน่อง มันทำหน้าที่เพียงส่งผ่านแรงจากกล้ามเนื้อหน้าขา(quadriceps)ไปยังฝ่าเท้าเท่านั้น…สนใจบ่มเพาะ กล้ามเนื้อหน้าขา
20.เริ่มต้นการฝึกซ้อมโดยใช้จานหน้าใบเล็ก ปั่นเบาๆที่ 90 รอบหรือน้อยกว่า มันไม่ทำให้ท่านแข็งแรงได้ภายใน 10 นาทีแรกหรอก !
21.ไม่มีเวลาออกไปซ้อมกับเพื่อนฝูงเลย! ก็ซ้อม15 นาทีก่อนนอนบนเครื่องซ้อมปั่นเป็นไง?
22.ขี่ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าไร คำตอบคือ สามเท่าของระยะที่ท่านใช้ซ้อมอยู่เป็นกิจวัตร
23.อย่าขับรถเดินทางไปแข่งขันไกลๆโดยไม่เผื่อเวลาเพื่อการอุ่นเครื่อง..ขาของท่านจะแข็งตายขี่ไม่ออก
24.อาหารเช้าของวันแข่งขันที่ยาวนาน อย่าลืมเพิ่มโปรตีนและไขมันเล็กน้อยร่วมไปกับคาร์โบไฮเดรท
25.หากต้องการเผาไขมันที่สะสมในร่างกายออกไป 1/2 กก.ภายใน 1 อาทิตย์ท่านต้องออกกำลังมากกว่าที่ท่านกินเข้าไป 3,500 แคลอรี่ !!!
26.กีฬาจักรยานไม่ได้ช่วยให้ท่านมีความอ่อนตัว หรือแคล่วคล่องว่องไวมากเท่าที่คิด ดังนั้นอย่าลืมการเหยียดกล้ามเนื้อขา หลังช่วงล่าง ไหล่ และแขน
27.ประสานการฝึกเพื่อสร้างพละกำลังกับการสร้างบรรยากาศในครอบครัวโดยการขี่ลากรถล้อเลื่อนที่มีลูกคนเล็กอยู่ข้างใน
28.ต้องการลดเวลาการฝึกยกน้ำหนัก? ผลวิจัยล่าสุดสรุปไว้ว่า 1 ชุดการฝึก(8-12 ครั้ง) ให้ผลใกล้เคียงกับการฝึกหลายชุด
29.แผนการฝึกซ้อมด้วยความเข้มข้นคือแกนกลางเพื่อการพัฒนาอย่างมีคุณภาพ
30.ขี่ลงเขาด้วยเกียร์เบาเพื่อเรียนรู้การปั่นอย่างราบเรียบสม่ำเสมอที่ 80-100 รอบตามแบบฉบับของเสือหมอบ
31.ฝึกซ้อมมากกว่าวันละ 2 ชม.ต้องแน่ใจว่าท่านได้คาร์โบไฮเดรทเชิงซ้อน 60-70% (complex carbohydrate) ของปริมาณพลังงานที่ได้รับทั้งหมดต่อวัน
32.ใช้ถุงประคบเย็น(cold/ hot pack) 10 นาทีเพื่อลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและหัวเข่า
33.ท่านสามารถขี่จักรยานได้ถึง 2 ชั่วโมงครึ่งโดยไม่กินอะไรเลย แต่ถ้าท่านเติมอะไรใส่ท้องสักหน่อยท่านจะขี่ได้ทั้งวัน
34.ถ้าแผนการซ้อมตามปกติของท่านไม่สามารถปฏิบัติได้ ให้เปลี่ยนเป็น ซ้อมด้วยความ เข้มข้นสูงครั้งละ 1 ชม. 2 วัน/สัปดาห์
35.หลังจากอุบัติเหตุ มีแนวโน้มที่ท่านจะขี่ฝึกซ้อมแบบไปเรื่อยๆแทนที่จะเหยียดตัวพุ่ง ออกไปข้างหน้าเหมือนเมื่อก่อน
36.เมื่อ “ หลังยันกำแพง ” อย่าฝืนซ้อมต่อไป. ทำใจ! พักผ่อน เติมคาร์โบฯ ปริมาณมากๆ จะช่วยให้ท่านฟื้นเร็วขึ้น
37.พฤติกรรมที่มีคุณค่าน่าปรับเปลี่ยน… เหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน หลังอาบน้ำตอนเช้า
38.หลีกเลี่ยงความรู้สึกซ้ำซากขณะฝึกซ้อม : ปั่นสุดๆ(sprint) 10 วินาที ทุกๆ 5 นาที
39.หายใจหอบเหนื่อย...ปั่นรอบต่ำลงมานิด , ขาล้ากดลูกบันไดไม่ลง...เพิ่มรอบอีกหน่อย
40.การฝึกซ้อมด้วยการยกน้ำหนักมีคุณค่าพอๆกับการเสริมแคลเซี่ยมให้กระดูก ดังนั้น อย่าละเลย
เอามาให้อ่านเล่นๆ
http://www.bloggang.com/viewblog.php?id ... 14&gblog=7
- เสือ Spectrum
- ขาประจำ
- โพสต์: 4450
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 12:58
- Tel: -
- team: 99 City Bike
- Bike: LA Spectrum
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
อาจจะโหมซ้อมโดยมีช่วงพักน้อยไปครับ
การออกกำลังทุกประเภทต้องมี "วันพัก" ให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ รวมไปถึงส่วนที่สึกหรอฟื้นตัว ถ้าเป็นนักกีฬาอาจจะซ้อมตลอด 1 สัปดาห์โดยเว้นสลับวันพักสัก 1 ถึง 2 วัน
แต่หากไม่ได้มุ่งความเป็นเลิศทางนี้ตามปรกติถ้ารู้สึกว่ามีความผิดปรกติกับร่างกายและกล้ามเนื้อ แนะนำให้เว้นระยะพักสัก 3 - 4 วันครับ หยุดปั่นฯ ไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนก่อนก็ได้เช่น ยกน้ำหนัก เดิน หรือวิ่ง เข้าโรงยิม ฯลฯ หากิจกรรมที่เน้นการใช้แขนมากกว่าขาจนกว่าอาการผิดปรกติจะทุเลาครับ
ไม่หยุดเลย ปั่นฯ ต่อเนื่องไปนานๆ อาจจะมีผลต่อหัวเข่าครับ
การออกกำลังทุกประเภทต้องมี "วันพัก" ให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ รวมไปถึงส่วนที่สึกหรอฟื้นตัว ถ้าเป็นนักกีฬาอาจจะซ้อมตลอด 1 สัปดาห์โดยเว้นสลับวันพักสัก 1 ถึง 2 วัน
แต่หากไม่ได้มุ่งความเป็นเลิศทางนี้ตามปรกติถ้ารู้สึกว่ามีความผิดปรกติกับร่างกายและกล้ามเนื้อ แนะนำให้เว้นระยะพักสัก 3 - 4 วันครับ หยุดปั่นฯ ไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทนก่อนก็ได้เช่น ยกน้ำหนัก เดิน หรือวิ่ง เข้าโรงยิม ฯลฯ หากิจกรรมที่เน้นการใช้แขนมากกว่าขาจนกว่าอาการผิดปรกติจะทุเลาครับ
ไม่หยุดเลย ปั่นฯ ต่อเนื่องไปนานๆ อาจจะมีผลต่อหัวเข่าครับ
เมื่อพ้นไปจากการ "แพ้" หรือ "ชนะ" เราก็จะได้อยู่ในที่ที่ไม่มี "ความทุกข์ใจ"
- เสือปลา
- ขาประจำ
- โพสต์: 1788
- ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 21:04
- Tel: 089-1295718
- team: 40UP BMX Racing Team
- Bike: MTB:Yeti SB66 Enduro Bike / Dartmoor Hornet 4X / Araya Muddy Fox / BMX:GT Speed Series,Merida Crarera
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ผมเคยมีอาการเสียวที่หัวเข่าบริเวณใต้ลูกสะบ้าตอนเหยียดขาลุกขึ้นยืนทั้ง 2 ข้าง แต่จะเป็นในวันรุ่งขึ้นหลังจากที่วันนั้นปั่นมาแบบกดบันไดหนักๆต่อเนื่อง หรือสปริ๊นมากๆ อาการที่ว่าเป็นอยู่สามสี่วันถึงจะค่อยทุเลา ทำอย่างไรก็ไม่หาย ตอนหลังไปซื้อยา Bio-Glucosamine (กูลโคซามีน) ที่ร้าน Boots(ราคากระปุกละ 1,125 บาท มีอยู่ 90 เม็ด) มากินอยู่ราวๆ 1 อาทิตย์ อาการเสียวเข่าที่เป็นหายสนิทและตอนนี้ก็ไม่กลับมารบกวนอีกเลย....
- bambi
- ขาประจำ
- โพสต์: 381
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 ก.ค. 2011, 10:04
- team: คก.รก.ขก. (คนแก่รถเก่าขอนแก่น)
- Bike: สับถังเหล็ก Raleigh(84), โครโมลี่ Panasonic(LesMaillot Order), อลู Canondale(CAAD7), คาร์บอน Focus(Cayo)
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
เรื่องเจ็บเข่าผมเป็นบ่อย ขอแนะนำจากประสบการณ์นะครับ
เจ็บเข่านี่ต้องรักษาให้หายก่อนจะออกกำลังหนัก ๆ นะครับ ถ้าฝืนอาการอาจเรื้อรังได้ ลองพักสักสองสามวัน และใช้ยาพวกที่มี Diclofenac ผสมอยู่ เช่นยา แอนทีแนก เจล(Antenac Gel) ทา-นวดดูครับ ถ้าพักแล้วยังไม่ดีขึ้นน่าจะลองลองปรึกษาบุคลากรทางฝ่ายกายภาพบำบัดดูนะครับ ผมเคยได้รับการบำบัดโดยการประคบร้อน และการกระตุ้นที่เข่าด้วยอุลตร้าซาวน์ อาการหายเร็วขึ้นเยอะครับ
เจ็บเข่านี่ต้องรักษาให้หายก่อนจะออกกำลังหนัก ๆ นะครับ ถ้าฝืนอาการอาจเรื้อรังได้ ลองพักสักสองสามวัน และใช้ยาพวกที่มี Diclofenac ผสมอยู่ เช่นยา แอนทีแนก เจล(Antenac Gel) ทา-นวดดูครับ ถ้าพักแล้วยังไม่ดีขึ้นน่าจะลองลองปรึกษาบุคลากรทางฝ่ายกายภาพบำบัดดูนะครับ ผมเคยได้รับการบำบัดโดยการประคบร้อน และการกระตุ้นที่เข่าด้วยอุลตร้าซาวน์ อาการหายเร็วขึ้นเยอะครับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 3727
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ก.ย. 2010, 21:14
- Bike: NEObike16 14 ,Giant escept3,Peugeot crique,BSroadman,giant revice
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ผมจะเป็นเวลาไปปั่นจักรยานที่อานต่ำเกินไป ประมาณว่ายืดขาได้ไม่สุดแล้วแรงกดไม่ไม่ส่งผ่านไปที่บันได ไปลงที่หัวเข่าแทน
หลังๆเวลาปั่นจักรยานที่อานต่ำ(พวกแม่บ้าน) ต้องใช้ปลายเท้ายันบันไดแทน เป้นสปริงไม่ให้เข่าเจ็บ
เข่าเจ็บที เสียกำลังใจมากเลย เพราะเริ่มมีอายุแล้ว กลัวเป็นยาว หายยาก...
หลังๆเวลาปั่นจักรยานที่อานต่ำ(พวกแม่บ้าน) ต้องใช้ปลายเท้ายันบันไดแทน เป้นสปริงไม่ให้เข่าเจ็บ
เข่าเจ็บที เสียกำลังใจมากเลย เพราะเริ่มมีอายุแล้ว กลัวเป็นยาว หายยาก...
ความเจ็บปวดของคุณ จะกลายเป็นตัวของคุณ
- อ่อนล้า
- ขาประจำ
- โพสต์: 2857
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ส.ค. 2008, 12:14
- Tel: 080-3118737
- Bike: bianchi..lemond..K2..yeah
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ใส่รองเท้าคลีตไหมครับ...แล้วเวลาปั่นควงรอบขาหรือเปล่า...ถ้าใช้เกียร์หนักถีบเอาๆก็เจ็บแน่ครับ...
- phanu phongdee
- ขาประจำ
- โพสต์: 413
- ลงทะเบียนเมื่อ: 19 พ.ค. 2011, 12:15
- team: ไม่มีสังกัด(เข้าGANGไหนหัวหน้าตายหมด)
- Bike: LA XT920,จักรยานพับ
- ตำแหน่ง: บ้านริมคลอง วัดศรีวารีน้อย
- ติดต่อ:
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ห่างการขี่จักรยาน ไม่ได้ออกกำลังกายมาสี่ห้าปี
อายุสี่สิบสิ่งที่เกิดขึ้นคือปวดเข่ามาก ข้างซ้ายหนักกว่าข้างขวา
1.นั่งกับพื้นพอจะลุกต้องเอามือพยุงพื้นแล้วค่อยดันตัวขึ้น(คว่ำหน้าเอามือสองข้างดันพื้น)
2.ขึ้นบันใดต้องเอามือจับราวบันใดแล้วออกแรงดึงช่วย(ตอนลงก็ต้องจับ)
3.ตอนจะลุกจากที่นอนก็ต้องค่อยๆยันตัวขึ้นอยู่งอเข่าแล้วเอามือดันเพื่อลุกจะเจ็บมาก
ตั้งแต่ต้นปีที่เริ่มขี่จักรยาน(เกือบทุกวัน ระยะทางแล้วแต่สิบ ยี่สิบ สี่สิบกิโล
พบว่าแค่ระยะสองสามเดือนนี้อาการปวดหัวเข่าแทบจะไม่มี
วิ่งขึ้นบันใดสบายเลยครับลืมเจ็บไปได้เลย ส่วนนั่งบางครั้งใช้มือเดียวยันขึ้นก็ลุกได้
ไม่ต้องคว่ำหน้าเอาสองมือดันเหมือนเมื่อก่อน
ที่ทำงานเดินขึ้นบันใดหมอในบริษัทเห็นเข้ายังถามเลยว่าไม่เจ็บหัวเข่าแล้วหรือไง
คุณหมอจะมา6.30-8.40ทุกวัน ผมขอยาทา ยากินเรื่องปวดหัวเข่าประจำครับ
(ประวัติยาวเป็นเล่มๆ) ยิ่งออกไปBuilding teamต่างจังหวัดจะจัดอยู่ในกลุ่ม
ผู้ป่วย ทำกิจกรรมโลดโผนไม่ได้(อายครับคนอื่นไต่เชือก วิ่งกิจกรรมเรานั่งดูกลุ่มโดนตัดคะแนน)
แต่ตอนนี้จัดอยู่ในกลุ่มผู้สูงวัยใจไม่เกิน18 ทำได้ทุกอย่างที่ผู้ร่วมงานทำ
ดนตรีไม่เลิกก็ไม่หยุดดิ้น.....
คงตอบได้ว่าขี่จักรยานดีอย่างไร..
อายุสี่สิบสิ่งที่เกิดขึ้นคือปวดเข่ามาก ข้างซ้ายหนักกว่าข้างขวา
1.นั่งกับพื้นพอจะลุกต้องเอามือพยุงพื้นแล้วค่อยดันตัวขึ้น(คว่ำหน้าเอามือสองข้างดันพื้น)
2.ขึ้นบันใดต้องเอามือจับราวบันใดแล้วออกแรงดึงช่วย(ตอนลงก็ต้องจับ)
3.ตอนจะลุกจากที่นอนก็ต้องค่อยๆยันตัวขึ้นอยู่งอเข่าแล้วเอามือดันเพื่อลุกจะเจ็บมาก
ตั้งแต่ต้นปีที่เริ่มขี่จักรยาน(เกือบทุกวัน ระยะทางแล้วแต่สิบ ยี่สิบ สี่สิบกิโล
พบว่าแค่ระยะสองสามเดือนนี้อาการปวดหัวเข่าแทบจะไม่มี
วิ่งขึ้นบันใดสบายเลยครับลืมเจ็บไปได้เลย ส่วนนั่งบางครั้งใช้มือเดียวยันขึ้นก็ลุกได้
ไม่ต้องคว่ำหน้าเอาสองมือดันเหมือนเมื่อก่อน
ที่ทำงานเดินขึ้นบันใดหมอในบริษัทเห็นเข้ายังถามเลยว่าไม่เจ็บหัวเข่าแล้วหรือไง
คุณหมอจะมา6.30-8.40ทุกวัน ผมขอยาทา ยากินเรื่องปวดหัวเข่าประจำครับ
(ประวัติยาวเป็นเล่มๆ) ยิ่งออกไปBuilding teamต่างจังหวัดจะจัดอยู่ในกลุ่ม
ผู้ป่วย ทำกิจกรรมโลดโผนไม่ได้(อายครับคนอื่นไต่เชือก วิ่งกิจกรรมเรานั่งดูกลุ่มโดนตัดคะแนน)
แต่ตอนนี้จัดอยู่ในกลุ่มผู้สูงวัยใจไม่เกิน18 ทำได้ทุกอย่างที่ผู้ร่วมงานทำ
ดนตรีไม่เลิกก็ไม่หยุดดิ้น.....
คงตอบได้ว่าขี่จักรยานดีอย่างไร..
ลา บางน้ำจืด(เข้าGANGไหนหัวหน้าตายหมด)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 786
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ต.ค. 2010, 20:16
- ติดต่อ:
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
เก็บข้อมูลค่ะ
เคยเป็นตอนปั่นใหม่ๆ ก็ไม่ค่อยออกกำลังกายเลยในชีวิตนี้ ตอนนี้ไม่มีอาการแล้วค่ะนอกจากเมื่อยหลังปั่น
เคยเป็นตอนปั่นใหม่ๆ ก็ไม่ค่อยออกกำลังกายเลยในชีวิตนี้ ตอนนี้ไม่มีอาการแล้วค่ะนอกจากเมื่อยหลังปั่น
ALL BY MYSELF
- เสือลูกแฝด
- ขาประจำ
- โพสต์: 408
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2010, 10:30
- team: ดอยคำ ชมรมจักรยานวันอาทิตย์ เชียงใหม่
- Bike: Rit Cromoly
- ตำแหน่ง: สันทราย เชียงใหม่
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
เรื่องนี้นักปั่นหน้าใหม่เป้นกันมากครับ ผมก็เช่นกันเมื่อสามปีก่อนตอนเริ่มปั่นใหม่ๆ กล้ามเนื่อและเส้นเอ็นรอบๆหัวเข่ายังไม่แข็งแรงพอ เจ็บจนนอนไม่ได้ เดินไม่ได้สองสามวัน หรือเมื่อออกทริปเกินร้อยกิโลก็จะเป็น จากนั้นหาอ่านความรู้ในนี้แหละครับ พบว่าสาเหตุหลักมาจากการปรับเบาะต่ำเกินไปและการใช้เกียร์หนักเกินไปสำหรับมือใหม่ เพราะว่ารอบขาไม่เคยฝึกมาก่อน จากนั้นก็มาฝึกรอบขาหลายเดือนผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น รอบขาลื่นไหล ผมก็ปรับเบาะให้ต่ำเพื่อฝึกในทางแทรคได้โดยไม่มีอาการเจ็บเข่าอีกเลยครับ แต่ก็ต้องระวังการใช้เกียร์เวลาขึ้นดอยชันยาวๆเช่นดอยสุทพ ไม่ใช้หนักเกินไปเพราะอายุ 40 กว่าแล้ว
เบื้องหลัง ก่อนมาปั่นจักรยาน ----> http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 3&t=643615
facebook ------------------> https://www.facebook.com/fatcat.twin
facebook ------------------> https://www.facebook.com/fatcat.twin
- myjoefiend
- ขาประจำ
- โพสต์: 297
- ลงทะเบียนเมื่อ: 29 มี.ค. 2011, 09:06
- Tel: 0891336213
- team: แก๊งลูกหมูบางแสน ชลบุรี
- Bike: CHEVROLET FD 207, STOLEN 2012 STEREO, LOUIS GARNEAU LGS-RSR2
- ตำแหน่ง: ชลบุรี
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ผมว่าอารมย์เดียวกันกันเจ็บตูดครับ พอแข็งแรงรับได้เดี๋ยวมันก็หายเองครับ 555+
ปั่นมันเข้าไปถ้าหัวใจรักลูกหลานปั่นไปปั่นมากลายเป็นสิ่งเสพติด
CHEVROLET FD 207 ShimanoRS41-7R 7Speed Revo-SL Shimano MF-TZ21,14-28T 170 mm.56T
Stolen 2012 STEREO Matte Purple 11.2 kg.20.6"(165-180 cm.)36H25T/9T
LOUIS GARNEAU LGS-RSR2 LG WHITE 9.2kg (450mm) (160-175)SHIMANO TIAGRA (20Speeds)
CHEVROLET FD 207 ShimanoRS41-7R 7Speed Revo-SL Shimano MF-TZ21,14-28T 170 mm.56T
Stolen 2012 STEREO Matte Purple 11.2 kg.20.6"(165-180 cm.)36H25T/9T
LOUIS GARNEAU LGS-RSR2 LG WHITE 9.2kg (450mm) (160-175)SHIMANO TIAGRA (20Speeds)
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1034
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2011, 12:08
- Tel: Pm ครับไม่รับโทร
- Bike: trek4400
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ใส่ครีตจะเป็นทุกที
ต้องปลดครีตแล้วขี่ด้านที่เป็นพลาสติก
สงสัยที่ตำแหน่งตัวจับครีต
ปรับมาครึ่งปี ไม่หายยังงง หัวเข่าตัวเองครับ
ถ้าขี่รอบขาสูงๆจะเป็น แต่ขี่แบบเดียวกับโดยปลดครีตไม่เป็น
ต้องปลดครีตแล้วขี่ด้านที่เป็นพลาสติก
สงสัยที่ตำแหน่งตัวจับครีต
ปรับมาครึ่งปี ไม่หายยังงง หัวเข่าตัวเองครับ
ถ้าขี่รอบขาสูงๆจะเป็น แต่ขี่แบบเดียวกับโดยปลดครีตไม่เป็น
อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
- เสือ Spectrum
- ขาประจำ
- โพสต์: 4450
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 12:58
- Tel: -
- team: 99 City Bike
- Bike: LA Spectrum
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
แนะนำให้ลองอ่านกระทู้นี้ครับ
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=464588
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=464588
เมื่อพ้นไปจากการ "แพ้" หรือ "ชนะ" เราก็จะได้อยู่ในที่ที่ไม่มี "ความทุกข์ใจ"
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1034
- ลงทะเบียนเมื่อ: 21 พ.ค. 2011, 12:08
- Tel: Pm ครับไม่รับโทร
- Bike: trek4400
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ผม 183 inseam 82 - 84 วัดไม่เคยเท่ากัน ครับเสือ Spectrum เขียน:แนะนำให้ลองอ่านกระทู้นี้ครับ
ความยาวที่เปลี่ยนไปของขาจาน
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic. ... 0&t=464588
อนิจจัง ทุกขัง อนัตตา
- เสือ Spectrum
- ขาประจำ
- โพสต์: 4450
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 12:58
- Tel: -
- team: 99 City Bike
- Bike: LA Spectrum
Re: ถ้าซ้ำขออภัย อาการเสียวเข่า ขี่ไปนานๆมันจะหายเองมั๊ย
ถ้าวัดได้ไม่เท่ากันคงเป็นเพราะวัดเองเลยไม่ถนัด + มีความคลาดเคลื่อนครับ อาจจะต้องอาศัยเครื่องมือและให้ร้านวัดให้ ลองไปโปรไบค์ สวนลุมฯ สิครับ
เมื่อพ้นไปจากการ "แพ้" หรือ "ชนะ" เราก็จะได้อยู่ในที่ที่ไม่มี "ความทุกข์ใจ"