ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
- พอมีแฮง
- ขาประจำ
- โพสต์: 118
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ค. 2011, 10:26
- Tel: -
- team: อิสระ
- Bike: specialized , WHEELER,LA,JAVA
- ตำแหน่ง: เลย
ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
คือผม มีปัญหา เรื่องการปั่นครับ
ปั่นยังไงแรงถึงไม่ตก ไปได้ระยะทางไกลๆ ครับ
ใครมีเทคนิคดีๆบ้างครับ
ปกติ ซ้อมปั่นก้อประมาณ 10-20 กม.ต่อวัน สลับกับวิ่ง 8-10 กม.
พอมีรายการแข่ง ไปแข่งยังไงก้อแรงตกเหมือนเดิม
ขอความคิดเห็นหน่อยนะครับ
ปั่นยังไงแรงถึงไม่ตก ไปได้ระยะทางไกลๆ ครับ
ใครมีเทคนิคดีๆบ้างครับ
ปกติ ซ้อมปั่นก้อประมาณ 10-20 กม.ต่อวัน สลับกับวิ่ง 8-10 กม.
พอมีรายการแข่ง ไปแข่งยังไงก้อแรงตกเหมือนเดิม
ขอความคิดเห็นหน่อยนะครับ
"ลิขิตฟ้า หรือจะสู้ มานะตน"
- jamzkub
- ขาประจำ
- โพสต์: 1812
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ม.ค. 2009, 23:19
- Tel: 087-5628569
- team: Honda Auto Mobile Racing Team (จ.สุราษฎร์ธานี)
- Bike: Bianchi Vertigo
- ตำแหน่ง: อ.พุนพิน จ.สุราษฎร์ธานี
- ติดต่อ:
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ซ้อมปั่นระยะทางน้อยไปนะครับ น่าจะสัก 30-40 กิโลต่อวัน เลี้ยงความเร็วอยู่ที่ไม่ให้ต่ำกว่า 30 พยายามรักษา AV หรือรอบขา (ขั้นต่ำสุดที่ได้ต่อวันให้อยู่ที่ 28 สูงกว่านี้ได้จะดีมากครับ)
อย่าปั่นแต่ทางเรียบอย่างเดียว เน้นซ้อมทางขึ้นเขาลงเขาบ้าง ทำตารางการฝึกซ้อมลงบน Exel หรือ แผ่นกระดาษ เพื่อจดบันทึกการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ จดบันทึกในส่วนของระยะทางต่อวัน ความเร็วสูงสุด ระยะเวลาที่ปั่น ความเร็วเฉลี่ย
หาเวลาในการซ้อมในสภาพอากาศและช่วงเวลาที่แตกต่างกันไป ทั้งฝนตก แดดออกร้อนๆ เพราะเวลาแข่งจริงๆเราเลือกช่วงเวลาและสภาพอากาศไม่ได้
แต่การปั่นซ้อมลักษณะนี้ถ้าปั่นคนเดียวจะทำให้เบื่อได้ครับ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกซ้อม ถ้าให้ดีใ้ห้หาเพื่อนหรือกลุ่มปั่นครับ ชวนกันฝึกซ้อม ผลัดกันลากผลัดกันดูด ช่วยได้เยอะครับ
ส่วนเวลาแข่งจริงสาเหตุที่ทำให้ปั่นไม่ออกก็มีหลายปัจจัยครับ ทั้งความฟิตของร่างกาย สภาพอากาศ ลม อันนี้ก็สำคัญ
วิธีแก้ปัญหา ต้องซ้อมในสภาพอากาศหลากหลายแบบครับ เพื่อให้ร่างกายเคยชิน
ยังไงก็ลองดูนะครับ การฝึกซ้อมสำคัญที่สุด
อย่าปั่นแต่ทางเรียบอย่างเดียว เน้นซ้อมทางขึ้นเขาลงเขาบ้าง ทำตารางการฝึกซ้อมลงบน Exel หรือ แผ่นกระดาษ เพื่อจดบันทึกการฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ จดบันทึกในส่วนของระยะทางต่อวัน ความเร็วสูงสุด ระยะเวลาที่ปั่น ความเร็วเฉลี่ย
หาเวลาในการซ้อมในสภาพอากาศและช่วงเวลาที่แตกต่างกันไป ทั้งฝนตก แดดออกร้อนๆ เพราะเวลาแข่งจริงๆเราเลือกช่วงเวลาและสภาพอากาศไม่ได้
แต่การปั่นซ้อมลักษณะนี้ถ้าปั่นคนเดียวจะทำให้เบื่อได้ครับ ต้องอาศัยความอดทนในการฝึกซ้อม ถ้าให้ดีใ้ห้หาเพื่อนหรือกลุ่มปั่นครับ ชวนกันฝึกซ้อม ผลัดกันลากผลัดกันดูด ช่วยได้เยอะครับ
ส่วนเวลาแข่งจริงสาเหตุที่ทำให้ปั่นไม่ออกก็มีหลายปัจจัยครับ ทั้งความฟิตของร่างกาย สภาพอากาศ ลม อันนี้ก็สำคัญ
วิธีแก้ปัญหา ต้องซ้อมในสภาพอากาศหลากหลายแบบครับ เพื่อให้ร่างกายเคยชิน
ยังไงก็ลองดูนะครับ การฝึกซ้อมสำคัญที่สุด
ไม่มีความสุขชั่วนิรันดร์ที่ใฝ่หา ไม่มีรักอมตะที่ยั่งยืนชั่วกาลนาน ไม่มีความฝันใดที่งดงามในความจริง
MYTHLAND The Mysterious World ดินแดนแห่งศาสตร์ลึกลับและเทพปกรณัม
http://mythland.org/v3/?fromuid=5
รวมเพลงสากล ♡ BOSSANOVA MUSIC ซึ้งๆ เพราะๆ เบาๆ จ้า
MYTHLAND The Mysterious World ดินแดนแห่งศาสตร์ลึกลับและเทพปกรณัม
http://mythland.org/v3/?fromuid=5
รวมเพลงสากล ♡ BOSSANOVA MUSIC ซึ้งๆ เพราะๆ เบาๆ จ้า
- เด็กราดรีขี่4300
- ขาประจำ
- โพสต์: 13038
- ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 11:01
- Tel: 081-9951152
- team: LoveBike
- Bike: จักรยานเก่าๆ
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ระยะทางที่ซ้อมน้อยเกิน ระยะซ้อมต้องมากกว่าระยะแข่งถึงจะแรงไม่ตก
- specialpump
- ขาประจำ
- โพสต์: 198
- ลงทะเบียนเมื่อ: 24 ก.ย. 2008, 20:28
- Tel: 089-926-8652
- team: Green Bamboo Bike , Ramindra
- Bike: GIANT Team Highroad
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ถ้าลงแข่ง คงต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วยการเล่นเวท
ค้นหาได้ในกระทู้แถวนี้แหละ มีเยอะ
ช่วยได้จริงๆ
ค้นหาได้ในกระทู้แถวนี้แหละ มีเยอะ
ช่วยได้จริงๆ
เพียงแค่คิดจะฟรีขา ก็ตามเพื่อนไม่ทันแล้ว
- พอมีแฮง
- ขาประจำ
- โพสต์: 118
- ลงทะเบียนเมื่อ: 25 พ.ค. 2011, 10:26
- Tel: -
- team: อิสระ
- Bike: specialized , WHEELER,LA,JAVA
- ตำแหน่ง: เลย
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ขอบคุณสำหรับทุกคำแนะนำนะครับ
"ลิขิตฟ้า หรือจะสู้ มานะตน"
- dark_emperor
- ขาประจำ
- โพสต์: 916
- ลงทะเบียนเมื่อ: 11 พ.ค. 2009, 12:12
- Tel: 0991718666
- team: กำลังหาอยู่
- Bike: Rocky Mountain : Hammer Race
- ตำแหน่ง: ขอนแก่น
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ซ้อมปั่นน้อยไปครับ สมัยผมอยู่เมืองเลยซ้อมปั่นเมืองเลย-ด่านซ้ายไปกลับ160+กม.แล้วก็เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนด้วย ตารางซ้อมก็มีในเว็บนี้แหละครับลองหาดูแล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับจิตใจคือการก้มลงแล้วช่วยคนอื่นให้ลุกขึ้น
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!
----------------------------------------------------------------------------------------
Nick Vujicic, No Arms, No Legs, No Worries!
- TritonJames
- ขาประจำ
- โพสต์: 940
- ลงทะเบียนเมื่อ: 27 ก.พ. 2009, 10:07
- Tel: 0816453191
- team: 99 city bike
- Bike: Trek 1.7 , merida speeder , mongoose rockadile alx , Trek fuel 5.5
- ตำแหน่ง: รามอินทรา
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
โอ้โหซ้อมครั้งละ 160 กม. สัปดาห์ละกี่วันครับเนี่ย
- ไอ้มดแดง
- ขาประจำ
- โพสต์: 9081
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 12:07
- Tel: 083-000 2260
- team: DINO BIKE ...กาฬสินธุ์
- Bike: กำ-ลัง-มอง-หา-อยู่
- ตำแหน่ง: ธนันชัย พูนสุขศิริวัฒนะ 152/30 ถ.กาฬสินธุ์ อ. เมือง จ. กาฬสินธุ์ 46000
- ติดต่อ:
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ใจเย็นๆ มันต้องใช้เวลาครับ
ซ้อมตามเวลาที่มี แรงหรือไม่แรง ก็ตามเวลา ที่ได้ซ้อม...
เมื่อก่อน รถต้องเป๊ะๆ...แต่เดี๋ยวนี้อะไรก็ได้...ขอให้มีเวลาปั่นก็พอ...
วันนี้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขหรือยัง ?
คุยสนุกๆกับผมที่ https://www.facebook.com/profile.php?id ... ef=tn_tnmn
เมื่อก่อน รถต้องเป๊ะๆ...แต่เดี๋ยวนี้อะไรก็ได้...ขอให้มีเวลาปั่นก็พอ...
วันนี้คุณใช้ชีวิตอย่างมีความสุขหรือยัง ?
คุยสนุกๆกับผมที่ https://www.facebook.com/profile.php?id ... ef=tn_tnmn
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1085
- ลงทะเบียนเมื่อ: 05 ส.ค. 2008, 08:49
- Tel: 093 6156246/083 546 2914
- team: pattaya bike club
- Bike: mtb
- ตำแหน่ง: พัทยา
- ติดต่อ:
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ผมก็แรงตกไวเหมือนกัน ออกตัวไปได้แป๊บเดียว ก็หมดแล้ว คนที่เขาเก่งๆเขาอัดไปได้ตลอดทางล่ะครับ ส่วนจะทำอย่างไรให้เก่ง คงต้องซ้อมให้หนักกว่าเดิมอย่างเดียว
- orthopaedic
- สมาชิก
- โพสต์: 43
- ลงทะเบียนเมื่อ: 08 เม.ย. 2011, 12:51
- Tel: 081-6993136
- Bike: trek6000,bianchi sempre,fixgear airwalk
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
อยากขาแรงก็ต้องซ้อมคับ
ผมเคยเจอกับตัวมาแล้ว ซ้อมแค่ 5 วันก่อนไปทริปกับเพื่อน ปั่นทางราบสลับขึ้นดอย
แรงดีขึ้นเยอะ แบบไม่รู้ตัว
ที่สำคัญหากลุ่มปั่นจะได้ไม่เบื่อ เบื่อๆ ก็ไปหาเพื่อนคุย เดี๋ยวจะมีแรงบันดาลใจเยอะเลยคับ
สู้ๆ นะคับ ผมก็อยากซ้อมเยอะๆ แต่งานทำให้มีข้อจำกัด แต่ก็จะพยายามปั่นให้เก่งๆ เหมือนพี่คนอื่นเหมือนกันคับ
ผมเคยเจอกับตัวมาแล้ว ซ้อมแค่ 5 วันก่อนไปทริปกับเพื่อน ปั่นทางราบสลับขึ้นดอย
แรงดีขึ้นเยอะ แบบไม่รู้ตัว
ที่สำคัญหากลุ่มปั่นจะได้ไม่เบื่อ เบื่อๆ ก็ไปหาเพื่อนคุย เดี๋ยวจะมีแรงบันดาลใจเยอะเลยคับ
สู้ๆ นะคับ ผมก็อยากซ้อมเยอะๆ แต่งานทำให้มีข้อจำกัด แต่ก็จะพยายามปั่นให้เก่งๆ เหมือนพี่คนอื่นเหมือนกันคับ
-
- ขาประจำ
- โพสต์: 1227
- ลงทะเบียนเมื่อ: 12 ส.ค. 2008, 10:20
- Tel: 0875897608
- team: ไปเรื่อยๆ
- Bike: เมริด้า แลนด์เกียร์
- ตำแหน่ง: ซ.อ่อนนุช 46
- ติดต่อ:
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
ซ้อมวันละ10-20โล นี่ ผมขี่ซื้อขนมทุกวันยังเยอะกว่าเลย
ปั่นไกลแค่ตามองเห็น
เสือหมอบ Bianchi DAMA-BIANCA She Alu7000 เป็นรถสำหรับผู้หญิง ขนาด 44
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=1479426
เสือหมอบ Bianchi DAMA-BIANCA She Alu7000 เป็นรถสำหรับผู้หญิง ขนาด 44
http://www.thaimtb.com/forum/viewtopic.php?f=3&t=1479426
-
- สมาชิก
- โพสต์: 4
- ลงทะเบียนเมื่อ: 22 พ.ค. 2011, 06:00
- Tel: 0858487424
- team: ไม่มี
- Bike: merrida masst5
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
พอมีแฮง เขียน:คือผม มีปัญหา เรื่องการปั่นครับ
ปั่นยังไงแรงถึงไม่ตก ไปได้ระยะทางไกลๆ ครับ
ใครมีเทคนิคดีๆบ้างครับ
ปกติ ซ้อมปั่นก้อประมาณ 10-20 กม.ต่อวัน สลับกับวิ่ง 8-10 กม.
พอมีรายการแข่ง ไปแข่งยังไงก้อแรงตกเหมือนเดิม
ขอความคิดเห็นหน่อยนะครับ
- kinfolk
- ขาประจำ
- โพสต์: 2774
- ลงทะเบียนเมื่อ: 09 ก.ย. 2011, 10:15
- Tel: 0894640990
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
อาหารและการพักผ่อนก็สำคัญน่ะครับ
- thachon
- ขาประจำ
- โพสต์: 1851
- ลงทะเบียนเมื่อ: 14 ก.ค. 2009, 08:58
- Tel: 0819511447
- team: TCIelectrical
- Bike: Giant&BianchiKuma
Re: ฝากพี่ๆ น้าๆ ลุงๆ ท่านขาแรงทั้งหลายครับ ช่วยบอกที
โอ๊ก เขียน:ซ้อมวันละ10-20โล นี่ ผมขี่ซื้อขนมทุกวันยังเยอะกว่าเลย
ปั่นจักรยานเพื่อจุดมุ่งหมายที่อยากเป็นคนแข็งแร็ง
ปั่นไปปั่นมาอยากเป็นนักแข่งชะงั้นเท่จริงๆ
ปั่นไปปั่นมาอยากเป็นนักแข่งชะงั้นเท่จริงๆ