ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที

[พอมีแฮง]

คือผม มีปัญหา เรื่องการปั่นครับ

ปั่นยังไงแรงถึงไม่ตก ไปได้ระยะทางไกลๆ ครับ
ใครมีเทคนิคดีๆบ้างครับ

ปกติ ซ้อมปั่นก้อประมาณ 10-20 กม.ต่อวัน สลับกับวิ่ง 8-10 กม.
พอมีรายการแข่ง ไปแข่งยังไงก้อแรงตกเหมือนเดิม

ขอความคิดเห็นหน่อยนะครับ

[jamzkub]

ซ้อมปั่นระยะทางน้อยไปนะครับ น่าจะสัก 30-40 กิโลต่อวัน เลี้ยงความเร็วอยู่ที่ไม่ให้ต่ำกว่า 30 พยายามรักษา AV หรือรอบขา (ขั้นต่ำสุดที่ได้ต่อวันให้อยู่ที่ 28 สูงกว่านี้ได้จะดีมากครับ)
อย่าปั่นแต่ทางเรียบอย่างเดียว เน้นซ้อมทางขึ้นเขาลงเขาบ้าง ทำตารางการฝึกซ้อมลงบน Exel หรือ แผ่นกระดาษ เพื่อจดบันทึกการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ จดบันทึกในส่วนของระยะทางต่อวัน ความเร็วสูงสุด ระยะเวลาที่ปั่น ความเร็วเฉลี่ย

หาเวลาในการซ้อมในสภาพอากาศและช่วงเวลาที่แตกต่างกันไป ทั้งฝนตก แดดออกร้อนๆ เพราะเวลาแข่งจริงๆเราเลือกช่วงเวลาและสภาพอากาศไม่ได้

แต่การปั่นซ้อมลักษณะนี้ถ้าปั่นคนเดียวจะทำให้เบื่อได้ครับ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกซ้อม ถ้าให้ดีใ้ห้หาเพื่อนหรือกลุ่มปั่นครับ ชวนกันฝึกซ้อม ผลัดกันลากผลัดกันดูด ช่วยได้เยอะครับ

ส่วนเวลาแข่งจริงสาเหตุที่ทำให้ปั่นไม่ออกก็มีหลายปัจจัยครับ ทั้งความฟิตของร่างกาย สภาพอากาศ ลม อันนี้ก็สำคัญ
วิธีแก้ปัญหา ต้องซ้อมในสภาพอากาศหลากหลายแบบครับ เพื่อให้ร่างกายเคยชิน

ยังไงก็ลองดูนะครับ การฝึกซ้อมสำคัญที่สุด

[เด็กราดรีขี่4300]

ระยะทางที่ซ้อมน้อยเกิน ระยะซ้อมต้องมากกว่าระยะแข่งถึงจะแรงไม่ตก

[specialpump]

ถ้าลงแข่ง คงต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยการเล่นเวท

ค้นหาได้ในกระทู้แถวนี้แหละ มีเยอะ

ช่วยได้จริงๆ

[พอมีแฮง]

ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำนะครับ

[dark_emperor]

ซ้อมปั่นน้อยไปครับ สมัยผมอยู่เมืองเลยซ้อมปั่นเมืองเลย-ด่านซ้ายไปกลับ160+กม.แล้วก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนด้วย ตารางซ้อมก็มีในเว็บนี้แหละครับลองหาดูแล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง

[TritonJames]

โอ้โหซ้อมครั้งละ 160 กม. สัปดาห์ละกี่วันครับเนี่ย

[ไอ้มดแดง]

ใจเย็นๆ มันต้องใช้เวลาครับ

[vrp_bike]

ผมก็แรงตกไวเหมือนกัน ออกตัวไปได้แป๊บเดียว ก็หมดแล้ว คนที่เขาเก่งๆเขาอัดไปได้ตลอดทางล่ะครับ ส่วนจะทำอย่างไรให้เก่ง คงต้องซ้อมให้หนักกว่าเดิมอย่างเดียว

[orthopaedic]

อยากขาแรงก็ต้องซ้อมคับ
ผมเคยเจอกับตัวมาแล้ว ซ้อมแค่ 5 วันก่อนไปทริปกับเพื่อน ปั่นทางราบสลับขึ้นดอย
แรงดีขึ้นเยอะ แบบไม่รู้ตัว
ที่สำคัญหากลุ่มปั่นจะได้ไม่เบื่อ เบื่อๆ ก็ไปหาเพื่อนคุย เดี๋ยวจะมีแรงบันดาลใจเยอะเลยคับ
สู้ๆ นะคับ ผมก็อยากซ้อมเยอะๆ แต่งานทำให้มีข้อจำกัด แต่ก็จะพยายามปั่นให้เก่งๆ เหมือนพี่คนอื่นเหมือนกันคับ

[โอ๊ก]

ซ้อมวันละ10-20โล นี่ ผมขี่ซื้อขนมทุกวันยังเยอะกว่าเลย

[Aoew]

คือผม มีปัญหา เรื่องการปั่นครับ

ปั่นยังไงแรงถึงไม่ตก ไปได้ระยะทางไกลๆ ครับ
ใครมีเทคนิคดีๆบ้างครับ

ปกติ ซ้อมปั่นก้อประมาณ 10-20 กม.ต่อวัน สลับกับวิ่ง 8-10 กม.
พอมีรายการแข่ง ไปแข่งยังไงก้อแรงตกเหมือนเดิม

ขอความคิดเห็นหน่อยนะครับ

[kinfolk]

อาหารและการพักผ่อนก็สำคัญน่ะครับ

[thachon]

ซ้อมวันละ10-20โล นี่ ผมขี่ซื้อขนมทุกวันยังเยอะกว่าเลย