หน้า 1 จากทั้งหมด 51
การฝึกยืดกล้ามเนื้อบริเวณส่วนต่างๆของร่างกาย และการกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดหลังด้วยตนเอง
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 14:21
โดย openroad
การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนหนึ่งที่สำคัญมากของการเตรียมพร้อมก่อนและหลังการออกกำลัง ก่อนและหลังการเล่นกีฬา ข้อดีและประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อนั้นมีมากมายมหาศาล ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลดการตึงตัวของกล้ามเนื้อและอื่นๆๆอีกมากมาย ในที่นี้ขอเอารูปภาพการยืดกล้ามเนื้อในส่วนของสะโพกและก้นมาให้เพื่อนๆทุกคนได้นำๆไปใช้ประโยชน์กันครับ เพราะการนั่งปั่นบนจักรยานจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อในส่วนนี้อย่างมาก ผมจะค่อยๆเอารูปภาพมาลงและอธิบายไปทีละตอนตามแต่เวลาว่างจากการทำงานนะครับ สงสัยถามได้ในกระทู้เลยนะครับจะพยายามตอบให้เท่าที่ตอบได้ ขอบคุณครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 14:30
โดย openroad
รูปภาพท่ายืดกล้ามเนื้อต่อนะครับ ควรจะนำไปฝึกเป็นประจำก่อนและหลังปั่นทุกครั้ง เวลาที่ใช้ในการยืดควรอยู่ที่ 5-15 วินาที ทำซ้ำ3-5 รอบ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 14:39
โดย openroad
สองท่าสุดท้ายจากทั้งหมด 10 ท่า เวลายืดกล้ามเนื้อควรยืดเบาๆก่อนนะครับ ท่าที่นอนควรนอนบนพื้นที่ไม่แข็งมากเพราะอาจทำให้เกิดการกดทับที่ข้อหรือกระดูกก้นกบ กระดูกสะโพกได้ และท่าที่ต้องยืนขอให้หาที่จับยึดอย่าทำโดยไม่มีที่ยึด การยืดที่ถุกควรหาความมั่นคงให้ร่างกายก่อนนะครับ ไม่ใช่ยืดไปตัวเอนไปมาอันตรายและไม่เกิดประโยชน์เลย ห้ามขย่มหรือขยับตัวเร็วๆ การยืดเน้นเคลื่อนไหวช้าๆ ยืดไปจนถึงจุดตึงที่สุดแล้วค้างไว้ประมาณ 5-15วินาที ก็พอแล้ว ค่อยๆฝึกใจเย็นนะครับทุกคน พรุ่งนี้ถ้ามีเวลาจะมาอธิบายเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อแบบต่างๆ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 15:24
โดย umbabab
เจอของดีต้องรีบเซพ ขอบคุณมากครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 15:27
โดย breeze
ปักไว้ เอาไปทำ ขอบคุณมากครับ
มีภาพเห็นชัดเจน
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 15:48
โดย Kob@Truth
ขอบคุณครับผม
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 16:07
โดย ancora
ขอบคุณมากเลยครับ เมื่อวานตอนเช้าออกไปปั่นเสือหมอบ ประมาณ20กม
กลับมาตอนเย็นปรากฎว่า ปวดบริเวณสะโพกมาก ก้มไม่ลงเลย (เพิ่งปั่นวันที่สอง)
ปกติก็วิ่ง jogging อยู่ กำลังหาคำตอบอยู่ว่าเป็นเพราะอะไร
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 16:49
โดย rj45
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลย
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 17:13
โดย golf_bangsaen
cool!
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 18:53
โดย sddcom
ขอบคุณครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 19:26
โดย ws019876
ขอบคุณครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 19:49
โดย ALONE ROAD
ข้อมูลดีมีประโยชน์ครับ สนับสนุนครับ+1
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 20:16
โดย lert-mtb
ขอบคุณมากครับ แล้วจะรอดูต่อนะครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 20:55
โดย rak monthon2
ขอปักกระทู้หน่อยครับ
Re: การยืดฝึกกล้ามเนื้อช่วงบริเวณของสะโพกและก้น Hip and Butlock สำหรับเพื่อนนักปั่นที่มีปัญหาครับ ตอนที่1
โพสต์: 06 พ.ค. 2011, 22:49
โดย chettaburit
ขอบคุณครับ