การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง

สอบถามเทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร เชิญห้องนี้เลย
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1

โพสต์ โดย openroad »

ขอต่อตอนที่ 2 จากในกระทู้เลยนะครับ "อะไรคือ ความยืดหยุ่นของร่างกาย" What is Flexibility?"
ความยืดหยุ่นก็คือ ระยะทางการเคลื่อนไหวของข้อต่อหรือชุดของข้อต่อหนึ่งๆ ความตึงตัวของกล้ามเนื้อจะจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกาย การขาดความยืดหยุ่นก็จะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บได้โดยง่าย ถ้ากล้ามเนื้อไม่สามารถ ยืด-หดและผ่อนคลายได้ง่ายและไม่มีประสิทธิภาพก็จะเป็นสาเหตุให้ความสามารถทางด้านกีฬา การควบคุมกล้ามเนื้อ การควบคุมการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดลง และเพิ่มการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การไม่มีความยืดหยุ่นจะเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ในระยะสั้น ขาดความแข็งแรง ขาดพลังที่จะใช้ในการเล่นกีฬา เพราะเนื่องจากเคลื่อนที่ได้ไม่เต็มความจุของการเคลื่อนไหว หรือเราเรียกว่าการขาด Full Range of Motion

ความยืดหยุ่นที่ดีทำให้เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบเส้นเลือดของมัดกล้ามเนื้อ จะช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจน และสารอาหารได้มากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเมื่อยล้าที่เกิดจากการสะสมของกรดแลคติกได้อีกด้วย ทำให้ใช้เวลาในการพักน้อยลง การใช้งานของกล้ามเนื้อนานขึ้น คือปั่นได้นานขึ้นแต่พักน้อยลงนั่นเอง การมีความยืดหยุ่นที่ดีทำให้หลอดเลือดของกล้ามเนื้อขยายตัวรับแรงดันเลือดได้สูงขึ้น การฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะน้อยลง

แล้วทำไมความยืดหยุ่นของคนเราถึงหายไป ทุกคนคงสงสัยว่าแต่ก่อนเราสามารถเอามือแตะปลายเท้าได้หรือเอี้ยวตัวกลับหลังได้ แต่ตอนนี้จะทำทีรู้สึกตึงไปหมด เพราะว่าความยืดหยุ่นคืการเคลื่อนไหวของมัดกล้ามเนื้อ และชุดข้อต่อ มันสามารถลดลงได้จากสองปัจจัย
ปัจจัยที่หนึ่ง เกิดจากปัจจัยภายในของเราเอง กระดูก เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกระดูกที่เรียกว่า Ligament ความใหญ่ของมัดกล้ามเนื้อ ความยาวของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่ต่อเชื่อมระหว่างกระดูกและกล้ามเนื้อที่เราเรียกว่า Tendon และสุดท้ายคือผิวหนัง
ปัจจัยที่สอง เกิดจากภายนอกร่างกาย อายุ เพศ อุณหภูมิขณะนั้น เสื้อผ้าที่สวมใส่ และสุดท้ายอาการของโรคที่เป็นในปัจจุบัน

ผมนำรูปกล้ามเนื้อแนบมาให้เพื่อนๆพี่ดู เพื่อให้เห็นภาพว่ากล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราเป็นอย่างไร และรูปภาพของการเคลื่อนไหวมัดกล้ามเนื้อเพื่อดูถึงความยืดหยุ่นระหว่างการหดแขนและยืดแขนครับ เดียวคราวหน้ามาถึงรายละเอียดของภาพครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับ ยินดีที่เพื่อนๆและพี่นำไปใช้ประโยชน์ต่อการปั่นจักรยานนะครับ
ไฟล์แนบ
IMG_1263_resize.JPG
IMG_1263_resize.JPG (40.57 KiB) เข้าดูแล้ว 1061 ครั้ง
IMG_1264_resize.JPG
IMG_1264_resize.JPG (33.96 KiB) เข้าดูแล้ว 1062 ครั้ง
Believe?
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad »

ผมปรับหัวข้อของกระทู้ให้เหมาะสมกับเนื้อหาข้างในนะครับ ขอบคุณครับ
Believe?
รูปประจำตัวสมาชิก
nuang
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2139
ลงทะเบียนเมื่อ: 16 ก.ค. 2009, 20:30
Tel: 083-3299326
team: "G"จักรยาน
Bike: อะไรก็ปั่น

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย nuang »

ได้อีกแล้ว ขอบคุณมากครับ :D
รูปประจำตัวสมาชิก
noppadol.dol
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 244
ลงทะเบียนเมื่อ: 09 มี.ค. 2011, 21:06
Tel: 081-9376433
team: สิงห์สลาตัน
Bike: Giant

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย noppadol.dol »

เป็นประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณในสิ่งดีดีที่มอบให้นะครับ
pormoss
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1043
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 18:22
Tel: 0830320254
team: ฅน...ครยก
Bike: trek4400
ติดต่อ:

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย pormoss »

กำลังแสวงหาอยู่พอดี ขอบคุณเป็นอย่างมากครับ :)
ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จิตใจเบิกบานร่างกายแข็งแรง
รูปประจำตัวสมาชิก
ทรงชัย พาพิทักษ์
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 2658
ลงทะเบียนเมื่อ: 20 เม.ย. 2010, 22:50
team: พยัคฆ์ภูพานสกลนคร
Bike: mosso Bianchi

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย ทรงชัย พาพิทักษ์ »

เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ปั่น ปั่น ปั่น
รูปประจำตัวสมาชิก
Dhandranunda
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 9598
ลงทะเบียนเมื่อ: 06 พ.ค. 2010, 20:58
Tel: 083970โหลโหลโหล
team: ไม่มี
Bike: Merida Matts 70d /Masi Triple CX

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย Dhandranunda »

มีท่าสำหรับแผ่นหลังมั้ยครับ รู้สึกว่าตั้งแต่ปั่นจักรยานจะตึงและปวดหลังอยู่เนืองๆ มีหลายครั้งที่เคลื่อนไหวผิดจังหวะไปหน่อย ผลคือปวดหลังจี๊ด เป็นหลายวัน ลุกนั่งเดินนอนได้ลำบาก

อีกอย่างครับ ถ้าได้ท่าในอิริยาบถ ยืน จะดีมากๆ เพราะบางทีไม่สะดวกที่จะนั่งหรือนอนกับพื้น เช่น ยืดเส้นสายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ก็มักจะทำตอนจะลงไปเอารถที่จอดที่ลานจอด คงจะลงไปนั่งนอนไม่ได้แน่ๆ
ขวด

The Power Of Slow Ride
รูปประจำตัวสมาชิก
kiat
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1108
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 ส.ค. 2008, 14:05
Tel: 08-3255-4321
team: RANONGMTB
Bike: voodoo,mini zyden,ARAYA,JAVA X1

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย kiat »

ผมมีอาการปวดต้นแขนมากครับ ไม่สามารถเอื้อมแขนไปด้านหลังได้ ทั้งด้านบนและด้านล่าง เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ ไม่เคยเกิดอุบัติเหตุ
ไปพบหมอมา หมอบอกว่าไหล่ติดหรือไหล่ยึด ให้ไปยิงคลื่นความถี่ต่ำ ผมอยากขอถามว่าพอจะมีท่าบริหารที่ช่วยให้หายเร็วๆมั๊ยครับ ไปยิงคลื่น
มาสามวันแล้วยังไม่ดีขึ้นเลยครับ ขอบคุณครับ
pormoss
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 1043
ลงทะเบียนเมื่อ: 07 ส.ค. 2008, 18:22
Tel: 0830320254
team: ฅน...ครยก
Bike: trek4400
ติดต่อ:

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย pormoss »

Dhandranunda เขียน:มีท่าสำหรับแผ่นหลังมั้ยครับ รู้สึกว่าตั้งแต่ปั่นจักรยานจะตึงและปวดหลังอยู่เนืองๆ มีหลายครั้งที่เคลื่อนไหวผิดจังหวะไปหน่อย ผลคือปวดหลังจี๊ด เป็นหลายวัน ลุกนั่งเดินนอนได้ลำบาก

อีกอย่างครับ ถ้าได้ท่าในอิริยาบถ ยืน จะดีมากๆ เพราะบางทีไม่สะดวกที่จะนั่งหรือนอนกับพื้น เช่น ยืดเส้นสายก่อนกลับบ้านจากที่ทำงาน ก็มักจะทำตอนจะลงไปเอารถที่จอดที่ลานจอด คงจะลงไปนั่งนอนไม่ได้แน่ๆ
ขอด้วยครับ ขอด้วย แบบว่าเป็นเหมือนกันเลยครับ
ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน จิตใจเบิกบานร่างกายแข็งแรง
รูปประจำตัวสมาชิก
openroad
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 388
ลงทะเบียนเมื่อ: 29 ต.ค. 2010, 23:30
Tel: 08-3090-2004
team: No Team
Bike: colnago
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย openroad »

เดียวพรุ่งนี้ผมมาตอบคำถามให้นะครับ มีสองคำถาม
1. กรณีของหัวไหล่ช่วยบอกรายละเอียดเพิ่มหน่อยนะครับ อายุ ส่วนสูง สาเหตุที่คิดว่าทำให้เจ็บ เพราะหัวไหล่เป็นข้อต่อที่มีความซับซ้อนนะครับ มีหลายสาเหตุมากที่ทำให้ติดนะครับ
2. ท่ายืดหลังแบบยืนนะครับ เดียวเอารูปลงให้ดูนะครับ
พรุ่งนี้ช่วงเที่ยงน่าจะมีเวลาถ่ายรูปและตอบนะครับ ขอบคุณครับ
Believe?
รูปประจำตัวสมาชิก
ผึ้งน้อยพเนจร
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 146
ลงทะเบียนเมื่อ: 04 มี.ค. 2011, 12:25
Tel: 0895112000 Hutch
team: "Broken ass"
Bike: Mosso 676
ตำแหน่ง: หนองแขม กรุงเทพฯ

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย ผึ้งน้อยพเนจร »

ขอบคุณครับ มือใหม่คว้าได้ก็ปั่นเลย
เพราะโลกยังกว้าง ทางยังไกล (โจ๋ย บางจาค ส่องโลก)
http://www.facebook.com/GRANDsLeather
https://www.facebook.com/Apichit.Gallery
เครื่องหนังทำมือ
isoon
ขาประจำ
ขาประจำ
โพสต์: 230
ลงทะเบียนเมื่อ: 08 ก.พ. 2011, 21:38
Tel: 0863691868
team: ปั๋นที่สวนเบญจกิตติ โรงงานยาสูบครับ
Bike: Colnago tacnos / giant tcr slr / cervele s5
ตำแหน่ง: กรุงเทพมหานคร
ติดต่อ:

Re: การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1 ก้นและสะโพก ตอนที่ 2 ความยืดหยุ่นคือ มาแ

โพสต์ โดย isoon »

ขอบคุณมากครับ
ตอบกลับ

กลับไปยัง “เทคนิคการฝึกซ้อม/สุขภาพ/อาหาร”